Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Upavistha Konasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Upavistha Konasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne spremembe položajev
- Prednosti širokokotne prednje ovinke
- Znanost za Upavistha Konasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Sanskrt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - sedeči / sedeči, Kona - nagnjen, Asana - drža; Izgovorjeno kot - oo-pah-VEESH-tah stožec-AHS-anna
Ta asana je dobra pripravljalna poza za večino drugih sedečih ovinkov in ovinkov. Ta asana je koristna tudi za stoječe drže s širokimi nogami. Ko zavzamete to pozi, so vaše noge zakoreninjene v zemlji in iztegnjene, hrbtenica je sproščena in možgani pomirjeni. Oglejte si, kaj vam lahko naredi ta neverjeten sedeči ovinek naprej.
Vse, kar morate vedeti o Upavistha Konasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Upavistha Konasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne spremembe položajev
- Prednosti širokokotne prednje krivulje
- Znanost za Upavistha Konasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
Pred vadbo te asane morate imeti prazen želodec in črevesje. Obrok jejte vsaj štiri do šest ur, preden naredite asano, da se bo hrana prebavila in da boste med vadbo porabili dovolj energije.
Najbolje je, da jogo vadite najprej zjutraj. Toda v primeru, da ne morete vaditi zjutraj, je v redu, da vadite zvečer.
Raven: srednji
slog: Hatha joga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponavljanje: nobeno
Raztezanje: noge
okrepi: vretenčni stebri
Nazaj na TOC
Kako narediti Upavistha Konasana
- Za začetek te asane sedite pokončno in odprite noge tako, da so medenico pod kotom 90 stopinj.
- Naj prsti kažejo navzgor, ko upognete stopala in poravnate kolena. V spodnjem delu hrbta morate začutiti krivino. Če ne, uporabite rekvizit. Sedite na trdno blazino. To bo medenici zagotovilo stabilnost in ji omogočilo nagibanje naprej, ne da bi obdržalo krivuljo spodnjega dela hrbta.
- Dlani položite na tla, tako da so za boki.
- Vdihnite, dolg in globok, tako da se stranice telesa dvignejo, s čimer se ustvari prostor ali votlina v hrbtenici. Zadržite nekaj sekund, če v tem trenutku dobro zategnete noge.
- Zdaj podprite spodnji del hrbta in sesajte trebuh, izdihnite in prepognite. Nežno premikajte roke pred seboj.
- Dih uporabite kot vodilo, koliko se lahko raztezate, in čim bolj raztegnite hrbtenico. Ustavite se, ko se začnete počutiti neprijetno. Dihajte dolgo in globoko, ko držite pozo približno minuto.
- Izdihnite in se nežno vrnite navzgor. Upognite kolena in povlecite noge nazaj skupaj.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Izogibajte se tej asani, če ste vlekli ali pretrgali dimelj ali če ste noseči, imate poškodbo križa ali hernijo diska.
- Če imate bolečine v križu, sedite med odejo ali odejo.
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
Ta asana je za začetnike precej zahtevna. Če se težko nagnete naprej, lahko nežno upognite kolena. Lahko celo uporabite odeje za podporo kolen. V ovinku se morate pomakniti naprej in zagotoviti, da so vaše kolenske kape usmerjene navzgor skozi asano.
Nazaj na TOC
Napredne spremembe položajev
Nazaj na TOC
Prednosti širokokotne prednje ovinke
Nekaj neverjetnih prednosti Upavistha Konasana:
- Ta asana daje notranjosti in hrbtu nog dober raztezek.
- Trebušni organi so napeti in stimulirani.
- Hrbtenica postane močna.
- Prepona se sprostijo. Raztegnejo se tudi adduktorske mišice dimelj.
- Ta asana sprosti vaše telo in pomirja možgane.
- Pomaga pri zdravljenju in lajšanju išiasa in artritisa.
- Razstruplja tudi ledvice.
- Vaše stegnenice so raztegnjene.
- Vaše mišice jedra se aktivirajo.
Nazaj na TOC
Znanost za Upavistha Konasana
Ko se premaknete v ta intenziven odsek, se spodbudijo tudi vaše misli in čustva. Čeprav je ta poza preprosta, so njene miselne misli lahko precej razsvetljujoče. Pravijo, da se konflikt med tem, kdo v resnici ste in kdo mislite, da ste, imenuje egoizem. Ta konflikt pogosto povzroči veliko trpljenje. Najboljše pa je, da se tej bolečini lahko izognemo. Kako? No, ko je tako težka poza, ki vas poziva, da se poglobite in ozavestite, kdo v resnici ste, s tem, koliko se lahko potisnete, zlomi ego. Postanete skromni in utemeljeni, saj vas fizični in duševni izziv te asane žene, da se izognete svojim predsodkom. Premikajte se nežno in pozorno, ko dovolite, da se vaš um in mišice med tem odprejo.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana ali Sukhasana
Supta Padangusthasana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako narediti pozo Upavistha Konasana, kaj še čakate? S tem izzivnim naprej upognite svoj ego, upognite mišice, pomirite svoj um in prebite vse ovire. Naj vas ta čustvena in fizično zahtevna izkušnja naredi boljšega človeka!