Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o Utthita Parsvakonasana
- Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
- Kako narediti Utthita Parsvakonasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne različice poze
- Prednosti razširjene stranske kote
- Znanost za Utthito Parsvakonasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Utthita - razširjena, Parsva - stran, Kona - kot, Asana - drža; Izgovorjeno kot - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna
Ta asana pomaga raztegniti tiste dele telesa, ki se običajno ne podaljšajo. To je začetniška poza, ki vam pomaga, da se navadite na raztezanje in oblikovanje telesa, ki ga vključuje joga.
Vse, kar morate vedeti o Utthita Parsvakonasana
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti Utthita Parsvakonasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Namig za začetnike
- Napredno spreminjanje poze
- Prednosti razširjene stranske kote
- Znanost za Utthito Parsvakonasana
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden to storite Asana
Pred izvajanjem te asane se morate prepričati, da so črevesje in želodec prazni. Morda bi bilo dobro, da med zadnjim obrokom in vadbo naredite nekajurni razmik. Tako boste imeli dovolj časa, da se vaša hrana dobro prebavi. Ta asana najbolje deluje, kadar jo vadite zjutraj. Lahko pa bi ga vadili tudi zvečer.
Raven: Osnovni
slog: Hatha joga
Trajanje: 15 do 30 sekund
Ponovitev: Enkrat na vsaki strani
Raztezanje: kolena, ramena, noge, hrbtenica, prsni koš, trebuh, gležnji, pljuča, dimelj se
krepi: kolena, noge, gležnji
Nazaj na TOC
Kako narediti Utthita Parsvakonasana
- Stojte na preprogi tako, da ste obrnjeni proti dolgi strani preproge, noge pa so med seboj oddaljene. Prepričajte se, da so vaše pete poravnane.
- Desna noga mora biti obrnjena tako, da so prsti usmerjeni proti kratkemu robu preproge, levi pa pod kotom 45 stopinj.
- Izdihnite in upognite desno koleno, pazite, da bo stegno vzporedno s tlemi.
- Vaše koleno mora biti nad gležnjem in v skladu s prvima dvema prstoma. Osnova palca mora biti pritrjena na tla, stegno pa je treba razviti proti malim prstom.
- Vdihnite in učvrstite spodnji del trebuha, tako da se vpije in povleče.
- Izdihnite in iztegnite telo čez desno nogo. Nato spustite desno roko. Lahko položite komolec na desno stegno ali položite roko na tla zunaj desne noge.
- Levo roko iztegnite do stropa, tako da je dlan obrnjena spredaj. Zunanjo zgornjo levo roko zavrtite proti obrazu in nato segnite čez glavo, tako da je roka ob levem ušesu.
- Pritisnite zunanjo stran leve noge na tla, nato pa desno stran zadnjice rahlo zavrtite pod.
- Zagotoviti morate, da sta hrbtenica in vrat dolga, vrat pa poravnan s hrbtenico. Pogled usmerite proti levi roki.
- Zavrtite rebro navzgor, tako da je obrnjeno proti stropu. Če želite, da je podlaga stabilna, trdno pritisnite na noge. Naj bo vaš obraz mehak in hrbtenica lahka.
- Držite pozo. Sprostiti, vdihniti in izstopiti iz položaja, če prevzamemo Tadasano Za nekaj sekund se sprostite in ponovite pozo na drugi strani.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Preden začnete to asano, morate upoštevati nekaj previdnih točk.
- Izogibajte se tej asani, če imate naslednje pogoje.
a. Glavobol
b. Visok ali nizek krvni tlak
c. Nespečnost
- Če imate težave z vratom, ne glejte iztegnjene roke; namesto tega glejte naravnost ali navzdol.
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
Kot začetniki boste morda težko
a. Med upogibanjem sprednjega kolena v pozi držite pete pritrjene na tla, in
b. Dotaknite se konic prstov spuščene roke na tleh.
Če se želite spoprijeti s prvo težavo, se morate s peto nasloniti na steno. Potem, ko upognete sprednje koleno in spustite trup v stran, si morate predstavljati, da s peto odrivate steno od sebe.
Za drugo težavo podlaket naslonite na stegno upognjenega kolena ali pa z blokom podprite roko.
Nazaj na TOC
Napredne različice poze
Za okrepitev poze, ko ste v njej, dvignite žogo sprednje noge s tal. Nato za ponovno pritrditev sidra zadnje pete potisnite glavo zadnje stegnenice globoko v vdolbino in zadnjo stran notranje prepone dvignite globoko v nogo. Po tem znova zmehčajte žogo sprednje noge na tleh.
Nazaj na TOC
Prednosti razširjene stranske kote
To je nekaj neverjetnih prednosti zdravila Utthita Parsvakonasana.
- Ne samo, da se razteza, ampak tudi krepi kolena, gležnje in noge.
- Prepone, prsni koš, hrbtenica, pas, pljuča in ramena se dobro raztezajo.
- Trebušni organi so stimulirani.
- Vzdržljivost je povečana.
- Ta asana terapevtsko olajša tudi zaprtje, neplodnost, bolečine v hrbtu, osteoporozo, išias in menstrualno nelagodje.
Nazaj na TOC
Znanost za Utthito Parsvakonasana
Ta asana ponavlja dejstvo, da obstaja kontinuiteta med pozami. Je naravni napredek iz Poze bojevnika II. Warrior II se pripravlja na metanje kopja in v tej asani poteka akcija metanja kopja. Od pokončnega trupa v Virabhadrasani II v Utthita Parsvakonasana napreduje do bočnega upogibanja. Zadnja roka v Pozi bojevnika se razteza stran od telesa in v tej pozi se razteza čez glavo.
V tej asani, ko združite delovanje roke in ramen, skupaj s sidranjem zadnje noge v tla, ustvarite raztezanje zgornje strani telesa. Toda resnična zgodba te asane je v dihanju. S pripomočki za dihanje morate odpreti prsni koš in poglobiti vdihe med sproščanjem med izdihom.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
Baddha Koṇāsana
Bakasana
Mālāsana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako narediti Utthita Parsvakonasana, kaj še čakate? Ta asana je eno izmed tistih orožij v joga arzenalu, ki vam pomagajo v skoraj vseh bitkah bolečin in bolezni, hkrati pa telo pripravijo in okrepijo. Uporabite ta blagoslov pametno.