Kazalo:
- Vse, kar morate vedeti o vajrasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti vajrasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Nasveti za začetnike
- Napredne spremembe položajev
- Prednosti Vajrasane
- Znanost za vajrasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Sanskrt: वज्रासन; Vajra - Diamond ali Thunderbolt, Asana - Poza; Izgovorjeno kot vahj-RAH-sah-na
Vajrasana je klečeča poza, ime pa je dobila po sanskrtski besedi Vajra (वज्), kar pomeni diamant ali grom. Asana (आसन) seveda pomeni poza. Ta diamantna poza se imenuje tudi Adamintine poza. Med sedenjem v tem položaju lahko poskusite nekaj Pranajama. Vse, kar morate vedeti o vajrasani
Vse, kar morate vedeti o vajrasani
- Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
- Kako narediti vajrasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Napredne spremembe položajev
- Prednosti Vajrasane
- Znanost za vajrasano
- Pripravljalne poze
- Nadaljnje pozi
Kaj morate vedeti, preden se lotite Asane
Joga naj bi se izvajala na tešče, a ta asana je ena redkih izjem. To asano lahko varno izvajate po obroku. Pravzaprav je učinkovitejši, če se izvaja takoj po obroku. Ta poza spodbuja pravilno prebavo.
- Raven: Začetniki
- Slog: Hatha
- Trajanje: 5 do 10 minut
- Ponovitev: Nobena
- Razteza: gležnji, stegna, kolena, boki
- Krepi: noge, hrbet
Nazaj na TOC
Kako narediti vajrasana
- Pokleknite, spodnje noge iztegnite nazaj in jih držite skupaj. Vaši veliki prsti na nogah in petah morajo biti čim tesneje držani. Ljudje s trdimi gležnji lahko podpirajo sklep tako, da spodaj zvijejo brisačo, da podpirajo gleženjski lok.
- Nežno spustite telo tako, da zadnjica počiva na petah, stegna pa na telečjih mišicah.
- Roke položite na kolena in s poravnano glavo postavite pogled naprej.
- Usmerite pozornost na dihanje. Popolnoma se zavedajte, kako dihate, in natančno opazujte, ko vdihnete in izdihnete.
- Lahko zaprete oči, da se osredotočite na dihanje in umirite svoj um.
- Poskusite ostati v tem položaju najmanj 5 do 10 minut.
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Ta asana je izjemno varna. Vendar je nekaj stvari, pri katerih morate biti previdni, ko začnete vaditi to asano.
- Najbolje se je izogniti tej asani, če imate težave s kolenom ali ste pred kratkim operirali kolena.
- Nosečnice naj pri vadbi te asane rahlo držijo kolena, da ne bodo pritiskale na trebuh.
- Poskusite ne preobremeniti ledvene hrbtenice ali pretiravati, da bi sedeli pokonci.
- Tisti, ki trpijo zaradi črevesnih čir, kile ali kakršnih koli drugih težav, povezanih z debelim ali tankim črevesjem, naj to pozo vadijo pod vodstvom inštruktorja joge.
Nazaj na TOC
Nasveti za začetnike
Kot začetnik, ko zavzamete ta položaj, je verjetno, da vas bodo noge takoj začele boleti. Če se to zgodi, morate le razpustiti asano in iztegniti noge naprej. Dobro si masirajte gležnje, kolena in telečje mišice. Sčasoma bi morali s prakso v tej asani udobno iti do 30 minut.
Tudi začetniki bi morali počasi in postopoma delati na izboljšanju moči mišic v spodnjem delu hrbta, preden poskušajo iti globlje v pozo ali podaljšati trajanje. Ko se spodnji del hrbta okrepi, se obremenitev dihanja zmanjša. Pomembno je tudi opozoriti, da če se potisnete več, kot lahko vaše telo, so koristi poze čim manjše.
Nazaj na TOC
Napredne spremembe položajev
Napredna različica Vajrasane je Supta Vajrasana. Ko sedite v Vajrasani, se morate v tej različici upogniti nazaj in položiti podlakti in komolce na tla. Nato hrbtno hrbtenico in vrat zavijte, dokler se dno glave ne dotakne in ne nasloni na tla ali pa je podprto s tanko blazino. Ta asana pomaga okrepiti mišice v predelih vratu, hrbta in prsnega koša. Prav tako razširi prsni koš in lajša težave s pljuči. Vendar je pomembno, da obvladate Vajrasana, preden poskusite s to pozo. Prav tako je najbolje, da Supta Vajrasana vadite pod vodstvom inštruktorja joge.
Nazaj na TOC
Prednosti Vajrasane
To je nekaj neverjetnih prednosti Vajrasane.
- Ta asana izboljša prebavo in z redno vadbo odpravlja zaprtje.
- Boljša prebava preprečuje razjede in zakisanost.
- Ta asana krepi hrbet in lajša bolnike s težavami v križu in išiasom.
- Ta asana krepi tudi medenične mišice.
- Pomaga pri lajšanju porodnih bolečin in zmanjšuje tudi menstrualne krče.
- Ta asana je ena najboljših, ki jo lahko prevzamete, ko želite iti v meditativno stanje, saj je pokončna.
Nazaj na TOC
Znanost za vajrasano
Vajrasana je enakomerna, trdna poza in tistih, ki jo domnevajo, je ni mogoče zlahka otresti. Je meditativna poza, vendar je sedenje v tej pozi lahko precej zahtevno. Treba je premagati bolečino v nogah in nemir v mislih, da bi obvladal pozo in vstopil v meditativno stanje. Treba se je usposobiti za mirno sedenje in biti pripravljen v to vložiti svoj um.
Vajrasana uravnava krvni obtok v spodnjem delu medenice. Sedenje na nogah zmanjša pretok krvi v nogah in ga poveča v prebavnem predelu, s čimer se poveča učinkovitost prebavnega sistema.
Nazaj na TOC
Pripravljalne poze
- Ardha Shalabhasana
- Šalabhasana
Nazaj na TOC
Nadaljnje pozi
- Makarasana
- Balasana
- Shavasana
Zdaj, ko dobro veste, kako narediti Vajrasana, kaj še čakate? Ta asana je odlična kombinacija krepitve telesa in osredotočanja uma. Morda je to ena najlažjih asan v jogi, vendar je zelo težko zagotoviti, da sta vaš um in telo popolnoma mirna.
Nazaj na TOC