So vaše roke ali prsti modri in / ali vedno hladni? Ali se nekateri deli telesa začnejo počutiti otrplo ali mravljinčiti, ko dalj časa sedite ali stojite? Prav to se zgodi, ko je prekrvavitev motena. Čeprav se pretok krvi po določenem gibanju običajno normalizira, lahko v nekaj primerih povzroči zaplete in zdravstvene težave. Zato je pomembno to težavo obravnavati. V tem članku obravnavamo vzroke in naravne načine za izboljšanje krvnega obtoka. Pomaknite navzdol.

Kazalo

Kaj je slaba prekrvavitev?

Kaj povzroča slabo prekrvavitev?

Kateri so znaki in simptomi slabe prekrvavitve?

Najboljša živila, ki povečajo prekrvavitev v telesu

Drugi naravni načini za povečanje krvnega obtoka v telesu

Kaj je slaba prekrvavitev?

Krvožilni sistem, znan tudi kot kardiovaskularni sistem, je odgovoren za prenos krvi, kisika in hranil po telesu. Ko se pretok krvi v določene dele telesa zmanjša, se začnejo pojavljati simptomi slabega krvnega obtoka.

To stanje je pogosto posledica različnih zdravstvenih težav in dejavnikov. Nekateri pogosti vzroki so navedeni spodaj.

Kaj povzroča slabo prekrvavitev?

• Bolezen perifernih arterij: bolezen perifernih arterij (PAD) je stanje krvnega obtoka, zaradi katerega se žile in žile zožijo. Lahko povzroči slabo prekrvavitev nog.
• Krvni strdki : Krvni strdki lahko delno ali v celoti blokirajo pretok krvi v različne dele telesa. Čeprav se lahko razvijejo kjer koli v telesu, lahko krvni strdki, ki nastanejo v rokah in nogah, povzročijo težave s cirkulacijo.
• Krčne žile: Ko se vaše vene zaradi odpovedi ventila povečajo, to povzroči krčne žile. Poškodovane žile ne morejo prenašati krvi tako učinkovito kot običajne, kar vodi do slabega krvnega obtoka.
• Sladkorna bolezen: Sladkorna bolezen lahko povzroči tudi prekrvavitev na določenih predelih telesa. Običajno je to posledica diabetične nevropatije.
• Debelost: tisti, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli, se lahko soočajo tudi s težavami s cirkulacijo, če dolgo stojijo ali sedijo.

Sledi nekaj pogostih simptomov, povezanih s stanjem.

Kateri so znaki in simptomi slabe prekrvavitve?

• Mravljinčenje
• Otrplost
• Utripajoča ali pekoča bolečina, zlasti v okončinah
• Mišični krči

Najboljša živila, ki povečajo prekrvavitev v telesu

1. Robide
2. Oreški
3. Česen
4. Kajenski poper
5. Ginko Biloba
6. Ingver
7. Lubenica
8. Citrusi
9. Oves
10. Temne čokolade
11. Avokado
12. Losos

1. Robide

Boste potrebovali

1 skodelica robid

Kaj morate storiti

Dnevno zaužijte majhno skodelico robid.

Zakaj to deluje

Redno uživanje robid je eden najboljših načinov za izboljšanje krvnega obtoka. Te jagode so bogat vir različnih hranilnih snovi, ki spodbujajo tvorbo novih krvnih celic in čistijo kri (1).

2. Oreški

Boste potrebovali

Majhna skodelica mandljev in orehov

Kaj morate storiti

Vsakodnevno uživajte majhno skledo surovih mandljev in oreščkov.

Zakaj to deluje

Med oreški so najboljši stav za povečanje krvnega obtoka mandlji in orehi. Oba sta bogata vira antioksidantov, ki povečata oskrbo s krvjo s širjenjem krvnih žil (2).

3. Česen

Boste potrebovali

Mleti stroki česna

Kaj morate storiti

1. V svojo najljubšo jed dodajte surovi mleti česen in uživajte vsak dan.
2. Tudi stroke česna lahko žvečite neposredno.

Zakaj to deluje

Česen vsebuje alicin, ki ima močne antioksidativne lastnosti, ki prečistijo kri in povečajo oskrbo s krvjo in prekrvavitev. Ima tudi protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje v telesu (3).

4. kajenska paprika

Boste potrebovali

Surov ali kajenski poper v prahu

Kaj morate storiti

Dodajte svež ali kajenski poper v prahu med svoje najljubše solate in jedi ter uživajte vsak dan.

Zakaj to deluje

Kajenski poper izboljša delovanje krvnih žil in okrepi vaše arterije. To je predvsem posledica njegovih stimulativnih zdravilnih lastnosti (4).

5. Ginko Biloba

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička čaja ginko biloba
• 1 skodelica vroče vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V skodelico vroče vode dodajte čajno žličko čaja ginko bilobe.
2. Strmo 5 do 10 minut in precedite.
3. Dodamo mu malo medu in takoj zaužijemo.

Zakaj to deluje

Ginko biloba vsebuje flavonoide in terpenoide, zaradi katerih ima večino svojih zdravilnih lastnosti. Flavonoidi so močni antioksidanti, ki ščitijo vaše telo, vključno s srcem in ožiljem, pred poškodbami prostih radikalov. Terpenoidi v ginko bilobi so odgovorni za razširitev krvnih žil in izboljšanje krvnega obtoka (5).

6. Ingver

Boste potrebovali

Mleti ingver

Kaj morate storiti

Dnevno uživajte sveže mlet ingver, tako da ga dodate za okus vaših jedi in solat.

Zakaj to deluje

Ingver ne zdravi samo prebave in slabosti, temveč je tudi odlična možnost za izboljšanje krvnega obtoka (6). Antioksidativne in protivnetne lastnosti ingverja čistijo kri in varujejo telo pred poškodbami prostih radikalov (7).

7. Lubenica

Boste potrebovali

Posoda z rezano lubenico

Kaj morate storiti

Dnevno zaužijte skledo narezane lubenice.

Zakaj to deluje

Likopen v lubenicah pomaga povečati krvni obtok zaradi svojih antioksidativnih lastnosti (8).

8. Citrusi

Boste potrebovali

Citrusi, kot so pomaranče in grenivke

Kaj morate storiti

Vsak dan zaužijte del agrumov, kot so pomaranče, grenivke in limete.

Zakaj to deluje

Citrusi so bogati z vitaminom C, antioksidantom. Imajo tudi močne protivnetne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati vnetje v telesu. Kombinacija teh lastnosti pomaga pri prečiščevanju krvi in ​​krepitvi krvnega obtoka (9).

9. Oves

Boste potrebovali

1 skodelica kuhanega ovsa

Kaj morate storiti

1. Dnevno zaužijte skledo kuhanega ovsa.
2. Oves lahko mešate tudi s svojim najljubšim smutijem in ga zaužijete.

Zakaj to deluje

Oves lahko naredi čudeže za izboljšanje krvnega obtoka po telesu. Imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki pomagajo razširiti krvne žile in zaščitijo telo pred poškodbami prostih radikalov (10), (11).

10. Temna čokolada

Boste potrebovali

Majhna ploščica temne čokolade

Kaj morate storiti

Dnevno zaužijte majhno ploščico temne čokolade.

Zakaj to deluje

Temne čokolade so bogat vir kakava, ki vsebuje flavonoide, ki imajo visok antioksidativni potencial in povečujejo pretok krvi (12), (13).

11. Avokado

Boste potrebovali

Majhna skleda narezanega avokada

Kaj morate storiti

1. Dodajte nekaj narezanega avokada svoji najljubši solati in uživajte vsak dan.
2. Lahko pa tudi nekaj avokada zmešate z mlekom, da dobite osvežujoč smuti.

Zakaj to deluje

Avokado je bogat vir aminokisline, imenovane L-karnitin, ki pospešuje metabolizem, spodbuja izgubo maščobe in poveča prekrvavitev, zlasti v možganih (14).

12. Losos

Boste potrebovali

1 porcija lososa

Kaj morate storiti

Vsakih nekaj dni zaužijte del mariniranega in kuhanega lososa.

Zakaj to deluje

Losos je bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki imajo protivnetne lastnosti in krepijo antioksidativni potencial vašega srca (15), (16). To pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja ter poveča prekrvavitev.

Drugi naravni načini za povečanje krvnega obtoka v telesu

1. Esencialna olja
2. Sporočilo
3. Vaje in joga
4. Akupresura
5. Izogibajte se pitju alkohola
6. Bodite hidrirani

1. Eterična olja

a. Ingverjevo olje

Boste potrebovali

• 12 kapljic ingverjevega olja
• 30 ml katerega koli nosilnega olja (kokosovo ali olivno olje)

Kaj morate storiti

1. V 30 ml katerega koli nosilnega olja dodajte 12 kapljic eteričnega olja ingverja.
2. Dobro premešajte in to zmes masirajte po telesu 2 do 5 minut.
3. Pustite delovati 20 minut in se nato kopajte.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 2 do 3-krat na teden.

Zakaj to deluje

Ingverjevo eterično olje vsebuje spojino, imenovano zingibain, ki ima močne antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati vnetja v telesu in zunaj njega ter se boriti proti poškodbam prostih radikalov (17), (18). To na koncu povzroči izboljšan krvni obtok.

b. Olje evkaliptusa

Boste potrebovali

• 12 kapljic evkaliptusovega olja
• 30 ml katerega koli nosilnega olja (kokosovo ali olivno olje)

Kaj morate storiti

1. V 30 ml katerega koli nosilnega olja dodajte 12 kapljic evkaliptusovega olja in dobro premešajte.
2. Nežno masirajte to mešanico po vsem telesu.
3. Pustite delovati 15 do 20 minut, nato pa se stuširajte.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 2 do 3-krat na teden.

Zakaj to deluje

Masaža je odličen način za spodbujanje pretoka krvi, in ko gre za eterična olja, se učinki povečajo. Olje evkaliptusa vsebuje evkaliptol, ki pomaga pri širjenju krvnih žil in s tem izboljša pretok krvi v telesu (19).

2. Masaža

Masaža celotnega telesa z uporabo katerega koli nosilnega olja je odlična in splošno sprejeta metoda za povečanje krvnega obtoka po telesu (20), (21). Izboljšan pretok krvi prav tako spodbuja zdravljenje in dobro počutje. Za dodatne ugodnosti se lahko odločite za profesionalno ali terapevtsko masažno terapijo.

3. Vaje in joga

Nekatere vaje in položaji joge lahko pomagajo tudi pri izboljšanju krvnega obtoka. Spodaj je nekaj:

Vaje

a. Hoditi

Kako pomaga

Hoja, ki je srčna vadba, lahko črpa kri po telesu.

Trajanje

20 do 30 minut

b. Treniranje z utežmi

Kako pomaga

Dviganje uteži ne pomaga le pri gradnji mišic, ampak tudi poveča pretok krvi in ​​izboljša vaše zdravje srca in ožilja.

Ponavljanja

12 do 15

Joga

a. Globoko dihanje

Kako pomaga

Kakor koli presenetljivo se sliši, lahko koncentracija globokega dihanja poveča pretok krvi. Ko globoko dihate, so vaše mišice sproščene. To pa pomaga razširiti krvne žile, kar pomaga izboljšati krvni obtok.

Ponavljanja

10.

b. Tadasana (gorska poza)

Shutterstock

Kako pomaga

Mountain Pose izboljša prekrvavitev s povečanjem elastičnosti krvnih žil.

Trajanje

Držite to pozo 2 do 5 minut.

c. Utkatasana (Poza stola)

Shutterstock

Kako pomaga

Poza stol pomaga raztegniti vaše telo in spodbuja pretok krvi v vse organe.

Trajanje

Držite to pozo 30 sekund do 2 minuti.

d. Viparita Karani (Legs Up The Wall Poze)

Shutterstock

Kako pomaga

To je ena najboljših vaj za povečanje krvnega obtoka, saj spodbuja pretok krvi v spodnje okončine telesa.

Trajanje

Držite to pozo 5 do 15 minut

4. Akupresura

Shutterstock

Akupresura je terapija, ki vključuje masiranje določenih točk na stopalu. To je znano, da krepi vaš imunski sistem in izboljša prekrvavitev po telesu (22).

5. Izogibajte se pitju alkohola

Uživanje alkohola lahko vpliva na naravno cirkulacijo krvi. Zato se morate izogibati pitju alkohola, da bodo druge metode učinkovitejše.

6. Dobro se hidrirajte

Pijte dovolj vode in se dobro hidrirajte, da povečate pretok krvi po telesu.

Slab krvni obtok se lahko enostavno borite s pomočjo živil in zdravil, naštetih v tem članku. Upoštevajte tudi, da je za izboljšanje krvnega pretoka in boj proti kakršnim koli zapletom potrebnih le nekaj načinov zdravega načina življenja. Ali je ta članek obravnaval vsa vaša vprašanja? Sporočite nam preko oddelka za komentarje.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kaj se zgodi, če ustavite krvni obtok v roki ali drugih delih telesa?

Ko boste prekinili dotok krvi v roke ali noge, bodo v nekaj minutah otrpnili zaradi odsotnosti kisika v nevronih. To bo nadalje povzročilo odsotnost občutka, roke ali noge pa bodo morda tudi modre.

Koliko časa traja za izboljšanje krvnega obtoka?

Slaba prekrvavitev lahko kasneje v življenju povzroči škodljive učinke na zdravje. Zato je treba upoštevati zdravo prehrano in redno telovaditi, da vzdržujete pravilno prekrvavitev.

Katere vitamine naj jemljem za izboljšanje krvnega obtoka?

Za izboljšanje krvnega obtoka lahko povečate vnos hrane, bogate z vitamini B, C in E, kot so mleko, jajca, sir, perutnina, agrumi, listnata zelenjava, soja in oreški.