Kazalo:
- V tem članku boste vedeli ...
- Kaj je odpornost na inzulin?
- Kaj povzroča odpornost proti insulinu?
- Simptomi odpornosti proti insulinu
- Dieta za odpornost proti insulinu - seznam živil
- Kako vam ta dieta lahko pomaga?
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Drugi nasveti
- Zaključek
- Reference
Več kot 60 milijonov Američanov je odpornih na inzulin (1). Če se insulinska rezistenca ne zdravi, lahko povzroči debelost, diabetes, PCOS in neplodnost (2), (3), (4).
Odpornost na inzulin je nezmožnost vašega telesa, da se odzove na inzulin. Ko se to zgodi, raven glukoze v krvi naraste in povzroči ducat zdravstvenih zapletov (5). Insulin Resistance Diet je učinkovit in dokazano način za boj proti tej spečo zdravstvene težave (6). Preberite, če želite izvedeti vse o tej dieti, kako deluje in koristi. Začnimo!
V tem članku boste vedeli…
- Kaj je odpornost na inzulin?
- Kaj povzroča odpornost proti insulinu?
- Simptomi odpornosti proti insulinu
- Dieta za odpornost proti insulinu - seznam živil
- Kako vam ta dieta lahko pomaga?
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Drugi nasveti
Kaj je odpornost na inzulin?
Shutterstock
Da odgovorim na to vprašanje, naj vam najprej povem o insulinu in njegovem pomenu. Po zaužitju ogljikovih hidratov beta celice trebušne slinavke izločajo insulin, hormon. Ti ogljikovi hidrati se razgradijo v glukozo, ki zviša raven glukoze v krvi. Vsak obrok ali prigrizek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo povzročil hiter dvig ravni glukoze.
Insulin pomaga pri prenosu glukoze (ali sladkorja) v mišice in jetrne celice, kjer se glukoza razgradi v uporaben vir energije. Energija se uporablja za izvajanje vsakodnevnih funkcij, kot so dihanje, prebava hrane, hoja, ples, udarjanje vek, tipkanje in spanje.
Inzulinska rezistenca se pojavi, ko telo nima sposobnosti, da bi se odzvalo in uporabljalo inzulin, ki ga proizvaja. Sčasoma se odpornost proti insulinu poslabša in trebušna slinavka, ki tvori inzulin, se začne obrabljati. Končno pa trebušna slinavka ne bo več tvorila dovolj insulina, da bi premagala odpornost celic. To se lahko zgodi tudi, ko se prehranjujete in sledite sedečemu načinu življenja. Z leti velika količina glukoze in inzulina, ki krožijo v krvnem obtoku, povzroči, da se vaše celice ne odzivajo na inzulin. Posledično vaše telo postane odporno na inzulin.
Na kratko, insulinska rezistenca je stanje, v katerem vaše celice prenehajo prepoznavati molekule insulina. Posledica tega je visok krvni sladkor in diabetes. Preden svoje gene obtožite, da so odporni na inzulin, si oglejte različne razloge, zaradi katerih ste lahko odporni na inzulin.
Nazaj na TOC
Kaj povzroča odpornost proti insulinu?
Odpornost na inzulin je lahko posledica naslednjih razlogov:
- Po sedečem načinu življenja
- Nezmožnost pravilnega spanja
- Visok stres in depresija
- Starost
- Visoka telesna maščoba
- Brez nadzora nad deli
- Uživanje preveč nezdrave hrane
- Ne zaužijete dovolj prehranskih vlaknin
- Ne delam redno
- Uporaba steroidov
- Kajenje
- Uživanje veliko alkohola
- Napačni geni
Kako lahko veste, ali ste odporni na inzulin? No, opraviti morate test odpornosti proti insulinu. Opazili boste tudi naslednje simptome.
Nazaj na TOC
Simptomi odpornosti proti insulinu
Shutterstock
Pogosti simptomi odpornosti na inzulin so:
- Naglo se zredite.
- Ves čas se počutite lačni.
- Imate visok krvni tlak.
- V krvi imate visoko raven trigliceridov.
- Imate neredne menstruacije.
- Počutite se depresivni ali tesnobni.
- Čutite željo po pogosti uporabi umivalnice.
- V rokah in nogah imate mravljinčenje.
- Ves čas se počutite utrujeni.
- Ste bolj nagnjeni k okužbam.
- Temni madeži na komolcih, vratu, zglobih, kolenih in pazduhah.
Če so to nekateri simptomi, s katerimi se lahko prepoznate, predlagam, da opravite preiskave krvi in preverite, ali ste odporni na inzulin. Posvetujte se s svojim zdravnikom in začnite uporabljati dieto za odpornost proti insulinu.
Nazaj na TOC
Dieta za odpornost proti insulinu - seznam živil
Dieta za odpornost proti insulinu je prehranski pristop, ki pomaga zmanjšati simptome in tveganje za zdravje zaradi odpornosti na inzulin. Tukaj so živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, da izboljšate odziv telesa na inzulin:
Vsakodnevno uživajte to hrano, da vidite neverjetne rezultate. Pri izbiri mleka je pomembno, da se odločite za ekološke izdelke, narejene iz kravjega mleka, namesto za običajne. Ekološko mleko ima višjo vsebnost omega-3 maščobnih kislin kot običajno. Omega-3 maščobne kisline izboljšajo občutljivost na inzulin. Naredite posnetek zaslona tega seznama živil in ga uporabite, ko greste po trgovinah. Način, kako vam bo ta dieta pomagala, je nekaj preprostih mehanizmov. O tem izvemo v naslednjem poglavju.
Nazaj na TOC
Kako vam ta dieta lahko pomaga?
Shutterstock
Dieta za odpornost proti insulinu vam bo pomagala na naslednje načine:
- Z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin - živila, navedena na seznamu, vsebujejo veliko prehranskih vlaknin. Prehranske vlaknine pomagajo pri povečanju blata, izboljšajo odvajanje blata, v želodcu tvorijo gelu podobno snov, s čimer se dolgo počutite siti. Pomaga tudi pri rasti različnih dobrih črevesnih mikrobov, ki izboljšajo prebavo in lajšajo ponavljajoče se zaprtje.
- Pospešuje presnovo - prehranske vlaknine v živilih pomagajo spodbuditi metabolizem s povečanjem števila in raznolikosti dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri prebavi. Prehranske vlaknine pomagajo tudi pri praznjenju želodca, kar prav tako sproži metabolizem.
- Antioksidativne in protivnetne lastnosti - Sveže, zelene zelenjave, sadje, zelišča, začimbe, viri beljakovin in zdrave maščobe so polne makrohranil (kompleksni ogljikovi hidrati, beljakovine in zdrave maščobe) in mikrohranil (vitamini, minerali in druga hranila v sledovih). Mikrohranila imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti. Ti pomagajo zmanjšati vnetja in stres v telesu, s čimer vam pomagajo izgubiti težo, zlasti trebušno maščobo.
- Poveča občutljivost na inzulin - Ko redno uživate zelenjavo, sadje in drugo zdravo hrano, bo vaše telo začelo normalno delovati čez približno dva tedna. Lakota se vam bo zmanjšala (prehranske vlaknine vas bodo dolgo ohranjale siti), stres se bo znižal in vaše celice se bodo začele bolje odzivati na inzulin. Posledično bo vaše telo prešlo v način izgorevanja maščob.
- Izguba teže - Ko vaše telo preklopi v način izgorevanja maščob, boste začeli kuriti maščobe in se znebili odvečnih flab.
Vse to se lahko ustavi, če še naprej uživate hrano, ki je nezdrava in škodljiva. Tu je seznam živil, ki se jim morate izogibati ali omejiti.
Nazaj na TOC
Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Globoko ocvrta hrana
- Zamrznjena hrana
- Pripravljena hrana
- Zelenjava in meso v pločevinkah
- Pakirane pijače
- Alkohol
Poleg prehrane imam za vas nekaj nasvetov, s katerimi boste hitreje dosegli svoj cilj. Poglej.
Nazaj na TOC
Drugi nasveti
Shutterstock
- Dve žlički semen piskavice čez noč namočite v vodo in zjutraj najprej zaužijte kozarec te vode.
- Užijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan.
- Pri vsakem obroku zaužijte vir beljakovin.
- Odvrzite ali podarite vso hrano, ki jo imate v kuhinji.
- Ne izogibajte se zdravih maščob, saj pomagajo zmanjšati stres in vnetja v telesu.
- Ne izpuščajte obrokov.
- Redno telovadi. Naredite tisto, kar vas zanima in je primerno za vas.
- Vsak dan meditirajte vsaj 5 minut.
- Izogibajte se prigrizkom pozno zvečer.
- Večerjajte vsaj 2-3 ure pred spanjem.
- Pojdite na redne preglede in poiščite pomoč, ko jo potrebujete.
Nazaj na TOC
Zaključek
Odpornost na inzulin je predhodnica diabetesa in številnih drugih življenjsko nevarnih bolezni. Začnite skrbeti za svojo prehrano in življenjski slog. Počasi vključite dobre navade v svojo vsakodnevno rutino in dobre učinke boste začeli doživljati kmalu. Počutili se boste bolje, bolje spali in bili boste bolj energični in aktivni kot kdaj koli prej. Ne glede na to, kako dosledno sledite tem prehranskim in življenjskim strategijam, se lahko zgodijo napake, morda na zabavah ali med potovanjem. Ne pozabite, da se preprosto dvignete in nadaljujete. Pojdite naprej in si polepšajte življenje.
Reference
- Ameriško združenje za srce "Manage Your Blood Sugar".
- "Debelost in odpornost proti insulinu", Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine.
- „Odpornost proti insulinu v zdravju žensk: Zakaj je to pomembno in kako ga prepoznati“ Trenutno mnenje o porodništvu in ginekologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Insulinska rezistenca in sindrom policističnih jajčnikov: mehanizem in posledice za patogenezo." Endokrini pregledi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni “Insulin Resistance & Prediabetes”, Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA.
- "Insulinska rezistenca, diete z malo maščob in diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: čas za preizkus novih menijev." Trenutno mnenje o lipidologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.