Kazalo:
- Kazalo
- Vzroki za oskrbo z nizko dojko
- Dejstva o dojenju - Zakaj je to pomembno?
- Najboljša hrana za povečanje ponudbe materinega mleka
- Kako naravno povečati ponudbo materinega mleka
- 1. Semena piskavice
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 2. Torbangun
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 3. Bobni
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 4. Semena koromača
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 5. Mlečni osat
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 6. Kozja Rue
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- Previdno
- 7. Česen
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 8. Zeliščni čaj
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 9. Losos
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- Previdno
- 10. Oves
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 11. Cela zrna
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 12. Mandljevo mleko
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 13. Semena karambolov
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- Katera živila lahko zmanjšajo ponudbo mleka?
- Preventivni nasveti
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Mati svojemu otroku vedno želi najboljše. In če gre za novorojenčka, se skrb in skrb desetkrat povečata. Kot sem prepričana, da se že zavedate, je najbolje, da novorojenčki uživajo samo materino mleko v prvih mesecih življenja, da si zagotovijo pravilno rast in razvoj, delovanje imunskega sistema in vezi. Če menite, da vaše telo ne proizvaja dovolj mleka za vašega malčka, ne skrbite. Morda je vse, kar potrebujete, malo več pozornosti nameniti hrani, ki jo jeste, da naravno povečate oskrbo z materinim mlekom.
Kazalo
- Vzroki za oskrbo z nizko dojko
- Dejstva o dojenju - Zakaj je to pomembno?
- Najboljša hrana za povečanje ponudbe materinega mleka
- Katera živila lahko zmanjšajo ponudbo mleka?
- Preventivni nasveti
Vzroki za oskrbo z nizko dojko
- Ne pijete dovolj vode.
- Z dojenjem ste začeli pozno in ne na dan poroda.
- Dojite premalo pogosto.
- Jemljete določena zdravila.
- Prej ste imeli operacijo dojke.
- Drugi dejavniki so prezgodnji porod, visok krvni tlak (ki ga povzroča nosečnost), debelost mater in diabetes.
Zakaj pa je dojenje tako pomembno? Ta dejstva vam bodo povedala, zakaj.
Nazaj na TOC
Dejstva o dojenju - Zakaj je to pomembno?
- Materino mleko lahko v veliki meri poveča otrokovo imunost.
- Dojenje zmanjša tveganje za obolenje vašega dojenčka pozneje v življenju.
- Koristi tudi materi in zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke, bolezni srca in osteoporoze.
- Dojenje pospeši poporodno okrevanje matere.
- Novopečene matere se s pogostejšim dojenjem lažje vrnejo na težo pred nosečnostjo.
- Približno 75% novopečenih mamic proizvede več mleka v desni dojki kot v levi.
- Dojenje zmanjšuje tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS).
- Prav tako lahko zmanjša tveganje za nastanek votlin ali zobnih aparatov pri dojenčku pozneje v življenju.
- Materino mleko vsebuje nekatere snovi, ki spodbujajo spanje dojenčkov in umirjenost mater.
Dojenje je zelo pomembno v zgodnjih letih za vašega otroka. Če menite, da zaloga materinega mleka ni na nivoju, morate začeti uživati več naslednjih živil.
Nazaj na TOC
Najboljša hrana za povečanje ponudbe materinega mleka
-
- Semena piskavice
- Torbangun
- Bobni
- Komarček
- Milk Thistle
- Kozja Rue
- Česen
- Zeliščni čaj
- Losos
- Oves
- Cela zrna
- Mandljevo mleko
- Semena karambolov
Nazaj na TOC
Kako naravno povečati ponudbo materinega mleka
1. Semena piskavice
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička semen piskavice
- 1 skodelica vode
- Draga
Kaj morate storiti
- V loncu skuhamo žličko semen piskavice s skodelico vode.
- Dušimo 5 minut in precedimo.
- Ko je čaj dovolj topel za pitje, dodajte malo medu.
- Za povečanje preskrbe z materinim mlekom uživajte približno trikrat na dan čaj iz piskavice.
Zakaj to deluje
Semena piskavice so ena najboljših sestavin, ki lahko povečajo oskrbo z materinim mlekom. So dober vir fitoestrogena in kažejo tudi lastnosti galaktagoga pri doječih materah (1). (Galactagogue je le modna beseda za živila ali zdravila, ki povečujejo proizvodnjo materinega mleka.)
Nazaj na TOC
2. Torbangun
Shutterstock
Boste potrebovali
Torbangun odide
Kaj morate storiti
Pijte čaj ali juho iz torbanguna. Dodate ga lahko tudi drugim živilom in uživate vsak dan.
Zakaj to deluje
Torbangun se pogosto uporablja v tradicionalni kuhinji Bataknese in postopoma postaja znan na Zahodu. To je še ena rastlina, ki dokazano poveča proizvodnjo materinega mleka (2).
Nazaj na TOC
3. Bobni
Shutterstock
Boste potrebovali
1/2 skodelice sveže ekstrahiranega soka gob
Kaj morate storiti
Enkrat na dan zaužijte pol skodelice sveže izvlečenega soka gob.
Zakaj to deluje
Palčke so bogat vir številnih hranil, ki pomagajo spodbuditi mlečne žleze, da proizvedejo več mleka. Uživanje soka palčk izboljša tudi prekrvavitev, kar pa poveča dotok materinega mleka (3).
Nazaj na TOC
4. Semena koromača
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička semen koromača
- 1 skodelica vroče vode
- Draga
Kaj morate storiti
- V skodelico vroče vode dodajte žličko semen koromača.
- Strmo 5 do 10 minut in precedite.
- Pustite, da se čaj nekoliko ohladi, preden dodate nekaj medu.
- Komarčev čaj uživajte 2 do 3-krat na dan.
- Lahko pa tudi žvečite nekaj semen koromača.
Zakaj to deluje
Komarček je drugo zelišče, ki se uporablja kot galaktagog za doječe matere. Semena so fitoestrogeni, tj. Posnemajo estrogen, hormon, za katerega je znano, da poveča proizvodnjo materinega mleka (4).
Nazaj na TOC
5. Mlečni osat
Shutterstock
Boste potrebovali
Dodatki k mleku
Kaj morate storiti
Vzemite 2 do 3 kapsule mleka iz badelj na dan.
Zakaj to deluje
Mlečni badelj je cvetoča rastlina, ki so jo v starih časih uporabljali za povečanje proizvodnje materinega mleka. Kot fitoestrogen kaže estrogensko aktivnost, ki pomaga pri povečanju zaloge materinega mleka (5).
Nazaj na TOC
6. Kozja Rue
Shutterstock
Boste potrebovali
Dodatki kozje rue
Kaj morate storiti
Vsak dan jemljite dodatke iz kozje rute, da povečate oskrbo z materinim mlekom.
Zakaj to deluje
Kozja ruta je priljubljena galaktagoga v Franciji in drugih evropskih državah. Ne samo, da spodbuja razvoj tkiva mlečnega kanala, temveč ima tudi laktogene lastnosti, tj. Spodbuja proizvodnjo materinega mleka (6).
Previdno
Kozja ruta lahko povzroči hipoglikemijo (nizek krvni sladkor). Zato se pred uporabo teh dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom in ne preskočite obrokov, če se odločite za to.
Nazaj na TOC
7. Česen
Shutterstock
Boste potrebovali
Olupljeni stroki česna
Kaj morate storiti
- Narežite stroke česna in dodajte pasto jedem.
- Ves dan lahko žvečite tudi nekaj strokov česna, po možnosti takrat, ko nikomur ni treba dihati česnove sape!
Zakaj to deluje
Česen ima laktogene lastnosti, ki pomagajo povečati preskrbo materinega mleka pri materah. To je protiglivično sredstvo in poroča, da krepi vez med materjo in dojenčkom (7), (8).
Nazaj na TOC
8. Zeliščni čaj
Shutterstock
Boste potrebovali
Zeliščni čaji, kot so janežev ali kumin
Kaj morate storiti
Vsak dan popijte 2 do 3 skodelice janeževega ali kuminega čaja.
Zakaj to deluje
Zelišča, kot sta janež in kumina, so fitoestrogeni, ki imajo estrogene lastnosti. Delujejo kot galaktagogi in očistijo tudi zamašene mlečne kanale, s čimer povečajo oskrbo z materinim mlekom (9).
Nazaj na TOC
9. Losos
Shutterstock
Boste potrebovali
Divje ulovljen losos
Kaj morate storiti
Vsak teden zaužijte del kuhanega lososa 2 do 3 krat.
Zakaj to deluje
Losos je bogat vir omega-3 in številnih esencialnih maščobnih kislin, zaradi česar je odlična možnost za naravno povečanje proizvodnje materinega mleka. Prav tako je bogata z DHA, eno najpomembnejših sestavin materinega mleka, ki pomaga razvoju možganov vašega otroka (10).
Previdno
Uživajte divji lov, ki vsebuje manj živega srebra in drugih toksinov kot komercialno vzgojeni losos.
Nazaj na TOC
10. Oves
Shutterstock
Boste potrebovali
Skleda kuhanega ovsa
Kaj morate storiti
Dnevno zaužijte skledo kuhanega ovsa.
Zakaj to deluje
Oves je bogat z vlakninami in železom, ki zmanjšujejo holesterol in povečujejo proizvodnjo materinega mleka. Spodbujajo tudi sprostitev, kar pa pripomore k večji laktaciji. Zaradi teh lastnosti je oves ena izmed najboljših možnosti za povečanje preskrbe z materinim mlekom (11).
Nazaj na TOC
11. Cela zrna
Shutterstock
Boste potrebovali
Polnozrnata žita, kot so koruza, kvinoja in pšenica
Kaj morate storiti
Povečajte vnos polnozrnatih žit, kot so pšenica, kvinoja in koruza.
Zakaj to deluje
Vnos polnozrnatih žit ne samo pomaga povečati proizvodnjo materinega mleka, temveč tudi zagotavlja, da dojenček dobiva vsa potrebna hranila za svojo rast in razvoj (12).
Opomba: Mnogi se danes izogibajo glutenskim zrnom, zato boste morda želeli omejiti vnos pšenice.
Nazaj na TOC
12. Mandljevo mleko
Shutterstock
Boste potrebovali
Mandljevo mleko (nesladkano)
Kaj morate storiti
Uživajte skodelico mandljevega mleka 1 do 2-krat na dan.
Zakaj to deluje
Mandljevo mleko je bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo povečati proizvodnjo materinega mleka. Zato doječe matere redno uživajo mandljevo mleko, da izboljšajo količino in kakovost mleka (13).
Nazaj na TOC
13. Semena karambolov
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1-2 žlički semen karambolov
- 1 skodelica vode
Kaj morate storiti
- Žličko ali dve semen karambolov čez noč namočite v vodo.
- Naslednje jutro zmes precedite in porabite raztopino.
- Pijte to vsak dan, da povečate oskrbo z materinim mlekom.
Zakaj to deluje
Karambolova semena so še eno izvrstno tradicionalno zdravilo, ki lahko pomaga pri naraščajoči oskrbi z materinim mlekom (14).
Zdaj, ko imate idejo o tem, kaj jesti za povečanje oskrbe z materinim mlekom, poglejmo hrano, ki se ji morate izogibati, saj lahko zmanjša proizvodnjo materinega mleka.
Nazaj na TOC
Katera živila lahko zmanjšajo ponudbo mleka?
Babice že stoletja ženskam svetujejo, kaj naj uživajo, ko so pripravljene prenehati z dojenjem in pustiti, da jim materino mleko usahne. A te hrane ne uporabljajte v nobeni količini, če še vedno dojite. Naslednja živila lahko zmanjšajo oskrbo z materinim mlekom:
- Peteršilj
- Poprova meta
- Spearmint
- žajbelj
- Origano
- Timijan
- Alkohol
Poleg tega, da se izogibate tem živilom, upoštevajte spodnje nasvete.
Nazaj na TOC
Preventivni nasveti
- Pozorno opazujte dojenčka, da bi ugotovil znake lakote, zlasti v prvih nekaj tednih.
- Naj dojenček spi vsaj blizu vas, vsaj prvih 6 mesecev.
- Poskusite se izogibati uporabi dud.
- Upoštevajte zdravo prehrano.
- Pijte veliko tekočine, izogibajte se sladkanim sladkorjem in aspartamom.
- Privoščite si dovolj počitka.
- Poskusite z masiranjem dojk za večjo oskrbo z materinim mlekom.
- Izogibajte se nošenju ozkih nedrčkov in topov. Odločite se za ohlapna oblačila
Zdaj, ko veste, kaj morate storiti, da boste ustvarili več materinega mleka, nadaljujte in začnite uživati zelišča in živila, omenjena v tem članku. Poskrbeli bodo, da boste proizvedli dovolj mleka, ki bo zadovoljilo vašega malčka. Če ste seznanjeni z drugimi živili, ki bi lahko pomagala, pustite komentar v spodnjem polju.
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kako bom vedel, ali proizvajam dovolj materinega mleka?
Vzdih zadovoljstva se boste naučili prepoznati, ko bo vaš otrok vzel dovolj mleka. Hranjenje naj bo vsaj 6 do 8-krat na dan, brez znakov bolečine ali nelagodja po prvih nekaj pogoltnih. Na začetku hranjenja se bodo vaše dojke počutile napete in napete, celo puščale. Po dobri seji bodo mehke in se bodo počutile, kot da jih je dojenček pravilno izpraznil. Če se ne počutijo popolnoma prazne, jih poskusite izčrpati s črpalko za dojke in mleko zadržite za prihodnje hranjenje.
Ali lahko masaža dojk pomaga pri proizvodnji mleka?
Da, masaža prsi lahko izboljša proizvodnjo mleka. Masaža dojk očisti mlečne kanale in povzroči, da mleko teče bolj prosto. In to sproži vaše mlečne žleze, da proizvedejo več mleka. Nekaterim ženskam svetujejo, da začnejo črpati dojke že pred porodom, da bi spodbudile proizvodnjo mleka.