Kazalo:
- Ketoza hujšanje
- Ketogena dieta hujšanje:
- Ketogeni prehranski načrt na kratko:
- Kako se lotite tega?
- Kaj je hrana, odobrena s ketonsko dieto?
- 1. Meso:
- 2. Olja:
- 3. Zelenjava:
- 4. Mlekarna:
- Poznajte tveganja:
Ketoza hujšanje
Kaj je najprej ketoza? Preizkusili ste vse "zdrave" načine hujšanja in ste tudi veliko shujšali. Toda še niste pri svojem cilju in vse, kar poskusite, ne deluje več. Pravilno se prehranjujete, telovadite in pijete veliko vode. Kaj lahko še storiš?
Ko ste na planoti, morate izvleči velike puške, da boste lažje shujšali. Ketogena dieta je eden tistih čarobnih trikov, s katerimi lahko vaše telo spet spravite v pogon in znova začnete hujšati.
Naše telo običajno porabi ogljikove hidrate, ki jih zaužijemo, da dobi energijo za redne telesne funkcije. Toda ko smo na dieti, naše telo iz maščob, ki so v našem telesu, proizvaja energijske molekule, znane kot ketoni. Ta postopek izgorevanja veliko maščob za proizvodnjo teh ketonov je znan kot ketoza. Ta način hujšanja je najučinkovitejši, ker ne izgubite veliko mišične mase in namesto tega v kratkem času izgubite več maščobe.
Ketogena dieta hujšanje:
Ketogeni prehranski načrt na kratko:
Trik, da telo prestavimo v način ketoze, je, da se izognemo vsem virom ogljikovih hidratov iz riža, žit, sladkarij, krompirja in vse te škrobne hrane. Uživati morate nadzorovano količino beljakovin, kot so jajca, meso itd., Vendar ne smete pretiravati, saj bo odvečni vnos beljakovin povečal tudi raven insulina. Način, da se hitro počutite siti, je zaužitje velike količine mastne hrane, kot je uporaba velike količine masla v mesu ali zelenjavi. Ker ne jeste škroba in ne zaužijete manj beljakovin, se zaradi tega ne boste zredili, temveč se boste počutili polnejše. Uživate lahko tudi določeno zelenjavo, ki vsebuje manj ogljikovih hidratov, da boste lačnost nadzorovali. Z večjo porabo maščob boste poskrbeli, da boste jedli manj in s tem zmanjšali vnos beljakovin in ogljikovih hidratov ter tako postavili svoje telo v optimalno ketozo.
Ker se ta dieta moti z normalnim delovanjem vašega telesa, morate spremljati raven ketonskega telesa z uporabo analize urina za ketonska telesa (ki je v bistvu trak, na katerega se pokakate, kar spremeni barvo glede na ketonska telesa, ki so prisotna v urinu).
Kako se lotite tega?
Dieto začnete z dvotedensko fazo indukcije z zaužitjem manj kot 20 g ogljikovih hidratov na dan. To fazo lahko nadaljujete, dokler ne dosežete 10 kg ciljne teže. V tej fazi se lahko počutite omotični, kar je povsem normalno. Ko ste znotraj 10 kg ciljne teže, lahko začnete vsak teden povečevati vnos ogljikovih hidratov za 5 g, dokler ne dosežete ciljne teže.
Kaj je hrana, odobrena s ketonsko dieto?
1. Meso:
2. Olja:
3. Zelenjava:
4. Mlekarna:
Poznajte tveganja:
Temeljito preberite o dieti. Pred začetkom te diete se prepričajte, da nimate diabetesa tipa 1, bolezni jeter ali ledvic. Najbolje je, da obiščete svojega zdravnika in ga prosite za nasvet, prav tako pa se pred začetkom ketoze za hujšanje poskušate opraviti popoln pregled.
Vir slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,
8