Kazalo:
- Kolikšen je odstotek maščobe v telesu?
- Kako je videti vaše telo, odvisno od telesne maščobe
- Kako izmeriti telesno maščobo - 7 najboljših metod
- 1. Preizkus kože z uporabo čeljusti
- Prednosti
- Slabosti
- 2. ultrazvok
- Prednosti
- Slabosti
- 3. Bioelektrična impedanca
- Prednosti
- Slabosti
- 4. DEXA (dvoenergijska rentgenska absorpcijska metrija)
- Prednosti
- Slabosti
- 5. Hidrostatično tehtanje
- Prednosti
- Slabosti
- 6. Pletizmografija za premestitev zraka
- Prednosti
- Slabosti
- 7. 3D skeniranje telesa
- Prednosti
- Slabosti
- Zakaj odstotek telesne maščobe in ne ITM?
Zgolj merjenje telesne teže vam ne bo dalo popolne slike o telesni sestavi. Po mnenju Matt Bliss-a, strokovnjaka za usposabljanje in prehrano, "imajo lahko majhni, vitki ljudje, ki tehtajo malo, večji odstotek telesne maščobe kot večji in bolj mišičasti ljudje, ki tehtajo več. To je samo eden od razlogov, zakaj vaša teža na tehtnici ali niz meritev ni nujno resnična slika vašega zdravja. " Torej morate izmeriti telesno maščobo, da boste vedeli, ali ste zdravi ali morate delati na določenih predelih ali celotnem telesu. Preberite to objavo, če želite vedeti, kako izmeriti odstotek telesne maščobe in kako to pomaga. Povlecite navzgor!
Kolikšen je odstotek maščobe v telesu?
Shutterstock
Odstotek telesne maščobe je odstotek maščobe v telesu. Izračuna se tako, da se skupna masa maščobe deli s skupno telesno maso in nato pomnoži s 100.
Kaj pomeni celotna telesna maščoba? Skupna telesna maščoba vključuje esencialno maščobo (maščobo, ki jo telo potrebuje za vzdrževanje in zaščito telesa) in maščobo za shranjevanje (odvečna maščoba, shranjena za zaščito notranjih organov).
Dokler je vaša celotna telesna maščoba pod določeno mejo (odstotek telesne maščobe žensk je višji kot pri moških, ko potrebujejo otroke), ne boste prekomerno težki ali debeli. Toda težava se začne, ko vodite sedeče življenje in vaša celotna telesna maščoba preseže zgornjo mejo. Torej, če vaša tehtnica kaže, da je vaša teža višja, si izračunajte odstotek telesne maščobe, preden začnete hitro sklepati. Pomagalo vam bo razumeti, ali ste pridobili telesno maščobo ali pusto maso.
Oglejte si naslednjo sliko, če želite vedeti, kako je vaše telo odvisno od odstotka telesne maščobe.
Kako je videti vaše telo, odvisno od telesne maščobe
Ta slika jasno prikazuje, kako lahko žensko telo izgleda / spreminja glede na odstotek telesne maščobe. Ker ima mišična masa težo, boste morda še vedno tehtali več, tudi če se bo odstotek telesne maščobe zmanjšal. Torej, če redno telovadite in jeste čisto in kljub temu vidite svojo težo na višji strani tehtnice, naj vas ne bo strah. Verjetno je to dober znak.
Preden razumete različne načine izračunavanja telesne maščobe, si oglejte naslednjo tabelo in ugotovite, v katero kategorijo spadate glede na odstotek telesne maščobe.
Kategorija | Odstotek maščobe (ženske) | Odstotek maščobe (moški) |
---|---|---|
Bistvena maščoba | 10% -12% | 2% -4% |
Športnik | 14% -20% | 6% -13% |
Fit | 21% -24% | 14% -17% |
Sprejemljivo | 25% -31% | 18% -25% |
Debel | > 32% | > 26% |
Torej, dokler bo odstotek telesne maščobe med 10% in 25% (ženske), boste v formi in zdravi. Vse, kar je nad njim, bi vas moralo skrbeti in to morate jemati resno. Glede na svojo postavo se boste morali resnično potruditi, da boste izgubili telesno maščobo, ali narediti majhne popravke, da boste lahko spet prišli v formo (kar zadeva zdravje). Kako pa preverite telesno maščobo? No, to lahko storite na veliko načinov. Izberite katero koli od naslednjih metod, da natančno pogledate, kaj se dogaja v vašem telesu.
Kako izmeriti telesno maščobo - 7 najboljših metod
1. Preizkus kože z uporabo čeljusti
Shutterstock
Čeljusti se pogosto uporabljajo za merjenje kožnih gub na 5-6 mestih v telesu. Če to storite sami, morda ne boste dobili natančnih rezultatov. Zato prosite prijatelja ali tehnika, da vam pomaga. Tehnik vam bo stisnil kožo in z merilnikom izmeril njeno debelino. Testirani bodo triceps, trebuh, prsni koš, stegna in boki zgornjega dela hrbta. Te številke so vključene v formulo, ki vam daje približno odstotek telesne maščobe.
Prednosti
- Čeljusti so poceni in jih ima skoraj vsaka telovadnica. Kupite ga lahko tudi za sledenje napredku.
- Enostaven za uporabo in prenosljiv.
Slabosti
- Čeljusti merijo samo maščobo pod kožo. Visceralna maščoba ali maščoba v organih ostane neizračunana.
- Odčitki niso najbolj natančni, saj so odvisni od strokovnega znanja tehnika - koliko pritiska se izvaja za merjenje kožne gube, koliko kože se stisne in kateri deli telesa se izmerijo.
2. ultrazvok
Shutterstock
Težavo, ki je čeljusti ne morejo rešiti, rešimo z uporabo ultrazvoka. Pomaga pri merjenju maščobe v visceralni votlini (trebušni votlini). Ultrazvočna sistema v načinu A in B pomagata meriti hitrost zvoka tkiva na različnih mestih v telesu, da pomaga določiti odstotek telesne maščobe.
Prednosti
- Je bolj natančen kot čeljusti.
- Uporablja se lahko za merjenje mišične debeline in intramuskularne maščobe.
Slabosti
- Je drago.
- Ni na voljo v večini telovadnic.
3. Bioelektrična impedanca
thetouch.co.in
Bioelektrična impedanca deluje na osnovnem principu zelo nizkonapetostnega električnega signala, ki prehaja skozi telo. Ne skrbite, ničesar ne boste čutili! Na vaše telo bosta pritrjena dva (ali več) vodnika. Izmeri se hitrost majhnega električnega toka, ki prehaja skozi vaše telo, ali upor med obema vodnikoma. Več kot imate vitke mišice, hitreje bo prešel električni tok, saj vitka mišica vsebuje približno 73% vode. In več kot imate maščobe, počasneje bo prehajal električni tok, saj je maščoba slab prevodnik električne energije.
Prednosti
- Je poceni pripomoček, ki je enostavno dostopen v telovadnicah.
- Je prenosljiv.
Slabosti
- Odčitki niso tako natančni, saj so odvisni od ravni hidracije v telesu. Takoj po vadbi lahko odčitki lažno kažejo nižji odstotek telesne maščobe.
- Za upravljanje stroja mora biti usposobljena oseba, da se približa natančnim odčitkom.
4. DEXA (dvoenergijska rentgenska absorpcijska metrija)
Shutterstock
DEXA ali rentgenska absorpcijska metrija z dvojno energijo prenaša rentgenske žarke različnih intenzivnosti za merjenje mineralne gostote kosti in sestave telesa. Vse, kar morate storiti, je, da mirujete in rentgenski aparat bo delno pregledal vaše telo, tako da boste lahko dobili odstotek maščobe v rokah, stegnih, hrbtu itd.
Prednosti
- Brez namakanja v vodi, brez nelagodja. Samo mirujte in branje bo končano v nekaj minutah.
- Ta stroj je noro natančen.
Slabosti
- Drage.
- Ni prenosljiv.
- Rezervirati morate termin.
5. Hidrostatično tehtanje
dototebtg.weebly.com
Ta metoda merjenja odstotka telesne maščobe vam bo všeč, če imate radi vodo. Pri tej metodi se izmeri vaša dejanska telesna teža in teža vašega telesa, ko je popolnoma potopljeno v vodo. Nato se izračuna gostota izpodrinjene vode. S temi podatki vam strokovnjak natančno izmeri gostoto telesa, ki se nato uporabi za oceno odstotka telesne maščobe.
Prednosti
Je najnatančnejša naprava za merjenje odstotka telesne maščobe, ki jo znanstveniki uporabljajo tudi za analizo telesne sestave udeležencev.
Slabosti
- To je draga in neprijetna metoda.
- Morate iti v raziskovalni center, ki ima ta stroj, saj ga telovadnice praviloma nimajo.
6. Pletizmografija za premestitev zraka
cosmed.com
Ta naprava je v večini znanstvenofantastičnih filmov videti kot spalna kapsula v vesoljskih ladjah. Vendar je neškodljiva in v resnici ni spalna kapsula. Metoda izračuna sestave telesne maščobe je zelo podobna metodi hidrostatskega tehtanja. Najprej izmerite svojo dejansko telesno težo, nato pa vas prosimo, da vstopite v kapsulo za pletizmografijo Air Displacement in izmerite količino zraka, ki ga iztisnete. Ta dva odčitka nato uporabimo za merjenje telesne sestave, kar na koncu pomaga pri izračunu odstotka telesne maščobe.
Prednosti
- Brez namakanja v vodi.
- Udobno.
Slabosti
- Drage.
- V običajni telovadnici ga morda ne boste našli.
7. 3D skeniranje telesa
mport.com
3D skenerji telesa skenirajo celotno telo z infrardečo svetlobo in preverijo svojo težo. Zbrani 3D-podatki se nato pretvorijo v odstotek telesne maščobe. Obstajajo različni stroji, kot so mPort, Naked, Styku itd., Ki odlično opravijo 3D skeniranje telesa.
Prednosti
- Zelo natančno.
- Enostaven za uporabo, saj imajo ti optični bralniki ustrezne aplikacije.
- Karkoli od tega lahko uporabite doma, ko vam je všeč.
Slabosti
Nosite tesna oblačila in mirujte, dokler skeniranje ni končano.
To je sedem najboljših naprav, s pomočjo katerih boste natančno izračunali odstotek telesne maščobe. Zdaj se postavlja vprašanje, zakaj je odstotek telesne maščobe najbolj zanesljiv in ne vaš ITM? Tu je odgovor.
Zakaj odstotek telesne maščobe in ne ITM?
ITM ali indeks telesne mase je merilo telesne maščobe, odvisno od vaše višine in teže. Ker maščoba tehta manj kot mišična masa, vam ITM morda ne bo vedno jasno predstavil, koliko mišic in maščob imate v telesu.
Lahko telovadite in gradite pusto mišično maso, zato se bo vaša teža povečala. To vas lahko demotivira in se odločite za nizkokalorično prehrano ali intenzivne vaje, kar ogrozi vaše zdravje.
Toda če izračunate odstotek telesne maščobe, boste natančno predstavili, koliko maščobe in mišične mase imate v telesu. To vam bo pomagalo oblikovati prehrano in vadbo glede na spreminjajočo se sestavo telesa.
Da zaključimo, izračun odstotka telesne maščobe ni herkulska naloga. Samo poiščite dobro telovadnico, ki ima stroj, ki daje najbolj natančne rezultate. Rezervirajte sestanek že danes in preverite svojo sestavo telesa. Navdihnila vas bo ne samo za hujšanje, temveč tudi za zdrav način življenja, ki vas bo zaščitil pred zdravstvenimi težavami, povezanimi z debelostjo. Vso srečo!