Kazalo:
- Kaj določa vašo telesno težo?
- 1. Tehtnica:
- Toda ali je ITM pravi način za merjenje vaše teže?
- 3. Razmerje pasu in bokov (WHR):
Ocena razmerja med pasom in bokom:- Kako učinkovit je WHR kot indikator telesne teže?
- 4. Razmerje pasu in višine:
- Razmerje pasu in višine za moške:
- Razmerje pasu in višine za ženske:
- 5. Odstotek telesne maščobe
Buzz o teži obstaja že od nekdaj neznano. V zadnjem času je dobilo zagon glede na naš skoraj sedeči življenjski slog, nezdrave prehranjevalne navade in na videz nikoli zaključen delovni čas. Srčni napadi in kapi, ki so bili nekoč namenjeni starejšim, danes premagajo ljudi, stare 30 let. Kaj pa je pravzaprav idealna teža? Ali obstaja čarobna številka, ki vam pove, da je s telesom vse v redu?
Kljub prisotnosti neštetih spletnih mest, tehtnic, fitnes centrov in telovadnic je vprašanje "koliko naj tehtam za svojo starost in višino?" še vedno vztraja.
S tem zapisom smo poskušali sestaviti nekaj najbolj priljubljenih načinov izračuna vaše teže. Preden pa si ogledate različne načine izračuna telesne teže, je tu nekaj zanimivih dejstev, ki jih morate vedeti!
Kaj določa vašo telesno težo?
Različne študije kažejo, da so ljudje s prekomerno telesno težo v resnici manj nagnjeni k tveganju smrtnosti in grozljivih zdravstvenih stanj kot tisti, ki spadajo v kategorijo običajne teže. No, tukaj je nekaj zares zanimivega.
Tu so torej različni načini, kako normalno izračunavate svojo težo.
1. Tehtnica:
Toda ali je ITM pravi način za merjenje vaše teže?
Odgovor je sicer nekoliko zapleten, vendar bi rekel, da vseeno ni natančen. In zakaj to rečem? No, pri enem ne upošteva niti vašega spola ali starosti, pustite ob strani meritve prsnega koša, pasu in bokov! Ogromen kavč krompir bi lahko na koncu imel nižji ITM kot fit športnik enake višine. Razlog - trebušna maščoba, ogromna stegna, ljubezenski ročaji, spol, rasa, brez poznavanja teh dejavnikov preprosto ne moremo določiti idealne teže osebe.
Poleg tega pozabi na najpomembnejši dejavnik, ki določa težo - gostoto kosti. Oseba, ki je videti precej debela, morda tehta več zaradi svoje kostne gostote in ne zgolj počasne maščobe. Če ženska trpi za močno stopnjo osteoporoze, lahko zabeleži nizek ITM v primerjavi z žensko, ki ima težjo maščobo in šibkejše kosti, vendar z enako višino. Kljub takim pomanjkljivostim je ITM metoda, na katero se ljudje še vedno raje zanašajo. Preprosto povedano, telesna maščoba pri ljudeh v kalkulatorju ITM ostane neopažena in rezultati so zelo nenavadni.
3. Razmerje pasu in bokov (WHR):
Razmerje pasu in bokov | Tveganje za bolezni srca in ožilja |
---|---|
Pod 0,9 | Nizko |
0,9 - 0,99 | Zmerno |
Nad 0,99 | Visoko |
Ocena razmerja med pasom in bokom:
Razmerje pasu in bokov | Tveganje za bolezni srca in ožilja |
---|---|
Pod 0,8 | Nizko |
0,8 - 0,89 | Zmerno |
Nad 0,89 | Visoko |
Kako učinkovit je WHR kot indikator telesne teže?
V primerjavi z ITM je to vsak dan boljša različica, saj prikazuje možnosti, da oseba razvije srčne težave. Študije razkrivajo, da so ljudje z več maščobe v pasu bolj nagnjeni k zdravstvenim težavam kot ljudje z velikimi boki. To pomeni, da če ste hruška, ste varnejši od osebe v obliki jabolka.
Vendar to tudi ne daje natančnih meritev, saj ne upošteva vaše kostne gostote ali telesnega okvira. Vendar se zdi zelo koristno oceniti zdravstvena tveganja v primerjavi z ITM.
4. Razmerje pasu in višine:
To je še en način merjenja vaše idealne teže in vedeti, ali vas ogrožajo kakšne bolezni srca in ožilja.
Razmerje pasu in višine = pas v palcih / višina v palcih:
Razmerje pasu in višine = 32/66 = 0,48
V spodnji tabeli si oglejte, kaj vaše razmerje pove glede vaše teže:
Razmerje pasu in višine za moške:
Razmerje | Tveganje |
---|---|
Pod 35 | Nenormalno vitek in premajhen |
35 - 43 | Izredno tanek |
44 - 46 | Vitka, zdrava |
47 - 53 | Običajna, zdrava, privlačna teža |
53 - 58 | Prekomerna telesna teža |
58 - 63 | Ekstremna prekomerna telesna teža do blago debela |
Nad 63 let | Morbidno debeli |
Razmerje pasu in višine za ženske:
Razmerje | Tveganje |
---|---|
Pod 35 | Nenormalno vitek in premajhen |
35 - 42 | Izredno tanek |
43 - 46 | Vitka, zdrava |
47 - 49 | Normalna teža, zdrava, privlačna |
49 - 54 | Prekomerna telesna teža |
54 - 58 | Ekstremna prekomerna telesna teža do blago debela |
Nad 58 | Morbidno debeli |
To je videti veliko bolje kot najljubši ITM vseh časov, kajne? Vsekakor je boljši pokazatelj vašega celotnega zdravja.
5. Odstotek telesne maščobe
Vsi imamo v telesu maščobe, vendar v različnih razmerjih. Vsak človek potrebuje posebno raven maščobe. Esencialna maščoba je tisto, kar potrebujete za preživetje, medtem ko maščoba za shranjevanje varuje vaše vitalne organe, ki so vdelani v trebuh in prsni koš. Ženske potrebujejo večjo količino bistvene maščobe, ki se med različnimi rasami razlikuje.
Kaj je celotna telesna maščoba? To je vsota bistvene maščobe in maščobe, ki jo shranjujemo. Obstajajo različni načini za izračun odstotka telesne maščobe, ki je nekoliko zapleten in se lahko razlikuje glede na različna orodja. Imate način YMCA ali ameriške mornarice, kapilare in telesne maščobe in tehtnice.
Tu sem uporabil merjenje obsega ameriške mornarice. Pri tem se uporabljajo različne meritve telesa, vključno z vratom, pasom in boki. Med merjenjem ne pozabite na naslednje vidike:
- Višina: merite brez čevljev ali sandalov
- Vrat: tik pod grlom in se nežno upognite naprej
- Pas: moški - izmerite si ga na popku; ženske - izberite najmanjšo točko nad popkom
- Hip: To velja samo za ženske; izberite najširšo točko
Evo, kako izračunate odstotek telesne maščobe z uporabo te posebne formule:
Opomba: Teža se meri v kilogramih, druge meritve pa v palcih.
Odstotek telesne maščobe za moške:
1. (Skupna teža / 1,082) + 94,42
2. Pas /4,15
- Čista telesna teža: I - II
- Teža telesne maščobe: Skupna teža - vitka telesna teža
- Odstotek telesne maščobe: / 100
Če ste na primer moški s težo 80 kg in pasom 30 palcev, bo odstotek telesne maščobe približno takšen, kot je spodaj;
Skupna teža = 80 kg
Pas = 36 in
I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Pusta telesna teža = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Teža telesne maščobe = 80 - 31,58 = 23,52
- Odstotek telesne maščobe = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Odstotek telesne maščobe za ženske:
1. (skupna teža / 0,732) + 8,987
2. Zapestje (na najbolj polni točki) / 3.140
3. Pas / 0,157
4. Boki / 0,249
5. Podlaket (na najbolj polni točki) / 0,434
Čista telesna teža: I + II - III - IV + V
Teža telesne maščobe: Skupna teža - vitka telesna teža
Odstotek telesne maščobe: * 100
Vzemimo primer:
Meritve: skupna teža = 76 kg, zapestje = 6 palcev, pas = 32 palcev, boki = 42 palcev, podlaket = 10 palcev
Izračuni: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Pusta telesna teža = 55.387
- Teža telesne maščobe = 76 - 55.387 = 20.613
- Odstotek telesne maščobe = (20.613 / 76) / 100 = 27,12%
Tukaj je tabela, ki vam bo predstavila, kako se ocenite z rezultatom:
Razvrstitev | Ženske (% maščobe) | Moški (% maščobe) |
---|---|---|
Bistvena maščoba | 10.-13 | 2-5 |
Športniki | 14–20 | 6-13 |
Fitnes | 21–24 | 14-17 |
Sprejemljivo | 25–31 | 18-25 |
Debel | 32+ | 25+ |
Bistvene vrednosti maščob, omenjene zgoraj, so nižje od vrednosti