Kazalo:
- Kako odpreti čakre
- Sahasrara ali kronska čakra
- Kako uravnotežiti ali prebuditi kronsko čakro
- Previdno
- Vzdrževanje kronske čakre uravnoteženo skozi trupel položaj ali Savasana
- Kako narediti Savasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Ajna ali čakra tretjega očesa
- Kako uravnotežiti ali prebuditi čakro tretjega očesa
- Vzdrževanje Ajna čakre uravnoteženo skozi enostavno pozo ali Sukhasana
- Kako narediti Sukhasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Čakra Visuddhi ali grlo
- Kako uravnotežiti ali prebuditi grlo čakro
- Vzdrževanje ravnotežja čakre v grlu skozi podprt podstavek za rame ali Salamba Sarvangasana
- Kako narediti Sarvangasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Anahata ali srčna čakra
- Kako uravnotežiti ali prebuditi srčno čakro
- Ohranjanje uravnoteženosti srčne čakre skozi pozo kamele ali Ustrasane
- Kako narediti Ustrasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Manipura čakra ali sončni pleksus
- Kako uravnotežiti ali prebuditi sončni pleksus
- Vzdrževanje uravnotežene čakre Manipura skozi pozo Navasana ali čoln
- Kako narediti Navasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Svadhisthana ali sakralna čakra
- Kako uravnotežiti ali prebuditi sakralno čakro
- Ohranjanje uravnoteženosti sakralne čakre skozi pozo boginje ali Deviasano
- Kako narediti Deviasano
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Muladhara ali koreninska čakra
- Kako uravnotežiti ali prebuditi koreninsko čakro
- Ohranjanje uravnoteženosti koreninske čakre skozi drevesno držo ali Vriksasano
- Kako narediti Vrikshasana
- Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Včasih se lahko med zasedenimi urniki ustavimo in si ogledamo svoje življenje. Med samoogledovanjem lahko ugotovimo, da sta stres in obremenitev prevzela naša telesa in misli in bi se lahko poslabšali tako v fiziološkem kot v psihološkem smislu. Nič ni treba skrbeti. Mogoče je mogoče temeljito očistiti in prebuditi čakre, da se boste počutili polne energije, osvežene in zdrave. Navsezadnje energija ureja naše življenje.
Hinduistične in budistične študije so v naših telesih odkrile bazene energije, ki določajo naše kognitivne lastnosti. Obstaja sedem osnovnih čaker, od katerih štiri ležijo v zgornjem delu telesa in uravnavajo naše intelektualne lastnosti, tri pa nadzorujejo naše instinktivne lastnosti v spodnjem delu telesa.
To je sedem čaker. Čakra Sahasrara ali kronska čakra krona naša bitja. Ajna, popularno imenovana čakra tretje oko, je ravno v središču našega čela. V grlu prevladuje Visuddhi čakra, imenovana tudi grlena čakra. Srčna čakra, znana kot Anahata čakra, je v središču naših bitij, srce. Čakra Manipura ali čakra solarnega pleksusa leži ob trebuhu. Svadhisthana ali sakralna čakra leži pod trebuhom. Čakra Muladhara, imenovana tudi korenska čakra, leži na dnu našega telesa.
Joga, ki usmerja energijo, se imenuje Kundalini joga. Znana je tudi kot Laya joga in je tok joge, ki ga urejata Tantra in šaktizem. S pranajamo, meditacijo, asanami in mantrami se energetske točke uravnotežijo ali aktivirajo. Izvajalci temu pravijo joga zavedanja in je namenjena širjenju ustvarjalnega in duhovnega potenciala ljudi, da lahko govorijo resnico, vadijo visoke vrednote, so pozorni in sočutni do potreb drugih ter sposobni zdraviti druge ljudi.
Budistični in hindujski nauk izrecno omenjajo, da te zdravilne čakre prispevajo k našemu počutju. Rečeno je, da naj bi naši instinkti združili moči z našim razmišljanjem in čustvi. Nekatere čakre so sicer lahko izredno aktivne, nekatere pa morda niso odprte. Le če so čakre uravnotežene, smo lahko mirni s seboj in s svetom okoli sebe. Se sprašujete, kako odpreti čakre v človeškem telesu? Oglejte si, kako lahko s Kundalini jogo prebudite in uravnavate sedem čaker.
Kako odpreti čakre
Tu je vse, kar morate vedeti o zavedanju in odpiranju sedmih čaker:
- Sahasrara ali kronska čakra
- Ajna ali čakra tretjega očesa
- Čakra Visuddhi ali grlo
- Anahata ali srčna čakra
- Manipura čakra ali sončni pleksus
- Svadhisthana ali sakralna čakra
- Muladhara ali koreninska čakra
Sahasrara ali kronska čakra
Sanskrt: Sahasrara
Lokacija: vrh glave
Vonj: jasminova
mantra: tišina po om
Barva: vijolična, bela
Element: kozmična energija
Joga poza: poza lotosa ali posta trupla
stoji za: odcep ega, razsvetljenje
Ta čakra je odgovorna za duhovnost naših bitij. Zagotavlja, da se združimo z vesoljem, in tudi povečuje našo modrost. Odpiranje te čakre zagotavlja, da postanete odprti in se zavedate ne samo sebe, temveč tudi sveta okoli sebe in svoje povezave z njim. Opazili boste, da se vsi vaši predsodki topijo.
Če pa ta čakra ni dovolj aktivna, ne boste odprti za duhovnost in boste imeli trde misli. Če je kronska čakra bolj aktivna kot običajno, boste ponavadi izjemno duhovni, tako da boste pozabili na svoje osnovne telesne potrebe, kot so zavetje, hrana in voda. Stvari boste ponavadi preveč analizirali.
Kako uravnotežiti ali prebuditi kronsko čakro
- Sedite s prekrižanimi nogami.
- Roke položite pred trebuh. Prepričajte se, da so mezinci obrnjeni navzgor in stran od vas ter se dotikajo drug drugega na vrhovih. Prekrižajte ostale prste in pustite, da levi palec položite pod desnega.
- Zdaj, ko zaprete oči in začnete meditirati, se osredotočite na svojo kronsko čakro. Zavedajte se vsega, kar pomeni ta čakra.
- Nato tiho, a jasno, zapevajte ta zvok - "NG".
- Medtem ko vse to počnete, sprostite svoj um in telo, vendar ne pozabite na svojo kronsko čakro.
- To je najdaljša meditacija in to morate narediti najmanj 10 minut.
Previdno
To meditacijo je treba opraviti šele, ko je korenska čakra ne samo odprta, ampak tudi močna. Zato se morate s to čakro spoprijeti zadnji. Za prebujanje te čakre morate imeti močne temelje, kar omogoča le odpiranje korenske čakre.
Vzdrževanje kronske čakre uravnoteženo skozi trupel položaj ali Savasana
Če vam pomaga pri uravnoteženju kronske čakre, vam lahko pomaga, da se ločite od ega in dvignete razpoloženje. Kronna čakra vam pomaga, da se povežete z duhovnim in tudi z vsemi lepimi stvarmi. Ta čakra vam pomaga razumeti sebe in vas uči sprejeti dejstvo, da ste duhovno bitje, ki ima samo človeško izkušnjo. Ko naredite Savasano, da usmerite energijo v kronsko čakro, vam pomaga doseči občutek duhovne navezanosti.
Slika: Shutterstock
Kako narediti Savasana
- Lezite ravno na tleh in zagotovite, da v času pozi ne bo motenj. Poskrbite, da vam bo udobno, vendar ne uporabljajte blazin ali blazin. Najbolje bo, če boste ležali na trdi podlagi.
- Zapri oči.
- Noge postavite tako, da bodo udobno narazen. Prepričajte se, da se noge popolnoma sprostijo, prsti pa obrnjeni vstran.
- Roke morajo biti položene vzdolž telesa in rahlo narazen, dlani pa morajo biti odprte in obrnjene navzgor.
- Zdaj počasi opozarjajte na vsako področje telesa, začenši od prstov na nogah. Pri tem dihajte počasi, a globoko, tako da telo postavite v stanje globoke sprostitve. Med tem ne zaspite.
- Dihajte počasi, a globoko. To bo dalo popolno sprostitev. Ko vdihnete, bo vaše telo pod napetostjo, in ko boste izdihnili, se bo telo umirilo. Osredotočite se nase in na svoje telo, pozabite na vse druge naloge. Spustite se in se predajte! Pazite pa, da ne boste dremali.
- Čez približno 10 do 12 minut, ko se vaše telo počuti sproščeno in osveženo, se zavrtite na stran, pri čemer imejte oči zaprte. V položaju ostanite minuto, dokler se ne usedete v Sukhasani.
- Preden spet odprete oči, globoko vdihnite in ozavestite svojo okolico.
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Ta asana je popolnoma varna in jo lahko izvaja vsakdo in vsakdo. Če vam zdravnik ni svetoval, naj ne ležite na hrbtu, lahko vadite to asano.
Nazaj na TOC
Ajna ali čakra tretjega očesa
Sanskrt: Anna
Lokacija: Med vašimi obrvmi
Vonj: Vanilija
Mantra: Om
Barva: Indigo
Element: Lahka
joga Poza: Lahka poza
pomeni: Intuicija, odločanje, Kje se um in telo zbližata
Ta čakra določa vpogled in ko bo odprta, ne boste imeli le neverjetne intuicije, nekega šestega čuta, temveč boste tudi veliko sanjali.
Če pa ta čakra ni dovolj aktivna, se boste zazrli v druge ljudi, ki se bodo odločali namesto vas. Zmedeni boste in se v celoti zanašali na prepričanja, ki so lahko zavajajoča. Če je čakra tretjega očesa preveč aktivna, boste živeli v domišljijskem svetu, v skrajnih primerih pa lahko sanjarite ali celo halucinirate.
Kako uravnotežiti ali prebuditi čakro tretjega očesa
- Pokončno sedite s prekrižanimi nogami.
- Roke položite pred spodnji del dojk. Srednji prst mora biti raven in se dotikati drug drugega na vrhovih, vendar usmerjen stran od sebe. Ostali prsti morajo biti upognjeni in se morajo na zgornjih falangah dotikati drug drugega. Palci morajo biti usmerjeni proti vam in se med seboj srečati na vrhovih.
- Zaprite oči in se osredotočite na Ajna čakro. Zavedajte se, kaj pomeni. Ne pozabite, da je ta čakra postavljena malo nad sredino vaših obrvi.
- Nežno, a čitljivo zapevajte „OM“.
- Ko se sproščate in meditirate, pomislite, kako ta čakra vpliva na vaše življenje ali kako želite, da vpliva na vaše življenje.
- Meditirate lahko tako dolgo, kot želite, dokler se vaš um ne počuti očiščen in osvežen.
Vzdrževanje Ajna čakre uravnoteženo skozi enostavno pozo ali Sukhasana
Ta asana odpre vaš um novim spoznanjem, ko jo izvajate, da uravnotežite svojo Ajna čakro. Pomaga vam okrepiti svojo intuicijo in verjeti v svoje instinkte. Ta čakra ureja delovanje ostalih čaker. Zato je izredno pomembno, da ga uravnotežimo.
Slika: Shutterstock
Kako narediti Sukhasana
- Sedite na zadnjico. Noge prekrižajte navznoter, najprej postavite levo nogo, desno pa čez. Kolena se morajo ločiti in prekrižati golenice, ko obe nogi drsite pod nasprotna kolena.
- Poskrbite za udoben razmik med stopali in medenico.
- Zdaj položite dlani na kolena in poravnajte hrbet, da se telo ne nagne nazaj. Prepričajte se, da hrbtenica ni zaobljena.
- Hrbtenico morate uravnotežiti nad medenico in čutiti, da je vaše telo v središču, niti nagnjeno naprej niti nazaj. Prav tako morate čutiti, da se stegna valjajo navzven in kolena pritiskajo proti tlom.
- Vdihnite in dvignite hrbtenico. Izdihnite in sprostite ramena. Pustite, da se vaši prsni koš razširi, ko se ključna kost in lopatice zmehčajo.
- Zaprite oči in pustite telesu, da se sprosti. Brado lahko nekoliko spustite, vendar pazite, da glave ne upognete naprej. Naj se vaše obrazne mišice sprostijo, konica jezika pa naj se dotika strehe ust za sprednjimi zobmi.
- Dihajte počasi in v ritmu. Zadržite pozo nekaj minut, preden se sprostite. Lahko ponovite s prekrižanjem nog v nasprotno smer.
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Ta asana je popolnoma varna za vadbo, razen če imate nedavno ali kronično poškodbo kolka ali kolena. V takih primerih je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali pooblaščenim učiteljem joge.
Nazaj na TOC
Čakra Visuddhi ali grlo
Sanskrt: Visuddhi
Lokacija: Grlo ali dno vratu
Vonj: Sivka
Mantra: Šunka
Barva: Modra
Element: Eter
Joga Poza: Stojalo za rame ali Stojalo za mostiček
za: Samoizražanje
Ta čakra se ukvarja s komunikacijo in samoizražanjem. Čakra z odprtim grlom vam pomaga, da se z lahkoto izrazite. Pojavila se bo vaša ustvarjalna plat in postala sredstvo samoizražanja.
Če ta čakra ni aktivna, boste sramežljivi in boste manj govorili. Če se vam zdi, da preveč lažete, je to lahko znak, da je ta čakra popolnoma blokirana. Zaradi preveč aktivne grlene čakre boste preveč govorili in manj poslušali, kar bi lahko izklopilo veliko ljudi.
Kako uravnotežiti ali prebuditi grlo čakro
- Sedite na kolenih. Lahko celo domnevate, da je Vajrasana.
- Na notranji strani rok prekrižajte prste in pustite palce. Palce je treba nekoliko potegniti navzgor in se morajo na vrhu dotikati drug drugega.
- Zdaj pa zaprite oči in se osredotočite na to čakro, ki se nahaja na dnu žrela. Zavedajte se vsega, kar pomeni.
- Nežno in jasno zapevajte “HAM”.
- Pri tem sprostite svoj um in telo ter se še naprej osredotočajte na grleno čakro, kaj to pomeni in kako želite, da vpliva na vaše življenje.
- Pet minut meditacije se boste že počutili očiščene. Nato se lahko odločite, da boste meditacijo nadaljevali ali končali.
Vzdrževanje ravnotežja čakre v grlu skozi podprt podstavek za rame ali Salamba Sarvangasana
Ta asana vam bo pomagala najti svoj glas in vam pomagala bolje izražati svoja stališča, če jo boste izvajali za uravnoteženje grlene čakre. Postali boste bolj odkriti.
Slika: Shutterstock
Kako narediti Sarvangasano
- Začnite tako, da ležite ravno na hrbtu, držite noge skupaj in roke ob strani.
- Nato z enim hitrim gibom dvignite noge, zadnjico in hrbet, tako da komolci podpirajo spodnji del telesa, in stojite visoko na ramenih. Z rokami naslonite hrbet.
- Ko se namestite v pozi, poskrbite, da boste komolce približali drug drugemu. Poravnajte hrbtenico in noge. Teža telesa mora ležati na ramenih in nadlakti. Ne naslanjajte se telesa na vrat ali glavo.
- Utrpite noge in usmerite prste ven. Držite držo približno 30 do 60 sekund. Med tem dihajte globoko. Če čutite kakršno koli obremenitev na vratu, takoj spustite.
- Za sprostitev najprej spustite kolena in roke spustite na tla. Potem ležite in se sprostite.
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Tega položaja ne izvajajte, če imate krvni tlak, kronične motnje ščitnice, glavkom, angino, poškodbe ramen in vratu ali ločeno mrežnico.
- Menstruacije žensk naj se izogibajo tej asani.
- Najbolje je, da to pozo naredite pod vodstvom trenerja. Če asane ne naredite pravilno, lahko poškodujete vrat ali hrbtenico.
Nazaj na TOC
Anahata ali srčna čakra
Sanskrt: Anahata
Lokacija: Center prsi
Vonj: Eucalyptus
Mantra: Yam
Barva: Zelena
Element: Zračna
joga Poza: Camel Pose
Stoji za: Ljubezen, Empatija
Ta čakra vzbuja občutke ljubezni, skrbi in ljubezni. Ko se bo ta čakra odprla, boste topli, prijazni in sočutni z veliko prijateljskih odnosov v svoji mucki.
Če ta čakra ni dovolj aktivna, boste ponavadi blizu, neprijazni in hladni. Prekomerno aktivna srčna čakra vas lahko pripelje do tega, da ljudi tako zadušite s svojo ljubeznijo, da ste nagnjeni k sebičnosti.
Kako uravnotežiti ali prebuditi srčno čakro
- Sedite s prekrižanimi nogami.
- Levo roko položite na levo koleno, desno pa desno pred spodnji del prsnice. Konici palcev in kazalcev se morajo dotikati drug drugega.
- Zapri oči. Osredotočite se na srčno čakro in se zavedajte, kaj pomeni.
- Jasno, a nežno pojte zvok "YAM".
- Medtem ko to počnete, se sprostite in pomislite na to čakro in njene učinke na vaše življenje.
- Vsak dan meditirajte pet minut ali dokler se ne počutite očiščene in osvežene.
Ohranjanje uravnoteženosti srčne čakre skozi pozo kamele ali Ustrasane
Ta asana dela čudeže, ko vas naredi ljubeče, empatično in bolj veselo, ko jo izvajate, da uravnotežite svojo srčno čakro. Prebudila bo moč brezpogojne ljubezni in postala bolj nagnjena k sprejemanju in odpuščanju.
Slika: Shutterstock
Kako narediti Ustrasana
- Začnite asano tako, da pokleknete na podlogo in položite roke na boke.
- Paziti morate, da so kolena in ramena v isti črti in da so podplati obrnjeni proti stropu.
- Vdihnite in narišite repno kost proti sramnici. Zatipati morate popek.
- Medtem ko to počnete, zavijte hrbet in nežno drsite z dlanmi po stopalih ter poravnajte roke.
- Vrat naj bo v nevtralnem položaju. Ne sme se napeti.
- Zadržite položaj približno 30 do 60 sekund, preden sprostite pozo.
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Najbolje je, da to asano izvajate pod nadzorom inštruktorja joge. Če imate poškodbo hrbta ali vratu ali imate nizek ali visok krvni tlak, je najbolje, da se tej asani izognete.
Nazaj na TOC
Manipura čakra ali sončni pleksus
Sanskrit: Manipura
Lokacija: Med sončnim pleksusom in dnom prsnice
Vonj: Limonina
mantra: Ram
Barva: rumena
Element:
Poza ogenj Joga: Poza za čoln
pomeni: Moč, namen, samozavest
Ta čakra je ena najpomembnejših čaker, saj se ukvarja z zaupanjem, še posebej, če ste med drugimi ljudmi. Odprti solarni pleksus vam daje občutek dostojanstva in občutek nadzora nad stvarmi.
Če pa ta čakra ni tako aktivna, kot bi morala biti, boste ponavadi neodločni in pasivni. Prekomerno aktiven sončni pleksus vas bo naredil agresiven in prepotenten.
Kako uravnotežiti ali prebuditi sončni pleksus
- Sedite na kolenih in poskrbite, da bo hrbet pokončen. Vaša drža mora biti sproščena.
- Roke položite na trebuh, nekoliko nižje od sončnega pleteža. Vsi prsti se morajo med seboj združiti na vrhovih in biti usmerjeni stran od vas. Najpomembneje je, da palce prekrižate, medtem ko držite prste naravnost.
- Koncentrirajte se na čakro Manipura z zaprtimi očmi. Ozavestite vse, za kar se zavzema.
- Počasi, nežno, a jasno, skandirajte "RAM".
- Med tem se sprostite, širite mir in mir po svojih mislih in telesu, vendar ne izgubite zavedanja o solarnem pleksusu. Pomislite, kako želite, da vam ta čakra spremeni življenje.
- Naredite to, dokler se ne počutite čisti in osveženi.
Vzdrževanje uravnotežene čakre Manipura skozi pozo Navasana ali čoln
Ko vadite to asano, da uravnotežite čakro Manipura, bo to dejansko spodbudilo osebne spremembe ali povečalo moč samega sebe. Dobili boste močno samozavest in povečali samozavest.
Slika: Shutterstock
Kako narediti Navasana
- Lezite na hrbet, stopala položite skupaj, roke pa ob telesu.
- Globoko vdihnite in nato med izdihom dvignite stopala in prsni koš od tal. Iztegnite roke proti nogam.
- Prsti na nogah, prstih in očeh naj bodo v isti ravni.
- V predelu popka morate občutiti raztezanje, medtem ko se trebušne mišice krčijo.
- Dihajte globoko in normalno, ko ohranjate pozo.
- Izdihnite in sprostite pozo.
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
- Izogibajte se tej pozi, če imate migreno ali hude glavobole. Izogibajte se tudi tej asani, če imate nizek krvni tlak, bolezni hrbtenice ali kronično bolezen.
- Srčni bolniki in bolniki z astmo se morajo izogibati tej pozi.
- Tudi nosečnice se morajo izogibati tej pozi, kot tudi ženske v prvih dveh dneh menstruacije.
Nazaj na TOC
Svadhisthana ali sakralna čakra
Sanskrt: Svadhisthana
Lokacija: Spodnji del trebuha
Vonj: Tangerine
Mantra: Vam
Barva: Oranžna
Element:
Postava vodne joge: Poza boginje
stoji za: Čustveno stabilnost, prilagodljivost, ustvarjalnost
Ta čakra ureja spolne potrebe telesa. Odprta sakralna čakra vodi do svobode in nemotenega pretoka spolne energije, ne da bi bili pri tem preveč čustveni. V razmerje vam bo prijetno in v njem ne boste odprti, ampak tudi strastni, ko ste v njem. Odprta čakra Svadhisthana vam bo zagotovila, da ne boste imeli spolnih motenj.
Če pa je ta čakra premalo aktivna, izgubite zanimanje in ste brez čustev. Če je vaša čakra preveč aktivna, boste ves čas čustveni in občutljivi. Morda vas nenehno potrebujejo tudi spolne aktivnosti.
Kako uravnotežiti ali prebuditi sakralno čakro
- Sedite na kolenih, z ravnim hrbtom, a sproščeno.
- Roke položite v naročje z dlanmi navzgor in eno nad drugo. Levo roko imejte pod desno, tako da se prsti prekrivajo. Z drugimi besedami, prsti leve roke bodo položeni pod desno, preostali del leve dlani pa bo tako izpostavljen kot desna.
- Zaprite oči in se osredotočite na svojo sakralno čakro. Ozavestite, kaj pomeni.
- Nežno, a jasno, skandirajte "VAM".
- Ko se popolnoma sprostite, pomislite na čakro in kako želite, da vpliva na vaše življenje.
- Meditirajte, dokler se ne počutite očiščene in osvežene.
Ohranjanje uravnoteženosti sakralne čakre skozi pozo boginje ali Deviasano
Vadba te asane ne bo ustvarila le ustvarjalnosti, temveč tudi čustveno stabilnost. Ker ta čakra ureja spolne energije v telesu, ima ta asana tudi vlogo pri povečanju plodnosti, saj uravnoteži čakro.
Slika: Shutterstock
Kako narediti Deviasano
- Začnite asano z gorsko pozo. Roke položite ob bok in jih pustite udobno počivati na bokih.
- Razširite noge tako, da so postavljene vsaj štiri metre narazen. Prste obrnite navzven. Globoko vdihni.
- Med izdihom upognite kolena in se prepričajte, da so nad prsti. Spustite kolk v počep. Vaša stegna morajo biti popolnoma vzporedna s tlemi. A to se mora zgoditi s prakso, ko vam je počep popolnoma udoben.
- Roke iztegnite vstran tako, da bodo v višini vaših ramen. Dlani morajo biti obrnjene navzdol. Nato dlani nežno združite v Namaste mudro na prsih. Podlakti naj bodo pod kotom 90 stopinj.
- Prepričajte se, da je hrbtna kost vstavljena in da so boki pritisnjeni naprej, ko so stegna potegnjena zadaj. Kolena morajo biti poravnana s prsti, ramena pa morajo biti mehka, ko gledate v obzorje.
- Držite pozo približno pol minute in jo počasi spustite v enakem vrstnem redu, kot ste jo dobili.
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Najbolje se je izogniti tej asani, če ste pred kratkim imeli poškodbo hrbta, ramen, nog ali bokov. Upoštevajte, koliko lahko vaše telo ves čas potiska. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate zdravstvene težave, in šele nato vadite jogo.
Nazaj na TOC
Muladhara ali koreninska čakra
Sanskrt: Muladhara
Lokacija: Osnova
vonja hrbtenice : Vetiver
Mantra: Lam
Barva: Rdeča
Element : Poza zemeljske
joge : Poza drevesa
pomeni: biti varen in utemeljen, uspešen
Ta čakra je namenjena temu, da se zavedate svojega fizičnega jaza in se počutite udobno v svoji koži, tako da lahko greste ven in se soočite s svetom, ne glede na situacijo. Odprta koreninska čakra se bo počutila varno, razumno in stabilno. Naučili se boste zaupati ljudem, vendar ne brez razloga. Živeli boste v sedanjosti in ostali povezani s svojim fizičnim bitjem.
Premalo aktivna korenska čakra vas bo naredila nervozne in prestrašene, medtem ko bo prekomerno aktivna korenska čakra materialistična in požrešna ter ne bo pripravljena na spremembe.
Kako uravnotežiti ali prebuditi koreninsko čakro
Če želite uravnotežiti korensko čakro, se morate zavedati svojega telesa. Vsaka telesna aktivnost, naj bo joga, telovadba ali celo čiščenje hiše, vas bo seznanila s svojim telesom in bo zato okrepila čakro.
Lahko se tudi prizemljite in meditirate, da se bolj zavedate svojega telesa.
- Če se želite prizemljiti, se morate povezati s tlemi in jo občutiti pod seboj. Stojte pokonci, vendar ostanite sproščeni. Razširite noge na širini ramen in rahlo upognite kolena.
- Premaknite medenico naprej. Preverite, ali je vaše telo uravnoteženo in ali je vaša teža enakomerno razporejena med obema nogama.
- Potopite svojo težo naprej in zadržite ta položaj nekaj minut. Vaše telo je zdaj prizemljeno.
- Sedi zdaj s prekrižanimi nogami.
- Dlani položite na kolena, tako da se palec in kazalec nežno dotikata drug drugega.
- Zaprite oči in se osredotočite na to čakro, ki leži med anusom in genitalijami. Pridobite popolno zavest o vsem, za kar ta čakra stoji.
- Nežno, a jasno, skandirajte "LAM".
- Sprostite se in razmislite o tej čakri in o tem, kako želite, da vam spremeni življenje.
- Meditirajte, dokler se ne počutite osveženi in očiščeni. Med meditacijo si predstavljajte zaprto rdečo rožo in močno energijo, ki prehaja skoznjo, tako da odpre cvetne liste. Preden odprete oči, globoko zadihajte.
Ohranjanje uravnoteženosti koreninske čakre skozi drevesno držo ali Vriksasano
Ta asana vam pomaga, da se počutite varne, stabilne in bolj pozorne. Ta čakra vpliva na vezi z družino in na vaše preživetvene instinkte. Prav tako ureja občutek pripadnosti in kako varovani ste. Nekateri najzgodnejši spomini, ki jih ustvarite, so shranjeni v tej čakri in ti spomini vključujejo tudi, ali so osnovne potrebe izpolnjene ali ne.
Slika: Shutterstock
Kako narediti Vrikshasana
- Stojte popolnoma pokončno in spustite roke ob telesu.
- Desno koleno rahlo upognite in nato desno nogo postavite visoko na levo stegno. Prepričajte se, da je podplat trdno in ravno nameščen na korenu stegna.
- Leva noga mora biti popolnoma pokončna. Ko zavzamete ta položaj, zadihajte in poiščite ravnotežje.
- Zdaj vdihnite in nežno dvignite roke nad glavo ter jih združite v "namaste" mudro.
- Poglejte naravnost v oddaljeni predmet in zadržite pogled. To vam bo pomagalo vzdrževati ravnotežje.
- Hrbtenica naj bo ravna. Upoštevajte, da mora biti vaše telo napeto, a elastično. Globoko vdihnite in vsakič, ko izdihnete, telo bolj sprostite.
- Roke nežno spustite s strani in spustite desno nogo.
- Vrnite se v prvotni položaj, ko stojite visoko in ravno, kot ste to storili na začetku vadbe. Ponovite to pozo z levo nogo.
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije
Med vadbo te asane morate zagotoviti, da je podplat dvignjenega stopala po možnosti postavljen nad ali v nekaterih primerih pod stoječe koleno, vendar nikoli ob njem. Postavitev stopala ob koleno pritiska na koleno, saj se ne upogiba vzporedno s čelno ravnino.
Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, ne bi smeli dlje časa dvigovati rok nad glavo. Držijo jih lahko pri skrinji v mudži 'anjali'.
Najbolje je, da se tej pozi ne izogibate, če imate nespečnost ali migreno.
Nazaj na TOC
Prebujanje čaker je pomembnejše, kot si mislite. Predstavljajte si, da vsak trenutek polno živite, polni energije in ste pripravljeni doseči vse, kar ste si kdaj želeli. Dobro uravnotežene ali odprte čakre lahko to uresničijo.
Zdaj, ko veste, kako odpreti čakre, kaj še čakate? Prebudite svoje čakre zdaj in delite svoje izkušnje s komentarjem spodaj.