Kazalo:
- Zakaj toliko prdim?
- Kaj vas povzroča, da prdite?
- Kateri hrani se izogniti, da nehamo prdeti?
- 7 načinov, kako hitro nehati prdeti
- 1. Jejte počasi
- 2. Nehajte kaditi
- 3. Redno vadite
- 4. Zdravite zaprtje
- 5. Izogibajte se žvečilni gumi
- 6. Ugotovite intoleranco za hrano in alergije
- 7. Vzemite dodatke probiotikov in encimov
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- Reference
Se počutite kot napihnjen balon, ki je pripravljen vsak trenutek počiti? Napihnjenost ali prdenje je lahko precej neprijetno, še posebej, če se zgodi v službi ali na javnem mestu. Če ste brskali po internetu in iskali načine, kako ustaviti prdenje, ste na pravi strani. Preberite, če želite izvedeti več o napenjanju in kako se ga lahko znebite.
Zakaj toliko prdim?
Prdenje ali prehajanje plina je povsem običajen del vašega življenja in tudi znak zdravega prebavnega sistema. Prdenje je bistvenega pomena za normalno delovanje vašega telesa. Če plin ne mine, se vam lahko nabere v trebuhu in povzroči nelagodje.
Večina zdravih ljudi prenaša plin 13-21-krat na dan (1). Čeprav se to morda sliši veliko, je večine prdcev skorajda nemogoče zaznati in brez vonja. Vsakodnevno prdenje se šteje za normalno, toda ves čas prdenje ni.
Večina plina, ki ga preidete, je posledica požiranja zraka. Med jedjo ali pitjem skozi ves dan nevede požiramo zrak. Drugi plini nastajajo v črevesju med prebavo hrane. Če čez dan pogoltnete veliko zraka, bo to povzročilo pretirano prdenje.
Če vaš prdec diši, je to posledica razgradnje hrane na vodikov sulfid. To lahko povzroči, da vaš prdec diši po gnili jajcih. Večji vnos nekaterih z žveplom bogatih živil, kot so zelje, alkohol, beluši, kava, piščanec, mlečni izdelki in kumare, lahko povzroči tudi smrdljive prdeče.
Sledijo dejavniki, ki bi lahko prispevali k večji proizvodnji plina v črevesju.
Kaj vas povzroča, da prdite?
Kot smo že omenili, je požiranje zraka čez dan eden glavnih vzrokov za pretirano prdenje.
Drugi vzroki za proizvodnjo plina so:
- Razčlenitev zaužite hrane s strani črevesnih bakterij
- Nekatera zdravila, kot je aspirin
- Alergije na hrano ali nestrpnost
- Zdravstvena stanja, kot so sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje, celiakija in prebavne motnje
Vaša prehrana ima lahko tudi vlogo, če ste pretirano prdnili.
Kateri hrani se izogniti, da nehamo prdeti?
Nekatera živila lahko povzročijo več plina.
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki vsebujejo laktozo, fruktozo, škrob in netopne vlaknine, ponavadi fermentirajo v debelem črevesu in sproščajo plin.
Živila, za katera je znano, da povzročajo prekomerne pline, so (2):
- Fižol in zelena listnata zelenjava, kot so zelje, brstični ohrovt, šparglji in brokoli
- Čebula in česen
- Sadni sokovi in sadje, kot so hruške in artičoke
- Brezalkoholne in gazirane pijače
- Mlečni izdelki
- Krompir, koruza, pšenica in druga škrobna hrana
Čeprav lahko ta živila povzročijo, da prdnete bolj, jih ne smete izločiti iz prehrane, saj so zelo pomembna za vaše zdravje in počutje. Lahko pa se odločite za omejitev njihovega vnosa. Namesto treh velikih lahko jeste tudi manjše in pogoste obroke, da preprečite napenjanje.
Poleg spreminjanja prehrane je tu še nekaj nasvetov, ki jim lahko sledite, da nehate prdeti.
7 načinov, kako hitro nehati prdeti
1. Jejte počasi
Shutterstock
Požiranje zraka med jedjo, pitjem in pogovorom lahko povzroči pline in prdenje. To še posebej velja, kadar človek prehitro poje. Namesto tega jejte počasi in pozorno, da zmanjšate količino zraka, ki jo pogoltnete (2).
2. Nehajte kaditi
Vsakič, ko cigareti oddahnete, skupaj z njo tudi pogoltnete veliko zraka. E-cigarete niso nobena izjema. Na splošno imajo tisti, ki kadijo ali uporabljajo kakršne koli tobačne izdelke, večjo napihnjenost in prdenje kot tisti, ki tega ne počnejo (3).
3. Redno vadite
Shutterstock
Neaktivnost lahko povzroči kopičenje plinov v želodcu. Redno izvajanje blagih do zmernih vaj lahko poveča odstranjevanje plinov in zmanjša pojavnost prdenja (4).
4. Zdravite zaprtje
Plini in napenjanje so simptomi, povezani z zaprtjem (5). Če je torej vetrovi posledica zaprtja, svetujemo, da bolezen zdravite, da rešite težavo.
5. Izogibajte se žvečilni gumi
Shutterstock
Ključna sestavina mnogih dlesni brez sladkorja je heksitol. Zaužitje te sestavine, tudi v majhnih količinah, je povezano s plinom in napihnjenostjo (6). Če ste med tistimi, ki žvečijo preveč žvečilnih gumijev, jih boste morda želeli zmanjšati, da ustavite napenjanje.
6. Ugotovite intoleranco za hrano in alergije
Nekatere alergije na hrano in nestrpnost so lahko odgovorne tudi za prekomerne pline. Vendar se to lahko razlikuje od osebe do osebe. Zapišite si hrano, na katero ste alergični ali nestrpni.
Prav tako lahko ugotovite, katera hrana povzroča plin v vašem sistemu. Za to morate najprej iz prehrane izločiti vsa živila, ki proizvajajo plin. Ta živila uvedite nazaj, enega za drugim, da prepoznate krivca. Lahko se izognete ali omejite vnos hrane, ki povzroča napenjanje.
7. Vzemite dodatke probiotikov in encimov
Shutterstock
Medtem ko lahko probiotiki spremenijo sestavo črevesne flore in zmanjšajo črevesne pline, lahko dodatki prebavnih encimov pomagajo pri lajšanju prebavnih simptomov z izboljšanjem prebave (7), (8). Zato lahko katero koli od teh poskusite za obvladovanje napenjanja.
Vaša izbira prehrane in življenjskega sloga sta glavna sprožilca napenjanja in prdenja. S spremembo teh odločitev bi torej morali narediti trik. Če se zdi, da ti nasveti ne delujejo, se lahko posvetujete z zdravnikom, da ugotovite dejanski vzrok za vaše stanje in ustrezno izkoristite zdravljenje.
Upam, da se vam je ta objava zdela koristna. Kako se spopadate z napenjanjem? Sporočite nam v spodnjem oddelku za komentarje.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kdaj naj gre k zdravniku?
Večino časa prekomerni plin ne skrbi. Vendar pa je v nekaterih primerih nenehno prdenje lahko znak resnega osnovnega zdravstvenega stanja. Takoj obiščite zdravnika, če opazite kar koli od naslednjega:
• hude bolečine v trebuhu
• bruhanje
• slabost
• izguba teže
• vročina
• zaprtje in / ali driska
Ali lahko s prdenjem porabite kalorije?
Obstajajo številne govorice, da lahko prdenje porabi kalorije. Resnica pa je, da prdenje ne kuri niti kalorij niti maščob.
Reference
- "Plin" MedlinePlus, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Preprečevanje in zdravljenje napenjanja s perspektive tradicionalne perzijske medicine" Iranski medicinski časopis Rdečega polmeseca, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- Gastroenterologija in hepatologija "Plin in napihnjenost", Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Fizična aktivnost in čiščenje črevesnih plinov pri bolnikih z napihnjenostjo” American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
- "Strategije upravljanja za napihnjenost in razpršenost trebuha" Gastroenterologija in hepatologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Hipoteza: heksitoli v žvečilnem gumiju lahko igrajo vlogo pri zmanjševanju pooperativnega ileusa." Medicinske hipoteze, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Probiotiki in funkcionalno napihnjenost trebuha." Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
- "Ali lahko dodatek prebavnega encimskega kompleksa ponudi rešitev za pogoste prebavne težave?" Arhivi javnega zdravja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.