Kazalo:
- Kaj so hrepenenja po hrani?
- Kaj povzroča hrepenenje po hrani?
- Tabela hrepenenja po hrani - zamenjava hrepenenja
- Kako ustaviti hrepenenje po nezdravi hrani in sladkorju
- 1. Pijte vodo
- 2. Uživajte več beljakovin
- 3. Borite se proti stresu
- 4. Dovolj spite
- 5. Imejte primerne obroke
- 6. Žvečilni gumi
- Reference
Kako lahko omejite hrepenenje po nezdravi hrani in sladkarijah? Kako prenehati hrepeneti po hrani, ko niste niti lačni? Če so vam ta vprašanja trenutno v mislih, je ta prispevek tisto, kar morate prebrati.
Tako kot hrepenenje po alkoholu in nikotinu je tudi s hrepenenjem po hrani težko. Vendar pa obstajajo različni načini za obvladovanje lakote in hrepenenja - kar doma. Pomaknite se navzdol, če želite izvedeti več.
Kaj so hrepenenja po hrani?
Hrepenenje po hrani lahko opredelimo kot močno in neobvladljivo željo po uživanju določene hrane. Ta želja je lahko tako močna, da lakota osebe, ki jo hrepeni, ne bo potešena, če ne dobi hrane, po kateri je hrepenela.
Hrepenenje po hrani običajno traja le 3-5 minut. Vsak posameznik pa hrepenenje doživlja drugače kot drugi. Najpogosteje so te želje po neželeni / predelani hrani, ki vsebuje veliko sladkorja in / ali maščob.
Kaj bi lahko povzročilo to hrepenenje po hrani? Pa ugotovimo.
Kaj povzroča hrepenenje po hrani?
Nekatere možganske regije, ki nadzorujejo spomin in občutke nagrade in užitka, so odgovorne za sprožitev želje po hrani.
Nekateri dejavniki, ki lahko sprožijo te predele možganov in vodijo do želje po hrani, so:
- Hormonska neravnovesja (serotonin, endorfini in leptin)
- Nihanje razpoloženja, ki povzroči nenaden premik v vaših čustvih
- Nosečnost
Hrepenenja so lahko tudi selektivna in neselektivna. Selektivna hrepenenja so običajno za osebno najljubšo osebo - na primer njen najljubši sladoled ali hamburger iz njegovega najljubšega lokala. Neselektivna hrepenenja so želja po jesti vsega in vsega. Lahko so posledica bolečine lakote ali zgolj občutka žeje. Pitje vode običajno pomiri močan občutek neselektivne hrepenenja po hrani.
V nekaterih primerih lahko hrepenenje po hrani povzroči tudi hranilo, ki ga telesu primanjkuje. Tu je ideja, da vaše telo hrepeni po določenih živilih, ker mu primanjkuje določenih hranil.
Na primer, odgovorimo na to vprašanje - "Kakšno pomanjkanje povzroča željo po sladkorju?"
Ko zaužijete sladkor ali kaj sladkega, sladkor, ki vstopi v vaše telo, blokira absorpcijo nekaterih mineralov, kot sta kalcij in magnezij. Pomanjkanje teh mikrohranil vas vodi v hrepenenje po bolj sladki hrani (1).
Tabela hrepenenja po hrani - zamenjava hrepenenja
Tu je nekaj zdravih alternativ za živila, po katerih ljudje najbolj hrepenijo!
Krompirjev čips - Ta slani prigrizek nadomestite z živili, ki vsebujejo več nenasičenih (zdravih) maščob in beljakovin, kot so indijski oreščki in orehi. Kokice so še ena zdrava zamenjava za krompirjev čips.
Čokolada - če si prizadevate za čokolado, si privoščite mandlje. Če se zdi, da nič ne deluje, lahko dobite malo temne čokolade brez mleka, ki je sestavljena iz 70% kakava.
Sladkarije / pecivo - uživajte sveže celo sadje, kot so breskve, melona in češnje. Pomagalo bo tudi suho sadje, kot sta suhe slive in rozine.
Soda - - Če hrepenite po sladkih gaziranih pijačah, poskusite spiti nekaj peneče vode s stiskanjem nekaj sadnih sokov, kot je pomarančni sok.
Sir - s hrepenenjem po siru se lahko spoprimete z uživanjem sira z nizko vsebnostjo maščob in natrija.
Za tiste, ki neuspešno poskušajo ohraniti zdravo težo, lahko hrepenenje po hrani pomeni težave. Dolgoročno lahko tudi vplivajo na vaše zdravje. Če iščete načine za boj proti temu mejnemu nezdravemu užitku, je tu nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo.
Kako ustaviti hrepenenje po nezdravi hrani in sladkorju
1. Pijte vodo
Shutterstock
2. Uživajte več beljakovin
Shutterstock
Zdrava prehrana, sestavljena iz pustega vira beljakovin, kot so pusto meso, školjke in morski sadeži, lahko pomaga tudi pri zmanjševanju neželene želje. Večino kalorij lahko dobite iz beljakovinskih virov hrane, da zmanjšate hrepenenje, vključno z nenadno potrebo po nočnem prigrizku (3).
3. Borite se proti stresu
Shutterstock
Stres lahko povzroči tudi neželene epizode prenajedanja - kar lahko privede do debelosti (4). Zato vadite stres pred vadbo joge in meditacije ali poiščite svetovanje za nadzor nad hrepenenjem po hrani.
4. Dovolj spite
Shutterstock
Nezadosten spanec je povezan s povečanim vnosom hrane in neželenim povečanjem telesne teže (5). Dovolj spanja je še en način, ki vam lahko pomaga posredno nadzorovati hrepenenje. Dober spanec lahko pomaga zmanjšati raven kortizola (hormona stresa), kar pa lahko omeji hrepenenje po hrani.
5. Imejte primerne obroke
Shutterstock
Ustrezni obroki (ne da bi preskočili zajtrk, kosilo ali večerjo) lahko pomagajo tudi v boju s pogostimi bolečinami lakote in nezdravo hrepenenjem. Majhne porcije obrokov razporedite čez dan. To vam lahko pomaga ohranjati zdrav apetit, hkrati pa preprečuje neželeno povečanje telesne mase (6).
6. Žvečilni gumi
Shutterstock
Žvečilni gumi je naraven način, s katerim lahko preprečite hrepenenje po hrani. Številni posamezniki poročajo, da jim je žvečilni gumi zmanjšal željo po hrani in navade prigrizkov (7). To pa lahko prepreči nepotrebno povečanje telesne mase zaradi prigrizkov in vam pomaga ohranjati zdravo težo.
Upoštevajte te nasvete (posamezno ali v kombinaciji), da se izognete hrepenenju po hrani. Razen tega je vse, na kar morate pomisliti, le vaša naraščajoča velikost pasu in z njim povezana povečana zdravstvena tveganja, da bi omejili te neskončne želje.
Je bila ta objava koristna? Sporočite nam v spodnjem oddelku za komentarje.
Reference
- "Dodani sladkorji povzročajo pomanjkanje hranil in energije pri debelosti: nova paradigma" Open Heart, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Učinek prekomernega vnosa vode na telesno težo, indeks telesne mase, telesno maščobo in apetit udeležencev s prekomerno telesno težo" Journal of Natural Science, Biology and Medicine, US National Library of Medicine
- "Učinki uživanja pogostih, višjih beljakovinskih obrokov na apetit in sitost med hujšanjem pri prekomerno težkih / debelih moških" Debelost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Slada hrepenenje in raven grelina in leptina pri ženskah med stresom" Appetite, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Vpliv nezadostnega spanca na skupno dnevno porabo energije, vnos hrane in povečanje telesne mase" Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- “Preskakovanje zajtrka in petletne spremembe indeksa telesne mase in obsega pasu pri japonskih moških in ženskah” Obesity Science and Practice, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Kratkoročni učinki žvečilnih gumijev na vnos prigrizkov in apetit" Appetite, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica