Kazalo:
- Dejstva o izgubi teže kokosove vode
- 1. Prehranske koristi
- 2. Kako kokosova voda pomaga pri hujšanju?
- (i) Manj kalorij
- (ii) Poveča hitrost presnove
- (iii) Znižuje holesterol
- (iv) Izboljša občutljivost na inzulin
- (v) Rezervni proteini kot vir energije
- (vi) Podpira delovanje ščitnice
- (vii) ohranja telo hidrirano
Nič ni boljšega od kokosove vode za hujšanje in rehidracijo (1). Ta močna in naravna pijača za hujšanje, polna hranil, vam bo potešila žejo v vročem poletnem dnevu ali po strogem treningu, ne da bi vas napihnila. Če torej resnično želite shujšati na zdrav način, pojdite na zeleno in vsaj enkrat na dan pijte nežno kokosovo vodo.
Kokos je tropsko sadje. Kokosova voda je tekoči endosperm, ki ga najdemo v središču kokosovih orehov. Je rahlo motna tekočina, ki je sladkega in slanega okusa. In samo za zapis, je tudi izredno dober za vašo kožo in lase.
Dejstva o izgubi teže kokosove vode
- Prehranske koristi
- Kako kokosova voda pomaga pri hujšanju?
- Kdaj piti kokosovo vodo?
- Koristni nasveti
- Previdno
1. Prehranske koristi
Slika: Shutterstock
Medtem ko razpravljamo o tem, kako je kokosova voda za hujšanje odličen način za ohranjanje zdravja, je izjemno pomembno razumeti, da se morate za najboljše rezultate odločiti za zeleno kokosovo vodo. Izogibajte se kokosovemu mleku, ki je na voljo iz zrelega kokosa. Kokosovo mleko je visokokalorična pijača. To bi lahko povzročilo obraten izid, še posebej, če želite izgubiti odvečne kilograme.
Oglejmo si temeljne hranilne vrednosti kokosove vode.
- Vlakno
Samo ena skodelica kokosove vode vsebuje 3 g vlaken. Količina je v primerjavi z drugimi pijačami izjemno velika. Voda, kola, soda in druge podobne pijače ne vsebujejo toliko vlaknin kot kokosova voda. Vlaknine ne vsebujejo kalorij in pomagajo upočasniti absorpcijo hrane skozi prebavni sistem.
To pa pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi. Hkrati vlaknine v kokosovi vodi pomagajo pri preprečevanju hrepenenja po hrani, skokov po sladkorju in trkov. Sodobne raziskave so dokazale, da vlaknine pospešujejo prehod hrane skozi debelo črevo, kar pripomore k lažjemu odstranjevanju odpadne vode iz telesa.
- Kalij
Kalij je glavna sestavina kokosove vode. Vsebuje več kalija (300 mg v skodelici) kot banana, ki je še en bogat vir tega hranila. Kalij je odličen elektrolit, ki hrano pretvori v energijo. Poleg tega kalij pomaga tudi pri gradnji in krepitvi telesnih mišic. Gotovo ste že slišali, da mišice v primerjavi z maščobami porabijo več kalorij.
- Beljakovine
Iz skodelice kokosove vode dobite 2 g beljakovin. Beljakovine so glavni zaviralec apetita, ki vam pomaga, da zaužijete nižje kalorije, če želite hitro izgubiti težo. Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z zmanjševanjem telesne teže, se iz tega razloga držijo beljakovinske prehrane. Kokosova voda je bogata z beljakovinami in je odlična izbira.
- Vitamin C
Dietetiki pogosto priporočajo dodajanje kokosove vode v vašo prehransko karto, saj je bogat vir vitamina C. 10% dnevne količine antioksidantov in vitamina C lahko dobite samo iz skodelice kokosove vode. Kot kažejo študije, je vitamin C nujen za proizvodnjo hormona, imenovanega karnitin, ki pomaga pri prenašanju energije neposredno v celice.
- Encimi
V kokosovi vodi je prisotnih več encimov, kot so katalaza, peroksidaza, dehidrogenaza, diastaza, RNA polimeraza in fosfataza. Ti encimi pomagajo k pravilnemu delovanju prebavnega in presnovnega sistema.
Nazaj na TOC
2. Kako kokosova voda pomaga pri hujšanju?
Slika: Shutterstock
Lahko se sprašujete, zakaj kokosova voda in nič drugega ni priporočljiva za zmanjšanje telesne teže. Res je, da bi lahko našli veliko živil, ki vam pomagajo ostati v formi in zmanjšati kalorije za ohranjanje kondicije. V primeru kokosove vode dobite več koristi od ene skodelice pijače.
Tu so razlogi, zakaj vam bo pitje kokosove vode pomagalo shujšati.
(i) Manj kalorij
Skodelica kokosa poleg številnih bistvenih hranil ponuja le 46 kalorij. To je dobra izbira v primerjavi s pakiranimi pijačami in celo vodo. Pakirane pijače vsebujejo dodan sladkor in aromo, zaradi česar se boste zredili. Voda pa nima naravnih elektrolitov, ki jih vsebuje kokosova voda. Ta nizkokalorična naravna pijača vas bo hidrirala in vam bo pomagala tudi izgubiti težo z manj kalorijami.
(ii) Poveča hitrost presnove
Ljudje z nizko stopnjo presnove tvegajo, da bodo slej ko prej debeli. Ko imate nizko stopnjo presnove, ne glede na to, kako manj jeste, se zredite. Kokosova voda pomaga povečati hitrost presnove in vam tako pomaga v boju proti debelosti. Izboljša prebavo in absorpcijo hrane ter usmerja proizvedeno energijo za izvajanje različnih prostovoljnih in neprostovoljnih nalog.
(iii) Znižuje holesterol
Visoka količina slabega holesterola (LDL) v krvi lahko zamaši vaše arterije, tako da se odloži na stene arterij. To bo oviralo nemoten pretok krvi, kar se lahko izkaže za usodno. Znanstveno je dokazano, da kokosova voda dejansko znižuje holesterol (2). Kokosova voda pretvori slab holesterol v žolčne kisline, ki se nato izločijo.
(iv) Izboljša občutljivost na inzulin
Kokosova voda vsebuje antioksidante, ki pomagajo odstraniti reaktivne kisikove vrste (ROS). Te reaktivne kisikove vrste so glavni razlog za številne bolezni, motnje in staranje. Ugotovljeno je bilo, da kokosova voda pomaga zmanjšati ROS, kar posledično izboljša občutljivost na inzulin (3). Ko je vaše telo občutljivo na inzulin, boste manj nagnjeni k pridobivanju kilogramov ali diabetiku.
(v) Rezervni proteini kot vir energije
Kokosova voda pomaga graditi vitke mišice. Je nizkokalorična pijača, ki pomaga zniževati holesterol v krvi in povečati hitrost presnove, kar ima za posledico manjše kopičenje maščob v telesu. Že shranjena maščoba se porabi kot vir energije. Torej, vse, kar vam ostane, so mišice.
(vi) Podpira delovanje ščitnice
Kadar ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, je hitrost presnove počasna. Kokosova voda pomaga ščitnici pravilno delovati in tako normalizira hitrost presnove.
(vii) ohranja telo hidrirano
Kokosova voda je bogata s prehrano in vas hidrira. Po pitju vode nežnega kokosa se počutite siti in posledično vsaj eno uro niste lačni. Prav tako ne boste čutili želje, da bi pojedli nezdravo hrano, saj edinstvena kombinacija soli in sladkorja v kokosovi vodi zadovolji vaše brbončice.
To je razlog, zakaj kokosova voda koristi hujšanju. Ta tekoča dieta je