Kazalo:
- Kaj je žižula?
- Zgodovina sadja žižule
- Kakšne so zdravstvene koristi sadja žižule?
- 1. Lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka
- 2. Lahko zdravi nespečnost
- 3. Lahko izboljša zdravje srca
- 4. Lahko izboljša zdravje prebavil
- 5. Lahko lajša kronično zaprtje
- 6. Lahko uravnava cirkulacijo
- 7. Lahko poveča imuniteto
- 8. Lahko zmanjša vnetje
- 9. Lahko zmanjša stres in tesnobo
- 10. Lahko izboljša kostno moč
- 11. Lahko pomaga pri prebavi
- 12. Lahko pomaga ohranjati težo
- 13. Lahko pomaga razstrupljati kri
- 14. Lahko zaščiti pred poškodbami možganov
- 15. Lahko izboljša kognitivno funkcijo
- 16. Lahko zaščiti pred napadi
- 17. Lahko kaže protimikrobne lastnosti
- 18. Lahko koristi zdravju kože
- 19. Lahko poveča rast las
- 20. Lahko izboljša zdravje jajčnikov
Sadje žižule ( Ziziphus jujuba ) so na Kitajskem tradicionalno uporabljali za sprostitev telesa, zmanjšanje tesnobe in spodbujanje spanja, verjetno zaradi vsebnosti saponina. Ta majhen sadež je zelo podoben zmenku in je po vsem svetu znan tudi kot rdeči datum, korejski datum, kitajski datum in indijski datum.
Žižula je znana kot koristna pri prebavnih težavah, kot je zaprtje. Opremljen je s hranili, kot so polisaharidi in flavonoidi. Žižula je pokazala obetavne rezultate pri zdravljenju nevrokognitivnih in kardiovaskularnih motenj.
Podrobno se naučimo znanstveno podprtih zdravstvenih koristi sadja žižule, njegove prehranske vsebnosti in drugih možnih stranskih učinkov.
Kaj je žižula?
Žižula ( Ziziphus jujuba ) je član rastline družine krhlika ( Rhamnaceae ). Je majhen listnat grm z bleščečimi zelenimi listi in rumenkasto zelenimi cvetovi. Sadje je ovalno in zeleno, ko je nezrelo, vijolično rjavo in nagubano (kot zmenek), ko dozori. Čeprav ima zrelost konsistenco in okus jabolka, ima po okusu zelo podoben datljem.
Zgodovina sadja žižule
Najzgodnejšo omembo žižule najdemo v Classic Of Odes, kitajski pesniški antologiji iz 6. stoletja pr. Zdravilno se uporablja tudi na Kitajskem in v drugih delih Azije že vsaj 2500 let.
Žižula naj bi izvirala iz Sirije in Severne Afrike pred vsaj 3000 leti. Nato se je preselil na vzhod proti južni Aziji in sčasoma na Kitajsko, kjer se še vedno pogosto goji. Najdemo ga tudi na Madagaskarju v Bolgariji, nekaterih drugih delih Evrope in na karibskih otokih.
Čeprav je imel na Kitajskem več kot 400 kultivarjev, je bila v začetku krščanske dobe v Evropo vnesena slabša paleta sadik žižule. Ta je sčasoma našla pot do Združenih držav Amerike leta 1837. Šele leta 1908 pa je USDA v ZDA prinesel boljši kultivar žižule iz Kitajske.
Danes se sadje žižule uživa zaradi pomembnih koristi za zdravje. Raziskovali jih bomo v naslednjem poglavju.
Kakšne so zdravstvene koristi sadja žižule?
Sadje žižule je bogato s kalcijem, kalijem, saponini, flavonoidi, betulinsko kislino ter vitaminoma A in C. Zagotavlja obrambno linijo od majhnih bolečin do kroničnih bolezni.
1. Lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka
Izvleček žižule je napolnjen s fenoli, ki povečujejo njegovo antioksidativno aktivnost. To pomeni, da antioksidativni encimi, ki jih najdemo v žižuli, hitreje odstranjujejo proste radikale in zmanjšujejo tveganje za nastanek raka.
Obstaja kar nekaj študij in vitro, ki so dokazale sposobnost ekstrakta žižule pri preprečevanju širjenja rakavih celic. Ena študija, opravljena na Univerzi v Kalabriji, je pokazala, da lahko učinkovito upočasni širjenje in celo uniči maligne celice raka dojke (1).
Druga študija, opravljena v Iranu, je pokazala sposobnost ekstrakta žižule pri zaviranju širjenja celičnih linij rakavih tumorjev, zlasti levkemije (2).
2. Lahko zdravi nespečnost
Žižula se v tradicionalni kitajski medicini uporablja za izboljšanje spanja in zdravljenje nespečnosti. Sadje vsebuje saponine, ki delujejo pomirjevalno in hipnotično. Študije na podganah kažejo, da te spojine pomagajo spodbuditi spanec (3).
S skodelico toplega čaja iz žižule tik pred spanjem lahko dobite miren spanec in pomagate pri zdravljenju nespečnosti.
3. Lahko izboljša zdravje srca
Žižule so napolnjene s kalijem in vsebujejo malo natrija. Kalij sprosti krvne žile in pomaga uravnavati raven krvnega tlaka (4).
Ugotovljeno je bilo, da sadje deluje tudi kot antiaterogeno sredstvo. Preprečuje, da bi se maščoba odložila in zamašila vaše žile (5).
Ugotovljeno je bilo tudi, da je žižula pomagala znižati količino lipidov v krvi debelih mladostnikov. Lahko zmanjša tveganje za bolezni srca pri mladostnikih (6).
4. Lahko izboljša zdravje prebavil
Uživanje vsaj 40 miligramov žižule na dan lahko spodbuja zdravje prebavil. Lahko izboljša splošno okolje vaše prebavne regije. Sadje ima tudi pomembne fitokemikalije, ki lahko koristijo splošnemu zdravju (7).
V študijah na podganah je bilo ugotovljeno, da imajo ekstrakti sadja žižule potencial za preprečevanje razjed na želodcu (8). Nadaljnje študije so upravičene, da bi te učinke razumeli tudi pri ljudeh.
5. Lahko lajša kronično zaprtje
Študija, ki jo je opravil medicinski center Meir v Izraelu, je pokazala, da uživanje izvlečkov žižule ne samo lajša simptome kroničnega zaprtja, temveč tudi izboljšuje kakovost življenja (9).
6. Lahko uravnava cirkulacijo
Optimalna prekrvavitev pomeni, da so vaši organi temeljito oksigenirani in da se počutite na splošno bolj sveži in polni energije. Uživanje nekaj žižule na dan je odlična ideja, saj je znano, da neguje kri (10).
Železo in fosfor v sadju imata lahko pri tem vlogo. Vendar je potrebno več raziskav.
7. Lahko poveča imuniteto
To malo sadje je polno vitaminov A in C, ki sta močna antioksidanta. Ta bistvena hranila se borijo proti poškodbam prostih radikalov, ki lahko sicer ogrozijo imunski sistem in povečajo tveganje za raka, bolezni srca in hitro staranje. Ta hranila to dosežejo z uravnavanjem proizvodnje vnetnih citokinov (11).
V študijah na glodalcih je bilo ugotovljeno, da ekstrakti žižule zavirajo sproščanje histamina. Histamin je spojina, ki jo celice sprostijo kot odgovor na vnetne reakcije. Sadje ima antialergijske in antianafilaktične (preprečuje preobčutljivost) lastnosti (12).
8. Lahko zmanjša vnetje
Lokalna uporaba ekstrakta žižule lahko pomaga pri lajšanju številnih bolečin v mišicah in sklepih. Ugotovljeno je bilo, da imajo semena olja žižule protivnetne lastnosti (13).
9. Lahko zmanjša stres in tesnobo
Žižula se tradicionalno uporablja za zdravljenje simptomov stresa, tesnobe in depresije. Sadje deluje pomirjujoče na duh in telo.
Študija, opravljena na miših, je pokazala, da je žižula zmanjšala tesnobo, če so jo jemali v manjših odmerkih, in je imela pomirjevalni učinek, če so jo jemali v večjih odmerkih (14). Študij na ljudeh, ki bi dokazovale enako, ni. A če pojeste peščico žižule, se počutite še posebej pod stresom.
10. Lahko izboljša kostno moč
Sadje žižule je lahko koristno za starejše ali tiste s krhkimi kostmi. Ima visoko koncentracijo mineralov, potrebnih za tvorbo kosti. To malo sadja je napolnjeno s kalcijem in fosforjem, ki spodbujata zdravje kosti (15), (16).
11. Lahko pomaga pri prebavi
Sadje žižule vsebuje vlaknine, ki pomagajo uravnavati prebavo. Hranilo zagotavlja gladko in redno odvajanje blata. Sadje ima tudi antibakterijske lastnosti. Deluje proti H. pylori, bakterijam, ki so odgovorne za prebavne bolezni, kot so peptični čir in kislost (17).
12. Lahko pomaga ohranjati težo
Sadje žižule je malo kalorično in popolnoma brez maščob. Poleg tega imajo visoko vsebnost vlaknin in beljakovin. Znano je, da živila, bogata z beljakovinami in vlakninami, povečajo sitost in lahko pomagajo pri vzdrževanju / izgubi teže (18). Sadje bi vas lahko hitro nasitilo in preprečilo, da bi si med obroki privoščili nezdrave prigrizke.
13. Lahko pomaga razstrupljati kri
Žižula ima protivnetne lastnosti (13). Ti lahko pomagajo pri razstrupljanju krvi. Vendar raziskave v podporo temu ne obstajajo. Boj proti vnetjem bi lahko bil način odstranjevanja toksinov in krepitve imunosti. V zvezi s tem pa je potrebnih več informacij.
14. Lahko zaščiti pred poškodbami možganov
Možganske celice se s starostjo začnejo degenerirati. To povečuje tveganje za številne nevrološke motnje. Žižula je sposobna umiriti um. Študije navajajo, da je sadje lahko potencialna kandidatka za zdravljenje nevroloških bolezni (19).
Žižula lahko izboljša tudi delovanje astrocitov, ki so odgovorni za zaščito nevronov (20).
15. Lahko izboljša kognitivno funkcijo
Študije miši kažejo, da lahko ekstrakt žižule poveča spomin (21). Izvleček žižule je tudi pospešil rast in razvoj živčnih celic na območju zobnega girusa pri miših. Dentate gyrus je eno od dveh področij v možganih, kjer se razvijejo nove živčne celice (22).
16. Lahko zaščiti pred napadi
Eksperimentalna študija na miših, ki so jih povzročili napadi, je pokazala nekaj obetavnih učinkov ekstrakta žižule na njih. Študija je pokazala, da so miši, ki so bile pred napadi z epileptičnimi napadi zdravljene z ekstraktom žižule, pokazale izboljšano učenje in spomin ter zmanjšali oksidativni stres v primerjavi s kontrolno skupino. Izvleček žižule lahko torej znatno zmanjša poškodbe možganov, ki jih povzročijo napadi (23).
17. Lahko kaže protimikrobne lastnosti
Sadje žižule lahko pomaga v boju proti okužbam, saj je bogato s fitokemikalijami, ki spodbujajo imunost. Flavonoidi, ki jih najdemo v žižuli, so dokazano močna protimikrobna sredstva (24). Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da etanolni ekstrakt tega sadja pomaga pri zdravljenju okužb pri otrocih (25).
V eksperimentalnih študijah (26), (27) je bilo ugotovljeno tudi, da se betulinska kislina, ki jo najdemo v žižulah, bori proti okužbi z virusom HIV in virusom gripe.
18. Lahko koristi zdravju kože
Protivnetne in antioksidativne lastnosti žižule lahko pomagajo pri zdravljenju aken, madežev in brazgotin. Vendar na tem področju manjka neposrednih raziskav.
Ugotovljeno je bilo, da je žižula lajša srbenje, ki ga povzroča ekcem (28). Pokazal je tudi možnost zaviranja širjenja melanoma (kožnega raka) (29).
19. Lahko poveča rast las
Uporaba eteričnega olja žižule na obrito miših 21 dni je povzročila, da so njihovi lasje v primerjavi s kontrolno skupino (30) postajali daljši in gostejši. Olje ima lahko pospeševanje rasti las. Za razumevanje enakih učinkov na človeka pa je potrebnih več študij.
20. Lahko izboljša zdravje jajčnikov
Študija, ki jo je izvedla Teheranska univerza za medicinske vede (Iran), je za zdravljenje cist na jajčnikih uporabila zeliščni izdelek žižole, imenovan Shilanum. Na koncu študije so ugotovili, da je ta naravna formula enako učinkovita pri zdravljenju cist na jajčnikih kot kontracepcijske tablete (običajno so predpisane za to bolezen). Formula je povzročila tudi relativno manj neželenih učinkov (31). Vendar je več študij z večjimi vzorci