Kazalo:
- 10 potencialnih koristi limonine lupine za zdravje
- 1. Lahko se bori proti aknam in pigmentaciji ter pomaga pri staranju
- 2. Lahko spodbuja hujšanje
- 3. Lahko pomaga ohranjati zdravje in higieno ustne votline
- 4. Lahko izboljša zdravje kosti
- 5. Lahko zdravi oksidativni stres in razstrupi telo
- 6. Lahko ima lastnosti proti raku
- 7. Lahko prepreči bolezni srca in zniža holesterol
- 8. Lahko zdravi bakterijske in glivične okužbe
- 9. Lahko zdravi žolčne kamne in izboljša prebavo
- 10. Lahko izboljša imuniteto
Običajno po iztisnitvi soka iz limon olupke zavržemo. Če zavržete limonine olupke, zamujate številne prednosti in načine njihove uporabe. Presenečeni boste, ko boste vedeli, da so limonine lupine prehransko bolj gosto od limon! Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti prednosti in zanimive načine, kako vključiti limonine olupke v svojo prehrano, lepotno rutino in gospodinjska zdravila.
Študije so pokazale, da je limonina lupina dobra za ustno higieno, hujšanje, zdravje kože, srca in kosti ter imunost. Prav tako je priročen po hiši, ker ga lahko uporabljate kot naravno in nestrupeno čistilo, dezodorizator in sredstvo za odganjanje žuželk.
Bogat je z vlakninami, vitaminom C, AHA, kalijem, kalcijem, pektinom in bioaktivnimi flavonoidi, kot je d-limonen, ki zagotavljajo številne koristi za zdravje. V tem članku so podrobno obravnavane različne uporabe in koristi za zdravje limoninih olupkov.
10 potencialnih koristi limonine lupine za zdravje
Oglejmo si nekaj domnevnih koristi za zdravje limonine lupine.
1. Lahko se bori proti aknam in pigmentaciji ter pomaga pri staranju
Limonina lupina vsebuje askorbinsko kislino in vitamin C v ogromnih količinah (1). Ima tudi visoko koncentracijo antioksidantov, ki pomagajo pri razstrupljanju. Te sestavine so dobre za kožo, saj pomagajo pri odlašanju nastanka gub, zmanjšanju madežev in upočasnitvi procesa staranja (2), (3).
Vitamin C v limonini lupini lahko posvetli kožo in pomaga zmanjšati starostne pege. Vitamin C pomaga spodbuditi proizvodnjo kolagena, ki pa lahko pomaga pri utrjevanju kože (4).
Limonina lupina vsebuje tudi citronsko kislino. Citronska kislina pomaga pri pomlajevanju kože in odstranjevanju odmrlih kožnih celic. Lahko nežno odlepi od sonca poškodovano zunanjo plast kože, kar vodi do zmanjšanja rjavih madežev, drobnih gub in gub (5).
Alfa-hidroksi kisline zdravijo akne in izboljšujejo kožo, nagnjeno k aknam, tako da delujejo na notranje plasti kože (5).
Ljudska zdravila trdijo, da tradicionalni ubtani (indijski pilingi za nego kože), narejeni iz limonine in pomarančne lupine, pomagajo zmanjšati celulit in akne. Nobena znanstvena raziskava ne podpira te trditve, saj ti zeliščni sestavki niso znanstveno oblikovani in urejeni.
2. Lahko spodbuja hujšanje
Limonina lupina je bogata z antioksidanti, bioflavonoidi ter različnimi bistvenimi vitamini in minerali. Pektin v limonini lupini pomaga pri hujšanju in boju proti debelosti (6).
Ugotovljeno je bilo, da citronski pektin kaže protivnetne učinke na nekatere črevesne bakterije, povezane z debelostjo, v stimulirani študiji z uporabo SHIME (Simulator človeškega črevesnega mikrobnega ekosistema). Te koristne bakterije - na primer Lactobacillus in Megamonas - so se pozitivno odzvale na izvlečke limonine lupine (6).
Študija, opravljena na Medicinskem centru Univerze v Južni Kaliforniji, je pokazala, da pektin, ki je topna vlaknina, zmanjša praznjenje želodca in poveča sitost pri ljudeh z debelostjo (7). Ti dejavniki imajo tudi pomembno vlogo pri vzdrževanju telesne teže in zmanjševanju debelosti. Dejansko je nedavna študija, opravljena na podganah, pokazala, da pektin poveča proizvodnjo prebavnih encimov in hormonov (GLP-1), kar vodi do zmanjšanja vnosa hrane, vsebnosti maščob in telesne teže (8). Za nadaljnjo potrditev teh trditev so potrebni eksperimentalni dokazi na ljudeh.
3. Lahko pomaga ohranjati zdravje in higieno ustne votline
Limonina lupina je odlična tudi za zdravje ustne votline in vzdrževanje dobre ustne higiene. Pomanjkanje vitamina C je povezano s krvavitvijo dlesni, skorbutom in vnetjem dlesni (9). Limonina lupina je bogata z vitaminom C, zato jo uživanje na različne načine - na primer vodo iz limonine lupine ali čaj iz limonine lupine - lahko reši zobozdravstvene težave, kot so zobni abscesi in votline.
Močne antibakterijske lastnosti limonine lupine lahko zmanjšajo okužbe dlesni, ki jih povzročajo bakterije, kot je Streptococcus mutans (10), (11) .
Študija, opravljena na univerzi Tokaigakuen (Japonska), je pokazala, da lahko rast limob zavira limonina lupina, saj vsebuje spojine, kot so 8-geraniloksipsolaren, 5-geraniloksipsolaren, 5-geraniloksi-7-metoksikumarin in floroglucinol 1-β-D- glukopiranozid (florin) (12). Potrebno je več raziskav, da bi razumeli povezavo med temi spojinami in protimikrobnim delovanjem, pripisanim limonini lupini.
4. Lahko izboljša zdravje kosti
Limonina lupina pomaga izboljšati zdravje kosti, saj vsebuje velike količine kalcija in vitamina C, ki sta bistvena gradnika kosti in naše skeletne strukture (1), (13).
Študija, izvedena na miših, je pokazala, da je osteoporozo mogoče obvladovati z dajanjem askorbinske kisline na določen gen (14). Tako lahko limonina lupina, ki je bogata z askorbinsko kislino, lahko obvladuje kostne bolezni in izboljša zdravje kosti. Ta opažanja so tudi obetavna vodila za nadaljnje raziskave v tej smeri.
Kot smo že omenili, je limonina lupina bogata z antioksidanti. Antioksidanti lahko pomagajo pri zmanjševanju vnetja, kar lahko pomaga pri obvladovanju avtoimunskih motenj, kot je revmatoidni artritis (15).
5. Lahko zdravi oksidativni stres in razstrupi telo
Limonina lupina je bogata z vitaminom C. Vitamin C je antioksidant, ki nadzoruje celične poškodbe z odstranjevanjem prostih radikalov ali toksinov, ki se sproščajo med stresom ali nekaterimi biološkimi procesi, povezanimi s celično smrtjo in staranjem (16).
Odprava teh škodljivih toksinov pomaga pri razstrupljanju telesa in zmanjšanju stresa na presnovni ravni (15). Nekateri citruški bioflavonoidi so koristni tudi za zmanjšanje oksidativnega stresa, ki lahko, če ga ne zdravimo, povzroči raka (17), (18).
Eksperimentalna študija, opravljena na podganah, je pokazala, da limonen - ki ga najdemo v limonini lupini - pospešuje encimsko aktivnost in nastajanje sluznice, kar posledično zmanjšuje oksidativni stres, povezan s poškodbami tkiva (19).
Študija, izvedena v Egiptu, je dejansko pokazala, da je antioksidativno delovanje limonine lupine močnejše kot grenivkine in mandarinske lupine, zaradi česar je odlična izbira za razstrupljanje telesa (20). Tako lahko prepreči celično škodo in razstrupi sistem pred škodljivimi kemikalijami.
6. Lahko ima lastnosti proti raku
Limonina lupina je povezana s preprečevanjem in zdravljenjem raka zaradi spojin, ki jih vsebuje, kot sta salvestrol Q40 in limonen. Ugotovljeno je bilo, da D-limonen povečuje stopnjo smrtnosti mutiranih celic in pomaga pri zaviranju širjenja rakavih celic raka želodca pri podganah (21), (22).
Druge snovi za boj proti raku, ki jih najdemo v limonini lupini, so flavonoidi. Dokazano je, da vnos flavonoidov zmanjšuje tveganje za rak dojk in želodca (23), (24). Citrusni flavonoidi, imenovani polimetoksiflavoni (PMF), kažejo antikancerogeno aktivnost, tako da blokirajo kaskado metastaz, ki zavira mobilnost rakavih celic (25).
Kljub tem študijam limonine lupine ne bi smeli šteti za zdravilo proti raku, saj je za potrditev teh ugotovitev potrebnih več raziskav.
7. Lahko prepreči bolezni srca in zniža holesterol
Limonina lupina lahko pomaga pri obvladovanju srčno-žilnih motenj s preprečevanjem bolezni srca, diabetesa in izboljšanjem krvnega obtoka zaradi prisotnosti flavonoidov, vitamina C in pektina (4), (18), (23), (26).
Za uravnavanje krvnega tlaka je potreben kalij, ki ga v izobilju najdemo v limonini lupini (1), (27).
Pektin in d-limonen, ki sta prisotna v limonini lupini, lahko prispevata k zmanjšanju ravni holesterola in spodbujata dobro zdravje srca (26). Študije, opravljene na hrčkih, so pokazale, da se pektin, ki ga najdemo v limonini lupini, lahko veže na holesterol in znižuje plazmo in raven holesterola (28), (29). Uravnavanje ravni holesterola lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes in debelost, saj so vse med seboj povezane bolezni življenjskega sloga.
Študija, izvedena na debelih miših, je pokazala, da d-limonen znižuje raven sladkorja v krvi in LDL (30). Kratkoročni eksperiment na otrocih s prekomerno telesno težo, ki so dobili limunovo lupino, je pokazal nižjo raven LDL in krvni tlak (26). Sistematični pregled več študij je ugotovil, da povečan vnos flavonoidov pri ljudeh zmanjšuje tveganje za bolezni srca (31), (32).
Eksperimentalni podatki iz kliničnih preskušanj lahko dajo natančnejšo analizo koristi d-limonena in drugih spojin, prisotnih v limonini lupini pri ljudeh.
8. Lahko zdravi bakterijske in glivične okužbe
Nepričakovani dokazi kažejo, da zaužitje čaja iz limonine lupine preprečuje okužbe, kot so prehlad, gripa, vnetje ušes in okužbe sečil (UTI). To je lahko posledica antibakterijskih lastnosti limonine lupine (33).
Raziskave so pokazale, da limonina lupina zmanjšuje rast antibiotično odpornih bakterij in glivic, odpornih na zdravila (34), (35). Kljub tem obetavnim ugotovitvam so potrebne raziskave, ki bi dokazale to korist za ljudi.
9. Lahko zdravi žolčne kamne in izboljša prebavo
Tradicionalno naj bi limonina lupina ali lupina delovala kot predjed ali dobra prebava. Znanstveno utemeljitev tega bi lahko bila visoka vsebnost pektina (topnih vlaken) v limonini lupini, ki lajša zaprtje in prebavne motnje ter poveča izločanje žolča (28), (29). To lahko pomaga pri izboljšanju prebavne funkcije.
Študije kažejo, da lahko limonina lupina pomaga pri zdravljenju žolčnih kamnov. Ugotovljeno je bilo, da d-limonen v limonini lupini - topilo holesterola - raztaplja žolčne kamne, raztaplja žolčne kamne, ki vsebujejo holesterol (36), (37), (38). Tako se pod zdravniškim nadzorom limonina lupina lahko uporablja kot alternativa operaciji za zdravljenje žolčnih kamnov.
10. Lahko izboljša imuniteto
Visoke koncentracije flavonoidov in vitamina C v limonini lupini lahko povečajo vašo imunost (20). Glavne sestavine obrambnega sistema našega telesa, sestavljene iz belih krvnih celic ali B celic in T celic. Študije in vitro so pokazale, da je vitamin C bistven za razvoj in širjenje celic T ali limfocitov (39).
Vitamin C je prisoten tudi v nevtrofilcih (vrsta belih krvnih celic), ki pomagajo pri fagocitozi, procesu, s katerim imunske celice telesa zajemajo škodljive ali tuje celice, kot so toksini ali bakterije, in jih uničujejo. Vitamin C je ključnega pomena tudi za zmanjšanje poškodb tkiva (40).
Ugotovljeno je bilo, da limonina lupina v prahu izboljšuje imunost rib (41). Ribe so hranili z limonino lupino v dehidrirani obliki, kar je povzročilo povečanje njihove imunoglobulinov in peroksidazne aktivnosti. Imunoglobulini so beljakovine, ki jih imunski sistem proizvaja za vezavo na antigene ali tujke. Te komplekse telo nato varno razgradi, tako da antigen telesu ne škoduje (42).
Meta-študija podatkov iz 82 raziskovalnih študij je pokazala, da uživanje vitamina C pomaga zmanjšati simptome prehlada pri odraslih in otrocih (43). Nadaljnje eksperimentalne raziskave lahko dokončno zaključijo, kako spojine v limonini lupini krepijo imunost.
Resno pomanjkanje vitamina C lahko povzroči močno ogrožen imunski sistem, zato ga uživajte