Kazalo:
- Kaj je nizek estrogen?
- Kakšni so simptomi nizke ravni estrogena?
- Kako povečati raven estrogena
- 1. Preverite nivo
- 2. Nehajte kaditi
- 3. Spremenite svojo prehrano
- 4. Poskusite se zrediti
- 5. Pojdite po dodatke Chasteberry
- 6. Uživajte zeliščne čaje
- 7. Poskusite s kavo
- 8. Sprejmi vajo
- 9. Povečajte vnos tekočine
- Kaj se zgodi s presežnimi nivoji estrogena?
- Zaključek
- 3 viri
Estrogen, hormon, ki je pogosto povezan z ženskim telesom, ima ključno vlogo pri zdravju žensk. Odgovorna je za spolni razvoj žensk v puberteti. Nadzira rast maternične sluznice med menstrualnim ciklusom in nosečnostjo, sodeluje pa tudi pri presnovi holesterola in kosti. Zato je nizek estrogen resen problem. In tega bomo obravnavali v tej objavi. Samo beri naprej.
Kaj je nizek estrogen?
Estrogeni hormon se proizvaja v jajčnikih in vse, kar vpliva na jajčnike, povzroči pomanjkanje ravni estrogena.
Več dejavnikov povzroča nizko raven estrogena. Vključujejo:
- Pretirana vadba
- Kronična ledvična bolezen
- Turnerjev sindrom (motnja, pri kateri se samica rodi samo z enim kromosomom X)
- Slabo delujoča hipofiza
- Anoreksija ali druge motnje hranjenja
- Prezgodnja odpoved jajčnikov ali katera koli druga avtoimunska bolezen
- Prevezovanje cevi lahko nehote zmanjša dotok jajčnikov s krvjo in zniža raven estrogena
- Pomanjkanje magnezija
- Kontracepcijske tablete zavirajo tako estrogen kot progesteron
- Hipotiroidizem
- Utrujenost nadledvične žleze
- Prekomerna rast kvasa s toksini kvasovk, ki blokirajo mesta receptorjev hormonov
Toda kako bi kdo vedel, če se jim raven estrogena znižuje?
Kakšni so simptomi nizke ravni estrogena?
Deklice, ki še niso dosegle pubertete, ali ženske, ki se približujejo menopavzi, imajo večje tveganje za nizko raven estrogena. Vendar pa lahko to stanje doživijo ženske vseh starosti.
Nekateri pogosti simptomi te težave vključujejo:
- Vročinski oblivi
- Nihanje razpoloženja
- Depresija
- Glavoboli (ali celo migrene)
- Utrujenost
- Težave s koncentracijo in osredotočenostjo
- Neredna ali celo odsotna obdobja
- Okužbe sečil
- Boleč seks (zaradi odsotnosti mazanja nožnice)
- Šibke kosti ali pogosti zlomi (ker estrogen deluje v povezavi s kalcijem, magnezijem in vitaminom D, njegovo pomanjkanje pa lahko pomeni zmanjšanje gostote kosti)
Razprava o problemu je pomembna. Toda to nam ne ponuja rešitve, kajne? Kaj lahko storite, da preprečite pomanjkanje estrogena? Ali lahko kako povečate raven estrogena? Dobra novica je - obstaja več načinov, kako se lahko izognete / zdravite to bolezen.
Kako povečati raven estrogena
1. Preverite nivo
Obiščite svoj dokument. To je prva stvar, ki jo morate storiti. Še preden začnete s programom estrogena (ali katerim koli drugim načinom zvišanja ravni v telesu), upoštevajte zdravniški nasvet.
Obstajajo številni testi, s katerimi lahko določite raven hormonov. V krvi lahko preizkusite FSH (folikle stimulirajoči hormon). Če je to vse narobe, boste morda želeli poskusiti zdravljenje z estrogenom po posvetovanju z zdravnikom. Terapije lahko vključujejo tablete, topične gele ali kožne obliže in so lahko sintetični hormoni ali bioidentični. Vendar obstaja veliko možnosti, ki jih je treba raziskati, preden se zatečete k nadomestitvi hormonov. Poglejmo, kako lahko telesu pomagate ustvariti lastne hormone.
2. Nehajte kaditi
Brcni v rit. Kajenje ima lahko škodljive učinke na endokrini sistem, kar lahko omeji sposobnost telesa, da proizvaja estrogen (1).
3. Spremenite svojo prehrano
Vaš endokrini sistem potrebuje zdravo telo za proizvodnjo ustrezne ravni estrogena. Jejte zdravo in se prepričajte, da vaša hrana ni gensko spremenjena. Poskusite uživati hrano, ki vsebuje fitoestrogene. Vemo, da sojini izdelki, kot so tofu, sojini oreščki in edamame, proizvajajo fitoestrogene, ki posnemajo učinke estrogena. Toda sojo je zelo težko prebaviti in veliko ljudi je nanjo alergično, zato rahlo stopajte. Druga živila, ki vsebujejo fitoestrogene, vključujejo grah, fižol lima, brusnice, marelice in suhe slive, brokoli, cvetača, lanena semena, surova bučna semena, kalčki rdeče detelje, kalčki fižola in cela zrna.
Prav tako zmanjšajte vnos sladkorja, saj lahko povzroči hormonsko neravnovesje v telesu (2). Sladkor prispeva tudi k prekomerni rasti kvasa, toksini kvasovk pa lahko blokirajo mesta hormonskih receptorjev.
Dodajanje hrane, bogate z magnezijem, v prehrano ali dodatkov magnezija lahko pomaga pri spodbujanju proizvodnje estrogena in lahko zmanjša številne simptome nizkega estrogena.
Uživate lahko tudi sadje z nizkim glikemičnim indeksom, kompleksne ogljikove hidrate, kakovostne beljakovine in maščobe ter naravna zelišča, da zmanjšate vnetja v telesu in izboljšate dovzetnost celic za različne harmone.
4. Poskusite se zrediti
V primeru, da imate premalo teže, se pravi. Premajhna teža lahko ovira sposobnost telesa, da proizvaja estrogen. Če se vrnete k zdravi teži, lahko izboljšate raven estrogena. Mlade športnice, ki imajo manj kot 100 kg, lahko izgubijo menstruacijo do nizke ravni hormonov. Za proizvodnjo hormonov potrebujete telesno maščobo.
5. Pojdite po dodatke Chasteberry
Chasteberry je zelišče, ki je dokazano vplivalo na raven estrogena (3). Vendar se pred zaužitjem posvetujte s svojim zdravnikom, saj so raziskave v tem pogledu od zdaj omejene. Izogibajte se tudi chasteberryu, če jemljete kontracepcijske tablete ali uporabljate zdravila za zdravljenje Parkinsonove bolezni.
6. Uživajte zeliščne čaje
Shutterstock
Ugotovljeno je, da več zeliščnih čajev poveča raven estrogena. Sem spadajo rdeča detelja, lucerna, hmelj, sladki koren, timijan, verbena in žaga palmeta. Zelišča lahko preprosto namočite približno 5 minut v vroči vodi in nato pijete čaj. A tako kot pri chasteberryju, ne pretiravajte. Najboljši način, da ugotovite, ali spodbujate preveč estrogena, so boleče prsi.
Črni in zeleni čaji vsebujejo fitoestrogene in lahko izboljšajo raven estrogena v telesu.
7. Poskusite s kavo
A ne več kot 400 mg kofeina na dan. Študije so pokazale, da imajo ženske, ki jemljejo več kot 200 mg kofeina na dan, višjo raven estrogena kot ženske, ki jih ne.
Pazite, da uporabljate organsko kavo. Večina kave je močno škropljen pridelek, zato vas lahko pitje organske kave oddalji od pesticidov in drugih škodljivih gnojil. In ne pozabite, da je kofein močan stimulans, zato ga ne jemljite, če ste že hitri.
8. Sprejmi vajo
Čeprav obstajajo raziskave, da lahko težka vadba povzroči padec ravni estrogena, je zmerna vadba povsem zdrava in lahko zmanjša tveganje za nastanek raka dojke in poveča dolgoživost.
To je nekaj načinov, kako lahko povečate raven estrogena v telesu. Vendar zagotovite, da ravni niso previsoke, saj bi to lahko privedlo do drugega sklopa vprašanj.
9. Povečajte vnos tekočine
Povečajte vnos tekočin, kot so voda, sok zelene listnate zelenjave, kot so zelena, špinača, ohrovt in zelena solata, zeleni čaj in kokosova voda, da iz telesa odstranite toksine. Lajša oksidativni stres in povečuje proizvodnjo hormonov v telesu.
Kaj se zgodi s presežnimi nivoji estrogena?
Ta pogoj, imenovan tudi estrogenska prevlada, je pogostejši od nizkega estrogena in ga zaznamujejo naslednji simptomi:
- Napihnjenost
- Zmanjšana spolna želja
- Nihanje razpoloženja
- Glavoboli
- Neredne menstruacije
- Hladne roke ali noge
- Povečanje telesne mase
- Izguba las
- Napadi tesnobe / panike
- Utrujenost
- Težave s spominom
- Nežne prsi / prsi, ki vsebujejo fibrocistične grudice
Zaključek
Pomanjkanje estrogena je resno, vendar ne skrbite. S pravilno nego in zdravljenjem boste zagotovo oživili svoje zdravje in srečo.
Povejte nam, kako vam je ta objava pomagala. Sporočite nam svoje misli s komentarjem v spodnjem polju.
3 viri
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.- Kajenje cigaret in učinki na delovanje hormonov pri ženskah v predmenopavzi, Perspektive zdravja okolja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- Preveč sladkorja izklopi gen, ki nadzoruje učinke spolnih steroidov, Inštitut za raziskave otrok in družin, ScienceDaily.
www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm
- Študija molekularnega priklopa fitokemičnega estrogena, ki posnema prehranske zeliščne dodatke. V Silico Pharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948