Kazalo:
- Kazalo
- Kaj je jabolčna kislina?
- Kakšne so prednosti jabolčne kisline?
- 1. Zdravi fibromialgijo in CFS
- 2. Krepi zdravje ustne votline
- 3. Izboljša zdravje jeter
- 4. Lahko zdravi protin
- 5. Dobro med nosečnostjo
- 6. Lahko pomaga pri hujšanju
- 7. Lahko naredi vašo kožo brezhibno
- 8. Lahko izboljša zdravje las
- Kakšna so živila, bogata z jabolčno kislino?
- Kakšen je priporočeni odmerek jabolčne kisline?
Jabolčna kislina je navadno povezana z jabolki in je naravna snov, ki jo najdemo v sadju in zelenjavi. To je zelo koristno za zdravljenje fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti, lahko pa ima zaželene učinke tudi na vaše ustno zdravje. Nekatere študije kažejo, da jabolčna kislina ponuja tudi nekaj drugih koristi. V tem prispevku si bomo ogledali te prednosti.
Kazalo
Kaj je jabolčna kislina?
Kakšne so prednosti jabolčne kisline?
Kakšna so živila, bogata z jabolčno kislino?
Kakšen je priporočeni odmerek jabolčne kisline?
Kakšni so stranski učinki odvečne jabolčne kisline?
Kaj je jabolčna kislina?
Jabolčna kislina se naravno nahaja v sadju in zelenjavi, proizvaja pa se tudi v naših telesih, ko se ogljikovi hidrati pretvorijo v energijo. Naravna oblika jabolčne kisline se imenuje L-jabolčna kislina, v laboratoriju pa sintetizirana D-jabolčna kislina. Jabolčna kislina daje kisel ali grenak okus, ki je običajno povezan s sadjem in zelenjavo.
Proizvaja kemično energijo, potrebno za obvladovanje nelagodja v telesu, proizvodnjo energije, splošno razstrupljanje in ustno higieno. To je samo pregled. Zdaj pa pojdimo na spodnje podrobnosti.
Nazaj na TOC
Kakšne so prednosti jabolčne kisline?
Znana je tudi, da jabolčna kislina, ki se uporablja predvsem za zdravljenje fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti, krepi zdravje ustne votline in čisti jetra. Študije kažejo, da lahko tudi poveča energijo.
1. Zdravi fibromialgijo in CFS
Shutterstock
Študije so pokazale, da jabolčna kislina lahko pomaga pri zdravljenju bolečine, povezane s fibromialgijo. In še posebej učinkovit je, če ga jemljete v kombinaciji z magnezijem. Kislina povečuje tudi toleranco za vadbo, kar sicer za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, postane težko. Izvajajo se tudi raziskave, da se preveri, ali lahko nizke ravni magnezija prispevajo k fibromialgiji (1).
Jabolčna kislina izboljša splošno delovanje mišic, kar lahko olajša sindrom kronične utrujenosti (CFS). Kislina prav tako poveča raven energije in izboljša stanje.
2. Krepi zdravje ustne votline
Študije kažejo, kako lahko jabolčna kislina izboljša kserostomijo ali suha usta. Spodbuja proizvodnjo sline in zdravi stanje (2). Proizvodnja sline tudi zmanjša škodljive bakterije v ustih - to pomeni, da jabolčna kislina lahko služi kot oralni razstrupljanje. To je eden od razlogov, da se uporablja v zobni pasti in ustnih vodicah.
Za beljenje zob lahko uporabite tudi jabolčno kislino. Deluje adstringentno in odstranjuje razbarvanje površine. V ta namen lahko uporabite jagode. Nekaj jih pretlačite v skledo in dodajte ščepec sode bikarbone. To mešanico nanesite na zobno ščetko in krtačo za nekaj minut. Takoj sperite z vodo in sledite z izpiranjem ust, da zaščitite sklenino. Ponovite le enkrat na dva ali tri mesece. Ne pretiravajte - saj jabolčna kislina lahko korodira vaše zobe kot katera koli kisla hrana.
3. Izboljša zdravje jeter
Jabolčna kislina je tudi učinkovit kelator za kovine - kar pomeni, da se lahko veže na strupene kovine, nakopičene v jetrih, in jih deaktivira. Jabolčna kislina je znana tudi po drobljenju žolčnih kamnov - to jim omogoča nemoteno prehajanje skozi urin in s tem čiščenje jeter.
Odstranjevanje žolčnih kamnov v žolčniku omogoča večjo tvorbo žolča in pretok žolča, kar znižuje količino holesterola in maščob v jetrih ter pomaga pri odpravljanju maščobnih bolezni.
4. Lahko zdravi protin
Čeprav je raziskav o tem manj, nekateri viri kažejo, da se jabolčna kislina lahko bori proti protinu zaradi svojih protivnetnih lastnosti.
5. Dobro med nosečnostjo
Shutterstock
Raziskave so omejene. Vendar ena študija navaja, da jabolčna kislina, ki je prisotna v sadju in zelenjavi, lahko izboljša absorpcijo železa - minerala, ki je zelo pomemben med nosečnostjo (3).
6. Lahko pomaga pri hujšanju
Nekateri viri pravijo, da jemanje jabolčne kisline lahko pomaga pri razgradnji maščob v mišicah. Informacije o tem pa so omejene. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
7. Lahko naredi vašo kožo brezhibno
Jabolčna kislina lahko kožo posvetli in ji zgladi teksturo - zato je eden od razlogov, da se uporablja kot pogosta sestavina krem proti staranju. Deluje tudi kot vlažilec - zadržuje vlago in ohranja kožo hidrirano. V eni študiji so se stare rane močno izboljšale po nanosu mazila iz jabolčne kisline in vazelina.
Znano je tudi, da kislina uravnava pH kože. Odstrani lahko tudi kopičenje odmrlih celic - in to odlično deluje pri zdravljenju aken. Pomaga vam nanašanje razredčenega jabolčnega kisa na kožo in umivanje po 10 minutah. To lahko storite dvakrat ali trikrat na teden.
Jabolčna kislina lahko zdravi tudi kandido - čeprav o tem ni dovolj raziskav.
8. Lahko izboljša zdravje las
Znano je, da umivanje las z jabolčno kislino odpravlja bakterije in prhljaj. Prav tako lahko vašim lasem da lep sijaj. Jabolčna kislina nevtralizira pH vrednosti lasnih mešičkov in odstranjuje umazanijo, nalepljeno na laseh.
Lahko tudi prepreči izpadanje las. Lase preprosto umijte z razredčenim jabolčnim kisom (dvakrat ali trikrat na teden, pred šamponiranjem), ki je zelo dober vir jabolčne kisline.
Končali smo s koristmi. Kako pa lahko poskrbite, da boste redno uživali koristi jabolčne kisline?
Nazaj na TOC
Kakšna so živila, bogata z jabolčno kislino?
Sledijo živila in izdelki, bogati z jabolčno kislino.
- Sadje - jabolka so najbogatejši viri. Drugo sadje vključuje banane, češnje, grozdje, liči, mango, nektarine, pomaranče in jagode.
- Zelenjava - zelenjava, bogata z jabolčno kislino, vključuje brokoli, fižol, korenje, grah in krompir.
- Pijače - Sem spadajo gazirane in negazirane pijače, ledeni čaj v prahu, pijače z okusom sadja ter alkoholni jabolčnik in vino.
- Izdelki za medicinsko in osebno higieno - Sem spadajo pastile za grlo in sirupi za kašelj, zobna pasta in ustne vode.
- Druga užitna hrana - vključuje trde in mehke bonbone, žvečilne gumije, sadne konzerve in nekatere pekovske izdelke s sadnimi nadevi.
Priporočamo pa, da se za potrebe jabolčne kisline osredotočite predvsem na sadje in zelenjavo. Pijače in druge užitke, ki smo jih omenili, niso vedno zdrave.
Jabolčna kislina je na voljo tudi kot dodatek - v obliki praška. Ti lahko. Koliko pa lahko vzamete?
Nazaj na TOC
Kakšen je priporočeni odmerek jabolčne kisline?
Odmerjanje običajno znaša od 1.200 do 2.800 miligramov na dan. Jabolčna kislina se običajno uporablja z magnezijem in v tem primeru