Naravno zdravljenje bolečine v ahilovi tetivi + simptomi, vzroki in nasveti

Ahilov tendinitis ali tendinopatija je potencialno izčrpavajoče stanje, ki prizadene približno 2% splošne populacije (1). V bolj aktivnih skupinah ima lahko 42-odstotno razširjenost.

Kazalo

• Kaj je Ahilova tetiva?
• Vzroki in dejavniki tveganja za Ahilov tendinitis
• Znaki in simptomi Ahilovega tendinitisa
• Diagnoza
• Metode zdravljenja
• Kako naravno zdraviti ahilov tendinitis
• Nasveti za preprečevanje

Kaj je Ahilova tetiva?

Ahilova tetiva je tetiva, ki poveže telečne mišice s petami. Tetiva se nanaša na pas vlaknastega kolagena, ki pomaga pritrditi mišice na kost. Ahilova tetiva se imenuje tudi kalkanalna tetiva. Poškodba Ahilove tetive se imenuje Ahilova tetiva ali tendinitis pete.

Precej pogosto in bolj verjetno je, da se Ahilova tetiva poškoduje, ko opravljate določene fizične aktivnosti ali opravljate vsakodnevna opravila. Poškodba je lahko blaga do zmerna in je ponavadi pekoča bolečina ali okorelost v predelu okoli tetive.

Močne in nevzdržne bolečine kažejo na to, da je vaša tetiva bodisi delno raztrgana bodisi popolnoma razpokana.

Nazaj na TOC

Dejavniki, ki lahko povzročijo in povečajo tveganje za nastanek poškodbe ahilove tetive, so opisani spodaj.

Vzroki in dejavniki tveganja za Ahilov tendinitis

Izvajanje dejavnosti, zaradi katerih morate nenadoma pospešiti ali upočasniti, lahko povzroči poškodbo ahilove tetive. Takšne dejavnosti vključujejo:

• Ples
• Tek
• Gimnastika
• Nogomet
• Tenis
• Odbojka
• Baseball

Tudi športne aktivnosti, kot sta softball in košarka, lahko poškodujejo vašo Ahilovo tetivo. Takšne poškodbe se običajno pojavijo, ko noge potisnete in dvignete od tal, ne pa ko pristanete.

Nekaj ​​dejavnikov, zaradi katerih je tveganje za poškodbo ahilove tetive večje:

• Nošenje visokih pet
• Imeti ravne noge
• Tesne kite zaradi pomanjkanja gibanja
• Vnos zdravil, kot so glukokortikoidi ali antibiotiki, kot so fluorokinoloni

Nazaj na TOC

Večina primerov ahilove tendonitisa kaže naslednje simptome.

Znaki in simptomi Ahilovega tendinitisa

Eden najvidnejših simptomov poškodovane ahilove tetive je blaga do zmerna bolečina tik nad peto. Ta bolečina je še posebej očitna, ko iztegnete gleženj ali poskusite stati na nogah.

Prizadeto območje je lahko tudi:

• Nežna in vneta
• Otekle
• Trd
• Poškodovan

Ko se Ahilova tetiva poškoduje, pogosto raztrga ali poka, ko se trga. Nekateri posamezniki lahko občutijo tudi strelsko bolečino, ko med korakom odrinejo prste s tal.

Nazaj na TOC

Diagnoza

Zdravnik vas bo morda prosil, da opravite teste, kot so:

• Fizični izpit - morda boste morali hoditi ali teči iskati težave, ki so lahko povzročile vašo poškodbo.
• Test stiskanja teleta - vključuje stiskanje poškodovane tetive in poskus premikanja noge. V primeru, da vam bo Ahilova tetiva strgana, se noga ne bo premaknila.

Če je vaša poškodba manjša, se običajno pozdravi sama od sebe. Za resnejše poškodbe pa vam lahko zdravnik predpiše zdravila skupaj z drugimi spodaj navedenimi načini zdravljenja.

Nazaj na TOC

Metode zdravljenja

Za zdravljenje poškodovane ahilove tetive vas bo zdravnik morda najprej prosil za dovolj počitka.

Morda boste morali tudi:

• Vzemite protivnetna zdravila proti bolečinam, kot sta Ibuprofen ali Naproxen.
• Uporabite dvig pete.
• Raztegnite se in vadite za krepitev prizadete mišice.

Medtem ko bo raztezanje in uporaba dvigala pete nedvomno pospešilo celjenje poškodovane tetive, lahko jemanje zdravil na recept za zdravljenje bolečine povzroči vrsto neželenih učinkov. Tu je nekaj naravnih zdravil, ki lahko pomagajo zdraviti bolečino in pospešijo celjenje poškodovane ahilove tetive. Beri naprej.

Nazaj na TOC

Kako naravno zdraviti ahilov tendinitis

1. Ledeni obkladek
2. Ricinusovo olje
3. Vitamini
4. Kurkuma
5. Počitek
6. Sporočilo
7. Esencialna olja
8. Ingver
9. Kostna juha
10. Omega-3

Domača zdravila za zdravljenje ahilovega tendinitisa

1. Ice Pack

Shutterstock

Boste potrebovali

Paket ledu

Kaj morate storiti

1. Na prizadeto mesto položite paket ledu.
2. Pustite ga delovati minuto ali dve in ga nato slecite.
3. To ponovite 2 do 3 krat.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko storite večkrat na dan.

Zakaj to deluje

Lokalna uporaba ledene obloge otopi prizadeto območje. Zmanjšuje tudi bolečino in vnetja, ki jih lahko povzroči Ahilov tendinitis (1).

Nazaj na TOC

2. Ricinusovo olje

Shutterstock

Boste potrebovali

1 žlica ricinusovega olja

Kaj morate storiti

1. Vzemite žlico ricinusovega olja in ga nanesite na prizadeto območje.
2. Pustite delovati približno 20 minut.
3. Nanj lahko položite tudi vroč obkladek, da povečate njegovo učinkovitost kot paket.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsaj dvakrat na dan.

Zakaj to deluje

Ricinusovo olje vsebuje ricinoleinsko kislino, ki pomaga ublažiti vnetja, bolečino in otekanje (2). To lahko pomaga pri celjenju Ahilove tetive.

Nazaj na TOC

3. Vitamini

Shutterstock

Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje vitamina D povečuje mišično-skeletno bolečino (3). Dokazano je, da dodatek vitamina C pospešuje celjenje poškodovane ahilove tetive (4). Obe študiji kažeta, da je uživanje živil, bogatih s temi vitamini, odličen način za hitrejše okrevanje po Ahilovem tendinitisu. Hrana, bogata z vitamini C in D, vključuje citruse, zeleno listnato zelenjavo, mastne ribe, sir in rumenjak.

Nazaj na TOC

4. Kurkuma

Shutterstock

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička kurkuma v prahu
• 1 kozarec vročega mleka

Kaj morate storiti

1. V kozarec vročega mleka dodajte žličko kurkume v prahu.
2. Dobro premešajte in pijte vsak dan.

Kako pogosto bi morali to početi

Kurkumovo mleko lahko pijete enkrat na dan, najbolje ponoči.

Zakaj to deluje

Kurkuma vsebuje zelo koristno spojino, imenovano kurkumin. Kurkumin ima zdravilne lastnosti, ki lahko pomagajo pospešiti celjenje pretrgane tetive (5).

Nazaj na TOC

5. Počitek

Shutterstock

Ena od prvih stvari, ki vas bo zdravnik prosil za reševanje poškodbe ahilove tetive, je nekaj tednov počivati ​​prizadete tetive, dokler simptomi ne popustijo. Počitek omogoča, da se prizadeta tetiva hitreje zaceli.

Nazaj na TOC

6. Masaža

Shutterstock

Masiranje prizadete tetive in raztezanje pomaga, da se hitreje zaceli. Masaža z globljim trenjem obnavlja elastičnost tkiva, blaži bolečino in vnetja ter zmanjšuje obremenitev poškodovane ahilove tetive (6).

Nazaj na TOC

7. Eterična olja

a. Olje poprove mete

Shutterstock

Boste potrebovali

• 6 kapljic olja poprove mete
• 1 čajna žlička kokosovega olja ali katerega koli drugega nosilnega olja

Kaj morate storiti

1. Šest kapljic olja poprove mete zmešajte z žličko katerega koli nosilnega olja.
2. To mešanico nekaj minut nežno masirajte na prizadeto tetivo.
3. Pustite delovati vsaj 30 minut, preden ga sperite.
4. Zmes lahko držite tudi čez noč.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Olje poprove mete vsebuje mentol, ki kaže protivnetne lastnosti (7). Te lastnosti pomagajo lajšati vnetja in otekline okrog poškodovane tetive.

b. Mirovo olje

Shutterstock

Boste potrebovali

• 6 kapljic olja smirne
• 1 čajna žlička katerega koli nosilnega olja (npr. Kokosovo olje)

Kaj morate storiti

1. Žlički kokosovega olja dodajte šest kapljic mire.
2. Dobro premešajte in nežno vmasirajte na prizadeto mišico.
3. Pustite, da deluje na prizadetem območju vsaj 30 minut, preden ga sperete.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to dvakrat na dan.

Zakaj to deluje

Olje smirne deluje protivnetno in analgetično (8). Je eno najboljših esencialnih olj, ki lahko pomaga ublažiti simptome poškodbe ahilove tetive.

Nazaj na TOC

8. Ingver

Shutterstock

Boste potrebovali

• 2 cm ingverja
• 1 skodelica vode

Kaj morate storiti

1. Dodajte 2 centimetra ingverja v skodelico vode.
2. V loncu zavremo.
3. Dušimo 5 minut in precedimo.
4. Preden ga popijete, pustite, da se ingverjev čaj nekoliko ohladi.

Kako pogosto bi morali to početi

Ingverjev čaj lahko pijete dvakrat na dan.

Zakaj to deluje

Ingver ima analgetične in protivnetne lastnosti (9). Zaradi tega je odlično sredstvo za zdravljenje tendinitisa Ahilove tetive.

Nazaj na TOC

9. Kostna juha

Shutterstock

Boste potrebovali

8 unč sveže pripravljene kostne juhe

Kaj morate storiti

Porabite 8 unč, tj. Približno kozarec sveže pripravljene kostne juhe.

Kako pogosto bi morali to početi

Enkrat na dan pijte kostno juho, da pospešite zdravljenje.

Zakaj to deluje

Kostna juha vsebuje hondroitin in glukozamin, ki vam lahko pomagata k hitremu celjenju tetive (10).

Nazaj na TOC

10. Omega-3

Shutterstock

Boste potrebovali

250-500 mg omega-3

Kaj morate storiti

Uživajte 250-500 mg omega-3 na dan.

Vnos tega hranila lahko povečate z uživanjem živil, kot so mastne ribe, laneno seme, orehi in semena chia, ali pa zanj vzamete dodatke. Pred jemanjem dodatnih dodatkov za omega-3 se posvetujte z zdravnikom.

Kako pogosto bi morali to početi

V vsakdanjo prehrano vključite omega-3.

Zakaj to deluje

Omega-3 maščobne kisline ponujajo številne prednosti, ko gre za vaše zdravje. Njihovi protivnetni učinki pomagajo v boju proti vnetjem in oteklinam ter pomagajo k hitrejšemu okrevanju (11).

Nazaj na TOC

Nasveti za preprečevanje

• Poskusite zmanjšati tek navkreber.
• Nosite čevlje, ki podpirajo vaše noge in vam dobro pristajajo.
• Odpočijte si od vadbe, če vam povzroči nadaljnje stiskanje ali bolečino v teletu ali peti.
• Vadite vaje in joge, pri katerih morate raztegniti ahilovo tetivo.
• Za lajšanje simptomov bolečine upoštevajte dieto, bogato s protivnetnimi živili, kot so zelenolistna zelenjava, paradižnik, jagodičevje, oreški in ribe, kot sta losos in skuša.

Običajno Ahilov tendinitis skorajda ni zaskrbljujoč. Lažje poškodbe se lahko celo zacelijo same, ne da bi bilo potrebno nadaljnje zdravljenje. Če pa vas v teletih ali gležnjih nenehno boleče že več kot nekaj tednov, takoj obiščite zdravnika, da izključite druge vzroke.

Nazaj na TOC

Upam, da vam bodo zdravila in nasveti v tem prispevku pomagali hitreje okrevati po Ahilovem tendinitisu. Ali poznate katera druga pravna sredstva, ki bi lahko pomagala? Sporočite nam v spodnjem polju za komentar.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kdaj k zdravniku zaradi Ahilove tendinitis?

Če bolečina okoli ahilove tetive ne izgine niti po nekaj dneh ali če se poslabša, takoj obiščite zdravnika.

Koliko časa traja, da se napeta Ahilova tetiva zaceli?

Ahilova tetiva lahko popolnoma zaceli od 4 do 6 tednov.

Kdaj je potrebna operacija Ahilove tendinitisa?

Če Ahilovega tendinitisa ne zdravimo, lahko postane kroničen. Kronični Ahilov tendinitis lahko oteži celo preprosta opravila, kot je hoja, in jih je pogosto treba kirurško popraviti.

Kakšno vrsto čevljev je najbolje nositi, če imate poškodbo ahilove tetive?

Tisti, ki trpijo za Ahilovim tendinitisom, morajo nositi čevlje, ki jim ustrezajo in jim je udobno hoditi. Čevlji z vgrajenimi petami in blazinami so dobri za zdravljenje Ahilove tendinitis.

Kakšen je čas celjenja solze Ahilove tetive?

Solza Ahilove tetive se običajno pozdravi v 6 tednih. Vendar pa lahko traja do 6 mesecev, da bolniki nadaljujejo s polno aktivnostjo.

Reference

1. "Mehanizmi in učinkovitost toplotnih in hladnih terapij za mišično-skeletne poškodbe" Podiplomska medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
2. "Učinek ricinolejske kisline na akutne in subkronične eksperimentalne modele vnetja" Mediators of Inflammation, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
3. "Pomanjkanje vitamina D spodbuja preobčutljivost skeletnih mišic in senzorično hiperinervacijo" Journal of Neuroscience, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
4. "Dodatek vitamina C v velikih odmerkih pospešuje celjenje ahilove tetive pri zdravih podganah" Arhiv ortopedske in travmatološke kirurgije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
5. "Kurkumin izboljša celjenje tetiv pri podganah: histološka, ​​biokemijska in funkcionalna ocena." PubMed
6. "Ahilova tendinopatija: trenutni koncepti o temeljni znanosti in kliničnem zdravljenju" Biomed Research International, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
7. "Primerjava učinka lokalne uporabe rožmarina in mentola pri mišično-skeletnih bolečinah pri bolnikih na hemodializi" Iranski časopis za raziskave zdravstvene nege in babic, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA
8. "Kadila in smirna zavirata vnetje z uravnavanjem presnovnega profiliranja in signalne poti MAPK" Znanstvena poročila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
9. "Ingver (Zingiber officinale) kot analgetična in ergogena pomoč v športu: sistemski pregled" Journal of Strength and Conditioning Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
10. "Ali ima kostna juha koristi za zdravje?" Northwell Health.
11. "Omega-3 maščobne kisline (ribje olje) kot protivnetno sredstvo: alternativa nesteroidnim protivnetnim zdravilom za diskogene bolečine." Kirurška nevrologija, PubMed.