Kazalo:
- Dejstva - kako papaja pomaga pri hujšanju
- Kako uživati papajo za hujšanje
- Prehrana za papajo - pravi način za odstranjevanje maščob
- Zakaj to deluje
- Namestniki
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
Iščete čaroben program za hujšanje, s katerim boste v samo enem dnevu vitki? No, oprostite, ker vas razočaram, za to nimam uroka, niti palice! Vem le, da lahko shujšate z laserskim napadom na razloge za povečanje telesne mase. In eden izmed mnogih razlogov za povečanje telesne mase je nepravilno delovanje prebavnega sistema. Uživanje nezdravih, nepravilnih prehranjevalnih navad, premalo pitja vode, prekomerno uživanje alkohola, verižno kajenje in neuporaba toksinov (odpadkov) iz telesa vodi v šibek in nepravilen prebavni sistem. To pa povzroči počasno presnovo in povečanje telesne mase. Tu nastopi papaja. Ampak, ali je papaja dobra za hujšanje? Izvedli smo temeljito raziskavo, da bi ugotovili, zakaj in kako papaja pomaga. Preberite, če želite izvedeti več o rezultatih. Kdo ve,ta članek vam lahko spremeni življenje!
Dejstva - kako papaja pomaga pri hujšanju
- Papaja izboljša prebavo in spodbuja pravilno odvajanje blata. Avstrijski znanstveniki so izvedli študijo o prostovoljcih, ki se borijo proti prebavi in disfunkciji prebavil. Dobili so papajo. Ugotovljeno je bilo, da so se značilni simptomi disfunkcionalne prebave, kot so napenjanje, zaprtje in zgaga, znatno zmanjšali (1).
- Papaja vsebuje papain, prebavni encim, ki pomaga prebaviti beljakovine in očistiti črevesne stene. Ko začne vaš prebavni sistem bolje delovati, se presnova v telesu poveča in pomaga pri izgorevanju maščob.
- Papaja ima malo kalorij (43 kalorij v 100 gramih papaje) in je bogata s hranili, kot so vitamin C, vitamin A, folati, kalcij, magnezij in kalij (2). Poleg tega papaja vsebuje veliko vode in je polna vlaknin. Vlaknine pomagajo zadrževati vodo v črevesju, mehčajo blato in s tem preprečujejo zaprtje. Prav tako se veže na molekule maščob in preprečuje absorpcijo maščob.
- Papaja je dober vir antioksidanta beta-karotena, ki pomaga izprazniti toksine v telesu. Z odstranjevanjem toksinov pospešuje presnovo in preprečuje bolezni srca (3).
Se sprašujete, kako jesti papajo za hujšanje? Ne skrbite, tukaj je najboljših načinov, kako uživati papajo in jo vključiti v svojo prehrano.
Kako uživati papajo za hujšanje
- Papajo lahko jemo surovo. Narezati ga morate le na majhne kocke. Priporočljivo je uživanje papaje skupaj z drugo hrano, saj se najbolje obnese z maščobo.
- Vaš zajtrk lahko postane bolj okusen in hkrati hranljiv, če pripravite smoothie iz papaje. Priprava smutija je zelo enostavna in prihrani čas. Samo pretlačeno papajo zmešajte z mlekom, jogurtom ali sokom. Vanj lahko dodate tudi svoje najljubše sadje. Če želite smuti zgostiti, lahko dodate tudi banano.
- Lahko poskusite nekaj novega s pripravo sadne solate z zrelo papajo. Narežite kocke papaje in drugega želenega sadja po vaši izbiri ter nekaj začimb v prahu.
Čeprav papaja pomaga pri hujšanju, ne želite jesti samo papaje! Tu je preprost diagram prehrane s papajo, ki vam pove čas in količino papaje, ki jo morate zaužiti.
Prehrana za papajo - pravi način za odstranjevanje maščob
Sledite tej tabeli prehrane 3 dni v tednu 4 tedne. Če želite prilagoditi ta diagram prehrane, morate imeti dva obroka (1 porcija = 1 skodelica = 140 g) papajaperja na dan, vključiti hranljivo zelenjavo, sadje, naravne pijače in se izogibati nezdravi hrani. Tu je vzorec prehrane za papajo.
Obroki | Kaj porabiti |
Zgodaj zjutraj (7:00 - 7:45) | Opcije:
|
Zajtrk (8:00 - 8:43) | Opcije:
|
Sredi jutra (od 10.30 do 11.00) | 1 skodelica zelenega čaja z ½ čajne žličke medu in ščepcem cimeta v prahu. |
Kosilo (12:00 - 12:30) | Opcije:
|
Post kosilo (od 15.30 do 16.00) | 1 skodelica papaje (140 g) |
Večerja (7:00 - 19:30) | Opcije:
|
Zakaj to deluje
Zeleni čaj spodbuja izgubo teže z zatiranjem apetita in povečanjem hitrosti presnove. Toksine lahko odstranite tudi tako, da zjutraj pijete toplo vodo in limetin sok. V zajtrk vključite papajo skupaj z dobrim virom beljakovin in zdravih maščob. Privoščite si zdravo kosilo, ki vsebuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe. Jogurt in pinjenec sta polna dobrih črevesnih bakterij, ki zagotavljajo pravilno prebavo. Po skodelici kosila papaje; siti vas bo do večerje. Piščanec, losos in leča na žaru so bogati z beljakovinami, zelenjavo in večzrnat toast je poln kompleksnih ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin.
Namestniki
Zeleni čaj - Zeliščni / črni čaj
Limetin sok - Jabolčni kis
Kuhano jajce - Umešana jajca ali 1 skodelica mleka
Večzrnati kruh - Pšenični kruh
Arašidovo maslo - Maslo iz sončničnih semen
Gobe - Tofu
piščanec - Mleti puran Tuna -
Skuša
Jogurt - Kisla smetana
Fižol - Garbanzo fižol
Kumare - Korenje
Paradižnik - Rdeča
pinjenec - Kokosova voda
Losos - Tuna
Zeljeva juha - Paradižnikova juha
Lečina juha - Gobova bistra juha
Poleg zgoraj naštetih živil lahko jeste tudi spodaj omenjena živila.
Živila za jesti
Zelenjava - brokoli, cvetača, šparglji, špinača, blitva, bučke, bolgarski poper, kitajsko zelje, bok choy, zeleni čili, steklenična buča, grenka buča, kačja buča, okra, jajčevci, redkev, repa, rdeča pesa, korenček, sladki krompir, redkev, zelenjava in zeleni fižol.
Sadje - papaja, jabolko, grozdje, grenivke, limeta, limona, pomaranča, sliva, hruška, breskev, pluot, fige, borovnice, jagode, zvezdni sadež, zeleno jabolko, lubenica in mošusna melona.
Maščobe in olja - oljčno olje, olje riževih otrobov, olje semen konoplje in ghee (razjasnjeno maslo).
Semena in oreški - makadamija, pistacije, mandlji, orehi, lanena semena, bučna semena, sezamova semena, sončnična semena in lešniki. Nadzirajte porcije (največ 30 g), če ste na dieti za hujšanje.
Pijače - kokosova voda, pinjenec, svež sadni sok in zelenjavni sok.
Zelišča in začimbe - koriander, origano, koper, rožmarin, timijan, nageljnove žbice, cimet, kardamom, kurkuma, muškatni orešček, črni poper, zvezdasti janež, kajenski poper, žafran, kumina v prahu, koriander v prahu, semena koromača in semena piskavice.
Izogibajte se spodaj omenjenim živilom.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Zelenjava -
Sadje krompirja in buče -
Maščobe in olja manga in jackfruda - Živalska maščoba, maslo, majoneza, ranč, olje oljne repice in rastlinsko olje
Semena in oreški - Indijski oreščki
Pijače - Gazirane pijače, umetno sladkane pijače, pakirani sadni sokovi in alkohol
Zdaj, čeprav se boste pravilno odločili za hrano in pojedli znatno količino papaje za izboljšanje metabolizma, morate porabiti kalorije, ki jih porabite kot uporabno energijo, da shujšate. Zato je vadba zelo visoka