Kazalo:
Prehrana pred nosečnostjo je izjemno pomembna, če nameravate zanositi (1). To povečuje vaše možnosti zanositve, ohranja zdravo nosečnost, vam pomaga, da imajo zdravo telo in poveča verjetnost rojevanja z malo ali brez zapletov. Pravzaprav pripravi vaše telo in duha na prihod malega. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti vse o tem.
Ključna hranila in hrana pred nosečnostjo
Telo morate pripraviti na nosečnost, tako da v svojo prehrano dodate nekaj ključnih hranil. Tu je seznam hranil in njihovih virov hrane. Poglej.
- Folna kislina
Shutterstock
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) vsem ženskam v reproduktivni dobi priporočajo, naj jemljejo 400 mg folne kisline na dan skupaj s folati iz različnih virov hrane. Folna kislina pomaga zmanjšati tveganje za prirojene okvare, kot sta spina bifida in anencefalija (1).
Folno kislino (ali vitamin B9) naše telo uporablja za izdelavo novih celic. Ženske, ki želijo zanositi ali so noseče, lahko uživajo folno kislino, saj pomaga pri razvoju živčne cevi (votle strukture, iz katere se razvijejo možgani in hrbtenjača otroka).
Folno kislino najdemo v različnih vitaminskih dodatkih ter v naravnih in obogatenih živilih. Tu je seznam virov folne kisline.
Viri hrane
Zelena zelenjava - špinača, ohrovt, redkev, gorčica, blitva, bok choy, beluši, brstični ohrovt, zelena, okra in brokoli. Blanširajte ali prepražite na kakovostnem oljčnem olju, da boste uživali v okusnem in hranljivem obroku.
Koreninska zelenjava - pesa in repa.
Sadje - pomaranče, grenivke, limone, limete, jagode, maline, papaje, banane in avokado. Dvakrat na dan imejte vsaj tri različne sadeže.
Fižol in oreški - ledvice, leča, grah, garbanzo fižol, črnooki grah, orehi, mandlji, arašidi in lešniki. Ne uživajte preveč oreščkov, če poskušate shujšati, da povečate možnosti zanositve (