Kazalo:
- Kazalo
- Kaj je predmenstrualni sindrom?
- Vzroki in dejavniki tveganja za predmenstrualni sindrom
- Znaki in simptomi
- Fizični simptomi
- Čustveni in vedenjski simptomi
- Diagnoza
- 13 Domača zdravila za zdravljenje predmenstrualnega sindroma
- Kako naravno zdraviti predmenstrualni sindrom
- 1. Črni kohoš
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 2. Ginko Biloba
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 3. Vitamini
- 4. Minerali
- 5. Eterična olja
- a. Olje sivke
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- b. Ylang Ylang olje
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 6. Chasteberry
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 7. Ingver
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 8. Zeleni čaj
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 9. Sok kumarice
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 10. Kombuča
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 11. Omega-3
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 12. Čaj iz malinovih listov
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 13. Črna paprika
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 14. Sezamova semena
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Najboljša dieta za predmenstrualni sindrom (PMS)
- Kaj jesti
- Česa ne jesti
- Alternativna medicina
- Nasveti za preprečevanje
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- Reference
Več kot 85% menstruacij ima predmenstrualni sindrom.
PMS ali predmenstrualni sindrom ni šala. Prepričana sem, da večina deklet tam zunaj ve o čem govorim. Tiste dni, ko se vam zdi, da bodisi jokate iz srca ali pa si preprosto privoščite vedro, polno čokoladnega sladoleda, brez očitnega razloga - pravzaprav veste, da je vaš mesečni gost tik zraven. Večina žensk se nagiba k bolečinam, da bi se lajšala simptomov PMS. Vendar pa obstajajo naravna zdravila za to bolezen. Če želite izvedeti vse o njih in še več, preberite.
Kazalo
- Kaj je predmenstrualni sindrom?
- Vzroki in dejavniki tveganja za predmenstrualni sindrom
- Znaki in simptomi
- Diagnoza
- 13 Domača zdravila za zdravljenje predmenstrualnega sindroma
- Najboljša dieta za predmenstrualni sindrom (PMS)
- Alternativna medicina
- Nasveti za preprečevanje
Kaj je predmenstrualni sindrom?
Predmenstrualni sindrom je stanje, ki je povezano z nastopom ženskega menstrualnega ciklusa. Fizično zdravje, čustva in celo vedenje ženske lahko vplivajo na določene dni menstrualnega ciklusa, tik pred nastopom menstruacije. Te spremembe se skupno imenujejo predmenstrualni sindrom (PMS).
Simptomi predmenstrualnega sindroma se pogosto pojavijo 5 do 11 dni pred menstruacijo in običajno popustijo, ko se začne menstruacija. Hujša in onesposobljajoča oblika predmenstrualnega sindroma, za katero je znano, da prizadene 3-8% menstruacijskih žensk, se imenuje predmenstrualna disforična motnja.
Čeprav natančnega vzroka predmenstrualnega sindroma še ni mogoče ugotoviti, so mnogi raziskovalci mnenja, da je povezan s spremembami spolnega hormona in ravni serotonina na začetku menstrualnega ciklusa.
Poglejmo si zdaj vzroke in dejavnike tveganja za predmenstrualni sindrom.
Nazaj na TOC
Vzroki in dejavniki tveganja za predmenstrualni sindrom
Tik pred nastopom menstruacije se v vašem telesu poveča raven ženskih spolnih hormonov, estrogena in progesterona. Povečanje teh hormonov lahko povzroči nihanje razpoloženja, razdražljivost in simptome tesnobe.
Serotonin je še ena kemikalija (nevrotransmiter), ki je prisotna v vaših možganih in črevesju in lahko vpliva na vaše razpoloženje, čustva in misli. Zmanjšanje ravni te kemikalije pripisujejo tudi spremembam razpoloženja.
Verjame se, da predmenstrualni sindrom povzročajo spremembe ravni teh spolnih hormonov in kemikalij.
Drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za nastanek predmenstrualnega sindroma, so:
- Družinska anamneza predmenstrualnega sindroma
- Družinska anamneza depresije
- Zloraba substanc
- Čustvena ali fizična zloraba ali travma (npr. Nasilje v družini)
Predmenstrualni sindrom je povezan tudi z drugimi stanji, kot so:
- Dismenoreja
- Shizofrenija
- Anksiozna motnja
- Velika depresivna motnja
Ampak to ne pomeni, da če boste imeli PMS, boste tudi razvili te pogoje. Verjetneje je, da ženske, ki imajo te bolezni, bolj trpijo zaradi PMS, ker se že počutijo izven ravnovesja.
Simptomi, povezani s predmenstrualnim sindromom, so lahko blagi do zmerni. Prav tako se resnost simptomov razlikuje od posameznika do posameznika.
Nekateri najpogostejši simptomi, ki se pojavijo zaradi predmenstrualnega sindroma, so navedeni spodaj.
Nazaj na TOC
Znaki in simptomi
Fizični simptomi
- Bolečina dojk
- Bolečine v trebuhu in napihnjenost
- Akne
- Bolečine v mišicah / sklepih
- Glavobol
- Utrujenost in šibkost
- Zadrževanje tekočine, kar vodi do povečanja telesne mase
- Zaprtje ali driska
- Nestrpnost do alkohola
Čustveni in vedenjski simptomi
- Hrepenenje po hrani, zlasti po sladkarijah
- Tesnoba in depresija
- Uroki joka iz nebes
- Nihanje razpoloženja, ki vodi do razdražljivosti ali jeze
- Spremembe apetita
- Socialni umik
- Spremembe v libidu
- Zmanjšanje koncentracije
- Nespečnost ali težave z zaspanjem
Zdaj pa ugotovimo, kako lahko zdravnik diagnosticira, če imate predmenstrualni sindrom.
Nazaj na TOC
Diagnoza
Ni posebnega testa, s katerim bi ugotovili, ali posameznik trpi za predmenstrualnim sindromom ali ne. Vaš zdravnik se bo verjetno zanesel na vaše poročanje o znakih in simptomih, ki se pojavijo tik pred menstruacijo. Preden potrdite svoje stanje, jih lahko zabeležite v koledar ali dnevnik.
Predmenstrualni sindrom je pogosto mogoče obvladati naravno, zlasti če so simptomi blagi do zmerni. Vsako od spodaj naštetih zdravil vam lahko pomaga pri uspešnem zdravljenju in obvladovanju predmenstrualnega sindroma.
Nazaj na TOC
13 Domača zdravila za zdravljenje predmenstrualnega sindroma
- Črni kohoš
- Ginko Biloba
- Vitamini
- Minerali
- Esencialna olja
- Chasteberry
- Ingver
- Zeleni čaj
- Sok iz kumaric
- Kombucha
- Omega 3
- Čaj iz malinovih listov
- Črni poper
- Sezamovo seme
Kako naravno zdraviti predmenstrualni sindrom
1. Črni kohoš
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička korena črnega kohoša
- 1 skodelica vode
Kaj morate storiti
- V skodelico vode dodajte žličko korena črnega kohoša.
- V loncu zavremo.
- Dušimo približno 5 minut in precedimo.
- Čaju lahko dodate nekaj medu, da izboljšate njegov okus.
- Pij ga.
Kako pogosto bi morali to početi
Vsaj dvakrat na dan pijte čaj iz črnega kohoša.
Zakaj to deluje
Črni kohoš je priljubljen zaradi njegove uporabe kot zaviralca bolečine za zmanjšanje bolečine in krčev, povezanih s predmenstrualnim sindromom, s svojimi analgetičnimi lastnostmi (1). Je tudi fitoestrogen, ki lahko pomaga uravnotežiti estrogen v telesu.
Nazaj na TOC
2. Ginko Biloba
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 žlica posušenih listov ginko bilobe
- 1 skodelica vode
Kaj morate storiti
- Dodajte skodelico vroče vode žlico posušenih listov ginko bilobe.
- Strmo 5 do 10 minut in precedite.
- Pojejte vroč čaj.
Kako pogosto bi morali to početi
Vsak dan uživajte 1 do 2 skodelici čaja iz ginko bilobe.
Zakaj to deluje
Ginkgo biloba je še eno odlično zdravilo za predmenstrualni sindrom. Glede na članek, objavljen v Journal of Alternative and Complementary Medicine , je bilo ugotovljeno, da ginko biloba zmanjšuje resnost splošnih fizičnih in psiholoških simptomov, povezanih s predmenstrualnim sindromom (2).
Nazaj na TOC
3. Vitamini
Shutterstock
Vitamini B6, D in E pomagajo pri lajšanju simptomov predmenstrualnega sindroma. Ti vitamini so se izkazali za učinkovite pri zdravljenju splošnih simptomov PMS, kot so tesnoba, občutljivost dojk itd. (3), (4).
Zato je pomembno, da več teh vitaminov vključite v svojo prehrano z uživanjem živil, kot so ribe, perutnina, jajca, sojini izdelki, gobe, mlečni izdelki, oreški in zelenolistna zelenjava. Za katere koli od teh vitaminov lahko jemljete dodatke, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.
Zakaj delajo
Vitamin B6 je naravni diuretik in pomaga zmanjšati zastajanje tekočine, ki se kopiči teden pred obdobjem. Če uporabljate vitamin D, poskrbite, da ne boste vzeli več kot 2000 ie na dan in ga jemali z magnezijem. Vitamin E je lahko še posebej koristen pri predmenstrualnih bolečinah v dojkah.
Nazaj na TOC
4. Minerali
Magnezij obravnava številne vidike PMS. V študiji je 192 žensk dobivalo 400 mg magnezija na dan za PMS. Študija je pokazala, da je 95% žensk imelo manj bolečin v dojkah in je imelo manj povečanja telesne mase, 89% žensk je imelo manj živčne napetosti in 43% manj glavobolov.
Nazaj na TOC
5. Eterična olja
a. Olje sivke
Shutterstock
Boste potrebovali
- 6 kapljic sivkinega olja
- 1 čajna žlička kokosovega olja ali katerega koli drugega nosilnega olja
Kaj morate storiti
- V čajno žličko kokosovega ali katerega koli drugega nosilnega olja dodajte šest kapljic sivkinega olja.
- Dobro premešajte in ga nanesite na spodnji del trebuha in za vrat.
- Nekaj minut masirajte in pustite delovati.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 1 do 2-krat na dan.
Zakaj to deluje
Olje sivke je nedvomno najboljše eterično olje za zdravljenje predmenstrualnega sindroma. Analgetične in protivnetne lastnosti sivkinega olja pomagajo lajšati bolečine in krče, njegova druga dejanja pa blažijo simptome tesnobe in depresije (5), (6).
b. Ylang Ylang olje
Shutterstock
Boste potrebovali
- 6 kapljic olja ylang ylang
- 1 čajna žlička kokosovega ali katerega koli drugega nosilnega olja
Kaj morate storiti
- V čajno žličko katerega koli nosilnega olja dodajte šest kapljic olja ylang ylang.
- Dobro premešajte in ga nanesite na spodnji del trebuha, za ušesi in na templje.
- Nežno masirajte minuto in pustite, da deluje.
Kako pogosto bi morali to početi
To lahko storite 2 do 3-krat na dan.
Zakaj to deluje
Olje ylang ilanga ima pomirjevalne lastnosti, ki spodbujajo sprostitev in spodbujajo spanec (7). Olje ima tudi protivnetne lastnosti, ki zmanjšujejo simptome bolečine, ki se pojavijo pri predmenstrualnem sindromu (8).
Nazaj na TOC
6. Chasteberry
Shutterstock
Boste potrebovali
- 2 skodelici vode
- ½ žlica chasteberry
Kaj morate storiti
- V dve skodelici vroče vode dodajte pol žlice zdrobljene chasteberry.
- Strmo 10 minut in precedite.
- Čaj pijte vroč ali hladen po vaši izbiri.
Kako pogosto bi morali to početi
Ta čaj lahko pijete 1 do 2-krat na dan.
Zakaj to deluje
Chasteberry je plod, ki prihaja iz čednega drevesa (Vitex agnus castus). Večina žensk se za pomiritev simptomov PMS zanaša na čaj iz te rastline (9). Za razliko od črnega kohoša chasteberry poveča progesteron in ne estrogen. Torej, odvisno od simptomov PMS, lahko uporabite enega ali drugega.
Nazaj na TOC
7. Ingver
Shutterstock
Boste potrebovali
- 2 cm ingverja
- 1 skodelica vode
Kaj morate storiti
- Ingver dodajte skodelici vroče vode.
- Strmo 10 minut in precedite.
- Pijte čaj.
Kako pogosto bi morali to početi
Za najboljše rezultate pijte to zmes dvakrat na dan.
Zakaj to deluje
Izkazalo se je, da ingver pomaga pri zdravljenju simptomov, kot so slabost, bruhanje in gibalna bolezen. Čeprav etiologija tega ni jasna, ingver pomaga tudi pri zmanjševanju fizičnih in vedenjskih simptomov, ki se pojavijo s predmenstrualnim sindromom (10).
Nazaj na TOC
8. Zeleni čaj
Shutterstock
Boste potrebovali
- ½ žlička zelenega čaja
- 1 skodelica vroče vode
Kaj morate storiti
- V skodelico vroče vode dodajte pol čajne žličke zelenega čaja.
- Strmo 5 do 10 minut in precedite.
- Uživajte zeleni čaj.
Kako pogosto bi morali to početi
To lahko storite dvakrat na dan.
Zakaj to deluje
Zeleni čaj vas ne bo samo hidriral ves dan, ampak tudi preprečuje zadrževanje vode zaradi diuretičnih učinkov. Njegovi anksiolitični in protivnetni učinki lahko pomagajo zmanjšati mišične krče, bolečino, izbruhe aken in tesnobo, povezano s PMS (11), (12).
Nazaj na TOC
9. Sok kumarice
Shutterstock
Boste potrebovali
2,5 unče ali 5 žlic kumarinega soka
Kaj morate storiti
Ko imate PMS, posesajte majhne količine kislega soka.
Kako pogosto bi morali to početi
Upoštevajte to zdravilo le, kadar in ko je potrebno.
Zakaj to deluje
Medtem ko se poskusite izogibati slani hrani, ko imate simptome zadrževanja tekočine predmenstrualnega sindroma, je sok kumaric izjema. Verjame se, da je visoka vsebnost elektrolitov v soku kumaric odlična za lajšanje mišičnih krčev, ki se pogosto pojavijo pred ali med menstruacijo.
Nazaj na TOC
10. Kombuča
Shutterstock
Boste potrebovali
½ - 1 skodelica kupljene kombuče v trgovini
Kaj morate storiti
Zaužijte pol do eno skodelico kombuče.
Kako pogosto bi morali to početi
Kombučo lahko pijete enkrat na dan, dokler se simptomi PMS ne izboljšajo.
Zakaj to deluje
Kombucha je fermentirani čaj, narejen iz vitaminov B in specifičnih neškodljivih sevov bakterij in kvasa. Njegova probiotična narava in sposobnost sinteze vitaminov B pomagata pri zdravljenju simptomov predmenstrualnega sindroma (13). Kot smo že omenili, je vitamin B6 eno izmed številnih hranilnih snovi, ki pomagajo zmanjšati resnost simptomov predmenstrualnega sindroma.
Nazaj na TOC
11. Omega-3
Shutterstock
Boste potrebovali
250-500 mg omega-3 maščobnih kislin
Kaj morate storiti
V svojo prehrano vključite omega-3. Uživate lahko naravne vire omega-3, kot so mastne ribe, zelenjavna zelenjava, orehi in lanena semena, ali pa jemljete dodatke.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate početi vsak dan.
Zakaj to deluje
Predmenstrualni sindrom lahko zdravimo tudi z dopolnjevanjem maščobnih kislin omega-3 pri prizadetih ženskah. V študiji, objavljeni v The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , je bilo dokazano, da omega-3 zmanjšuje simptome PMS, hkrati pa izboljšuje kakovost življenja prizadetega posameznika (14).
Nazaj na TOC
12. Čaj iz malinovih listov
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička čaja iz malinovih listov
- 1 skodelica vroče vode
Kaj morate storiti
- Čajno žličko čaja iz malinovih listov strmo 5 minut v skodelico vroče vode.
- Precedimo in pustimo, da se nekaj časa ohladi.
- Popijte topel čaj.
Kako pogosto bi morali to početi
Čaj iz malinovih listov lahko pijete dvakrat na dan.
Zakaj to deluje
Čaj iz malinovih listov je bogat vir nekaterih flavonoidov, taninov in hranil, kot sta magnezij in kalcij, ki skupaj pomagajo lajšati simptome predmenstrualnega sindroma, kot so krči (15). Prav tako pomaga uravnotežiti hormone, ki preprečujejo simptome slabosti, bruhanja in driske.
Nazaj na TOC
13. Črna paprika
Shutterstock
Boste potrebovali
- Ščepec črnega popra
- 1 žlica gela aloe vere
Kaj morate storiti
- Ščepec črnega popra v prahu zmešajte z žlico gela aloe.
- Mešanico zaužijte.
Kako pogosto bi morali to početi
To lahko počnete enkrat na dan, dokler simptomi ne izzvenijo.
Zakaj to deluje
Poper vsebuje aktivno fenolno spojino, imenovano piperin, ki ima protivnetne in analgetične lastnosti. Te lastnosti pomagajo ublažiti bolečino in vnetje, povezano s predmenstrualnim sindromom (16).
Nazaj na TOC
14. Sezamova semena
Shutterstock
Boste potrebovali
2 žlici sezamovih semen
Kaj morate storiti
Popražite dve žlici sezamovih semen in ga dodajte med svoje najljubše solate ali smutije.
Kako pogosto bi morali to početi
Ta semena lahko uživate 1 do 2-krat na dan, dokler se simptomi ne izboljšajo.
Zakaj to deluje
Sezamova semena so odlična za zmanjšanje vnetij in mišičnih krčev, ki se pogosto pojavijo s predmenstrualnim sindromom. To je posledica njihovih močnih protivnetnih dejavnosti (17).
Vsa ta zdravila so zelo učinkovita pri lajšanju simptomov PMS. Zavedati se morate tudi živil, ki lahko ublažijo ali poslabšajo vaše simptome, da boste lažje obvladali stanje.
Nazaj na TOC
Najboljša dieta za predmenstrualni sindrom (PMS)
Kaj jesti
- Hrana, bogata z vitaminom B, kot so fižol, stročnice, puran, piščanec in losos.
- Protivnetna hrana ali hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so mastne ribe, oreški, semena in fižol.
- Z kalcijem bogata živila, kot so mlečni izdelki, sončnična semena, ohrovt, špinača in soja.
- Z magnezijem bogata živila, kot so 100% kakav, oreški, semena, ohrovt, špinača.
- Diuretična živila z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare, čebula, lubenice, kumare in paradižnik.
Česa ne jesti
- Hrana z visoko vsebnostjo natrija, kot so hitra hrana in konzervirana hrana, saj poveča zadrževanje vode v telesu.
- Sladka živila, kot so peciva, čokolade in umetna sladila.
- Ocvrta hrana
- Alkohol
- Kofein
Večina primerov predmenstrualnega sindroma se bo izboljšala z upoštevanjem tukaj omenjenih zdravil in prehranskih nasvetov. Za hujše primere, kot je predmenstrualna disforična motnja, pa vas bo zdravnik morda prosil, da izkoristite takšna zdravljenja, kot so spodaj navedena. Ta zdravljenja lahko vključujejo bioidentični progesteron.
Nazaj na TOC
Alternativna medicina
Naslednja zdravila bi lahko kratkoročno predpisala ženskam, ki trpijo zaradi hudih epizod predmenstrualnega sindroma. Še vedno lahko uporabljate zgoraj omenjena naravna zdravila, če jemljete zdravila.
- Antidepresivi, kot so fluoksetin (Prozac, Sarafem), paroksetin (Paxil, Pexeva) in sertralin (Zoloft)
- Nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen (Advil, Motrin IB, drugi) ali naproksen natrij (Aleve)
- Diuretiki
- Kontracepcijska sredstva
Upoštevajte spodnje nasvete, da preprečite ponovitev bolezni.
Nazaj na TOC
Nasveti za preprečevanje
- Redno telovadi.
- Dovolj spite.
- Poskusite jogo za lajšanje stresa in tesnobe.
- Prepustite se vajam globokega dihanja in meditacije.
- Nehaj kaditi.
- Upravljajte s stresom.
Predmenstrualni sindrom lahko vpliva na življenje žensk na več načinov, kot bi si lahko predstavljali. Zato bo malo dodatne pozornosti in razumevanja popravilo stvari zanjo in tiste okoli nje.
Če pa simptomi PMS s časom vztrajajo ali se poslabšajo, je najbolje, da izkoristite zdravniško pomoč.
Se vam je ta prispevek zdel koristen? Za kakršne koli predloge ali nasvete uporabite spodnje polje za komentar.
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kako zgodaj se pojavijo simptomi PMS pred menstruacijo?
Simptomi PMS se pri večini žensk običajno pojavijo 5 do 10 dni pred začetkom obdobja. Ti simptomi se običajno razpršijo, ko se obdobje začne, ko se ravni estrogena in progesterona znižajo, da sprostijo menstrualni tok.
Kaj kažejo krči teden dni pred menstruacijo?
Če ste menstrualne krče začeli doživljati že teden dni pred dejanskim obdobjem, običajno kaže, da je bilo jajčece oplojeno in se pritrdi na maternično sluznico. Če jajčece ni oplojeno, se krči lahko začnejo 2 ali 3 dni pred menstruacijo.
Koliko časa po spočetju ženska ve, da je noseča?
Običajno se dva tedna po zanositvi ali šest tednov po zamujenem obdobju ženske dojke napolnijo, bradavičke pa postanejo bolj občutljive. Zamujeno obdobje je eden prvih znakov uspešnega spočetja ali nosečnosti. Drugi znaki vključujejo povečano pogostnost uriniranja, utrujenost in slabost.
Kako dolgo traja predmenstrualna disforična motnja (PMDD)?
Predmenstrualna disforična motnja je povezana s hudimi simptomi, ki se lahko pojavijo kot posledica predmenstrualnega sindroma. Traja od 7 do 10 dni.
Je predmenstrualna disforična motnja (PMDD) duševna motnja?
Čeprav so psihiatri počasi prepoznavali PMDD kot motnjo, Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM-5) zdaj predmenstrualno dismorfično motnjo navaja kot posebno duševno motnjo.
Kdaj k zdravniku zaradi simptomov PMS?
Če ste se soočali s težavami s simptomi PMS, ki se kljub naravnemu zdravljenju ali spreminjanju vašega življenjskega sloga ne izboljšajo, je najbolje, da obiščete zdravnika in poiščete zdravniško pomoč glede svojega stanja.
Reference
1. "Black cohosh: prihaja cel krog?" Journal of Ethnopharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
2. »Randomizirano, s placebom nadzorovano preskušanje Ginkgo biloba L. pri zdravljenju predmenstrualnega sindroma« Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
3. »Učinkovitost vitamina B-6 pri zdravljenju predmenstrualnega sindroma: sistematični pregled "The BMJ, US National Library of Medicine
4." Vrednotenje učinkov dodatka vitamina D in vitamina E na predmenstrualni sindrom: randomizirano, dvojno slepo, nadzorovano preskušanje "Iranian Journal za raziskave zdravstvene in babiške nege, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
5. „Antioksidativni, analgetični in protivnetni učinki eteričnega olja sivke“ Anais da Academia Brasileira de Ciências, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
6. „Eterično olje sivke pri anksioznih motnjah: pripravljeno za vrhunski čas?“ Journal of Mental Health & Clinical Psychology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
7. “Sproščujoč učinek olja
ilang ilanga na človeka po transdermalni absorpciji” Fitoterapevtske raziskave, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica 8. “Tradicionalna uporaba, fitokemija in bioaktivnost Cananga odorata (Ylang-Ylang) "Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
9." Zdravljenje predmenstrualnega sindroma s fitofarmacevtsko formulacijo, ki vsebuje Vitex agnus castus "Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine
10. "Učinek zdravljenja z ingverjem na resnost simptomov predmenstrualnega sindroma" ISRN Porodništvo in ginekologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
11. "Anksiolitične lastnosti polifenola zelenega čaja (-) - epigalokatehin galat (EGCG)", Raziskave možganov, ZDA Medicinska knjižnica
12. Protivnetno delovanje zelenega čaja Protivnetna in antialergijska sredstva v medicinski kemiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
13. Pregled v čaju Kombucha - mikrobiologija, sestava, fermentacija, blagodejni učinki, toksičnost in čajne glive “Spletna knjižnica Wiley
14. "Učinek dodajanja maščobnih kislin omega 3 na predmenstrualni sindrom in na zdravje povezano kakovost življenja: randomizirano klinično preskušanje" The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine
15. "Berry Leaves: Alternative Source of Bioaktivni naravni izdelki s prehransko in medicinsko vrednostjo “Antioksidanti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
16.„ Analgetične in protivnetne aktivnosti Piper nigrum L. “ Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
17. "Učinki dodajanja sezamovih semen na vnetne dejavnike in biomarkerje oksidativnega stresa pri bolnikih z osteoartritisom kolena", Ameriška nacionalna knjižnica medicine