Kazalo:
- Kazalo
- Kaj je Rhodiola rosea?
- Prednosti Rhodiola rosea
- 1. Pomaga vam opeklina maščobe na trebuhu
- 2. Pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo ter izboljša možgansko funkcijo
- 3. Pomaga zmanjšati stres
- 4. Poveča vašo raven energije in izboljša atletske lastnosti
- 5. ima protirakave lastnosti
- 6. Izboljša libido
- 7. Močna zelišča proti staranju
- 8. Zdravi erektilno disfunkcijo in amenorejo
- Rhodiola rosea Prehranska dejstva
- Kako jemati Rhodiolo roseo in v kakšnem odmerku?
- 1. Dodatki R. rosea
- 2. Izvlečki in praški korenin R. rosea
- 3. Tinktura R. rosea
Razmislite o tem - kaj pa če bi našli nekaj, kar kuri maščobe, okrepi možgansko moč, se bori proti utrujenosti, zmanjša depresijo in tesnobo ter napolni energijo? Kaj če rečem, da obstaja ena sestavina, ki je cenjena čarobna krogla za izboljšanje vašega splošnega zdravja? In kaj, če bi rekel, da se glede tega ne šalim in sem precej resen? No, potem naj vam predstavim to čarobno zelišče, imenovano Rhodiola rosea.
Kazalo
- Kaj je Rhodiola rosea?
- Prednosti Rhodiola rosea
- Rhodiola rosea Prehranska dejstva
- Kako jemati Rhodiolo roseo in v kakšnem odmerku?
- Kakšni so neželeni učinki Rhodiola rosea?
Kaj je Rhodiola rosea?
Shutterstock
Rhodiola rosea (R. rosea), splošno znana kot "zlata korenina", "arktična korenina", "vrtnica", "kraljeva krona" in "Aaronova palica", spada v rod Rhodiola rastline Crassulaceae družina. Ta rastlina se ponavadi pojavlja na visokih nadmorskih višinah na območju Arktike ter po vzhodni Evropi in Aziji, zlasti na severnih zemljepisnih širinah. Ta edinstvena zelišča že vrsto stoletij zavzemajo pomembno mesto v sistemih tradicionalne medicine po Aziji, Evropi in Rusiji. Bilo je leta 77 n. Št. , Ko je grški zdravnik Dioscorides prvič zabeležil uporabo zdravila Rodia riza , ki jo je Linnaeus kasneje preimenoval v Rhodiola rosea (1).
To je adaptogeno zelišče, kar pomeni, da lahko telesu pomaga pri prilagajanju na kakršen koli okoljski, fizični ali kemični stres z uravnavanjem hormonskih sprememb, povezanih s tem določenim stresnim dejavnikom (2). Študija kaže, da Rhodiola rosea deluje na opioidne nevropeptide in beta-endorfine (proizvedene v nekaterih nevronih), da izboljša toleranco telesa na stres in tako vpliva na druge dejavnike, ki izboljšujejo stopnjo prilagajanja stresu (3).
V tej rastlini je prisotnih vsaj 40 različnih kemičnih spojin, zaradi katerih je edinstvena in učinkovita. Študija pa trdi, da je farmakološki učinek te rastline posledica prisotnosti dveh aktivnih spojin, imenovanih salidrozid in rosavin. Medtem ko vse druge vrste Rhodiole vsebujejo salidrozid, je rosavin le v R. rosea (4), (5).
Zdaj pa raziščimo, kako vam lahko ta rastlina spremeni življenje.
Nazaj na TOC
Prednosti Rhodiola rosea
1. Pomaga vam opeklina maščobe na trebuhu
Študija na podganah je pokazala, da je R. rosea (v kombinaciji z drugim sadnim izvlečkom) zmanjšala visceralno maščobo (maščobo, shranjeno v trebuhu) za 30%. Ugotovil je, da bi bilo to zelišče lahko učinkovito zdravilo za nadzor nad debelostjo (6). Torej, čeprav boste morda redno vadili za hujšanje, v svojo rutino dodajte dodatke Rhodiola rosea, ki vam bodo zagotovili dodatno prednost na poti hujšanja.
2. Pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo ter izboljša možgansko funkcijo
To je še ena odlična korist Rhodiola rosea. V kliničnem preskušanju, v katerem je sodelovalo 150 ljudi z depresijo, so jim raziskovalci približno mesec dni dajali Rhodiola rosea. Do konca meseca je bilo približno dve tretjini udeležencev popolnoma brez kakršnih koli znakov in simptomov depresivnih motenj (7).
V drugem preskušanju, ki je vključevalo ljudi z blago tesnobo, je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so jim dajali ekstrakte Rhodiola rosea, poročali o pomembnem zmanjšanju stresa, tesnobe in depresije ter izboljšanju njihovega splošnega razpoloženja (8).
Študija na živalih je pokazala, da lahko Rhodiola rosea popravi poškodovane nevrone v hipokampusu (del možganov, povezan z vašim spominom, čustvi in reakcijami), s čimer izboljša vaše možganske funkcije (7).
3. Pomaga zmanjšati stres
Shutterstock
Kot sem že omenil, je to zelišče adaptogena, zato pomaga telesu, da se na določene načine upre ali se bori proti stresu.
Študija je raziskala učinke Rhodiola rosea na 101 osebo . Preiskovanci so trpeli zaradi težav zaradi stresa ali osebnega življenja in so jim štiri tedne dajali 400 mg ekstrakta vsak dan. Po treh dneh so preiskovanci opazili znatno zmanjšanje simptomov, povezanih s stresom, kot so tesnoba, izčrpanost in utrujenost (9).
V drugi študiji so raziskovalci ugotovili, da zmanjša tudi izgorelost, ki jo povzroča stres, in vam napolni energijo (10).
4. Poveča vašo raven energije in izboljša atletske lastnosti
Ne glede na to, ali se redno ukvarjate s športom ali vadite, lahko Rhodiola rosea pomaga pri dvigovanju vaše energije in izboljša vašo zmogljivost.
Rhodiola rosea poveča število rdečih krvnih celic v telesu, kar vodi do povečanja ravni kisika v celicah v tkivih in mišicah. To dramatično izboljša vašo fizično vzdržljivost in vzdržljivost (11).
Ima tudi protivnetne lastnosti, ki pomagajo v procesu okrevanja mišic in tako izboljšajo vašo vzdržljivost (12).
5. ima protirakave lastnosti
Raziskave kažejo, da lahko salidrozid, ki ga najdemo v Rhodiola rosea, zavira rast človeških kolorektalnih celic raka.
Opazili so tudi, da salidrozid spodbuja celično apoptozo (celično smrt) in povzroča avtofagijo (proces celičnega uničenja v telesu), s čimer preprečuje nadaljnje širjenje rakavih celic (13). Pomaga tudi pri zaviranju rasti raka na mehurju (14).
6. Izboljša libido
Ena študija je testirala in primerjala dva odmerka R. rosea na 120 moških, starih med 50 in 89 let. Odmerjanje je bilo zagotovljeno skupaj z drugimi vitamini in minerali 12 tednov. Do konca študije so raziskovalci opazili znatno izboljšanje libida skupaj z drugimi težavami, kot so motnje spanja, dnevna zaspanost, izčrpanost in druge kognitivne težave (15).
7. Močna zelišča proti staranju
Shutterstock
Številne študije so trdile, da ekstrakt R. rosea kljubuje starosti. Skupina raziskovalcev je preučevala učinek izvlečkov R. rosea na življenjsko dobo sadnih muh. Ugotovilo je, da je to zelišče uspešno podaljšalo življenjsko dobo sadne muhe (Drosophila melanogaster) z zmanjšanjem oksidativnega stresa in povečanjem odpornosti muhe na stres (16).
Poleg sadne muhe so izvlečki R. rosea izboljšali tudi življenjsko dobo Caenorhabditis elegans (črv) in Saccharomyces cerevisiae (vrsta kvasa) (17).
8. Zdravi erektilno disfunkcijo in amenorejo
V študiji, v kateri je sodelovalo 35 moških, ki trpijo zaradi erektilne disfunkcije in prezgodnje ejakulacije, je bilo ugotovljeno, da se je 26 od 35 moških pozitivno odzvalo na R. rosea . Ko so 3 mesece dobivali 150-200 mg ekstrakta, so opazili izboljšanje njihove spolne funkcije.
V drugi predklinični raziskavi so dvajset dni dvakrat na dan dobivali izvlečke R.rosea (100 mg) 40 žensk, ki so imele amenorejo (odsotnost menstrualnega ciklusa). Redni menstrualni ciklusi so bili obnovljeni pri 25 od 40 žensk, od njih pa je 11 zanosilo (18).
Zdaj, ko poznamo različne prednosti tega čudežnega zelišča, preverimo vsebnost hranil v enem samem odmerku Rhodiola rosea .
Nazaj na TOC
Rhodiola rosea Prehranska dejstva
Obroki 1.0 | 1 kapsula | ||
---|---|---|---|
Kalorije | 631 | Natrij | 42 mg |
Skupna maščoba | 15 g | Kalij | 506 mg |
Nasičeno | 4 g | Skupaj ogljikovi hidrati | 115 g |
Polinenasičene | 6 g | Prehranske vlaknine | 12 g |
Mononasičena | 4 g | Sladkorji | 56 g |
Trans | 0 g | Beljakovine | 14 g |
Holesterola | 11 mg | ||
Vitamin A | 4% | Kalcij | 6% |
Vitamin C | 14% | Železo | 32% |
Ena pomembna stvar, ki jo morate vedeti o Rhodiola rosea, je, kako jo zaužiti. Torej, poglejmo si najboljši način uživanja in v kakšnem odmerku.
Nazaj na TOC
Kako jemati Rhodiolo roseo in v kakšnem odmerku?
Shutterstock
Tu je nekaj načinov, kako lahko vzamete izvlečke te rastline:
1. Dodatki R. rosea
Dodatke in tablete R. rosea (ali kapsule) lahko kupite v medicinskih in spletnih trgovinah. Preden kupite tablete, se prepričajte, da vsebujejo 3% rosavina in 1% salidrozida.
Običajno je za odrasle predpisani odmerek 100-300 mg na dan. Vedno pa je bolje, da se pred jemanjem dodatkov posvetujete z zdravnikom. V vsakem primeru se izogibajte samozdravljenju.
2. Izvlečki in praški korenin R. rosea
Izvlečke korenin R. rosea v obliki prahu lahko kupite na spletu ali pa jih pripravite doma. Za to morate dobiti posušene korenine Rhodiola rosea in jih zmeljemo v fin prah za uživanje.
3. Tinktura R. rosea
Tinktura R. rosea je na voljo v vseh trgovinah, ki prodajajo zeliščna zdravila in ekstrakte. Lahko ga pripravite tudi doma.
Potrebovali boste mešanico alkohola (ruma ali vodke) in vode v razmerju 40:60. Korenino R. rosea zmeljemo in dodamo mešanici alkohola in vode. Mešanico strmajte pri sobni temperaturi približno 4-5 dni. The