Kazalo:
- Kazalo
- Kaj je rožmarinovo olje?
- Prehranski profil rožmarina
- Kakšne so prednosti rožmarinovega olja?
- 1. Krepi imunski sistem
- 2. Je protivnetno
- 3. Spodbuja prebavo
- 4. Blaži bolečine v mišicah in sklepih
- 5. Poveča cirkulacijo
- 6. Zdravi glavobol
- 7. Lajša kašelj, prehlad in gripo
- 8. Pomaga pri izboljšanju dihalne aktivnosti
- 9. Zmanjšuje stres
- 10. Pomaga v boju proti raku
- 11. Odstrani slab vonj
- 12. Preprečuje spolno prenosljive bolezni
- 13. Krepi zdravje ustne votline
- 14. Pomaga pri razstrupljanju jeter in izboljšuje delovanje žolčnika
- 15. Izboljša kognitivno funkcijo
- 16. Pomaga zmanjšati živčno napetost in utrujenost
- 17. Deluje kot antidepresiv
- 18. Pomaga pri lajšanju tesnobe
- 19. Zmanjšuje akne in se bori proti znakom staranja
- 20. Izboljša zdravje las
- 21. Deluje kot sredstvo proti komarjem in insektom
- Najboljše uporabe rožmarinovega olja
- Katera zanimiva dejstva o olju rožmarina?
- Kje kupiti rožmarinovo olje
- Kakšne so previdnosti pri rožmarinovem olju?
Kar zadeva zelišča, je rožmarin v veliki meri njihova kraljica zaradi številnih koristi za zdravje, ki jih ponuja. Zdi se, da je človeštvo v tej skrivnosti sodelovalo že od vekomaj, ker so rožmarin starogrške, rimske in egipčanske civilizacije štele za sveto.
Fascinantno, kajne? Poglejmo si torej čudovite načine, kako lahko izkoristimo to čudovito zelišče in njegovo eterično olje.
Kazalo
- Kaj je rožmarinovo olje?
- Prehranski profil rožmarina
- Kakšne so prednosti rožmarinovega olja?
- Najboljše uporabe rožmarinovega olja
- Katera zanimiva dejstva o olju rožmarina?
- Kje kupiti rožmarinovo olje
- Kakšni so stranski učinki rožmarinovega olja?
Kaj je rožmarinovo olje?
Rožmarin ( Rosmarinus officinalis ), ki spada v družino kovnic Lamiaceae, je aromatično zimzeleno zelišče, ki ga najdemo v Sredozemlju in Aziji. Ima igličaste liste, cvetovi pa so lahko rožnati, beli, vijolični ali modri. Ker izgleda lepo, se pogosto uporablja kot okrasna rastlina.
Rožmarin zavzema posebno mesto v kulinariki gurmanov zaradi svoje čudovite dišave in edinstvenega grenkega okusa, zlasti ko gre za jedi, ki vključujejo kakršno koli praženo meso. Toda eterično olje, pridobljeno iz listov rožmarina, je njegov pièce de resistance.
Eterično olje rožmarina vsebuje tono koristnih sestavin, kot so 1,8-cineol, alfa-pinen in kafra. Ti mu dajo protivnetne, protibakterijske, protiglivične, analgetične in izkašljevalne lastnosti ter pomagajo spodbujati boljšo prebavo, cirkulacijo in dihanje. Poglejmo si podrobneje, katera druga čudovita hranila hrani to eterično olje…
Nazaj na TOC
Prehranski profil rožmarina
Eterično olje rožmarina pridobivajo s parno destilacijo iz sveže cvetočih vršičkov, ki dajo 1-2% olja. To olje vsebuje široko paleto sestavin in antioksidantov. Njegove glavne kemične sestavine so α-pinen, borneol, β-pinen, kafra, bornil acetat, kamfen, 1, 8-cineol in limonen. Hranilna vrednost zelišča rožmarina je razložena v spodnji tabeli.
Zelišče rožmarina (Rosmarinus officinalis), sveži listi, hranilna vrednost na 100 g. | ||
(Vir: podatkovna baza USDA National Nutrient) | ||
Načelo | Hranilna vrednost | Odstotek RRA |
---|---|---|
Energija | 131 Kcal | 6,5% |
Ogljikovi hidrati | 20,70 g | 16% |
Beljakovine | 3,31 g | 6% |
Skupna maščoba | 5,86 g | 20% |
Holesterola | 0 mg | 0% |
Prehranske vlaknine | 14,10 g | 37% |
Vitamini | ||
Folati | 109 µg | 27% |
Niacin | 0,912 mg | 6% |
Pantotenska kislina | 0,804 mg | 16% |
Piridoksin | 0,336 mg | 26% |
Riboflavin | 0,152 mg | 12% |
Tiamin | 0,036 mg | 3% |
Vitamin A | 2924 ie | 97% |
Vitamin C | 21,8 mg | 36% |
Elektroliti | ||
Natrij | 26 mg | 2% |
Kalij | 668 mg | 14% |
Minerali | ||
Kalcij | 317 mg | 32% |
baker | 0,301 mg | 33% |
Železo | 6,65 mg | 83% |
Magnezij | 91 mg | 23% |
Mangan | 0,960 mg | 42% |
Cink | 0,93 mg | 8,5% |
Kot lahko vidite, je zelišče rožmarina in njegovo eterično olje polno neverjetnih hranil. Kar bi lahko pomenilo samo eno - ponujajo številne prednosti za vaše zdravje, kožo in lase.
Nazaj na TOC
Kakšne so prednosti rožmarinovega olja?
Rožmarinovo olje je ena tistih edinstvenih sestavin, ki ne prinaša samo koristi za vaše fizično zdravje, temveč tudi čudeže za vaše duševno zdravje. Od lajšanja bolečine in lažje prebave do zmanjšanja tesnobe, olje rožmarina zajema skoraj vsako osnovo. Podrobno si oglejmo vse prednosti, ki jih ponuja.
1. Krepi imunski sistem
Pri zaščiti telesa pred boleznimi so antioksidanti eno največjih orožij. Rožmarinovo olje vsebuje mircen, kemikalijo, ki deluje kot močan antioksidant in lovi proste radikale, ki lahko poškodujejo vaše celice in povzročijo številne okužbe in bolezni. Tako lahko redno vdihavanje rožmarinovega olja pomaga krepiti vaš imunski sistem (1).
2. Je protivnetno
Trpite zaradi bolečin, za katere se zdi, da nikoli ne izginejo? Potem je čas, da začnete masirati ta področja z eteričnim oljem rožmarina. To olje deluje kot močno protivnetno sredstvo, saj vsebuje α-pinen, ki deluje za lajšanje oteklin in bolečin (2).
3. Spodbuja prebavo
Morda se vam to zdi nekoliko čudno, toda vtiranje rožmarinovega olja po trebuhu in spodnjem delu stopal lahko dejansko pomaga pri prebavi. Kako, vprašate? To je zato, ker rožmarinovo olje izboljša kakovost izločanja želodčne kisline in količino žolča, ki ga proizvajajo jetra - dve komponenti, ki sta potrebni za dobro prebavo. Tako lahko pomaga pri lajšanju zaprtja, krčev v želodcu, napihnjenosti, napenjanja (da, mislim prdec) in simptomov dispepsije (3).
4. Blaži bolečine v mišicah in sklepih
Shutterstock
Kar zadeva boj proti bolečinam, je rožmarin zaradi vsebnosti 1,8-cineola, alfa-pinena in kafre nekoliko trojna grožnja. Je analgetik (zmanjšuje bolečino), protivnetno (zmanjšuje otekanje) in anti-nociceptiv (blokira občutek bolečine). Zato se tradicionalno uporablja za lajšanje bolečin v mišicah, bolečinah v sklepih, zvinih ter simptomih artritisa in revme. Čeprav je rožmarinovo olje odobrila nemška komisija E za zdravljenje teh stanj in dokazalo, da ima te učinke pri podganah, ni prepričljivih znanstvenih dokazov, da to počne pri ljudeh (4), (5).
5. Poveča cirkulacijo
Ugotovljeno je bilo, da lokalna uporaba rožmarinovega olja izboljšuje krvni obtok na tem območju (6). Izboljšana prekrvavitev lahko ponudi številne druge koristi, kot so lajšanje bolečin in pospeševanje hitrega strjevanja krvi, kar bi lahko pospešilo celjenje ran in spodbudilo rast las.
6. Zdravi glavobol
So zaradi pogostih glavobolov in migrene pogrešani šolanje / služba? Nato vse, kar morate storiti, je, da nekaj kapljic rožmarinovega olja podrgnete med dlani in si jih skodelite po nosu in ustih. Lastnost tega močnega eteričnega olja za lajšanje bolečin je zelo učinkovita pri zmanjševanju glavobola (7).
7. Lajša kašelj, prehlad in gripo
Shutterstock
Čas za majhen kviz. Kaj je skupni dejavnik med kašljem, prehladom in gripo? Ja, vse jih povzročajo bakterijske ali virusne okužbe. Eterično olje rožmarina pri vdihavanju deluje kot močno protibakterijsko sredstvo in se bori proti tem okužbam (8).
8. Pomaga pri izboljšanju dihalne aktivnosti
Eukaliptol (1,8-cineol) in kafra, ki sta prisotna v rožmarinovem olju, pomagata razširiti bronhije v pljučih in izboljšati pretok zraka. Tako pomaga pri lajšanju številnih dihalnih težav, kot so čiščenje prsnega koša in zamašen nos, zmanjšanje kašlja, prehlada in vneto grlo ter zdravljenje simptomov dihalnih alergij in sinusitisa. Rožmarinovo olje ima tudi antispazmodično lastnost (blaži mišične krče), ki dobro deluje pri zdravljenju bronhialne astme.
9. Zmanjšuje stres
Kadarkoli se počutite pod stresom ali če imate že tako znano željo, da se borite ali bežite, se v vaše telo sprošča samo hormon kortizol. Vsakdo, ki trpi za kroničnim stresom, se lahko v telesu sprosti presežek kortizola, ki bi lahko porušil občutljivo hormonsko ravnovesje in motil normalno presnovo, s čimer se uvrstijo tudi številne druge bolezni. Ampak obstajajo dobre novice! Ugotovljeno je bilo, da vonj rožmarinovega olja znatno zmanjša raven kortizola v slini (10). Torej, naslednjič, ko se vam bo zdelo, da vas obremenjuje vsakdanje življenje, si privoščite nekaj aromaterapije z rožmarinovim oljem.
10. Pomaga v boju proti raku
Trenutno poteka veliko raziskav, s katerimi se preizkuša učinek rožmarinovega olja na raka. Karnozol, sestavina rožmarinovega olja, je pokazal še posebej obetavne rezultate v boju proti raku (11). Obsežne raziskave na živalih so dokazale tudi učinek rožmarinovega olja proti raku na debelo črevo, trebušno slinavko, dojke, prostato, maternični vrat, mehur, rak jajčnikov in levkemijo (12). Izkazalo se je tudi, da zavira širjenje karcinoma jeter in upočasnjuje rast tumorjev (13). Vendar je še dolga pot, preden se najde nesporna povezava med rožmarinovim oljem in njegovimi učinki proti raku.
11. Odstrani slab vonj
Shutterstock
Vsi vemo, da rožmarinovo olje oddaja čudovito dišavo, ki je neprimerljiva z nobenim drugim vonjem. Toda tisto, česar verjetno niste vedeli, je, da je zaradi tega hlapna spojina mircen, ki jo najdemo v tem eteričnem olju, to prijetno dišavo. Rožmarinovo olje se pogosto uporablja v osvežilcih prostorov, difuzorjih in dišečih svečah za odstranjevanje slabega vonja. Uporablja se tudi v kozmetiki, dišečih izdelkih za kopel in parfumih.
12. Preprečuje spolno prenosljive bolezni
Eterično olje rožmarina vsebuje dve zelo pomembni spojini - beta-pinen in limonen -, ki imata protivirusne lastnosti. Ugotovljeno je bilo, da ti dve komponenti pri preskušanju in vitro zmanjšata nalezljivost virusa herpesa za presenetljivih 100% (14). Vendar je treba opraviti obsežne raziskave, da bi ugotovili, kako učinkovito bi bilo olje, če bi ga vdihavali ali lokalno uporabljali, da bi dejansko zmanjšali simptome in nalezljivost spolno prenosljivih bolezni v resničnem scenariju.
13. Krepi zdravje ustne votline
Pol žličke rožmarinovega olja, pomešanega v skodelici destilirane vode, deluje kot odlična ustna voda. Antibakterijsko delovanje rožmarinovega olja pomaga preprečevati votline, vnetje dlesni in kopičenje oblog. Znebi se celo bakterije Streptococcus sobrinus, ki se ukorenini v zobnih votlinah in je glavni vzrok za karies (15).
14. Pomaga pri razstrupljanju jeter in izboljšuje delovanje žolčnika
Številne raziskave so dokazale, da antioksidativna lastnost rožmarinovega olja pomaga pri celjenju poškodovanih jetrnih celic pri podganah in tudi in vitro ustavi širjenje rakavih celic v jetrnih celicah (16), (17). Znano je tudi, da vdihavanje rožmarina uravnava nastajanje in shranjevanje žolča v jetrih in žolčniku ter tako izboljša delovanje prebavnega sistema.
15. Izboljša kognitivno funkcijo
Naslednjič, ko boste med študijem na izpitu zmedeni ali se preprosto ne boste mogli osredotočiti na delovno nalogo, vdihnite rožmarinovo olje ali dodajte nekaj kapljic v svoj sobni difuzor. Ne samo, da pomaga izboljšati koncentracijo, ampak je tudi odličen za povečanje spomina (18).
16. Pomaga zmanjšati živčno napetost in utrujenost
Shutterstock
Vdihavanje rožmarinovega olja, ko se počutite utrujeni ali napeti, deluje kot poživilo in pomaga zvišati krvni tlak, srčni utrip in dihanje. To pa vam pomaga, da se počutite bolj sveže in bolj pod napetostjo (19).
17. Deluje kot antidepresiv
Še en odličen način, kako rožmarinovo olje koristi duševnemu zdravju, je, da deluje kot antidepresiv. Ugotovljeno je bilo, da karnozol in betulinska kislina v olju rožmarina ustvarjata antidepresivni učinek pri podganah (20). Aromaterapija z uporabo rožmarinovega olja pomaga tudi ljudem, da se sprostijo in zdravi simptome depresije (21).
18. Pomaga pri lajšanju tesnobe
Tukaj je nekaj odličnih novic za vse tiste, ki ste nervozni! Raziskovalna študija je pokazala, da je vdihavanje rožmarinovega olja pred testom pomagalo zmanjšati stres pri opravljanju testov in splošno stopnjo tesnobe pri študentih zdravstvene nege (22).
19. Zmanjšuje akne in se bori proti znakom staranja
Ugotovljeno je bilo, da lokalna uporaba rožmarinovega olja zmanjšuje vnetje zaradi aken (23). To pa še ni vse! Prav tako zmanjšuje zabuhlost pod očmi in izboljša cirkulacijo, da dobite žarečo kožo. Poleg tega se bori proti poškodbam sonca in poškodbam prostih radikalov ter napne kožo za boj proti znakom staranja (24).
20. Izboljša zdravje las
Poskrbite za vse svoje lasne skrbi z rožmarinovim oljem. Redčenjem las vliva novo življenje, vam daje debelejše pramene in pomaga pri zdravljenju prhljaja (25). Poleg tega je bilo ugotovljeno, da to eterično olje spodbuja rast las in zdravi alopecijo (26).
21. Deluje kot sredstvo proti komarjem in insektom
Neprestano nadlegujejo komarji in druge hrošče? No, pravim, ne več! Eterično olje rožmarina vsebuje limonen in kafro, ki delata čudeže pri odganjanju vseh vrst žuželk, zlasti komarjev (27).
Torej, vidite, rožmarinovo olje ponuja celo vrsto zdravstvenih koristi, zato se postavlja samo vprašanje, kako ga uporabiti? No, spodaj je zbranih nekaj najboljših načinov uporabe rožmarinovega olja v vašo korist.
Nazaj na TOC
Najboljše uporabe rožmarinovega olja
- Za čiščenje sluzi: Rožmarinovo olje deluje kot odlično izkašljevanje. Samo nekaj kapljic podrgnite med dlani in jih nekaj minut popivajte po ustih in nosu, da izločite sluz iz prsih.
- Za debele lase: Že vemo, da je rožmarinovo olje božja dar za ljudi s tanjšimi lasmi. Če pa želite njegove lastnosti zgoščevanja las še povečati, preprosto dodajte nekaj kapljic eteričnega olja rožmarina v žlico ricinusovega olja in dve žlici kokosovega olja ter ga vmasirajte v lase.
- Izboljša zdravje prostate: protivnetna lastnost rožmarinovega olja odlično deluje na izboljšanje zdravja prostate. Samo dodajte nekaj kapljic eteričnega olja rožmarina v čajno žličko katerega koli nosilnega olja (kokosovo ali olivno olje je dobra možnost) in ga podrgnite pod moda.
- Lajša bolečine v mišicah in sklepih : anti-spazmodične in protivnetne lastnosti eteričnega olja rožmarina delujejo čarobno na bolečine v mišicah in sklepih. Nekaj kapljic olja rožmarina in poprove mete združite z žličko kokosovega olja. Nekaj minut masirajte to mešanico po problematičnih predelih, da lajšate bolečino.
- Difuzor eteričnega olja: prijetna aroma rožmarinovega olja lahko pomaga pri številnih težavah z dihali, kot so astma, bronhitis, sinusitis in zamašen nos zaradi prehlada. Samo dodajte 5 ali več kapljic rožmarinovega olja v sobni difuzor ali uparjalnik.
Želite kakšne malenkosti, zaradi katerih boste na naslednji hišni zabavi videti tako dobro razgledani? Potem je tu nekaj zanimivih dejstev o rožmarinovem olju v vašo korist.
Nazaj na TOC
Katera zanimiva dejstva o olju rožmarina?
Poleg tega, da rožmarin ponuja vrsto koristi za duševno in fizično zdravje, naredi precej zanimivo rastlino glede izvora in uporabe. Tu je nekaj zanimivih pikic:
- Ime rožmarin izvira iz latinske besede rosmarinus , kar pomeni "morska megla". Verjetno je to zato, ker za rast ne potrebuje veliko vode in lahko preživi z vlago, ki jo zagotavlja morje. To pojasnjuje, zakaj tako dobro uspeva na obali Sredozemskega morja.
- Rastlina rožmarina lahko zraste do 5 metrov v višino, kar je precej neverjetno, saj gre za grm.
- Rožmarin se že od nekdaj uporablja kot simbol spomina in ga raztrosijo po grobovih.
- Rožmarin je Mednarodno zeliščno združenje leta 2000 razglasilo za "Zelišče leta". (Iskreno, bolj me preseneča dejstvo, da obstaja taka stvar, kot je Mednarodno zeliščno združenje. In če bi se spraševali, je Zelišče leta 2018 hmelj.)
- Ta sladka rastlina že dolgo velja za simbol zvestobe in dobro znamenje zakonske vezi. Zato so bile vejice rožmarina oblikovane v pokrivalo, ki ga je nosila nevesta, medtem ko je ženin nosil vejico na prsih.
Zdaj je to ustvarilo lepo krmo za vaše možgane, kajne? Edino, kar morate zdaj vedeti, je, kje lahko kupite eterično olje rožmarina. No, samo beri naprej…
Nazaj na TOC
Kje kupiti rožmarinovo olje
Eterično olje rožmarina lahko kupite v lokalni lekarni ali na katerem koli večjem spletnem mestu za nakupovanje. Vsekakor pa si oglejte preskuse olja in se prepričajte, da je najprej kakovostno.
Zdaj lahko kupite vse organsko rožmarinovo olje, za katerega se želite izogniti vsem kemičnim konzervansom na svetu, vendar lahko še vedno doživite neželene reakcije nanj preprosto zaradi vseh hlapnih in močnih kemikalij, iz katerih je sestavljeno. Torej, malo se razsvetlite, tako da preberete opozorila za rožmarinovo olje.
Nazaj na TOC
Kakšne so previdnosti pri rožmarinovem olju?
Da, rožmarin je čudovit eliksir, ki ponuja veliko koristi za zdravje. Kljub temu pa morate upoštevati nekaj ključnih stvari, ko gre za njegove neželene učinke. Tukaj morate vedeti:
Original text
- Vedno je