Kazalo:
- Zakaj ne moremo zlahka vstopiti v stanje globoke meditacije?
- Tehnike, ki vam pomagajo priti v stanje globoke meditacije
- Priprava
- Vadite
- Objavite prakso
- Priprava
- 1. Umirite dih in telo
- Preprosta pot
- Prava pot
- 2. Prepričajte se, da je vaš um srečen
- 3. Določite svoje namere in trditve
- Vadite
- 4. Sprejmite motnje
- 5. Veselite se koncentracije
- Objavite prakso
- 6. Nežno pridi iz meditativne države
- 7. Pišite svoje misli
Ste v stresu? Vas vsakdanji življenjski slog pripelje do vas? Če je vaš odgovor pritrdilen in je bil že nekaj časa pritrdilen, boste verjetno pozvani k meditaciji. Toda meditacija zveni zapleteno in dolgočasno, kajne? Zakaj potem toliko ljudi priporoča, da to storite?
Zato meditacija ni vaja, naloga ali dejavnost, pri kateri uporabljate svoj um. To je stanje počitka. Tako globoko, da je lahko globlje od najglobljega spanca, kar ste jih kdaj imeli. V tem stanju je vaš um očitno miren in brez miru in vznemirjenja, takrat pride do meditacije.
Sliši se enostavno, kajne? Pravzaprav ni. Razlog je v tem, da smo tako zmedeni v življenju in svojih skrbi, da smo svoj um naučili nenehno razmišljati. Zapletemo se v verige misli in potrebujemo potrpljenje in vajo, da um umirimo in vstopimo v to stanje meditacije.
Zakaj ne moremo zlahka vstopiti v stanje globoke meditacije?
Slika: Shutterstock
Potreben je napor, da gremo globoko v stanje meditacije. Ko poskusite, boste verjetno začutili, da ni jasno ali pa se ne premikate naprej. To je zaradi pomanjkanja osredotočenosti in intenzivnosti. Ne razumete smisla meditacije globokega spanca in kako to pravilno narediti.
Naš um ima dve funkciji. Prvi je "vedeti", drugi pa "delati". Meditacija je namenjena umirjanju 'početja' in izpolnjevanju miru, hkrati pa ohranjanju 'vedenja'.
Večina ljudi začne meditirati, ne da bi se na to pripravili. Morda se tega ne zavedate, vendar priprava na dejanje ne samo, da lahko z lahkoto umirite svoj um, ampak tudi naredite celotno rutino prijetnejšo.
Tu je torej nekaj napotkov, ki vam bodo pomagali umiriti misli in stopiti v stanje globlje meditacije.
Tehnike, ki vam pomagajo priti v stanje globoke meditacije
Priprava
Umirite svoj dih in telo
Prepričajte se, da je vaš um srečen,
nastavite svoje namere in trditve
Vadite
Sprejmi distrakcije
Veselite se koncentracije
Objavite prakso
Pridi iz meditativnega stanja nežno
odvrni misli
Priprava
Kot da meditiranje ni dovolj težko, se priprava na to morda zdi mamutska naloga. Toda strokovnjaki pravijo, da ko boste svoje telo in um pripravili, preden se boste poglobili v stanje popolnega počitka, boste zagotovo opravili odlično sejo. To je nekaj tehnik globoke meditacije, ki jih lahko izvajate, ko se pripravite.
1. Umirite dih in telo
Slika: Shutterstock
Dih, um in telo so med seboj povezani. Ko sprostite telo in umirite dihanje, se vaš um samodejno umiri. Ko se to zgodi, se aktivira parasimpatični živčni sistem, zato je odziv na stres urejen.
Preprosta pot
Sedite v meditativni drži in dihajte petkrat. Paziti morate, da vdihujete iz nosu in izdihujete iz ust. Tudi vdihi morajo biti globoki in dolgi. Ko vdihnete, se morate zavedati sedanjosti. Ko izdihnete, sprostite vse mišice v telesu in preprosto spustite. Spustite skrbi in bolečino. Pri tem bodite posebej pozorni na jezik, čeljust, grlo in čelo.
Prava pot
Vaditi morate nekaj joga asan in si olajšati telo. Vzemite si 10 minut in naredite vsako objavo v celoti.
Nekaj asan, ki vam bodo pomagale sprostiti misli:
- Setu Bandhasana
- Dhanurasana
- Balasana
- Adho Mukha Svanasana
- Ardha Matsyendrasana
- Uttanasana
- Supta Matsyendrasana
- Padmasana
- Shavasana
Ko ste vadili te asane, morate narediti nekaj dihalnih vaj.
Paziti morate, da je trajanje izdiha daljše od vdiha. Če torej vdihnete štiri sekunde, izdihnite osem. Preizkusite lahko tudi te časovne kombinacije: 3-6, 5-10, 6-12 itd. Pazite, da nežno dihate. Ključno je, da vam je udobno, zato poslušajte svoje telo, ko nadaljujete.
Nazaj na TOC
2. Prepričajte se, da je vaš um srečen
Slika: Shutterstock
Najpomembnejši program naših možganov je izogibanje bolečinam in iskanje užitkov. Ko se pripravite na meditacijo, poskusite ustvariti občutke zadovoljstva, stabilnosti in varnosti. Pomiriti morate svoje možgane, da je vse v redu, da ne bodo nemirni.
Srečen um je tih in razvrščen, zato mora biti vaš cilj osrečiti svoj um. To lahko storite tako:
- Pomislite na stvari, za katere ste hvaležni.
- Če ste imeli dobro meditativno izkušnjo, pomislite na to.
- Zagotovite si, da je trenutno vse v redu.
- Dobro se počutite zaradi nenehnega zdravljenja in naraščanja, ki se dogaja.
- Če verjamete v Boga, lahko pred meditacijo izgovorite molitev.
Poiščite miren kraj za meditacijo, stran od telefona, hišnih ljubljenčkov, otrok itd. Ko meditirate, je vaš čas. Naj to vedo vsi okoli vas.
Nazaj na TOC
3. Določite svoje namere in trditve
Slika: Shutterstock
Preden se poglobite v meditacijo, se morate osredotočiti na svoj namen. Naredil bo čudeže za vas. Morate pa imeti močan namen, da to nadaljujete. Vaša potrditev je lahko na teh črtah - »Naslednjih X minut se bom osredotočila le na svojo meditacijo. V tem času mi ni treba storiti nič drugega in nič drugega, o čemer bi lahko razmišljal. Prosim, ne moti me. Zdaj se bom začel osredotočati. «
Odločnost je ključ meditacije. Če ga nimate, ne skrbite. Praksa te naredi popolnega.
Nazaj na TOC
Vadite
Zdaj, ko ste pripravljeni začeti meditativno sejo, morate imeti v mislih nekaj stvari.
4. Sprejmite motnje
Slika: Shutterstock
Kot začetnika vas bodo meditacije zmedle negativne misli. Ne potiskajte se k pozitivnemu razmišljanju. Sprejmite te misli, ne da bi se kritizirali. Kritika je škodljiva in ni v skladu z dobrim duhom prakse.
Bodite nežni do sebe. Vi ste tisti, ki ste se naučili, da vas moti, zato morate v mislih dati nekaj časa, da se usposobi za osredotočenost. Bodite prijazni in potrpežljivi do sebe.
Nazaj na TOC
5. Veselite se koncentracije
Slika: Shutterstock
Primarna naloga uma je iskati srečo in pregnati bolečino in trpljenje. Ko svoj um naučite, kako se koncentrirati, ga tudi trenirate, da osredotočeno najde srečo.
Budizem oznanjuje, da sta sreča in veselje dva od petih dejavnikov meditativnega vsrkavanja. Ko se naučite uživati v svoji meditaciji, je vaš um manj nemiren.
Torej, ko se vaša koncentracija še razvija, uporabite žariščni predmet. Ko postane stabilen, ga ne motite več. Samo ostani, kjer si.
Nazaj na TOC
Objavite prakso
Meditacija se ne konča, ko se konča. Če želite zaključiti celoten meditativni cikel, morate vaditi naslednje točke.
6. Nežno pridi iz meditativne države
Slika: Shutterstock
Ko končate z meditacijo, se prepričajte, da ste iz nje nežno prišli. Meditiraš ne moreš biti v naglici. Naj vaš um počiva. Najprej lahko premaknete vrat in prste, nato pa nežno odprete oči. Nežen prehod vam pomaga nadaljevati in se vplesti v tisti meditativni občutek v svojem življenju.
Nazaj na TOC
7. Pišite svoje misli
Slika: Shutterstock
Ko končate z vajo, je zelo pomembno, da si zapišete, kakšna je bila rutina. To bo navado vpilo v vašo rutino, razumeli pa boste tudi, kako meditacija in vaš um delujeta.
Odgovorite na ta preprosta vprašanja po vsaki seji, da vam bodo pomagala bolje.
- Kako dolgo sem sedel?
- Kaj čutim po meditaciji?
- Kako se je odzval moj um, ko sem bil v stanju meditacije?
Odgovor na tretje vprašanje bi lahko bil precej nejasen. Zato si obvezno zapišite stvari, na primer kakšne misli so vam prišle na misel ali kako ste se počutili med meditacijo. Prav tako si obvezno zapišite, kolikokrat ste se zamotili in kako dolgo se lahko osredotočite.
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, je meditacija čudovita umetnost. Potrebna sta vaja in vztrajnost, toda ko boste to pravilno storili, boste zagotovo izboljšali svoje življenje. Poskusi!