Kazalo:
- Kaj počne serotonin?
- Kako vam koristi serotonin?
- 1. Serotonin povzroča srečo
- 2. Lahko pomaga pri zdravljenju depresije in tesnobe
- 3. Lahko spodbuja boljši spanec
- 4. Izboljša možgansko funkcijo
- 5. Izboljša spolno aktivnost
- 6. Lahko spodbuja zdravje prebavil
- 7. Lahko pomaga pri hujšanju
- 8. Pomaga pri obvladovanju bolečin
- 9. Lahko pomaga pri zdravljenju OCD
- Kaj se zgodi, ko je raven serotonina nizka?
- Kako naravno povečati raven serotonina?
- Opomba o serotoninskem sindromu
- Zaključek
- Reference
Serotonin je nevrotransmiter, ki ga proizvajajo živčne celice. Imenuje se tudi srečna kemikalija - uravnava razpoloženje in lahko pomaga ublažiti depresijo. Obstaja še več načinov, kako ta hormon blagodejno vpliva na vaše telo. V tej objavi bomo preučili vse to - in še malo več.
Kaj počne serotonin?
Serotonin (znanstveno imenovan 5-hidroksitriptamin) izvira iz triptofana, bistvene aminokisline. Triptofan pogosto najdemo v oreščkih, rdečem mesu in siru - njegovo pomanjkanje pa je povezano z več motnjami razpoloženja.
Serotonin vpliva na skoraj vsak del telesa. Uravnava vaša čustva in stabilizira vaše razpoloženje. Ta nevrotransmiter tudi zmanjšuje depresijo in uravnava tesnobo (1).
Prav tako ima svojo vlogo pri odvajanju črevesja in spolni aktivnosti. Je predhodnik melatonina - kemikalije, ki uravnava telesni cikel spanja in budnosti (2).
Številne funkcije serotonina v človeškem telesu osvetljujejo njegov pomen in druge bistvene vidike. Toda preden pridemo tja, morate vedeti več o prednostih serotonina - podrobno.
Kako vam koristi serotonin?
Ker je srečna kemikalija, serotonin pomaga povzročiti srečo in lahko tudi zmanjša simptome depresije in tesnobe. Serotonin tudi poveča možgansko aktivnost in spolno funkcijo.
1. Serotonin povzroča srečo
Študije nam kažejo, da imajo nevrotransmiterji, kot je serotonin, vlogo pri človeški sreči (3). Serotonin (in dopamin) uravnava tako pozitivno kot negativno razpoloženje. V študijah je ta nevrotransmiter posredoval srečo, zadovoljstvo in optimizem.
Nadaljnje raziskave nam tudi povedo, da je povečanje ravni serotonina lahko povezano s pozitivnim razpoloženjem (4).
2. Lahko pomaga pri zdravljenju depresije in tesnobe
Shutterstock
Raziskovalci verjamejo, da lahko neravnovesje v ravni serotonina vpliva na razpoloženje in povzroči depresijo. Možne težave, povezane z depresijo, lahko vključujejo nizko proizvodnjo serotonina v možganskih celicah. Vendar še ni jasno, ali nizka raven serotonina povzroča depresijo ali je obratno (5).
Vendar obstaja povezava med serotoninom in depresijo. Nevrotransmiter lahko vpliva na razpoloženje pri depresivnih bolnikih. Serotonin lahko okrepi tudi komunikacijo med možganskimi celicami - pomanjkanje le-teh povzroča depresijo (6).
V eni študiji na živalih so miši z višjo koncentracijo serotonina v možganih pokazali zmanjšane znake depresije in tesnobe (7).
V drugi študiji je uporaba SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina) pokazala izboljšanje simptomov depresije. SSRI so zdravila, zaradi katerih je serotonin bolj dostopen v možganih (8). Ugotovljeno je bilo tudi, da imajo bolniki s samomorilnimi nameni nižjo raven serotonina.
3. Lahko spodbuja boljši spanec
Zanimivo je, da ima serotonin svojo vlogo tako v spanju kot budnosti. Nevrotransmiter ima vlogo pri ustvarjanju REM spanja (9).
Kopičenje serotonina v delu možganov, imenovanem hrbtno jedro raphe, vas lahko uspava (10).
Druge študije prav tako kažejo, da lahko nizka raven serotonina povzroči nespečnost. Ko se raven serotonina normalizira, se običajni spanec vrne na svoje mesto (11).
Toda presežne ravni serotonina vas bodo lahko nadaljevale. Povezava med serotoninom in spanjem je zapletena - za zaključek potrebujemo konkretnejše raziskave (12).
4. Izboljša možgansko funkcijo
Optimalne ravni serotonina spodbujajo tudi kognitivne funkcije. Nevrotransmiter bi lahko imel nekaj koristi tudi za bolnike z Alzheimerjevo boleznijo, shizofrenijo in drugimi kognitivnimi težavami (13).
Serotonin ima lahko vlogo tudi v človeškem spominu (14). Preden lahko zaključimo ta vidik, je potrebnih več študij.
5. Izboljša spolno aktivnost
Eden od načinov, kako lahko serotonin poveča spolno aktivnost, je potencialno lajšanje simptomov depresije. Depresija lahko ovira človekovo spolno aktivnost - in ker lahko serotonin pomaga pri zdravljenju depresije, lahko posledično pri bolnikih poveča spolno aktivnost (15).
Serotonin ima lahko tudi zaželene učinke na moško spolno funkcijo. Nevrotransmiter je v različnih primerih povečal erekcijo in olajšal ejakulacijo (16).
6. Lahko spodbuja zdravje prebavil
Po poročilih lahko serotonin, ki kroži v črevesju, določi prevladujočo funkcijo črevesja (17). Med zaprtjem se raven serotonina v črevesju zniža, v primeru driske ali celiakije pa naraste.
Serotonin vpliva tudi na prebavni pretok krvi. Vključen je tudi v več fizioloških procesov prebave (18).
Celo črevesna mikroflora lahko vpliva na raven serotonina, to pa lahko vpliva na resnost nekaterih bolezni prebavil (19).
Serotonin ima lahko vlogo pri spodbujanju praznjenja želodca in lajšanju zaprtja (20).
Študije tudi kažejo, da ima lahko serotonin tako blagodejne kot škodljive učinke na črevesje (21). Zato vam priporočamo, da se v zvezi s tem pogovorite s svojim zdravnikom - še posebej preden se odločite za katero koli obliko dodatkov serotonina za zdravljenje prebavnih težav.
7. Lahko pomaga pri hujšanju
Študije kažejo, da lahko depresija povzroči povečanje telesne teže - zaradi pomanjkanja zanimanja prizadetega posameznika za zdravo prehrano in telesno vadbo. Ker lahko serotonin lajša simptome depresije, lahko pomaga pri izgubi teže (22).
Serotonin lahko aktivira tudi določene nevrone in pomaga zajeziti apetit. Vpliva tudi na možganski sistem melanokortina, ki je pomembna molekularna pot, ki nadzoruje telesno težo (23).
Ugotovljeno je bilo tudi, da nekatera serotoninska zdravila zmanjšujejo vnos hrane z visoko vsebnostjo maščob pri osebah. Aktivacija serotonina v človeškem sistemu lahko vodi tudi do selektivnega izogibanja maščob v prehrani (24). Ta zdravila veljajo za izvedljive možnosti za obvladovanje epidemije debelosti v prihodnosti (25).
8. Pomaga pri obvladovanju bolečin
Serotonin igra glavno vlogo pri moduliranju zaznavanja bolečine. Migrenski glavobol se pogosto zdravi s serotoninergičnimi zdravili, ki pomagajo tudi pri obvladovanju kronične bolečine (26).
Zdi se, da imajo tudi SSRI zaželene učinke na kronične bolečine (27).
9. Lahko pomaga pri zdravljenju OCD
Čeprav potrebujemo več raziskav, nekatere študije kažejo, da lahko SSRI pomagajo pri zdravljenju obsesivno-kompulzivne motnje (28).
Te prednosti nam kažejo, kako pomemben je nevrotransmiter serotonin. Kaj pa, če se raven serotonina zniža? Kaj bi se potem zgodilo?
Kaj se zgodi, ko je raven serotonina nizka?
Pod nizkimi koncentracijami serotonina mislimo na ravni, nižje od 101 do 283 nanogramov na liter (ng / ml) - kar je razpon za optimalno raven serotonina v človeškem telesu.
Natančne ravni serotonina se razlikujejo od posameznika do posameznika - in se lahko razlikujejo glede na preizkušene vzorce in druge meritve.
Nizke ravni serotonina lahko povzročijo pomanjkanje serotonina, katerega simptomi vključujejo (29):
- Depresivno razpoloženje
- Agresivnost
- Anksioznost
- Razdražljivost
- Nizka samozavest
- Slab apetit
- Slab spomin
- Impulzivno vedenje
- Nespečnost
Drugi fizični simptomi pomanjkanja serotonina vključujejo:
- Povečanje telesne mase
- Utrujenost
- Hrepenenje po ogljikovih hidratih
- Slabost
- Težave z motnjami prebave (npr. Sindrom razdražljivega črevesja in zaprtje)
Natančni vzroki za pomanjkanje serotonina še niso določeni. Toda nekateri možni vzroki lahko vključujejo naslednje:
- Prisotnost manj serotoninskih receptorjev v telesu.
- Obstoječi serotoninski receptorji serotonina ne prejemajo učinkovito.
- Serotonin se lahko prezgodaj razgradi ali absorbira.
- Nizka vsebnost triptofana, vitaminov B6 in D ali omega-3 maščobnih kislin, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo serotonina.
Tudi vaše življenjske izkušnje lahko igrajo vlogo. Študije kažejo, da so imeli udeleženci z anamnezo zlorabe otrok nižje ravni serotonina v primerjavi s tistimi, ki niso bili zlorabljeni (30).
Potem pa vsemu temu ni treba črkovati slabe novice. Pomanjkanje serotonina je mogoče zdraviti. Tu govorimo o SSRI, ki so na voljo za zdravljenje pomanjkanja serotonina.
Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina so antidepresivi, ki telesu omogočajo učinkovitejšo uporabo serotonina. Nekateri pogosti SSRI, ki so na voljo na trgu, so:
- Celexa
- Prozac
- Sarafem
- Zoloft
- Lexapro
- Paxil
Ali imamo tudi kakšne naravne metode? Pomaknite se navzdol, če želite izvedeti.
Kako naravno povečati raven serotonina?
- Vadba: Ugotovljeno je bilo, da ima vadba antidepresivne učinke (31). Vadba izboljšuje razpoloženje - tako pri zdravih kot depresivnih posameznikih. Ugotovljeno je tudi, da vadba spodbuja delovanje serotonina v možganih (32).
- Izpostavljenost močni svetlobi : Študije kažejo, da lahko izpostavljenost močni svetlobi, bodisi soncu ali svetlobni škatli, poveča raven serotonina v vašem sistemu (33).
- Prehrana: Hrana, ki poveča raven triptofana, lahko prispeva k optimalni ravni serotonina (32). Sem spadajo jajca, losos, tofu, sir, ananas, oreški in puran.
- Razpoloženje: Namerno ustvarjanje veselega razpoloženja ali početje nečesa, kar imate radi, lahko poveča raven serotonina v možganih (32).
Zdravljenje pomanjkanja serotonina je možno, rezultati pa spodbudni. Toda glede zdravljenja (na primer SSRI) morate nekaj vedeti.
Opomba o serotoninskem sindromu
Imenuje se tudi toksičnost serotonina, zgodi se, če jemljete dve zdravili SSRI hkrati ali če jemljete preveč zdravil. Zato bodite previdni pri odmerjanju in nikoli ne jemljite zdravil brez zdravniškega nadzora. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
Toksičnost serotonina lahko zaradi pretirane živčne aktivnosti povzroči naslednje simptome (34):
- Zmedenost
- Nemirnost in vznemirjenost
- Driska
- Glavoboli
- Povečan krvni tlak in srčni utrip
- Tresenje
- Potenje
- Izguba mišične koordinacije
- Razširitev zenice
- Togost mišic
Huda toksičnost serotonina je v nekaterih primerih lahko smrtno nevarna. Toda uporaba samo enega zdravila v mejah odmerkov običajno ne povzroči toksičnosti serotonina (35).
Zaključek
Serotonin ima pomembno vlogo v številnih telesnih procesih. Pomanjkanje le-tega je redko, če pa se to zgodi, prosimo, vedite, da imate možnosti zdravljenja. S pravimi spremembami vašega življenjskega sloga se lahko spet vrnete na pravo pot!
Še kaj mislite, da smo zamudili omeniti serotonin? Zakaj nas ne obvestite tako, da v spodnjem polju pustite komentar?
Reference
- Letna revija medicine o razširjeni biologiji serotonina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Epifiza in melatonin" Državna univerza v Koloradu.
- “Sreča in zdravje: biološko…” Iranski časopis za javno zdravje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Psihološka, nevrokemična in…" Nevropsihologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Kakšne zveze ima serotonin z depresijo?" Svetovna psihiatrija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Depresija izvira iz napačne komunikacije med…" ScienceDaily.
- "Pomanjkanje avtoreceptorjev serotonina 1B…" Nevropsihofarmakologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Nenormalnost serumskega serotonina v…” Medical Journal, Armed Forces India, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Nevrofarmakologija spanja in budnosti…” Klinike za medicino spanja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- Zdravilo za spanje "Serotonin in spanje".
- "Nespečnost, serotonin in depresija" Georgian Medical News, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Učinki pomanjkanja spanja na zunajcelično…" Nevroznanost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Serotonergični sistem in kognitivni…" Translacijska nevroznanost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Serotonin, nevronski markerji in spomin" Frontiers in Pharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Spolna disfunkcija, povezana z antidepresivi…" Zdravila, zdravstveno varstvo in varnost pacientov, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Dopamin in serotonin: vplivi na moškega…" Fiziologija in vedenje, ScienceDirect.
- „Serotonin v prebavilih“ Trenutno mnenje o endokrinologiji, diabetesu in debelosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Delovanje serotonina na prebavila…" Zbornik Društva za eksperimentalno biologijo in medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Serotoninske in prebavne motnje…” Klinična in translacijska gastroenterologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Serotonin in njegova vloga pri delovanju debelega črevesa…" Bolezni debelega črevesa in danke, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Nevrotransmiterji: kritični modulatorji…" Journal of Celular Physiology, US National Library of Medicine.
- “Depresija in povečanje telesne mase…” Journal of Affective Disorders, US National Library of Medicine.
- "Nov vpogled v to, kako serotonin zmanjšuje apetit…" ScienceDaily.
- "Serotonin, prehranjevalno vedenje in vnos maščob" Raziskave debelosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Serotoninska zdravila: učinki na apetit…" Trenutni cilji glede drog, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Serotonin in depresija", British Medical Journal.
- »Zdravljenje kronične bolečine s SSRI…« Raziskave in obvladovanje bolečin, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vloga serotonina pri obsesivno-kompulzivni motnji", British Journal of Psychiatry, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Pomanjkanje serotonina v možganih odraslih…" Journal of Neuroscience, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Poročana zloraba otroštva je povezana…" Spletna knjižnica Wiley.
- "Učinki telesne vadbe na tesnobo…" Pregled klinične psihologije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Kako povečati serotonin v človeških možganih…" Journal of Psychiatry & Neuroscience, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Sonce, serotonin in koža…" Inovacije v klinični nevroznanosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Serotoninski sindrom" The Ochsner Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Priznavanje in zdravljenje…” kanadski družinski zdravnik, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.