Kazalo:
- Kazalo
- Kaj so eterična olja?
- Kako delujejo?
- Top 10 eteričnih olj za boj proti tesnobi
- 1. Eterično olje sladke pomaranče
- 2. Bergamotovo olje
- 3. Olje sivke
- 4. Olje kadila
- 5. Clary Sage olje
- 6. Eterično olje vrtnice
- 7. Olje Ylang-Ylang
- 8. Olje kamilice
- 9. Eterično olje vetiver
- 10. Eterično olje geranije
- Kako uporabljate eterična olja?
- Vdihavanje
- Aktualna uporaba
- V kratkem…
- Reference
Tik pred sestankom s šefom začutite vozel v trebuhu in se borite proti želji po lulanju. Če ste na odru z mikrofonom v roki, se zmanjšate do znoja. Imate te epizode pogosto? Če je odgovor da, je čas, da tesnobo vzamete resno.
Zaradi tesnobe se lahko zgodi strah pred soočanjem z javnostmi, napadi panike, prepotene dlani, suha usta, nagon po lulanju, drhtenje nog, moteč govor, zaskrbljenost, omotica in včasih izguba zavesti. Oh! Poroka, odnosi in zakonci lahko vzbudijo tudi vas tesnobo!
Čeprav jo mimogrede zavrnemo, tesnoba ni več redek pojav. Približno 18,1% svetovnega prebivalstva se vsak dan spopada z anksioznostjo! In kako ravnamo z njim? Samo s popkom nekaj antidepresivov, anksiolitikov (na primer benzodiazepinov) ali uspaval?
Ste kdaj pomislili na eterična olja kot rešitev? Če še niste, sem vesel, da ste tukaj in to berete. Ko se premikate naprej, boste vedeli, kako močna so eterična olja pri zdravljenju tesnobe. Dobrodošli v povsem novem vesolju!
Kazalo
- Kaj so eterična olja?
- Kako delujejo?
- Top 10 eteričnih olj za boj proti tesnobi
- Kako uporabljate eterična olja?
Kaj so eterična olja?
Eterična olja so koncentrirani izvlečki, sestavljeni iz hlapnih molekul, pridobljenih iz različnih delov zdravilnih zelišč. Te esence vsebujejo bioaktivne sestavine, ki imajo zdravilne lastnosti.
Ta olja lahko razpršimo, da vdihnemo njihovo dišavo, ali jih nanesemo (z zdravniškim nasvetom) na prizadeto območje za olajšanje in pomirjujoč učinek. Poleg tega sodobne raziskave kažejo, da je zaužitje majhnih količin eteričnih olj (na primer sivke) v kapsuli lahko koristno.
Gotovo se sprašujete, kako lahko preprosto vohanje po prijetnih eteričnih oljih pomaga, da se počutite manj zaskrbljeni. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti!
Nazaj na TOC
Kako delujejo?
Eterična olja spodbujajo vaše čute, ko jih telo absorbira ali ko jih vdihnete.
Ko vdihnete dišave v ozračju skozi nos, se vohalni receptorji aktivirajo.
Ti receptorji sodelujejo s specifičnimi beljakovinami, ki odpirajo ali zapirajo ionske kanale možganskih rež, medtem ko vohalna skorja prepozna vonjave in jih poveže s spomini.
Odvisno od vrste vonja - prijetnega ali neprijetnega - se različni centri v možganih aktivirajo s signali, ki se pošiljajo skozi vohalne senzorične nevrone. Torej, lahko se počutite budni ali dolgočasni, ko vdihnete določene dišave.
Na primer, olje sivke poveča zaspanost, rožmarin pa poveča budnost. Čokoladna dišava zmanjša raven pozornosti, jasminovo olje pa poveča občutek dobrega počutja, svežine in romantike (1).
Tako delujejo eterična olja v aromaterapiji. Kako lepo smo povezani ljudje, se vam ne zdi?
Izkoristeč spodbuden učinek dišav na naše možgane in telesne funkcije, lahko učinkovito obvladujemo tesnobo in z njo povezane simptome.
Ali lahko za to uporabite katero koli eterično olje?
Zato ste tukaj. Pomaknite se navzdol in poiščite seznam najučinkovitejših eteričnih olj za zmanjšanje napadov tesnobe.
Nazaj na TOC
Top 10 eteričnih olj za boj proti tesnobi
1. Eterično olje sladke pomaranče
Shutterstock
Olje sladke pomaranče ( Citrus sinensis ) je eno izmed znanih eteričnih olj. Ta dišava je bila uporabljena v različnih kozmetičnih izdelkih za prijeten in svež občutek.
Olje ima bioaktivne molekule, kot je limonen, ki se skozi pljuča hitro difundirajo v kri. Te molekule aktivirajo vaše možgane (limbični sistem) in uravnavajo raven kortizola, kar zmanjšuje tesnobo (2).
Raziskave podpirajo uporabo olja sladke pomaranče kot anksiolitičnega sredstva za boj proti stresu in hipertenziji. Sladko pomarančno olje lahko uporabimo (vdihavamo, lokalno uporabljamo ali masiramo) za zmanjšanje tesnobe, ki se pojavi v situacijah, kot so porod, kirurški posegi, zobozdravstveni postopki in depresija (3).
2. Bergamotovo olje
Shutterstock
Eterično olje bergamotke se pridobiva iz olupkov citrusne bergamije in je takojšnje okrepilo razpoloženja. To olje vsebuje v svoji hlapni frakciji limonen, mircen, pinen, linalool in citral, v nehlapni frakciji pa pigmente, voske, kumarine in bergamottin (4).
Te aktivne spojine v olju bergamotke vplivajo na centralni živčni sistem. Olje ima tudi analgetične, protivnetne, protimikrobne in antiproliferativne lastnosti, vendar je vročinsko nestabilno.
Čeprav je vdihavanje varno, ga fotosenzibilnost in fototoksičnost olja bergamotke neprimerna za lokalno uporabo.
3. Olje sivke
Shutterstock
Eterično olje sivke ( Lavandula angustifolia ) deluje protibakterijsko, protiglivično, anksiolitično, antidepresivno, analgetično, karminativno (relaksant gladkih mišic) in vulnerer. Vau!
Tradicionalna in ljudska medicina uporablja olje sivke za zmanjšanje tesnobe in depresije. To v zadnjem času podpirajo klinični podatki.
Eterično olje sivke ima koncentrirane lipofilne ekstrakte terpenoidnih sestavin, kot sta linalool in linalil acetat, ki lahko prodrejo skozi celične membrane in delujejo na določene centre aktivnosti.
Najboljše je, da olje sivke skoraj nima stranskih učinkov in se lahko uporablja za lokalno uporabo, vdihavanje in zaužitje (5).
4. Olje kadila
Shutterstock
Kadilno olje se pridobiva iz smole dreves vrste Boswellia in ima zaradi svoje biokemične sestave veliko terapevtsko vrednost. Tradicionalna medicina na vzhodu trdi, da je to olje protivnetno, antiseptično, anksiolitično, pomirjujoče in antidepresivno sredstvo.
Kadilno olje vsebuje bioaktivne sestavine, kot so pinen, tujen, kamfen, cimen, limonen, oktil acetat ter več mono- in diterpenoidov (6).
Uporaba olja iz kadila v aromaterapiji povečuje spanje, zmanjšuje tesnobo, stabilizira hipertenzijo in daje koži blag, topel občutek skupaj z močnimi pozitivnimi vibracijami zaradi prijetnega vonja.
Think Tank!
Kadilno olje spodbuja limbični sistem vaših možganov - zlasti amigdalo in hipokampus - ki sta povezana s čustvenim vedenjem in spominom. Morda se zato v ritualih in verskih funkcijah uporablja kot kadilo.
5. Clary Sage olje
Shutterstock
Eterično olje žajbeljnega žajblja je pridobljeno iz Salvia sclarea in je znano, da počisti temne oblake vašega razpoloženja.
Blatovo žajbljevo olje ima linalool in linalil acetat, ki delujeta poživljajoče, antidepresivno, spodbudno in pomirjujoče. Iz istih razlogov se uporablja tudi kot afrodiziak.
6. Eterično olje vrtnice
Shutterstock
Rožno olje pridobivajo iz cvetnih listov različnih vrst Rosa, zlasti Rosa centifolia L. in Rosa damascena Mill. Najbolj razširjene sestavine rožnega olja so terpenski alkoholi, kot so citronelol, geraniol in nerol.
Zaradi fitokemične sestave rožnega olja lahko zmanjša tesnobo in depresijo ter številna druga stanja. Meša se z različnimi eteričnimi olji, da ustvari sproščujoč učinek na vaše telo in duha.
Rožno olje lahko zmanjša palpitacije, krvni tlak in hitrost dihanja, s tem pa vas pomiri. Poleg vdihavanja ga lahko uporabljate tudi v masažnih oljih za lokalno uporabo (7), (8).
7. Olje Ylang-Ylang
Shutterstock
Cananga odorata je rastlina s sladko dišečimi cvetovi in od tod dobite eterično olje.
Raziskave kažejo, da vdihavanje ali masiranje z oljem ylang-ylang znatno zmanjša znake tesnobe, kot so povečan srčni utrip, znojenje in telesna temperatura.
Zmanjša serumski kortizol in raven krvnega tlaka pri stresnih osebah ob vdihavanju. Vendar obstajajo primeri, ko je lokalna uporaba povzročila draženje (9), (10).
8. Olje kamilice
Shutterstock
Za izdelavo tega eteričnega olja se uporabljajo čudovit cvet kamilice in različni deli rastline ( Matricaria chamomilla in Chamaemelum nobile ).
Eterično olje kamilice vsebuje terpenoide, zlasti seskviterpene (alfa-bisabolol, kamazulen in bisabolol oksidi) in estre (izobutil angelat, 2-metilbutil angelat in izoamil angelat), odvisno od tega, ali gre za rimsko ( Chamaemelum nobile ) ali nemško ( Matricaria chamomilla ) sorta (11).
Vse te komponente skupaj delujejo na vaše telo, ko ga vdihnete ali vmasirate v kožo.
9. Eterično olje vetiver
Shutterstock
Vetiveria zizanioides je trajna trava, ki raste v številnih tropskih državah, katere korenine predelajo za pridobivanje eteričnega olja.
Vsebuje močne antioksidativne sestavine, ki se spopadajo z oksidativnim stresom. Vdihavanje vetiverjevega olja lahko stimulira aktivne centre možganov, kot je amigdala, in tako poveča budnost ter zmanjša tesnobo in depresijo.
Ugotovljeno je bilo tudi, da vetiverjevo olje deluje pomirjevalno in hipnotično na vaše možgane - podobno kot olje kamilice. Njene hlapne komponente omogočajo hitro lajšanje tesnobe in simptomov, kot so začasna amnezija, izpadi zaradi strahu in nespečnost (12).
10. Eterično olje geranije
Shutterstock
Eterično olje geranije ima poleg prijetne arome še protivnetne, antidepresivne, pomirjevalne, anksiolitične in mišično sproščujoče lastnosti.
Olje geranije, pridobljeno iz rastline Pelargonium graveolens , olajša tudi prekrvavitev in olajša dihanje.
To eterično olje je eno najučinkovitejših zeliščnih esenc za zmanjšanje tesnobe zaradi menstruacije. Vdihavanje geranijevega olja med porodom in po porodu dela čudeže pri zmanjševanju tesnobe in hipertenzije (13).
Omeniti velja, da lahko lokalna uporaba geranijevega olja povzroči draženje kože in navzkrižne reakcije. Prednostni način uporabe je torej vdihavanje - zmešajte ga z nosilnim oljem in dodajte difuzorjem olja.
Ker ste se potrudili sem in zdaj poznate "kakšen" vidik eteričnih olj, naj vam povem, kako jih je treba uporabljati.
Nazaj na TOC
Kako uporabljate eterična olja?
Najpogosteje se eterična olja uporabljajo na dva načina:
Vdihavanje
- Difuzorjem lahko dodate eterična olja, tako da se njihove dišave in aktivne sestavine širijo v okolici, ki vas obdaja.
- Poskusite jih uporabiti namesto osvežilcev prostora, meglic, kopalniških osvežilcev in kadilnih palic.
Aktualna uporaba
- Ključni korak pri tem je mešanje eteričnih olj v nosilnih oljih, ker so prva visoko koncentrirani ekstrakti.
- Za redčenje teh eteričnih olj lahko uporabimo olja mandljev, jojobe, oljk, kokosa, ricinusa, sezama, repice (repice), grenivke, argana in avokada.
- Nekatera olja lahko dražijo kožo, čeprav so razredčena. Pred uporabo natančno preberite in upoštevajte navodila ali se posvetujte s svojim zdravnikom.
V kratkem…
Eterična olja so blaginja človeštva in predstavljajo pomemben del komplementarne in alternativne medicine.
Izogibajte se neželenim stranskim učinkom in zapletom sintetičnih anksiolitičnih zdravil. Niso naravni, specifični in dosledni.
Uporaba eteričnih olj za obvladovanje tesnobe vam bo pomagala tudi izboljšati kognicijo, učenje, spomin, imunost in različne vidike vašega fizičnega in duševnega zdravja. So tudi odlično tolažbo za vaš um in dušo.
Če vas je ta članek navdihnil, da se odločite, vam je všeč in v spodnjem polju delite svoje povratne informacije, predloge, izkušnje in komentarje.
Čakamo, da spoznamo vaš najljubši izbor med 10 najboljših!
Nazaj na TOC
Reference
1. "Vpliv dišav na človeka…" Scientia Pharmaceutica, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
2. "Učinek aromaterapije z esencialno pomarančo…" Napredne biomedicinske raziskave, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
3. "Učinek aromaterapije z eteričnim oljem pomaranče … “Iranski časopis za raziskave zdravstvene nege in babic, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
4.„ Eterično olje citrusne bergamije: od… “Frontiers in Pharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
5.„ Eterično olje sivke… “Klinik za duševno zdravje, ZDA Nacionalna medicinska knjižnica
6. Inštitut za terapevtske lastnosti kadila, Inštitut za zdravje živali in bromatologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
7. Terapevtska učinkovitost rožnega olja… Avicenna Journal of Phytomedicine, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA
8. "Sproščujoč učinek rožnega olja…" Natural Product Communications, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
9. "Aromaterapija z ylang ilangom za…" Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
10. "Sproščujoč učinek olja ylang ylang…" Knjižnica medicine
11. "kamilico: rastlinskega izvora zdravilo preteklosti…" Molecular medicine poročil, US National Library of medicine
12. "Sprememba spanja-budnosti in elektroencefalogram…" list medkulturnega Ethnopharmacology
13. "Vpliv Vdihavanje aromo … ”Journal of Caring Science, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica