Kazalo

• Kaj je teniški komolec?
• Znaki in simptomi teniškega komolca
• Kaj povzroča teniški komolec?
• Domača zdravila za zdravljenje teniškega komolca
• Nasveti za preprečevanje

Kaj je teniški komolec?

Teniški komolec je v medicini znan kot bočni epikondilitis. To stanje se običajno pojavi, ko so kite v komolcu preobremenjene z ponavljajočimi se gibi zapestja in roke.

Bolečina, ki spremlja teniški komolec, se ponavadi pojavi v tetivah podlakti, ki so pritrjene na koščeni izboklini zunaj komolca. Ta bolečina se lahko razširi tudi na podlaket in zapestje.

Drugi simptomi teniškega komolca so navedeni spodaj.

Znaki in simptomi teniškega komolca

• Težave pri rokovanju ali prijemu predmeta.
• Boli v zunanjem komolcu.
• Če se bolečina ne zdravi, se ta bolečina lahko spremeni v kronično bolečino.

Glavni vzrok teniškega komolca je poškodba, ki jo povzroči prekomerna uporaba mišic in tetiv komolca. Obstaja tudi nekaj drugih dejavnikov in poklicev, ki lahko povečajo tveganje za razvoj teniškega komolca, nekateri pa so opisani v nadaljevanju.

Kaj povzroča teniški komolec?

Nekateri najpogostejši gibi rok, za katere je znano, da povzročajo teniški komolec, so:

• Uporaba vodovodnih orodij
• Pogonski vijaki
• Slika
• Rezanje sestavin, zlasti mesa
• Ponavljajoča se uporaba računalniške miške

Obstaja tudi nekaj dejavnikov tveganja, ki povečajo vaše možnosti za razvoj teniškega komolca. Vključujejo:

• Starost: Tisti med 30. in 50. letom starosti imajo večje tveganje za razvoj teniškega komolca.

• Poklic: Tisti, ki imajo dela, ki zahtevajo ponavljajoče se gibanje rok in zapestja, na primer vodovodarji, pleskarji, tesarji, kuharji itd., So v večji nevarnosti, da se razvijejo.

• Nekateri športi: Če se preveč ukvarjate z loparji, lahko dobite tudi teniški komolec.

Domača zdravila za zdravljenje teniškega komolca

1. Esencialna olja
2. Kurkuma
3. Ricinusovo olje
4. Vročina ali led
5. Masaža globokih tkiv
6. Aloe Vera sok
7. Tart Cherry sok
8. Vitamini
9. Fenugreek
10. Krompir
11. Ingver
12. Semena zelene
13. Ananas

Kako ravnati s teniški komolec naravno

1. Eterična olja

a. Olje limonske trave

Boste potrebovali

• 12 kapljic olja limonine trave
• 30 ml katerega koli nosilnega olja

Kaj morate storiti

1. Zmešajte 12 kapljic olja limonine trave s 30 ml katerega koli nosilnega olja.
2. To nanesite na podlaket in druga boleča področja.
3. Pustite delovati 30 do 60 minut.
4. Speri ga.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate storiti 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Olje limonske trave je splošno znano po svojih močnih protivnetnih lastnostih, ki lahko pomagajo pri zdravljenju bolečin in vnetij, povezanih s teniškim komolcem (1).

b. Olje sivke

Boste potrebovali

• 12 kapljic sivkinega olja
• 30 ml katerega koli nosilnega olja

Kaj morate storiti

1. V 30 ml katerega koli nosilnega olja dodajte 12 kapljic sivkinega olja in dobro premešajte.
2. To mešanico nanesite na prizadeto območje.
3. Pustite delovati vsaj 40 do 60 minut in nato sperite.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Olje sivke je večnamensko eterično olje, ki se pogosto uporablja za zdravljenje različnih bolezni. Zaradi protivnetnih in analgetičnih lastnosti je odlično sredstvo za zdravljenje teniškega komolca (2).

2. Kurkuma

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička kurkuma v prahu
• 1 kozarec vročega mleka
• Draga

Kaj morate storiti

1. V kozarec vročega mleka dodajte žličko kurkume v prahu in dobro premešajte.
2. Ko se mleko nekoliko ohladi, mu dodajte nekaj medu.
3. To mešanico uživajte, ko je topla.

Kako pogosto bi morali to početi

Kurkumino mleko morate zaužiti 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Kurkuma lahko dela čudeže pri zdravljenju teniškega komolca zaradi prisotnosti čarobne sestavine, imenovane kurkumin. Kurkumin ne le pospeši celjenje, ampak tudi v veliki meri zmanjša bolečino in vnetje (3), (4).

3. Ricinusovo olje

Boste potrebovali

• 1 žlica ricinusovega olja
• Steklenica s toplo vodo

Kaj morate storiti

1. Na žlico ricinusovega olja nanesite komolec.
2. Nanj postavite steklenico s toplo vodo in jo pustite delovati 15 do 20 minut.
3. Ponovite nekajkrat.

Kako pogosto bi morali to početi

Nekaj ​​tednov sledite temu postopku enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Ricinusovo olje vsebuje spojino, imenovano ricinolejska kislina, ki ima protivnetne lastnosti (5). Te lastnosti v kombinaciji s toploto zmanjšajo bolečino in vnetje.

4. Ice ali Heat Pack

Boste potrebovali

Paket ledu ali toplote

Kaj morate storiti

1. Na prizadeto območje nanesite vrečko z ledom.
2. Nadaljujte s tem 15 minut vsakih nekaj ur.
3. To delajte prvih nekaj dni, nato pa lahko na prizadeto območje nanesete toplotni paket.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate storiti večkrat na dan .

Zakaj to deluje

Obloga ledu lahko naredi čudeže pri zdravljenju teniškega komolca. Ne samo, da takoj olajša bolečino, ampak tudi pomaga zmanjšati morebitne otekline na prizadetem območju (6). Paket toplote pomaga zmanjšati vnetje (7).

5. Globoka masaža tkiv

Globoka masaža tkiva postaja vse bolj priljubljena, zahvaljujoč številnim prednostim. Običajno se uporablja za zdravljenje kroničnih bolečin in vam lahko pomaga pri spopadanju s trdim vratom, bolečinami v križu, bolečimi rameni in teniškim komolcem. Ta masažna terapija z močnimi in počasnimi potezami doseže globlje plasti mišic in fascije ter lahko pomaga pri lajšanju vnetja, bolečine in motenega krvnega obtoka (8).

6. Aloe Vera sok

Boste potrebovali

1 skodelica soka aloe vere

Kaj morate storiti

Dnevno zaužijte skodelico soka aloe.

Kako pogosto bi morali to početi

Začnite z dvema skodelicama aloe vere na dan in ko opazite izboljšanje stanja, zmanjšajte vnos na eno skodelico na dan.

Zakaj to deluje

Sok aloe vere je eno najboljših zdravil za zdravljenje teniškega komolca od znotraj. Ima odlične zdravilne in protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino (9).

7. Krepki češnjev sok

Boste potrebovali

1 skodelica nesladkanega kislega češnjevega soka

Kaj morate storiti

Užijte skodelico trpkega češnjevega soka.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Trpki češnjev sok zmanjšuje bolečine v mišicah in vnetja, povečuje moč, lajša bolečine in pospešuje okrevanje (10).

8. Vitamini

Vključitev nekaterih vitaminov v vašo prehrano lahko tudi pospeši vaše okrevanje. Vitamina A in C sta še posebej koristna pri zdravljenju teniškega komolca. Medtem ko vitamin A poveča proizvodnjo kolagena, ki pomaga popraviti raztrgana tkiva, vitamin C spodbuja tudi obnovo in rast celic (11), (12), (13).

Nekatera živila, bogata s temi vitamini, vključujejo kivi, paradižnik, papriko, listnato zelenjavo, korenje in mlečne izdelke. Za te vitamine lahko jemljete tudi dodatke, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.

9. Semena piskavice

Boste potrebovali

• 2 žlici semen piskavice
• Mleko (po potrebi)

Kaj morate storiti

1. Čez noč namočite dve žlici semen piskavice.
2. Naslednje jutro namočeno piskavico zmeljemo z ravno toliko mleka, da nastane gosta pasta.
3. To pasto enakomerno nanesite na prizadeto območje.
4. Pustite delovati 1 do 2 uri, preden ga sperete z mlačno vodo.
5. V kozarec tople vode lahko vmešate tudi čajno žličko piskavice v prahu in jo zaužijete.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Fenugreek ima močne protivnetne aktivnosti, ki pomagajo pri zdravljenju teniškega komolca, pa tudi vnetje, ki ga spremlja (14).

10. Krompir

Boste potrebovali

• 1-2 kuhana krompirja
• Čista krpa

Kaj morate storiti

1. Zavrite dva krompirja in jih takoj pretlačite.
2. Pire krompir položite v čisto krpo in ga zavežite.
3. To krpo zavijte na prizadeto območje.
4. Pustite delovati 30 minut.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate storiti 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Krompir je še ena sestavina, ki se zaradi močnih protivnetnih lastnosti uporablja za zdravljenje teniškega komolca (15). Blaži vnetje in bolečino, povezano s stanjem.

11. Ingver

Boste potrebovali

• 1-2 centimetra naribanega ingverja
• 1 skodelica vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. Dodajte skodelico ali dva naribanega ingverja v skodelico vode.
2. V loncu zavremo in dušimo 5 minut.
3. Precedimo in dodamo malo medu.
4. Ingverjev čaj uživajte, ko je topel.
5. Krpo lahko namočite tudi v ingverjev čaj in jo nanesete na prizadeto območje.

Kako pogosto bi morali to početi

Ingverjev čaj uživajte trikrat na dan.

Zakaj to deluje

Glede na močne analgetične in protivnetne lastnosti ingverja ni presenetljivo, da se uporablja za zdravljenje različnih bolezni, zlasti tistih, povezanih s športom, vključno s teniškimi komolci (16), (17).

12. Semena zelene

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička semen zelene
• 1 kozarec tople vode

Kaj morate storiti

1. Izvlecite sok iz žličke semen zelene.
2. Dodajte 10 kapljic tega ekstrakta v kozarec tople vode in dobro premešajte.
3. Zaužijte to mešanico.

Kako pogosto bi morali to početi

To mešanico morate piti 2 do 3-krat na dan, najbolje pred vsakim obrokom.

Zakaj to deluje

Ekstrakt zelene ima protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri obvladovanju bolečin, vnetij in oteklin, povezanih s teniškim komolcem (18).

13. Ananas

Boste potrebovali

1 skledo sveže rezanih ananasov

Kaj morate storiti

1. Zaužijte skledo sveže rezanih ananasov.
2. Lahko pa tudi zmešate narezani ananas in zaužijete sok.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Kot smo že razpravljali, vitamin C poveča proizvodnjo kolagena in pomaga pospešiti okrevanje. Ananas ni le bogat vir vitamina C, ampak vsebuje tudi encim, imenovan bromelain, ki deluje protivnetno in protibolečinsko - oba sta odlična za zdravljenje teniškega komolca (19), (20), (21).

Ta zdravila vam bodo dala želene rezultate in vam pomagala, da se boste uspešno rešili teniškega komolca. Vendar se to stanje lahko ponovi, če svojega življenjskega sloga ne spremenite. Tu je nekaj nasvetov.

Nasveti za preprečevanje

• Izogibajte se napenjanju komolcev.
• Poiščite aktivnost, ki povzroča teniški komolec, in poiščite alternativo.
• Preden se predajte športu, kot sta tenis ali skvoš, se izobraževajte pri strokovnjakih.
• Pred intenzivno vadbo se vedno ogrejte.
• Naredite vaje, ki pomagajo okrepiti mišice podlakti, na primer raztezanje in kodranje uteži.
• Poiščite akupunkturno zdravljenje pri strokovnjaku.
• Nosite teniški komolec ali naramnico.
• Za pospešitev okrevanja izvajajte vaje za raztezanje in krepitev podlakti.

Večina zdravstvenih stanj zahteva takojšnje zdravljenje, da se jim zaplete. Zato je najbolje, da to bolezen zdravimo čim prej, da se izognemo zapletom, ki bi lahko celo privedli do kirurškega posega.

Upam, da vam je ta članek koristen pri zdravljenju teniškega komolca. Za nadaljnja vprašanja in povratne informacije uporabite spodnje polje za komentarje.

Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev

Zakaj se moj teniški komolec ne celi?

Teniški komolec lahko traja od tednov do mesecev, da se popolnoma pozdravi. To je zato, ker se poškodovane kite zacelijo kar nekaj časa. Vendar pa lahko okrevanje pospešite tako, da upoštevate sredstva, navedena v tem članku.

Koliko časa traja okrevanje po teniškem komolcu?

Za nekatere posameznike se lahko pozdravi že v enem tednu. Vendar pa lahko pri nekaterih drugih traja nekaj mesecev ali let, da se popolnoma pozdravijo.

Kaj je najboljša podpora za teniški komolec?

Če iščete oporo za poškodovane komolčne kite, dokler se popolnoma ne zacelijo, je najbolje, da vlagate v terapevtski nosilec za komolce ali trak.

Kako se izogniti razvoju teniškega komolca med igranjem tenisa?

Med igranjem tenisa se lahko izognete razvoju teniškega komolca tako, da manj pritiskate na zapestja in komolce. Namesto tega lahko tovor razporedite na mišice ramen in nadlaket.

Je plavanje dobro za teniški komolec?

Ne. Plavanje je ena izmed dejavnosti, za katero je znano, da sproži to stanje. Zato se mu morate izogibati, dokler si popolnoma ne opomorete.