Kazalo:
- Zdravstvene prednosti klementinov:
- 1. Brezplačno preprečevanje radikalne škode
- 2. Bogat z vitaminom C
- 3. Brezhibno delujoč prebavni sistem
- 4. Pomaga pri hujšanju
- 5. bolj zdrav vid
- 6. Lajšanje stresa
- 7. Prednosti nege kože
- Hranilna vrednost klementinov
- USDA hranilna baza Clementine
Clementine je drobno citrusno sadje iz družine mandarin. Običajno ima globoko oranžen, sijajni videz in ga po lupljenju zlahka ločimo na 7-14 segmentov. Znane so tudi kot mandarine brez semen in božične pomaranče. Uživate ga lahko kot celo sadje ali pa ga vključite v različne sadne in zelene solate.
Zdravstvene prednosti klementinov:
Ker je sadje klementine zelo hranljivo, ima nešteto zdravstvenih koristi. Spodaj so opisane nekatere priljubljene zdravstvene koristi:
1. Brezplačno preprečevanje radikalne škode
Klementin kot vir številnih močnih antioksidantov, kot so limonen linalool, Î ± -pinen, Î ± -terpineol, β-pinen in mircen, ščiti človeško telo pred poškodbami prostih radikalov. Ti prosti radikali, ki nastanejo med presnovnimi reakcijami, lahko povzročijo hude bolezni, kot je rak, če jih ne zdravimo.
2. Bogat z vitaminom C
Tako kot drugi družinski člani je tudi klementin bogat z vitaminom C, vitaminom, ki ga je treba jemati zunaj, saj ga človeško telo ne more proizvesti v sebi. Redno uživanje klementina napolni vaše telo z vitaminom C in tako zadrži različne bolezni, kot so visok krvni tlak in otrdelost arterij itd. Poleg tega je znano, da vitamin C igra tudi vlogo pri krepitvi človeškega imunskega sistema in boju proti srčno-žilnim boleznim.
3. Brezhibno delujoč prebavni sistem
Klementini vsebujejo visoke koncentracije prehranskih vlaknin, ki zagotavljajo nemoteno delovanje vašega prebavnega sistema in preprečujejo prebavne motnje, kot je zaprtje.
4. Pomaga pri hujšanju
Klementine vam zelo pomagajo pri odvajanju odvečnih kilogramov, saj vsebujejo zelo majhne količine maščob in kalorij. Poleg tega so zaradi sočnosti dovolj želodca, ko ste lačni, kar vam pomaga hitro zmanjšati prekomerno težo.
5. bolj zdrav vid
Zaradi dostojnih količin beta karotena in askorbinske kisline, prisotnih v klementinu, je sadje koristno za vid. Raziskovalci so pokazali, da ima reden vnos teh snovi vlogo pri preprečevanju izgube vida, povezane s starostjo. Poleg tega vsebuje tudi folno kislino, ki je potrebna za tvorbo RBC in preprečevanje anemije.
6. Lajšanje stresa
Aromatičen vonj klementina sproži izločanje snovi, nevrotransmiterja v možganih, ki lajša stres in pomaga telesu in umu, da se počutite osveženi in energični.
7. Prednosti nege kože
Klementini so zelo koristni tudi za človeško kožo. Kot smo že omenili, vsebuje klementin veliko citronske kisline in vitamina C; zato pomaga pri odstranjevanju bakterij, ki povzročajo pomanjkljivosti, in pospešuje proizvodnjo kolagena ter tako postane kristalno čista, zdrava koža.
Hranilna vrednost klementinov
Čeprav so majhne, sočna in razkošna Clementine ima visoke hranilne vrednosti. Klementine so natrpane z vitaminom C in je bilo ugotovljeno, da zadovoljijo skoraj 100% dnevne potrebe po vitaminu C.
Poleg tega so tudi odličen vir različnih drugih bistvenih vitaminov in mineralov. Standardna porcija klementina v količini 100 g napolni vaš sistem z izjemnimi količinami vitaminov B, folata, kalcija, železa, kalija, bakra in številnih drugih bistvenih hranil.
Tu sem podal popolno prehransko karto klementinov; prelistajte, saj vam bo resnično pomagalo razumeti, kako hranljive in zdrave so pravzaprav te podmerne 'božične pomaranče'!
USDA hranilna baza Clementine
Original text
Hranilna vrednost klementina na 100 g (3,5 oz)
Zavrnitev: 23% (lupina in semena) |
|
Znanstveno ime: Citrus clementina hort. ex Tanaka | |
Približuje | |
---|---|
Voda | 86,58 g |
Energija | 198 kJ (47 kcal) |
Beljakovine | 0,85 g |
Ogljikovi hidrati | 12,02 g |
Skupna maščoba: | 0,15 g |
Vlakno | 1,7 g |
Holesterola | 0 mg |
Minerali | |
Kalcij, Ca | 30 mg (3%) |
Železo, Fe | 0,14 mg (1%) |
Magnezij, Mg | 10 mg (3%) |
Fosfor, P | 21 mg (2%) |
Kalij, K | 177 mg (4%) |
Natrij, Na | 1 mg (0,04%) |
Cink, Zn | 0,06 mg (0,4%) |
Baker, Cu | 0,043 mg (2%) |
Mangan, Mn | 0,023 mg (1%) |
Selen, Se | 0,1 mcg (0,1%) |
Vitamini | |
Vitamin C | 48,8 mg (81%) |
Tiamin (vit. B1) | 0,086 mg (6%) |
Riboflavin (vit. B2) | 0,030 mg (2%) |
Niacin (vit. B3) | 0,636 mg (3%) |
Pantotenska kislina (B5) | 0,151 mg (1,5%) |
Vitamin B6 | 0,075 mg (4%) |
Folat (Vit. B9) | 24 mcg (6%) |
Vitamin E | 0,20 mg (1%) |
Odstotki so v primerjavi z ZDA |