Kazalo:
Potapljanja so zelo zahtevna vadba in se lahko izvajajo z različnimi različicami. Ne izgledajo kot zabavna dejavnost, a dajejo neverjetne rezultate.
Tu je nekaj vaj, ki dajejo neverjetne rezultate:
1.
Stojte s hrbtom obrnjenim proti klopi in ga držite na robu. Naslonite peto na tla ali položite noge na drugo klop enake višine (to je bolj zapleteno) in nato z močjo roke dvignite sebe. To krepi prsni koš, triceps in ramena.
2.
Stojte med dvema vzporednima palicama in jih držite. Celotno telesno težo položite na roke in se dvignite, dokler roki ne postaneta popolnoma poravnani, nato pa spustite telo, dokler se roki ne oblikujeta za 90 stopinj. Izjemno pomagajo pri razvoju prsnega koša in širijo ramena.
3.
Težje je kot vzporednice in ima tudi več prednosti. Roke položite na eno palico, ki je relativno nad prsmi, in se dvignite, dokler se roki popolnoma ne iztegneta. Ta potop v prsih deluje tudi na triceps in vam razširi zgornji del hrbta.
4. Korejski padci:
To je različica ravne palice, pri kateri so palice za hrbtom. Je zahtevnejši od ravnih palic in zahteva moč celotnega telesa. Pri tej vaji delate tudi na spodnjem delu hrbta, trebuhu in zadnjičnem predelu, da si preprečite nihanje. To je vsekakor najtežja vaja, našteta tukaj.
5.
To je različica, ki jo lahko dodamo vsakemu potopljanju. Če na primer vzamete padce na klopi, se med potiskanjem navzgor samo močno premikate in dvignete roke in noge navzgor ter se vrnete nazaj v isti položaj. To vašim mišicam tricepsa pomaga doseči moč in vzdržljivost.
6.
Pri tem se dvignete z rokami, ki so trdno nameščene na obročih namesto ene palice. Obroči izjemno težko stabilizirajo, zato je treba vložiti več truda. Deluje na celotnem telesu, še posebej na rokah, ramenih in trebuhu.
7.
Potapljanju lahko dodate tudi uteži. Nosite nahrbtnik in vanj dodajte krožnike. S tem se telesna teža poveča in pritisk na ramena ali triceps ali prsni koš postane večji. Tako kažejo boljše rezultate.
8.
To je najboljši način za ponderirane padce. Nosite potopni pas in skozi verigo pritrdite plošče nanj. To poveča telesno težo od sredine in najbolje deluje na prsni koš in trebuh.
9.
To je še ena oblika tehtanih padcev, pri katerih med potopljanjem med nogami držimo 10 - 15 kg utež. To telesu otežuje dvig in s tem boljše rezultate.
10.
Tu imate svobodo spreminjanja širine oprijema, položaje rok pa lahko spreminjate tudi tako, da so obrnjeni navznoter ali navzven. Okrepijo tudi vaš zgornji del telesa kot vsa druga potapljanja.
Najboljše pri tem je, da lahko z uporabo nekaterih inovativnih načinov uteži, ki izvajajo te vaje za potapljanje tudi doma. Upam, da se vam je zdel članek informativen. Za vsa vprašanja ali povratne informacije komentirajte spodaj.