Kazalo:
- Najboljše vaje z utežmi
- 1. Skrinje za prsni koš za stabilnost:
- 2. Ruski zavoji:
- 3. Stranski drobljenje:
- 4. Sedeči ramenski stiskalnik:
- 5. Povratne muhe:
- 6. Dvig spredaj:
- 7. Pokončne vrstice:
- 8. Skomiganje:
- 9. Odmiki tricepsa:
- 10. Široka vrsta roke:
Zaradi sedanjega sedečega načina življenja je izjemno pomembno, da ljudje redno telovadijo. Vaje z utežmi so bistveni del vsakega programa treninga moči. Najpomembnejša prednost vaj z utežmi je, da vam poleg krepitve glavne mišice prispevajo tudi druge vitalne mišice, ki stabilizirajo.
Najboljše vaje z utežmi
Preberite, če želite izvedeti več o 10 najboljših vajah z utežmi in njihovih prednostih.
1. Skrinje za prsni koš za stabilnost:
Prednosti: Ravnotežje je glavna sestavina te vaje, ki je dobra različica klasičnih stiskalnic z utežmi.
Izvedba: Začnete z ležanjem na žogi z enakomerno porazdelitvijo teže, zgornjih ramen in zgornjega dela hrbta s preostalim delom telesa, ki je oddaljeno od žoge. Noge morajo položiti na tla, nato pa z bučami iztegnite roke, dokler niso naravnost, in ponovite.
2. Ruski zavoji:
Prednosti: Zelo koristno za ljudi, ki želijo zgraditi zgornji del trupa za športe, kot so
baseball, plavanje, golf, hokej itd.
Izvedba: sedite na tleh z upognjenimi koleni in petami, pritisnjenimi na tla. Nato se naslonite nazaj, poskusite začutiti vpetje in dvignite stopala s tal. Poskusite se z utežmi dotakniti tal, tako da se malo zasukate v desno in ponavljajte z obema stranema. To je ena najboljših vaj z utežmi za trebušne mišice, ki kaže nekaj neverjetnih rezultatov.
3. Stranski drobljenje:
Prednosti: boljši oprijem in krepitev drugih področij orožja.
Izvedba: Stojte s skupnimi nogami in rokami navzdol. Držite bučo v eni roki. Zdaj se dotaknite templja za konice prstov leve roke. Upognite se v desno z levim komolcem, usmerjenim navzgor.
4. Sedeči ramenski stiskalnik:
Prednosti: Pomaga pri vsakodnevnem delovanju in izboljšuje moč.
Izvedba: V obeh rokah držite uteži ob straneh ramen in komolcih pod zapestjem. Zdaj pritiskate roke navzgor, dokler jih ne iztegneta nad glavo in jih znova pripeljete nazaj v začetni položaj.
5. Povratne muhe:
Prednosti: krepi ramena in zgornji del hrbta. Pomaga izboljšati držo zgornjega dela telesa.
Izvedba: sedite na žogici za stabilnost in v vsaki roki držite naramnice. Upognite se od pasu, tako da držite roke za gležnjem. Zdaj začnite dvigovati bučo s strani s palci, usmerjenimi navzdol. Vrnite se na prvo mesto in ponovite.
6. Dvig spredaj:
Prednosti: Pomaga pri treningu z utežmi zgornjega dela telesa.
Izvedba: Stojte na nogah in v obeh rokah držite po bučko. Zdaj dvignite desno roko navzgor in držite komolec, dokler ne postane vzporedna s tlemi. Zdaj se vrnite v začetni položaj in ponovite z levo roko.
7. Pokončne vrstice:
Prednosti: Odlične dodatne vaje tudi za ramena in pasti.
Izvedba: za to stojte pokonci z nogami v širini ramen. Buče držite blizu telesa, dvignite jih do brade. Držite ga do štetja dveh in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vsaj 10 sklopov.
8. Skomiganje:
Prednosti: Krepi in sprošča napetost v trapeznih mišicah.
Izvedba: Samo stojte naravnost z naramnicami v rokah. Zdaj samo dvignite ramena naravnost navzgor, kot da bi skomignili z rameni. Držite 2 štetji in spustite.
9. Odmiki tricepsa:
Cilji: Triceps.
Prednosti: Krepi triceps.
Izvedba: Stojte pokonci ob klopi z eno roko in nogo na klopi in zgornjim delom telesa vzporedno s tlemi. Primite bučko in dvignite roko, tako da bo vzporedna s tlemi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.
10. Široka vrsta roke:
Prednosti: Krepi hrbet in zgornji del telesa.
Izvedba: Stojte v počepu. Zdaj zgrabite po bučko v vsako roko in dvignite obe uteži, ne da bi spremenili položaj kolena. V videoposnetku, ki je naveden tukaj, je razložen postopek za vajo po korakih.
Vir slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9