10 najboljših vaj za izgorevanje maščob

Lepe, postavne noge - zagotovo na vašem seznamu želja, kajne? Obstaja pa še en razlog, zakaj bi si morali prizadevati za zdrave noge. Kolena so eden prvih delov telesa, ki jih prizadenete, ko se starate. Močne noge so nujne za ohranjanje gibljivosti v starosti. Torej, danes postavne noge, jutri zdrave noge - zmaga, zmaga, če mene vprašate! Tukaj je 10 vaj za noge za kurjenje maščob, s katerimi lahko zagotovite, da bodo vaše noge ostale močne in prožne tudi s staranjem.

Kako hitro izgubiti maščobo na nogah?

Tu so najboljše vaje za noge, ki pomagajo izgubiti odvečno maščobo, odloženo v nogah. Naučite se top 10 vaj za noge za kurjenje maščob:

1. počepi:

Obstajajo različne vaje za počep, vendar morate vključiti to osnovno. To je najboljša vaja za izgubo teže nog, ki vam bo tudi dobro podrgnila hrbet!

• Stojte z nogami v širini ramen, roke ob strani.
• Zadnjico potisnite nazaj in upognite kolena tako, da se spustite v sedeči položaj, kolikor je le mogoče.
• Iztegnite obe roki naprej v višini ramen.
• Prepričajte se, da kolena ne presegajo prstov. Vrnite se v stoječi položaj z rokama navzdol - to je en počep.
• Naredite 2-3 serije po 12 počepov. Vsak počep zadržite približno 10 sekund.

2. Izpadi:

• Stojte z nogami v širini bokov in rokami ob strani.
• Naredite velik korak naprej z levo nogo, jo postavite na tla in upognite levo koleno.
• Upognite desno koleno, tako da bo desno stopalo naslonjeno na prste.
• Prinesite roke naprej v višino ramen, dlani obrnjene navznoter.
• Vrnite se v stoječi položaj in ponovite na drugi strani.
• Prepričajte se, da kolena niso upognjena čez prste in da je na obeh kolenih pravi kot.
• Naredite 2-3 serije 12-16 izpadov, štetje obeh strani.

3. Gorski plezalec:

• Postavite se v položaj za potisk, kjer je vaše telo obrnjeno navzdol, podprto na prstih in dlaneh. Držite ravno črto od glave do pete in od ramen do zapestja, vtaknite trebuh.
• Prinesite desno nogo naprej, tako da se desno koleno premika proti levi rami.
• Vrnite se v položaj za potiskanje in ponovite z drugo nogo.
• Naredite 10-12 ponovitev.

4. Jumping jacks:

• Stojte z nogami v širini bokov in rokami ob strani.
• Skočite navzgor, iztegnite noge na stran in roke nad glavo.
• Pred pristankom postavite noge in roke v začetni položaj.
• To je en skok. Naredite 2-3 serije po 10.

5. Deadlifts:

• Stojte z nogami v širini ramen, prsti obrnjeni navzven, roke ob strani z ročaji dumbbells v rokah.
• Upognite kolena, potisnite boke nazaj in spustite uteži, dokler se skoraj ne dotaknejo tal.
• Ne spustite se, a tudi v hrbtu ne izgubite naravne krivulje, prsni koš naj bo dvignjen in kolena ves čas za prsti.
• Vrnite se v začetni položaj in ponovite. Naredite 10-20 mrtvih dvigov.

6. Bočni skoki:

• Postavite vrv za skok v vrsto na tla. Uporabite nekaj podobnega blatu, da bo ostrejše.
• Stojte z obema nogama skupaj na eni strani vrvi, roke ob strani.
• Skočite, dvignite nogo bližje vrvi čez vrv in pristanite z obema nogama na drugi strani vrvi.
• Ponovite v nasprotni smeri z drugo nogo.

7. Step Jog:

• Postavite korak vadbe na tla in ga prilagodite zahtevani višini.
• Stojte za stopnico, dvignite nogo in jo položite na stopnico.
• Dvignite drugo nogo in jo položite na stopnico, takoj zatem pa s prvo nogo navzdol.
• Še naprej stopnjujte navzgor in navzdol po koraku hitreje, tako da teknete z vsakim nadomestnim korakom na koraku vadbe, drugi pa na tleh.

8. Osnovna vrv za skok:

• Stojte z nogami v širini bokov, z ročaji skakalnice v rokah in vrvjo za nogami.
• Skočite 1-2 centimetra od tal in pustite, da vrv samo zdrsne pod noge. Poskrbite, da se tla ne dotikajo samo kroglice nog.
• Med zavijanjem vrvi držite komolce ob strani, tako da krožno premikate zapestja.

9. Dvig stranskih nog:

• Lezite na levi strani, upognite levi komolec, leva roka naslonite na glavo. Prepričajte se, da je desna noga zložena na vrh leve.
• Desno roko položite na tla pred prsi. Držite noge naravnost.
• Zgornji del telesa naj bo miren, ko dvignete desno nogo od kolka, kolikor je le mogoče. Zadržite nekaj sekund in nato spustite v začetni položaj.
• Naredite nadomestne serije po približno 10-20 ponovitev.

10. Hitro hojo:

• Pridobite ustrezne podporne čevlje, namenjene hoji, in trdno, nedrsečo pohodno površino.
• Stojte visoko z rameni nazaj in navzdol, raven hrbet in rahlo dvignjen prsni koš.
• Roke upognite pri 90 stopinjah in jih zanihajte v nasprotju s stopali.
• Držite pesti svobodne, kot da v obeh rokah držite jajčece.
• Najprej udarite po talni peti, nato pritisk prestavite na kroglice nog in se s prsti odrinite.
• Začnite počasi, a povečujte hitrost, dokler ne boste nekoliko zadihani, a še vedno lahko govorite.
• Glava, vrat in boki naj bodo poravnani, da se ne poškodujete.

Obstaja toliko načinov, kako dobiti noge svojih sanj in vsi potrebujejo malo ali nič opreme. Dokaz, da za kurjenje maščob ne potrebujete modne opreme - potrebujete le nekaj časa in pozornosti!

Zdaj, ko se zavedate, kako hitro izgubiti maščobo na nogah, preizkusite te vaje in investirajte v svojo prihodnost! Katere vaje izvajate za bolj zdrave noge? Delite z nami v spodnjem oddelku za komentarje.