10 najboljših položajev joge za izboljšanje spomina

Izguba spomina je lahko zastrašujoča. Življenje v tej situaciji lahko vpliva na vašo stopnjo samozavesti. Zadrega zaradi pozabe pomembnih datumov, šibkega spominjanja na nepozabne dogodke in vsakdanjega zavajanja stvari in predmetov lahko postane depresivna. V takih situacijah si želite super moči, ki vam bodo pomagale, da jo premagate in tukaj je 10 joga poz, ki so ravno to.

Izboljšanje spomina v pozah joge

1. Bakasana (žerjavna poza)
2. Padmasana (poza Lotus)
3. Padahastasana (Stoji naprej)
4. Sarvangasana (poza za rame)
5. Halasana (plužna poza)
6. Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek)
7. Vriksasana (drevesna drža)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Ležeča junaška poza

1. Bakasana (poza žerjava)

Slika: iStock

Prednosti: Bakasana izboljšuje splošno ravnovesje, za katerega je potrebna koncentracija, hkrati s hkratnim delom potrebnih okončin, ki podpirajo to držo. Doseganje te asane je velik duševni podvig.

Postopek: Ogrevanje v položaju navzdol. Sedite v počepu na tleh. Držite razdaljo roke med obema kolenoma in držite stopala ravno na tleh. Dlani vzemite med kolena in jih trdno položite na tla, kolena in komolci pa naj bodo na isti ravni. Zdaj premaknite trup naprej, naslonite kolena na zgornja področja tricepsa, dvignite noge in uravnotežite celotno telo na dlaneh. Prepričajte se, da je jedro vpeto in se pete pomaknejo bližje gluteusom. Držite glavo naravnost in glejte naprej.

Če želite izvedeti več o tej pozi, preverite Bakasana.

Nazaj na TOC

2. Padmasana (poza Lotus)

Slika: iStock

Prednosti: Padmasana sprosti vaš um in zmanjša mišično napetost.

Postopek: sedite na tleh z iztegnjenimi nogami in pokončno postavljeno hrbtenico. Upognite desno koleno in ga položite na levo stegno. Podplat desne noge naj bo obrnjen navzgor, peta pa bližje trebuhu. Ponovite isti postopek z drugo nogo. Zdaj položite roke na kolena v položaju mudre. Glavo držite naravnost in nežno dihajte. Ponovo ponovite tudi z nadomestno nogo.

Če želite izvedeti več o tej pozi, preverite Padmasana.

Nazaj na TOC

3. Padahastasana (Stoji naprej)

Shutterstock

Prednosti: Padahastasana poživi vaš živčni sistem in poveča prekrvavitev možganov.

Postopek: Stojte naravnost z nogami. Dvignite roke naravnost navzgor nad glavo. Roke naj se dotikajo ušes. Upognite se v boke in segnite po nogah. Trup in glava naj bosta obrnjena in objemala stegna, roke pa na obeh straneh stopal. Dlani na koncu položite pod podplate.

Če želite izvedeti več o tej pozi, si oglejte Padahastasana.

Nazaj na TOC

4. Sarvangasana (poza za rame)

Slika: iStock

Prednosti: Sarvangasana zdravi nespečnost, lajša hipertenzijo in blaži glavobol.

Postopek: Lezite na hrbet in držite noge skupaj. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj. Roke pritisnite na tla, upognite komolce, z rokami podprite hrbtno območje okoli pasu in dvignite gluteuse in noge višje, tako da naredite ravno črto. Lopatice imejte ravne.

Če želite izvedeti več o tej pozi, preverite Sarvangasana.

Nazaj na TOC

5. Halasana (rala)

Slika: iStock

Prednosti: Halasana pomirja živčni sistem, zmanjšuje stres in utrujenost.

Postopek: Lezite na hrbet in držite roke na obeh straneh telesa z dlanmi navzdol. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj. Nato z rokami podprite boke in jih dvignite s tal. Stopala vzemite nad glavo pod kotom 180 stopinj, tako da se prsti dotikajo tal. Poskusite držati hrbet pravokotno na tla. Roke vrnite v začetni položaj.

Če želite izvedeti več o tej pozi, preverite Halasana.

Nazaj na TOC

6. Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek)

Slika: iStock

Prednosti: Paschimottanasana zdravi glavobol in povečuje koncentracijo.

Postopek: usedite se z nogami, iztegnjenimi naprej. Dvignite roke naravnost navzgor, roke pa se dotaknite ušes. Nagnite se naprej v bokih, tako da trebuh in prsni koš objemate stegna in glavo na kolenih. Prsti se morajo dotikati prstov na nogah, roke pa lahko držite nekoliko upognjene v komolcih.

Če želite izvedeti več o tej pozi, preverite Paschimottanasana.

Nazaj na TOC

7. Vriksasana (Poza na drevesu)

Slika: iStock

Postopek: Stojte v Tadasani na enakomerni površini. Roke iztegnite v zrak in jih spustite. Levo nogo preklopite s kolena in jo položite na notranjo stran desnega stegna. Poglej naravnost. Dlani združite v položaju za molitev in jih položite pred prsni koš. Zapri oči in se sprosti.

Nazaj na TOC

8. Sukhasana

Slika: iStock

Prednosti: To je najboljša asana za sprostitev duha, telesa in duše.

Postopek: sedite na tleh z nogami, raztegnjenimi naravnost pred seboj. Upognite levo koleno in ga zložite tako, da je podplat leve noge postavljen na notranjo stran desnega stegna.

Desno koleno upognite tako, da je podplat desne noge nameščen na zunanji strani leve telečne mišice. Čeprav ni pomembno, je priporočljivo sedeti na rahlo povišani ploščadi, kot je zložena joga, tako da se hrbtenica še naprej dviguje in kolena kažejo nižje. Roke položite na kolena. Držite hrbet naravnost in pokončno. Zapri oči in se sprosti.

Nazaj na TOC

9. Vajrasana

Slika: iStock

Postopek: Pokleknite na tla. Kolena, veliki prsti in gležnji morajo biti vzporedni in se morajo dotikati tal. Dlani položite na kolena. Hrbtenico držite naravnost. Poglejte v smeri spredaj, zaprite oči. Sprostite se

Nazaj na TOC

10. Ležeča junaška poza

Avtor Kennguru (lastno delo) prek Wikimedia Commons

Postopek: Postavite telo v pozo Vajrasana (glejte zgoraj omenjeno pozo). Brez trzanja hrbtenice poskušajte zgornji del trupa vzeti nazaj, dokler glava / hrbet ne počiva na tleh. Roke naj bodo na tleh na udobni razdalji od telesa, dlani navzgor. Naslonite glavo na obe strani telesa ali pa naj bo v sredini. Zapri oči.

Nazaj na TOC

Poskusite vaditi te nasvete in tehnike doma in opazite čudovito razliko, ki jo pustijo na vašem umu, telesu in duši. Srečno vadite!