Kazalo:
- Joga za plavalce - Top 10 joga poz
- 1. Adho Mukha Svanasana - Poza psa obrnjena navzdol:
- 2. Bhujangasana - poza Cobra:
- 3. Gomukhasana - poza za krave:
- 5. Dhanurasana - lok Poza:
- 6. Urdhva Mukha Svanasana - Poza psa obrnjena navzgor:
- 7. Setu Bhandasana - Bridge Poze:
- 8. Balasana - otroška poza:
- 9. Baddha Konasana - postavljena kota:
- 10. Anuloma Viloma Pranayama - nadomestno dihanje v nosnici:
Joga in plavanje sta dva močna režima vadbe, ki se dopolnjujeta. Obe obliki fitnesa vam omogočata, da popolnoma izkusite svojo notranjost. Edina razlika - plavate v vodi in jogo vadite na kopnem!
Vadba joge se lahko izkaže za koristno za profesionalne plavalce in tiste, ki se tega športa lotijo kot kardio vadba. Tu je pet razlogov, zakaj bi moral vsak plavalec vaditi jogo:
- Krepi jedro, ramena, roke, prsni koš in boke
- Izboljša vašo prilagodljivost
- Izboljša in poveča vzdržljivost
- Pomaga pri izboljšanju osredotočenosti in koncentracije
- Pomaga pri obnavljanju in pomlajevanju vaše ravni energije
Zdaj, ko poznate prednosti, je tukaj 10 najboljših joga plavalnih poz za uživanje zgoraj omenjene dobrote:
Joga za plavalce - Top 10 joga poz
1. Adho Mukha Svanasana - Poza psa obrnjena navzdol:
Slika: Shutterstock
To je nežna inverzijska poza, ki omogoča boljšo oskrbo možganov s krvjo. S podporo na rokah in nogah vam ta asana pomaga izboljšati držo in ravnotežje. Če jogo ne poznate, se pod blazinami podprite z blazinico ali blokom. Če se med držanjem poze osredotočite na svoj dihalni vzorec, se boste lažje koncentrirali.
Zakaj to storiti:
- Pomaga pri raztegovanju in krepitvi rok, lokov, ramen, tetive in telet
- Omogoča novo raven energije
- Lajša napetost, stres in tesnobo
- Pomaga vam, da se umirite in poživite
Vsi ti dejavniki izboljšajo vašo zmogljivost kot plavalca.
2. Bhujangasana - poza Cobra:
Slika: Shutterstock
Nagnjena joga poza je obnovitvena asana, ki pomaga ohranjati mir in hkrati nudi številne telesne koristi. Začetnik lahko za dodatno podporo uporabi oporo. Vdihnite sapo, ko dvignete trup s tal. Poskrbite, da bo vaš dih v pozi enakomeren. Oči naj bodo uprte v strop. Glede na starodavne skripte joge je ta poza idealna za prebujanje vašega Kundalinija in preprečevanje bolezni.
Zakaj to storiti:
- Krepi hrbtenico in križ
- Razteza, krepi in tonira prsni koš, ramena, pljuča in jedro
- Pomaga pri izboljšanju vaše drže
- Lajša utrujenost in stres
- Izboljša delovanje pljuč in srca ter izboljša dihalno sposobnost in krvni obtok
- Blaži in zdravi bolečine v hrbtu in išias
3. Gomukhasana - poza za krave:
Slika: Shutterstock
Zakaj to storiti:
- Za močnejši hrbet in jedro
- Podaljša okončine in telo ter ga poravna
- Razteza in tonira prsni koš, trebuh, stegna in ramena
- Izboljša vašo držo
- Spodbuja in krepi trebušne mišice
5. Dhanurasana - lok Poza:
Slika: Shutterstock
To se naredi tako, da ležite na trebuhu. Roke držijo gležnje, telo pa je upognjeno kot lok. Dobro je za krepitev vseh mišic telesa, z dodano koncentracijo na hrbtu, stegnih in rokah.
Zakaj to storiti:
- Razteza in krepi stegna, gležnje, trebuh, prsni koš, dimelj, upogibalke kolka in vrat
- Olajša bolečine v hrbtu
- Izboljša držo telesa
- Tonizira in krepi hrbet in jedro
6. Urdhva Mukha Svanasana - Poza psa obrnjena navzgor:
Slika: Shutterstock
To je še ena najboljša joga za plavalce. Čeprav je to videti podobno kot Bhujangasana, obstajajo razlike v poravnavi in načinu vpliva na vaše telo. V Urdhva Mukha Svanasana se vaše telo dotakne preproge samo skozi roke in prste, medtem ko v Bhujangasani vaše noge ostanejo na tleh. Ta poživljajoča poza v hrbtu pomaga pri odpiranju togih prsnih košev, kar je pri plavalcih precej pogosto.
Zakaj to storiti:
- Odpre prsi in ramena, kar olajša togost
- Razteza in tonizira jedro in boke
- Podaljša hrbtenico in hrbet
- Krepi spodnji del hrbta
- Omogoča močnejše roke, zapestja in ramena
- Izboljša vašo držo
- Tonira boke
- Olajša išias
- Blaži stres in tesnobo
7. Setu Bhandasana - Bridge Poze:
Slika: Shutterstock
Sprostite se in se obnovite s temi položaji joge v hrbtu. To pomaga pri odpiranju vratnih in prsnih mišic. Začetniki in ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, lahko pod vaš hrbet položijo blazino, ki jo podpira, medtem ko se upogiba nazaj.
Zakaj to storiti:
- Odpre prsi in vrat
- Olajša tesnobo in stres
- Pomirja vaš um
- Krepi hrbet in stegna
- Razteza trebuh
- Krepi roke
8. Balasana - otroška poza:
Slika: Shutterstock
Odklenite trden medenični pas in upogibalec kolka s to jogo enostavno izvedljivo postavo. Poleg krepitve hrbta lahko to pozo uporabite tudi za okrevalne koristi. Začetniki bodo v plavanju z jogo težko izvajali to pozo in lahko uporabljajo podporo za počitek glave. Za dodatno podporo lahko pod dlani položite tudi oporo.
Zakaj to storiti:
- Razteza, krepi in tonizira stegna in boke
- Olajša bolečine v hrbtu in vratu, če se izvaja s podporo
- Lajša stres in tesnobo
- Izboljša prekrvavitev možganov
- Izboljša osredotočenost in koncentracijo, če posredujete v tej pozi
9. Baddha Konasana - postavljena kota:
Slika: Shutterstock
Plavalci so nagnjeni k trdim bokom, kar ovira njihovo učinkovitost in uspešnost. Preobremenjen kolk lahko sproži tudi bolečine v hrbtu. Ta poza razbremenjuje, pomirja in preprečuje trde boke.
Zakaj to storiti:
- Odklene trde boke, jih raztegne in okrepi
- Razteza in stimulira reproduktivne organe, ledvice in trebuh
- Razteza in tonizira stegna, kolena in trebuh
- Olajša bolečine v hrbtu in išias
- Ublažite stres, utrujenost in utrujenost
- Obnovi raven energije
10. Anuloma Viloma Pranayama - nadomestno dihanje v nosnici:
Slika: Shutterstock
To dihalno tehniko lahko izvajate med sedenjem v Padmasani ali Vajrasani. Skupaj z ustvarjanjem in izboljšanjem zavedanja o svoji dihalni sposobnosti pomaga pri lajšanju stresa.
Zakaj to storiti:
- Pomaga pri izboljšanju vaše pljučne kapacitete
- Pomaga vam spoznati svoj dihalni vzorec
- Izboljša moč srca in ožilja
- Izboljša raven krvnega obtoka
- Premaga stres in tesnobo
- Izboljša vašo osredotočenost in koncentracijo
Vključitev joge v vaš režim treninga vam bo pomagala izboljšati splošno moč in prožnost. Joga vam bo pomagala pri boljši koordinaciji med duhom in telesom med plavanjem. Torej, če želite bolje plavati, preizkusite jogo!
Ste vedeli, kako koristna je joga za plavalce? Ali plavate? Se vam je ta članek zdel koristen? Pustite nam svoje povratne informacije v spodnjem oddelku za komentarje!