Kazalo:
- Kaj povzroča utrujene noge?
- Kako lajšati utrujene noge in noge
- Domači tretmaji za utrujene noge in noge
- 1. Vročina za utrujene noge
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 2. Eterična olja za utrujene noge in noge
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Previdno
- 3. Kis
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 4. Epsom sol in soda bikarbona za utrujene noge
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 5. Čaj iz poprove mete
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 6. Masaža z oljem
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 7. Ice Pack
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 8. Suho ščetkanje
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 9. Trljanje pekoče paprike
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Previdno
- 10. Dvignite noge
Zaključevanje dolgega dne z utrujenostjo v nogah in nogah je danes postalo tako pogosto. Včasih vas lahko že zaradi minimalne telesne aktivnosti boleče noge. Če to doživite in iščete olajšanje, je ta članek tukaj, da vam pomaga. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več!
Delo od 9 do 5 in nato tako dolgo potovanje v težkem prometu, da v enem kosu končno pridem domov - vem, kako utrudljiva je ta vsakodnevna rutina. Če se vozite na delo, vas bodo te noge (in noge) ubijale od vseh manevrov, ki ste jih morali opraviti med plinom in zavoro. Bistveno je, da to napetost razbremenite z nog in stopal in se počutite bolj energični, da jo sprejmete naslednji dan.
Kaj povzroča utrujene noge?
Vsi bi v določenem trenutku imeli utrujene noge. Za utrujene noge in stopala sta značilni bolečina in bolečina v mišicah nog in stopal. Hojo vam lahko oteži, spuščanje nog na tla pa lahko poveča bolečino in jo tudi izžareva navzgor proti preostali nogi. Ta bolečina je lahko povezana z več razlogi, vključno z:
- Vadba zaradi prekomerne aktivnosti
- Neprekinjeno sedenje dlje časa
- Neudobna obutev
- Prehranjevalna pomanjkljivost
- Artritis
- Debelost
- Stara leta
Nekaj ljudi je zaradi narave svojega dela nagnjeno k utrujenim nogam, na primer tistemu, ki zahteva dolgotrajno stajanje. Včasih je ponavljajoča utrujenost v nogah lahko posledica osnovnega stanja mišic. Če bolečina postaja nevzdržna in se ne odziva na nobeno od domačih zdravil ali celo proti bolečinam, se takoj posvetujte s strokovnjakom.
Ne glede na vzrok, vaše noge potrebujejo nego in ustrezno pozornost. Domača zdravila lahko pripomorejo k temu, da noge ne boleče, ne da bi morali hiteti v lekarno. Tukaj so pravna sredstva.
Kako lajšati utrujene noge in noge
- Globoka vročina
- Esencialna olja
- Kis
- Kopel s soljo in sodo Epsom
- Čaj iz poprove mete
- Masaža z oljem
- Ledeni obkladek
- Suho ščetkanje
- Vroča paprika drgne
- Dvignite noge
- Vadba za utrujene noge
Domači tretmaji za utrujene noge in noge
1. Vročina za utrujene noge
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- Vroča voda
- Brisača
Kaj morate storiti
- Potopite brisačo v vročo vodo in previdno iztisnite odvečno vodo.
- To brisačo položite na utrujene noge, dokler ne doseže sobne temperature.
- Ponovite še enkrat.
Kako pogosto bi morali to početi
Uporabite to sredstvo po potrebi.
Zakaj to deluje
Toplota vroče vode pomaga sprostiti utrujene mišice na nogah in ublažiti bolečino. Prav tako poveča pretok krvi v območje, na katerega se nanaša (1).
Nazaj na TOC
2. Eterična olja za utrujene noge in noge
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- Vedro vroče vode
- 3-4 kapljice evkaliptusovega olja
- 2 kapljici olja poprove mete
- 2 kapljici olja nageljnovih žbic
Kaj morate storiti
- V vročo vodo dodajte eterična olja. Za to zdravilo lahko uporabite katero koli kombinacijo teh olj.
- V tej vodi namakajte noge in stopala za 10-15 minut.
- Po končanem sperite noge z navadno vodo.
Kako pogosto bi morali to početi
To ponovite dvakrat ali trikrat na teden.
Zakaj to deluje
Olje evkaliptusa ima analgetične in spazmolitične lastnosti, ki pomagajo lajšati bolečino (2). Podobno olje nageljnovih žbic vsebuje spojine za lajšanje bolečin (3). Olje poprove mete lahko s svojimi protivnetnimi lastnostmi razbremeni utrujenost (4).
Previdno
Prepričajte se, da je voda sprejemljive temperature in da ni vroča.
Nazaj na TOC
3. Kis
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 1/2 skodelice jabolčnega kisa
- Kad z vročo vodo
Kaj morate storiti
- Dodajte ACV v vročo vodo in vanj namakajte noge 15 minut.
- Odstranite noge in sperite kis.
Vsak dan zjutraj pijte tudi eno žlico ACV v kozarcu tople vode. Temu lahko dodate nekaj surovega medu za okus.
Kako pogosto bi morali to početi
Vsak nadomestni dan namakajte v kisni vodi, dokler bolečina ne popusti.
Zakaj to deluje
Jabolčni kis je odličen za zdravljenje bolezni stopal. V veliki meri zmanjšuje bolečino in vam pomaga, da se znebite bakterij, ki prebivajo na nogah (5).
Nazaj na TOC
4. Epsom sol in soda bikarbona za utrujene noge
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- Umivalnik
- Topla voda
- 1 žlica Epsomove soli
- 1 žlica sode bikarbone
Kaj morate storiti
- V kotliček dodajte toliko tople vode, da se vanj lahko namoči celotna prizadeta noga.
- K temu dodajte sol Epsom in sodo bikarbono ter dobro premešajte.
- V tem namakajte prizadete noge (noge) 15 minut.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to po potrebi.
Zakaj to deluje
To zdravilo bo zagotovo lajšalo vašo utrujenost kmalu, ko Epsomova sol sprosti mišice in razstrupi telo (6). Soda bikarbona ima protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati utrujenost. Prav tako je zelo pomirjujoč za kožo (7).
Nazaj na TOC
5. Čaj iz poprove mete
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- Kad z vročo vodo
- 1-2 čajni vrečki poprove mete
- Skodelica vroče vode
Kaj morate storiti
- Skuhajte nekaj čaja iz poprove mete tako, da čajne vrečke 4-5 minut namakate v skodelici vroče vode.
- Ta zeliščni čaj dodajte v kad z vročo vodo in vanj namočite noge.
- Nadaljujte z namakanjem približno 15 minut.
Kako pogosto bi morali to početi
To zdravilo vam mora takoj olajšati. Po potrebi ponovite.
Zakaj to deluje
Poprova meta ima lastnosti za lajšanje bolečin in stresa. To je odličen nadomestek, če doma nimate olja poprove mete.
Nazaj na TOC
6. Masaža z oljem
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 2-3 žlice oljčnega olja
- 2 kapljici sivkinega olja
- Kapljica kamilice (neobvezno)
- Kapljica geranijevega olja (neobvezno)
Kaj morate storiti
- Oljčno olje rahlo ogrejte in mu dodajte eterična olja.
- Dobro premešajte in s tem masirajte prizadete noge in stopala. Uporabite čim več pritiska.
- Olje pustite delovati čez noč.
Kako pogosto bi morali to početi
Masaže z oljem lahko ponovite enkrat ali dvakrat na teden, da bolečine v nogah ostanejo na mestu.
Zakaj to deluje
Oljni robčki učinkovito spodbujajo cirkulacijo stopal in tako lajšajo bolečine in stres v mišicah (8).
Nazaj na TOC
7. Ice Pack
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- Zdrobljen led
- Plastična vrečka (po možnosti zadrga) ali brisača
Kaj morate storiti
- Zdrobljeni led vzemite v plastično vrečko ali brisačo in ga položite na prizadeto območje.
- S krožnimi gibi masirajte prizadeto območje s paketom ledu.
Kako pogosto bi morali to početi
Kadar čutite bolečine ali utrujenost v nogah in nogah, uporabite ledeni paket.
Zakaj to deluje
Namestitev ledenih oblog na utrujene ali boleče mišice pomaga pri lajšanju otekline in bolečine s pomirjanjem živcev (9). To zdravilo vam bo zagotovo olajšalo.
Nazaj na TOC
8. Suho ščetkanje
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
Mehka ščetka za telo
Kaj morate storiti
- Krtačite noge, začenši od stopal, navzgor in nato proti stopalom.
- Nadaljujte s ščetkanjem 10-15 minut.
Kako pogosto bi morali to početi
To lahko ponovimo vsak dan.
Zakaj to deluje
Suho ščetkanje poveča cirkulacijo. Prav tako poživi mišice in jih pomiri ter tako zmanjša bolečino in utrujenost (10).
Nazaj na TOC
9. Trljanje pekoče paprike
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 2 oz. olivno olje
- 1 čajna žlička posušenega kajenskega popra
Kaj morate storiti
- Kajenski poper čez noč namočimo v oljčnem olju.
- Z žlico ali dve tega olja masirajte utrujene noge in stopala.
- Masirajte in nekaj minut drgnite.
- Pustite ga čim dlje.
Kako pogosto bi morali to početi
Uporabite to zdravilo po potrebi in po možnosti pred spanjem.
Zakaj to deluje
Kapsaicin se pogosto uporablja za zdravljenje bolečin zaradi utrujenosti in utrujenosti. Na mestu nanosa ustvarja toploto in lajša bolečino z izčrpavanjem nevrotransmiterja bolečine, ki se je tam nabral (11).
Previdno
Med nanašanjem tega olja bodite previdni. Po nanosu olja si ne drgnite z rokami. Ko končate z oljno masažo, si temeljito umijte roke z milom in vodo.
Nazaj na TOC
10. Dvignite noge
Držanje stopal povišanih pomaga odstraniti precejšen stres z nog. Ko ste doma, poskrbite, da spite z dvignjenimi nogami na blazini. Strokovnjaki opozarjajo, da križanje nog med sedenjem prispeva k utrujenosti nog. Torej, trpijo utrujene noge