Kazalo:
- Kako pride do rasti las
- Katera so najboljša živila za močne in zdrave lase?
- 1. Avokado
- 2. Stročnice
- 3. Jagode
- 4. Jajca
- 5. Ribe
- 6. Listnate zelenice
- 7. Oreški
- 8. Ostrige
- 9. Perutnina
- 10. Semena
- 11. Sladki krompir
- 12. Tropsko sadje
- 13. Polnozrnata žita
Zdravi lasje zahtevajo stalno in dosledno vzdrževanje. Preveč je dejavnikov, ki ovirajo rast las in povzročajo poškodbe las, kot so stres, UV žarki, onesnaženje, kemikalije, orodja za oblikovanje, nepravilen režim nege las, plešavost, prhljaj in prezgodnje staranje las. Medtem ko lahko olja za lase, maske za lase, serumi in paketi pomagajo rasti las, ne smete pozabiti na prehrano in njeno vlogo pri zdravju las. Kaj jeste, vpliva na vaše lase. V tem članku si ogledujemo glavna živila, ki vam lahko pomagajo doseči in ohraniti zdrave lase. Preberite, če želite izvedeti več.
Kako pride do rasti las
Rast las poteka v štirih fazah: anagena, katagen, telogen in neogen. Anagen je začetek ali rast las. Katagen je vmesna stopnja rasti lasne gredi. Telogen je faza počitka las. Lasje po tem v fazi neogena odpadejo.
Vaši lasje potrebujejo pomembne minerale in vitamine, kot so vitamini B, vitamini A, C in D, železo, omega-3 maščobne kisline in cink. Čeprav obstajajo prehranska dopolnila, lahko včasih vsebujejo večji odmerek, kot je potrebno. Zato je bolje, da ta vitalna hranila uživamo z organsko hrano.
Katera so najboljša živila za močne in zdrave lase?
1. Avokado
Avokado vsebuje hranila, kot so kalcij, vitamin B12, količine cinka v sledovih, riboflavin, tiamin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, folat, niacin, vitamin B6, železo in magnezij (1). Vsebuje tudi beljakovine, vlaknine in vseh devet esencialnih maščobnih kislin. Vsa ta hranila pomagajo rasti las in zmanjšajo izpadanje las (2). Avokado ima antioksidativne lastnosti, ker vsebuje polifenole, karotenoide ter vitamina C in E. Te antioksidativne lastnosti pomagajo zmanjšati proizvodnjo prostih radikalov in lahko preprečijo prezgodnje sivenje las. Ima tudi protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pomiriti akne na lasišču in pomagajo pri celjenju ran.
2. Stročnice
Stročnice so bogate z beljakovinami (3). Vsebujejo genistein, ki lahko zavira aktivnost 5-alfa-reduktaze (4). To lahko pomaga zmanjšati izpadanje las. Stročnice vsebujejo tudi beljakovine, ki so potrebne za rast las in izboljšanje zdravja las. Vsebujejo tudi cink in biotin. Pomanjkanje biotina lahko lase naredi krhke. Fižol vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki pomagajo pretvoriti beljakovine v celice, ki tvorijo lase. Fižol je dober vir železa. Pomanjkanje železa lahko ovira proliferacijo folikularnega matriksa (5).
3. Jagode
Jagode imajo visoko vsebnost vitamina C (6). Vitamin C pomaga pri proizvodnji kolagena, ki pomaga krepiti lasne mešičke. Študije kažejo, da lahko palmetto jagode pomagajo spodbuditi rast las (7). Izkazalo se je, da ekstrakti črne maline zmanjšujejo izpadanje las zaradi alopecije (8).
4. Jajca
Jajca so polna beljakovin, zato jih pogosto uporabljajo v maskah za lase in drugih izdelkih za nego las. Študija je pokazala, da rumenjak spodbuja rast las v človeških dermalnih celicah papile (9). Nepričakovani dokazi kažejo, da lahko jajčeca naredijo lase sijoče in močnejše ter preprečijo krhkost in lomljenje.
5. Ribe
Ribe vsebujejo omega maščobne kisline, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje las. Omega-3 kisline lahko pomagajo zavirati 5-alfa-reduktazo, ki proizvaja hormon, ki lahko povzroči izpadanje las (10). Dodatki za ribje olje se pogosto uporabljajo za izboljšanje kakovosti las, kot sta sijaj in moč. Večina rib, kot je tuna, je bogata z beljakovinami in jih dietetiki pogosto dodajo v prehrano, da pomagajo graditi mišice in izboljšati kakovost las in kože.
6. Listnate zelenice
Listnate zelenice, kot so ohrovt, zelje, špinača itd., Vsebujejo hranila, kot sta folna kislina in biotin, ki pomagajo ohranjati zdrave lase (11).
7. Oreški
Oreški vsebujejo dobro količino selena, ki lahko pomaga ohranjati zdravo lasišče in lase (2). Vsebujejo tudi alfa-linolensko kislino in cink, ki lahko pomagajo hraniti in urejati lase.
8. Ostrige
Ostrige vsebujejo vitamine A, B in C (12). Vsebujejo tudi beljakovine, ki lahko pomagajo okrepiti lase in izboljšati zdravje las.
9. Perutnina
Beljakovine so bistvenega pomena za zdravje las. Perutnina vsebuje velike količine beljakovin (13). Uživanje perutnine lahko tako izboljša kakovost vaših las.
10. Semena
Semena piskavice so preučevali, da bi spodbudili rast las in preprečili izpadanje las (14). Študija je pokazala, da je tonik iz piskavice pripomogel k rasti las pri kuncih (15). Bučno olje je pomagalo spodbuditi rast las pri moških z androgeno alopecijo (16). Olje iz lanenih semen je pokazalo pomembno stimulacijo rasti dlake pri kuncih (17). Nepričakovani dokazi kažejo, da lahko sončnična semena pomagajo izboljšati kakovost las.
11. Sladki krompir
Sladki krompir vsebuje železo, cink in kalcij, ki pomagajo zmanjšati izpadanje las zaradi pomanjkljivosti (18). Imajo tudi antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati izpadanje las zaradi oksidativnega stresa. Vsebujejo polifenole, ki imajo dobre protivnetne lastnosti. To lahko pomaga pomiriti lasišče in lajša draženje ali srbenje.
12. Tropsko sadje
Zmajevo sadje lahko pomaga izboljšati zdravje las (19). Bogat je z vitaminom C, ki lase ščiti pred fotostaranjem. Mango lahko pomaga tudi pri izboljšanju zdravja las. Bogati so z vitamini C in A. Vitamin C pomaga zmanjšati izpadanje las, vitamin A pa spodbuja njihovo rast. Znano je tudi, da pomaga pri proizvodnji sebuma, kar izboljšuje zdravje las. Tudi drugo tropsko sadje, kot so češnje, guava in grenivka, pomagajo pri zdravju las.
13. Polnozrnata žita
Biotin najdemo v žitnih zrnih (20). To kaže na to, da lahko dodajanje žitnih zrn v svojo prehrano pomaga zmanjšati izpadanje las zaradi pomanjkanja biotina. Polnozrnata žita vsebujejo cink, železo in vitamin B, ki so ključni za zmanjšanje izpadanja las zaradi pomanjkljivosti.
Previdnostni ukrepi: Uživajte to hrano v