Kazalo:
Kot vsako drugo hranilo je tudi mangan ključnega pomena za optimalno zdravje. A o tem se ne govori veliko. V tem prispevku vam povemo, kaj morate vedeti o manganu in kako ga dobiti dovolj, skupaj s seznamom živil z visoko vsebnostjo mangana.
Nadaljujte z branjem.
Kazalo
Kaj je mangan? Zakaj je to pomembno?
Imate dovolj mangana?
Katera živila vsebujejo veliko mangana?
Kaj pa dodatki mangana? Kakšne dobre znamke?
Kako povečati vnos mangana?
Kakšne interakcije z manganom morate vedeti?
Kaj je mangan? Zakaj je to pomembno?
Mineral v sledeh, mangan, je večinoma v kosteh, ledvicah, jetrih in trebušni slinavki. Mineral pomaga telesu oblikovati vezivno tkivo, kosti in spolne hormone. Prav tako igra pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in uravnavanju krvnega sladkorja, poleg tega pa pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob.
Mineral je potreben tudi za optimalno delovanje možganov in živcev (1). Pomaga celo pri preprečevanju osteoporoze in vnetij.
Še pomembneje je, da je mangan ključnega pomena za številne telesne funkcije, kot so proizvodnja prebavnih encimov, absorpcija hranil, obramba imunskega sistema in celo razvoj kosti.
No, zato je mineral pomemben. Vedeti pa morate, ali uživate dovolj tega minerala. Ali si?
Nazaj na TOC
Imate dovolj mangana?
Pomanjkanje mangana lahko povzroči naslednje simptome:
- anemija
- hormonska neravnovesja
- nizka imunost
- spremembe v prebavi in apetitu
- neplodnost
- šibke kosti
- sindrom kronične utrujenosti
Uveljavljeni ni noben priporočen prehranski dodatek za mangan (2). Zato si ogledujemo še en vodnik, imenovan Ustrezen vnos (AI) - to je ocenjena količina hranila, ki ga zaužije skupina zdravih ljudi in je domnevno zadostna.
Starost | RDA mangana |
Rojstvo do 6 mesecev | 3 mcg |
7 do 12 mesecev | 600 mcg |
1 do 3 leta | 1,2 mg |
4 do 8 let | 1,5 mg |
9 do 13 let (dečki) | 1,9 mg |
14 do 18 let (fantje in moški) | 2,2 mg |
9 do 18 let (deklice in ženske) | 1,6 mg |
19 let in več (moški) | 2,3 mg |
19 let in več (ženske) | 1,8 mg |
14 do 50 let (nosečnice) | 2 mg |
Breasfeeding ženske | 2,6 mg |
To je tisto