Kazalo:
- Joga za srce - Top 5 joga asan za zdravo srce
- Asana 1: Tadasana
- Asana 2: Vrikshasana
- Asana 3: Virbhadrasana
- Asana 4: Utkatasana
- Asana 5: Bhujangasana
Zaradi natrpanih urnikov in časovno omejenega načina življenja nimamo časa zase. Tak način življenja pogosto vodi v stres in depresijo. V takšnih scenarijih potrebujemo malo sprostitve. Pogosto nam svetujejo vadbo joga asan in meditacijo. To je najlažji in najpreprostejši način sprostitve.
Joga ima veliko vrst in različnih oblik. Je prastara praksa in je bila razvrščena med različne vrste glede na intenzivnost in vrsto izvajalca. Joga ne samo, da ste v formi in zdravi, temveč tudi pomaga pri zdravljenju večine bolezni. Pomaga tudi pri zdravljenju srca, odvračanju od težav s srcem in ohranjanju zdravega načina življenja.
Joga za srce - Top 5 joga asan za zdravo srce
Za zdravo srce je treba vaditi nekaj asan, pranajame (dihalne vaje) in nekaj meditacije. Sledite spodnjim navodilom po korakih in začnite z novim načinom, tj. Jogo za zdravje srca.
Asana 1: Tadasana
Slika: Shutterstock
- Stojte na tleh. Stopala in pete poravnajte tako, da se med seboj dotikajo
- Dlani naslonite na katero koli stran telesa, za katero menite, da vam ustreza
- Globoko vdihnite. Dvignite roke in se postavite pred prsni koš
- Pridružite dlani v položaju za molitev. Ta položaj je v jogi znan kot "Anjali mudra"
- Dvignite telo in ga položite na prste. Ko ohranjate ravnotežje, poskušajte ostati stabilni
- Zapri oči. Koncentrirajte se in zadržite svojo pozo
- Izdihnite počasi
- Vrnite se nazaj v normalno stanje. Sprostite
Vsak dan vadite to asano 15 minut za odlične rezultate
Asana 2: Vrikshasana
Slika: Shutterstock
- Stojte na tleh v ravni pozi
- Prinesite roke pred prsni koš in združite dlani v položaju za molitev
- Roke iztegnite navzgor
- Upognite levo koleno
- Levo nogo položite na notranjo stran desnega stegna
- Držite desno nogo naravnost
- Poglej naravnost
- Sprostite se
Asana 3: Virbhadrasana
Slika: Shutterstock
- Stojte na tleh v ravnem položaju, ko gledate naravnost spredaj
- Stopala premaknite 4 centimetre narazen
- Desno nogo obrnite v pravo smer in nato na enak način obrnite še levo nogo
- Dvignite roke navzgor
- Prinesite roke pred skrinjo in se jim pridružite v molitveni pozi
- Poglej navzgor. Sprostite
- Sprostite se
Asana 4: Utkatasana
Slika: Shutterstock
- Stojte na tleh v ravnem položaju
- Stopala nekoliko razmaknite
- Pridružite roke v položaju za molitev, jih iztegnite navzgor
- Upogni kolena. Stegna postavite v vzporedno črto s tlemi
- Poglej naravnost. Zapri oči
- Ostanite mirni in se sprostite
Asana 5: Bhujangasana
Slika: Shutterstock
- Lezite na tla na trebuhu. Obraz naslonite na brado
- Zapri oči
- Roke držite ob telesu, dlani naslonite na tla
- Izdihnite globoko
- Dvignite prsi in obraz s tal
- Zapri oči
- Ostanite mirni in se sprostite
- Sprostite se pozi
Torej, nehajte se držati starih prepotenih pravil za ohranjanje kondicije in vadite jogo za zdravo srce, ko stopite korak bližje k zdravemu načinu življenja!
Vedeti, kaj vaditi, kako vaditi, kaj jesti, koliko in kdaj jesti, ter pravilen življenjski slog vas zagotovo lahko pripelje do zdravega srca in zdravega načina življenja! Ostanite v formi, bodite srečni!