Kazalo:
- Zakaj Inverzijska joga?
- 1. Viparita Karani - Obrnjena drža - noge navzgor pozirajo na steni:
- 2. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol):
- 3. Sirshasana (postavitev stojala za glavo):
- 4. Shashankasana (Hare Pose):
- 5. Poza delfinov:
- Ali obstajajo kontraindikacije za inverzijske joge?
Stres in razgiban življenjski slog nam počasi požreta življenje, ki je bilo nekoč mirno. Ampak vse ni dolgočasno in turobno! Vsekakor lahko vodite srečno in zdravo življenje tudi v nori naglici, ki je današnji svet. Z inverzijsko jogo lahko spremljate raven stresa in tako telesu in umu ostaneta mirna.
Poze, ki se izvajajo pod inverzijsko jogo, temeljijo na 'Viparita Karani', kjer glava pride v stik z zemljo, noge pa z nebom. Medtem ko so med inverzijskimi pozami najbolj priljubljene Sarvangasana, Sirshasana in Halasana, so za začetnike primerne samo Sirshasana poze. Zato smo skupaj z držo stojala za glavo sestavili nekaj blagih inverzijskih poz joge, ki jih lahko vadijo začetniki.
Zakaj Inverzijska joga?
Tu je 5 pozicij joge za inverzijo za začetnike:
1. Viparita Karani - Obrnjena drža - noge navzgor pozirajo na steni:
Slika: shutterstock
Ta drža omogoča, da imate v glavi, grlu in vratu dovolj krvi. Rezultat - živčni centri v možganih, hipofizi in ščitnici doživijo nov val energije. Nežna, obnavljajoča in sproščujoča poza, imenujejo jo tudi eliksir mladostne poze.
- Pomaga pri odstranjevanju stresa in tesnobe
- Olajša bolečine v križu
- Blaži menstrualne krče, PMS in simptome menopavze
- Izboljša prebavno moč
- Pomaga pri zdravljenju migrene in glavobola
- Pomaga pri zdravljenju nespečnosti in depresije
- Pomlajuje utrujene noge
- Zdravi krčne žile in otekle gležnje
- Vedno dihajte normalno in držite noge v položaju z dihalnim ritmom.
- Če nog ne morete držati ravno, rahlo upognite kolena pri približno 15 do 30 stopinjah. Vendar se prepričajte, da ni preveč upognjen, saj bi lahko oviral prednosti.
2. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol):
Slika: shutterstock
To je blaga inverzijska poza joge, ki je ena izmed 12 poz Surya Namaskar. V tej pozi je zelo enostavno vaditi in je kot nalašč za začetnike joge. Poleg pomirjanja živčnega sistema ta poza pomaga tudi pri težavah z menstrualnim ciklusom. To pozo lahko celo uporabite kot raztezno vajo pred in po vadbi.
- Podaljša hrbtenico, hkrati pa razbremeni njeno napetost
- Pomaga lajšati bolečine v išiasu
- Olajša sinusitis
- Okrepi roke, hrbet in ramena
- Poveča prebavno mobilnost in moč, lajša zaprtje in druge težave s prebavo
- Ponuja dobro raztezanje za teleta in tetive ter roke
- Olajša bolečine v hrbtu
- Pomaga pri obvladovanju glavobola in migrene
- Pomaga vam, da se sprostite in pomladite
- Osvobaja vas težav s spanjem
- Blaži simptome pred menstruacijo in menopavzo
- Olajša menstrualne motnje, ko je narejena z glavo
Uporabite blok ali kovinski stol, oddaljen nekaj metrov od nog, da podprete roke in se podprete. To bo pomagalo pri odpiranju ramen, kar sicer dosežemo z držanjem dlani na tleh v dolžini ramen.
3. Sirshasana (postavitev stojala za glavo):
Slika: shutterstock
Ponudite adieu za padec las in pozdravite voljne in goste lase s to osnovno inverzijsko joga asano! V tej asani se boste popolnoma obrnili, tako da bo glava počivala na tleh. Medtem ko roke podpirajo glavo, stopala trdno počivajo v zraku. Kljub zapleteni pozi je običajno priporočljivo za začetnike. Ne poskušajte te poze, če imate hipertenzijo ali poškodbe hrbta in vratu. Nosečnicam tudi svetujejo, naj se izogibajo izvajanju te asane.
- Krepi roke, vrat in ramena
- Pomaga pri odlašanju in celo obrnitvi staranja
- Poveča vašo prebavno moč
- Pomaga pri premagovanju stresa in depresije
- Pomaga pri umirjanju misli
- Izboljša cirkulacijo hipofize in epifiz
- Lajša simptome vnetja sinusov in nespečnosti
- Pomaga ženskam pri reševanju težav z neplodnostjo
- Olajša simptome pred menstruacijo, menstruacijo in menopavzo
- Tonira in oblikuje vaše jedro in trebuh
- Krepi pljuča
Začetniki bodo med vadbo stojala za glavo težko držali komolce pokonci. Poskusite zapenjati trak in ga zavihati nad komolci nad rokami. Iztegnite roke in prilagodite pas, ko so roke široke do ramen, tako da se tesno prilega rokam.
Čeprav je to poza za začetnike, je ne vadite doma, razen če se popolnoma držite. Najmanjša napaka lahko povzroči hude, nepopravljive poškodbe.
4. Shashankasana (Hare Pose):
Slika: shutterstock
Za začetnike je zelo težko izvajati inverzijske joge na splošno. Vendar pa je poza Hare enostaven način, da se počutite udobno z obrnjenimi pozami. Ni 100-odstotna inverzija, je pa koristna za izboljšanje vaše drže in lajšanje kroničnih bolečin v vratu in hrbtu.
- Naredi hrbtenjačo bolj elastično in prožno z iztegovanjem hrbta
- Krepi in tonizira stegenske mišice
- Podaljša hrbtenico in izboljša držo
- Izboljša prebavne moči in olajša prebavne težave, kot so prebavne motnje in kislost
- Pomaga vam, da se popolnoma umirite in sprostite
- Pomaga pri lajšanju stresa, tesnobe, blage depresije in nespečnosti
- Izboljša oskrbo glave s krvjo in poveča vašo raven energije
- Sproži endokrine žleze in pomaga vzdrževati hormonsko ravnovesje v telesu
- Pred vadbo te asane si vedno dovolite, da se počutite udobno s pozo Vajrasana ali Diamond.
- Poskrbite, da boste to pozo končali nežno; v nasprotnem primeru se lahko na koncu počutite omotični.
- Ljudje s hipertenzijo in omotico naj ne izvajajo te poze.
5. Poza delfinov:
Slika: shutterstock
Imenuje se tudi psičkova poza, je različica Adho Mukha Svanasana ali pozi za psa navzdol. Nežna inverzijska joga poza je idealna za začetnike. Poza se osredotoča na jedro, zgornji del hrbta in ramena ter ženskam pomaga olajšati tudi menstrualno nelagodje.
- Krepi roke in ramena
- Olajša bolečine v hrbtu
- Pomaga vam, da se popolnoma umirite in sprostite
- Lajša stres in blago depresijo
- Bojuje se proti različnim motnjam spanja
- Krepi, tonira in oblikuje trebuh
- Pomaga pri zdravljenju astme, hipertenzije, išiasa in ploskih stopal
- Ženskam pomaga pri boljšem boju proti menstrualnim simptomom in menopavzi
- Dvignite komolce, medtem ko zapestja pritiskate na tla, da odprete ramena brez stresa.
- Na glavo postavite odejo ali blazino, da se izognete poškodbam vratu.
Ali obstajajo kontraindikacije za inverzijske joge?
Kot pri vseh oblikah treningov tudi pri teh položajih prihaja z vrsto prednosti in ne:
1. Izogibajte se izvajanju teh asan, če imate hipertenzijo, težave z očmi in ušesi ali ste v preteklosti poškodovali vrat in hrbet. Čeprav so nekatere poze koristne, je zelo priporočljivo, da jih izvajate pod strokovnim vodstvom, da se izognete poškodbam.
2. Ženske, ki imajo menstruacijo, naj se izogibajo obrnjenim jogam, saj bi lahko drastično vplivale na krvavitev.
3. Nosečnicam svetujemo, naj se na splošno vzdržijo inverzijske joge, vendar lahko nadaljujete, če vam bo zdravnik dal zeleni znak. Vedno vadite jogo pred rojstvom pod ustreznimi navodili.
4. Te obrnjene položaje vedno izvajajte na tešče, da se izognete refluksu kisline in drugim želodčnim težavam.
5. Preden jih vadite sami, se pravilno in temeljito naučite certificiranega strokovnjaka za jogo. Bodite posebno previdni pri izvajanju poz, kot je Sirshasana, saj se lahko že najmanjša malomarnost izkaže za drago.
Čeprav lahko izvajate inverzijske joge v kateri koli točki dneva, jih boste zgodaj zjutraj poživili in osvežili ves dan. Vse te postavitve joge za inverzijo za začetnike lahko delujejo kot eliksirji življenja, pod pogojem, da se redno vadijo na pravi način. Tudi te postave vam bodo pomagale, da svoje življenje gledate z druge perspektive.
Ali se ukvarjate z jogo? Ste že kdaj preizkusili katero od teh poz in ali so pomagale? Prosimo, delite svoja stališča z nami v spodnjem oddelku za komentarje!