Kazalo:
- Joga za lajšanje stresa
- 1. Tadasana (gorska poza):
- 2. Balasana (otroška poza):
- 3. Padmasana (poza Lotus):
- 4. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol):
- 5. Savasana (poza trupla):
Stres je ena najnevarnejših oblik počasnega strupa. Neprimerno se prikrade v človeka in prizadene vse, tudi otroke. Ima način, kako se zapletati v vaše življenje, zaradi česar je težko tudi vsem okoli vas! Tu je en način za obvladovanje stresa, še preden se vam zgodi.
Redno vadenje joge vam bo pomagalo obvladati stres in njegove izide na zelo učinkovit in uspešen način. Poze, meditacija, različne dihalne tehnike in različne joge mudre vam bodo pomagali trenirati svoj um in telo za boj proti stresu in njegovo obvladovanje.
Ta opis vam ponuja izčrpen pogled na različne joge, na katere se lahko zanesete za obvladovanje stresa.
Joga za lajšanje stresa
Preden začnete vaditi katero od asan, se prepričajte, da se ogrejete z nekaj osnovnimi vajami. To je bistvenega pomena za pripravo telesa na joge. Globoko vdihnite in popolnoma izdihnite.
1. Tadasana (gorska poza):
cc licenco (BY SA) flickr fotografija, ki jo je delil Grand Velas Puerto Vallarta
Pomaga vam izboljšati koncentracijo s povečanjem koncentracije.
- Stojte naravnost, stopala morajo biti ravno na preprogi z rahlo razmaknjenimi petami in velikimi prsti, ki se dotikajo drug drugega. Hrbtenico držite naravnost, roke pa na obeh straneh z dlanmi obrnjene proti stegnom.
- Počasi iztegnite roke in združite dlani.
- Globoko vdihnite in iztegnite hrbtenico, medtem ko sklopljene roke dvignete nad glavo. Čim bolj se raztegnite.
- Počasi dvignite gleženj in se postavite na prste, z očmi obrnjenimi proti stropu.
- Držite položaj najmanj 30 sekund, pri tem pa normalno dihajte.
- Počasi sprostite telo in stopala postavite nazaj na tla.
Ponovite to jogo pri stresni pozi, da se prepričate, da je učinkovita.
2. Balasana (otroška poza):
Avtor Iveto (lastno delo) prek Wikimedia Commons
To vam pomaga, da se popolnoma sprostite, kot otrok. V tej pozi se zvijaš kot plod.
- Sedite na kolenih z dlanmi, obrnjenimi proti tlom na obeh straneh telesa.
- Med vdihom celo telo potegnite naprej tako, da se tla dotakne samo čelo.
- V normalnem položaju zadržite najmanj 30 sekund, pri tem pa normalno dihajte. Dlje ko boste ostali, bolj sproščeni se boste počutili.
- Počasi dvignite čelo in telo iztegnite nazaj do Vajrasane (Diamantna poza).
Ponovite trikrat.
Ljudem, ki trpijo zaradi poškodb kolena, svetujemo, naj ne preizkušajo te poze.
3. Padmasana (poza Lotus):
cc licenca (BY ND) flickr fotografija, ki jo je delila Sarah Siblik
Ta poza se pogosto uporablja med meditacijo in pomaga povečati stopnjo samozavedanja. Poza vam pomaga, da se umirite in pomirite svoj um.
- Sedite prekrižanih nog. Leva stopala naj bodo na desnem stegnu in obratno, medtem ko so podplati obrnjeni navzgor.
- Hrbtenica naj bo pokončna.
- Držite roko v Gyan mudri.
- Zaprite oči in med globokim vdihom in izdihom ohranite pozo najmanj 30 sekund.
Ljudem, ki trpijo zaradi poškodb kolena, svetujemo, naj ne preizkušajo te poze.
4. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol):
Avtor Iveto (lastno delo) prek Wikimedia Commons
To je ena od 12 faz Surya Namaskar (pozdrav soncu). Znano je, da poza poleg tega, da telo napaja in nudi olajšanje težav s prebavo, sprošča vaše telo. Tako je idealna asana za lajšanje stresa.- Stojte naravnost, stopala morajo biti ravno na preprogi. Hrbtenico držite naravnost, roke pa na obeh straneh z dlanmi, obrnjenimi proti stegnom.
- Med normalnim dihanjem se upognite naprej in položite dlani predse na podlogo. Glava naj bo obrnjena navzdol.
- Počasi iztegnite noge eno za drugo, hkrati pa obdržite ravnotežje, tako da so stopala in roke ena na drugi.
- Prepričajte se, da so komolci poravnani in prsti razprti.
- Globoko vdihnite in popolnoma vtaknite trebuh.
- Zadržite položaj, medtem ko normalno dihate, s trebuhom za približno 30 sekund do 60 sekund.
- Počasi izdihnite, vrnite se v stoječo pozo.
Ponovite tri do petkrat.
5. Savasana (poza trupla):
cc licenco (BY) flickr fotografija, ki jo je delila lululemon athletica
S to pozo se popolnoma sprostite. Če nimate časa za druge asane za jogo, lahko to vadite. Dihanje normalizira in tako pomaga umiriti raven stresa.
- Lezite v ležečem položaju.
- Zapri oči.
- Spustite svoje telo tako, da je videti brez življenja.
- Spustite vse in izkusite vedrino, ko se vaša telesna teža popolnoma oddalji od vas.
- Ohranite položaj, dokler se ne počutite lahkotno in sproščeno.
Ta poza vam pomaga odpraviti utrujenost in vas napolni z neverjetno intenzivno umirjenostjo.
Prepuščanje redni jogi za zmanjšanje stresa je odličen način, da tudi vi ostanete v formi in umirite um. Zato začnite z vadbo joge za obvladovanje stresa danes in vodite srečnejše življenje!