Kazalo:
- Kaj je nežna joga?
- Nežne joga poze
- 1. Virabhadrasana II (poza bojevnika II)
- 2. Bitilasana (poza krave)
- 3. Upavistha Konasana (sedeča kota)
- 4. Ananda Balasana (blažena otroška poza)
- 5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
- 6. Supta Matsyendrasana (ležeča zasuk)
- 7. Supta Badha Konasana (ležeča postavljena kota)
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Mislite, da niste dovolj prilagodljivi? Potem, hej, pridruži se klubu. Veliko dejavnikov vpliva na vašo prilagodljivost in če se jogi izogibate, ker vam jo primanjkuje, je to prav neumnost.
Bistvo joge je v tem, da sprostite toge mišice in postanete tekoči. Kako se potem smiselno izogibati jogi?
Ne. Namesto tega preizkusite nežno jogo, enostavno metodo, ki ogreje napete mišice. Začnite z naslednjimi 7 nežnimi položaji joge. Nadaljuj.
Pred tem se najprej naučimo nežne joge.
Kaj je nežna joga?
Nežna joga je skladna s svojim imenom gladek in pomirjujoč postopek, ki se osredotoča na dih in uglaševanje telesa. Pri nežni jogi se osredotočite na raztezanje telesa in umirjanje misli, namesto da bi pokazali moč, prilagodljivost ali željo po porabi kalorij.
Nežna joga je namenjena ozaveščanju telesa, namesto da bi preprosto poskušali postaviti nogo za glavo. Ko si nežen do ravnanja s stvarmi, se počutiš bolje, kajne? Enako velja za vaše telo.
Vsak dan vaše telo preživi veliko in trpi. Neželena hrana in onesnaževanje samo še poslabšata. Nežna joga deluje kot balzam za vse te težave. Zato je praksa dobra za vse in ne samo za nosečnice in starejše ljudi.
Nežna joga vključuje občutek telesa, ko se premika, in izgradnjo zdravega duha, ki lahko nadzoruje telo. V vsaki pozi boste začutili blaženost in ravnovesje. Medtem ko ste že pri tem, uživajte v pozi, ne da bi vas skrbelo za čas ali tekmo.
Tu je nekaj poz, ki vam bodo pomagale bolje razumeti koncept. Poglej.
Nežne joga poze
- Virabhadrasana II (poza bojevnika II)
- Bitilasana (poza za krave)
- Upavistha Konasana (sedeči kot)
- Ananda Balasana (blažena otroška poza)
- Viparita Karani (Legs Up The Wall Poze)
- Supta Matsyendrasana (ležeča zasuk)
- Supta Badha Konasana (ležeča postavljena vezana kota)
1. Virabhadrasana II (poza bojevnika II)
Slika: Shutterstock
O pozi: Virabhadrasana II ali bojevnik II je poimenovan po velikem mitskem bojevniku Virabhadri, ki ga je ustvaril Lord Shiva. Poza je prikaz notranjega bojevnika znotraj vsakega od nas. Virabhadrasana II je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče. Držite pozo 30 sekund.
Prednosti: Virabhadrasana II razteza gležnje, stopala in noge. Odpre vam pljuča in gradi vzdržljivost. Poza energizira utrujene ude in razvija ravnotežje. Je terapevtski pri išiasu.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Virabhadrasana II
Nazaj na TOC
2. Bitilasana (poza krave)
Slika: Shutterstock
O pozi : Sanskrtska beseda „bitila“ v angleščini pomeni krava. Poza je poimenovana tako, ker je videti kot drža krave. Bitilasana je Vinyasa joga asana za začetnike. Najbolje deluje, če ga vadite zjutraj na tešče in čiste črevesje. Držite pozo 15 do 30 sekund.
Prednosti: Bitilasana razteza vrat in prsni koš in poveča prožnost hrbtenice. Poveča krvni obtok v telesu. Raztegne tudi vaš sprednji trup in masira trebušne organe.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Bitilasana
Nazaj na TOC
3. Upavistha Konasana (sedeča kota)
Slika: Shutterstock
O pozi : Upavistha Konasana ali sedeča kotna poza je dobra praksa za naprednejše sedeče zavoje in zasuke. Poza je vmesna raven Hatha joga asane. Vadite zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Držite pozo 30-60 sekund.
Prednosti: Upavistha Konasana razteza notranjo in zunanjo stran nog. Pomirja živčni sistem, odpira boke in krepi jedro. Poza tudi zmanjšuje zaprtje.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Upavistha Konasana
Nazaj na TOC
4. Ananda Balasana (blažena otroška poza)
Slika: Shutterstock
O postavi : Ananda Balasana ali blažena poza dojenčka spominja na otroka, ki srečno leži na postelji. Dojenčki so običajno v tej drži, preden začnejo plaziti ali hoditi. Ananda Balasana je Vinyasa joga asana za začetnike. Pred vadbo držite trebuh prazen. Držite ga 30 sekund.
Prednosti: Ananda Balasana sprosti stres, ujet zadaj. Odpre notranja stegna in dimelj, okrepi biceps in sprosti križnico.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Ananda Balasana
Nazaj na TOC
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
Slika: Shutterstock
O pozi : Viparita Karani ali poza na nogah navzgor je rešitev za vse težave. To je rahla inverzija in mnogi sveti spisi omenjajo, da ima številne prednosti. Poza je Hatha joga asana za začetnike. Vadite Viparito Karani na tešče in čiste črevesje. Držite ga 5 do 10 minut.
Prednosti: Viparita Karani zmanjšuje menstrualne krče. Izboljša prebavo in razteza zadnji del vratu. Prav tako zmanjšuje nespečnost in zadržuje gube. Poza popravi težave z očmi in ušesi.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Viparita Karani
Nazaj na TOC
6. Supta Matsyendrasana (ležeča zasuk)
Slika: Shutterstock
O postavi : Supta Matsyendrasana ali ležeča zasuka Twist je obnovitvena ležeča poza. Imenovan je po kralju rib Matsyendri. Poza je Hatha joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti: Supta Matsyendrasana pomaga odstraniti toksine iz telesa. Spodbuja vaše notranje organe in pomlajuje vaše telo. Poza razteza spodnji del hrbta, trebuh in boke.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Supta Matsyendrasana
Nazaj na TOC
7. Supta Badha Konasana (ležeča postavljena kota)
Slika: Shutterstock
O postavi : Supta Baddha Konasana ali ležeča vezana poza je ležeča asana, ki globoko sprošča. Poza je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti: Poza znižuje krvni tlak in mišično napetost. Lajša utrujenost in zmanjšuje živčno napetost. Poza poveča vašo raven energije in vas bo rešila pred napadi panike.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Supta Badha Konasana
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kolikokrat na teden naj vadim nežno jogo?
Vsak dan vadite nežno jogo.
Kaj naj oblečem za nežno jogo?
Nosite udobna oblačila, ki vam bodo omogočila, da se zasukate in raztegnete.
Nežna joga vpliva na odhod v spa in terapevtsko masažo. Zakaj, ko lahko enako počnete doma z vadbo zgoraj omenjenih asan joge, zakaj bi porabili ogromno denarja v zdravilišču? Vzemite joga podlogo in začnite z nežno jogo, da se prepričate o rezultatih. Srečno vadbo!