Kazalo:
- Joga za reševanje starejših
- Joga za starejše - 7 najboljših asan
- 1. Tadasana (gorska poza)
- Prednosti Tadasane za starejše občane
- 2. Baddha Konasana (metulja)
- Prednosti Baddhe Konasane za starejše občane
- 3. Balasana (otroška poza)
- Prednosti Balasane za starejše občane
- 4. Bhujangasana (poza Cobra)
- Prednosti Bhujangasane za starejše občane
- 5. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
- Prednosti Adho Mukha Svanasana za starejše občane
- 6. Trikonasana (trikotna poza)
- 7. Shavasana (poza trupla)
- Prednosti Shavasane za starejše občane
- Previdnostni ukrepi
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Pravijo, da je starost le številka. Toda za telo to morda ne bi bilo tako. Jasno lahko občutite njegove učinke, še bolj od 60-ih. Bolečine, bolečine in šibkost vas pozdravljajo in če ne boste dovolj poskrbeli, vas bodo spustili in naredili dolgočasne. Torej, preden bo prepozno in boste prikopani za posteljo, preizkusite naslednjih 7 preprostih joga asan, ki delajo čudeže za starejše občane.
Pred tem pa se naučimo, kako joga pomaga starim ljudem.
Joga za reševanje starejših
Ste že opazili, da stari starši počasi preživljajo dan in si vzamejo čas za opravke? No, to je vpogled v to, kaj preživljajo. S starostjo kosti in sklepi postanejo šibkejši, ravnotežje pa se poslabša. Tudi duševno vpliva nanje, pri čemer se ustali blaga depresija, ko so priča njihovemu staranju.
Z vadbo joge se bodo počutili dejavne in mlade. Razveselilo jih bo in jim pomagalo, da se bodo postavili na noge ter si z minimalno pomočjo pomagali preživeti svoj dan. Ne bo jih poudarjal, saj je vpliv joge majhen in dolgotrajen. Študije, ki so jih izvedli Nacionalni inštitut za zdravje, Univerza v Južni Kaliforniji in Univerza v Kaliforniji v Los Angelesu, so pokazale pozitivne rezultate in mnoge ljudi v 60-ih, 70-ih in 80-ih letih spodbujale, naj se tega lotijo.
Vadite asane enkrat na dan in že ste pripravljeni. Joga upočasni proces staranja z mehčanjem mišic in ohranjanjem prožnosti. Torej, če želite biti aktivni in zdravi tudi med šestdesetimi leti ali več, poskusite naslednje asane vsaj dva do trikrat na teden.
Joga za starejše - 7 najboljših asan
- Tadasana (gorska poza)
- Baddha Konasana (metulja)
- Balasana (otroška poza)
- Bhujangasana (poza Cobra)
- Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
- Trikonasana (trikotna poza)
- Shavasana (poza trupla)
1. Tadasana (gorska poza)
Slika: iStock
Tadasana ali gorska poza je osnova vseh asan. Vse ostale joge so različice Tadasane. Tadasano lahko vadite kadar koli v dnevu in ne nujno na tešče. Če pa želite nadaljevati z drugimi asanami, to storite zjutraj na tešče. Tadasana je Hatha joga asana osnovne ravni. Poza se običajno drži približno 10 do 30 sekund, vendar lahko trajanje skrajšate glede na vaše udobje.
Prednosti Tadasane za starejše občane
Tadasana odlično deluje za pogrbljene starejše z izboljšanjem njihove drže. Okrepi njihova šibka stegna in gležnje ter jim olajša manevriranje. Prav tako lajša bolečine in bolečine, ki so se razvile zaradi starosti. Poza izboljša prebavo in poveča prekrvavitev, gladi težave starejših s prehranjevanjem in kislostjo.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Baddha Konasana (metulja)
Slika: iStock
Baddha Konasana ali metulja predstavlja videz metulja, ki maha s krili. Prav tako je videti podobno kot čevljar pri delu. Vadite Baddho Konasana zjutraj na tešče in čiste črevesje. Je osnovna raven Vinyasa joga asana. Držite jo eno do pet minut ali jo prilagodite glede na vaše udobje.
Prednosti Baddhe Konasane za starejše občane
Baddha Konasana stimulira mehur in ledvice ter pomaga starejšim, da zadržijo težave z izločanjem. Lajšanje sebe postane gladko in redno. Starca bo aktiviral, ga rešil iz blage depresije in lajšal utrujenost in tesnobo. Poza gladi proces menopavze.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Baddha Konasana
Nazaj na TOC
3. Balasana (otroška poza)
Slika: iStock
Balasana ali otroška poza spominja na položaj otroka v maternici. Pravijo, da podoživljate svoje otroštvo v poznejših letih svojega življenja, zato so starejši primerni, da preizkusijo Balasano. Vadite zjutraj na prazen želodec ali zvečer po štiri do šesturnem razmiku po obroku. Balasana je Vinyasa joga asana za začetnike. Držite ga eno do tri minute ali toliko časa, kolikor lahko.
Prednosti Balasane za starejše občane
Balasana sprosti napetost, ki se je nabrala v krhkih telesih starih. Natančneje, v hrbtu, prsnem košu in ramenih. Spremlja jih tako, da odžene vrtoglavico. Balasana naredi notranje organe prožne, kar olajša zdrave telesne funkcije. Pomaga pri gradnji globokega in enakomernega dihanja, ki umirja starejše in jim pomaga voditi življenje brez tesnobe.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
4. Bhujangasana (poza Cobra)
Slika: iStock
Bhujangasana ali poza kobre je energičen hrbet, ki izgleda kot dvignjena glava kobre. To je ena najboljših joga poza za starejše. Ta poza bo naredila šibke starejše ljudi ostre in hitre. Vadite ga vsak dan zjutraj na tešče in čiste črevesje ali zvečer, tako da med zadnjim obrokom in vadbo pride do razmika od štiri do šest ur. Bhujangasana je astanga joga asana za začetnike. Držite ga nekaj sekund ali dokler se počutite udobno.
Prednosti Bhujangasane za starejše občane
Bhujangasana sprosti otrdel spodnji del hrbta starega in raztegne njihove mišice v ramenih, prsnem košu in trebuhu, da ostanejo prožni in zdravi. Poza jim dvigne razpoloženje in jih razveseli, da vstanejo in naredijo kaj zabavnega. Na splošno jim poveča prožnost telesa in s tem izboljša gibljivost. Najpomembneje pa je, da krepi hrbtenico in onemogoča kakršno koli pogrbljenje.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Bhujangasana
Nazaj na TOC
5. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
Slika: iStock
Adho Mukha Svanasana ali pozi za psa navzdol je asana, ki je podobna drži psa, ko se nagne navzdol, obrnjen naprej. Sanskrtsko ime poza to pomeni. Za starejše je razmeroma lažja poza. Vadite zjutraj na tešče in čistite črevesje za najboljše rezultate. Adho Mukha Svanasana je astanga joga asana za začetnike. Držite pozo nekaj sekund ali minuto, dokler vam telo ne dovoli.
Prednosti Adho Mukha Svanasana za starejše občane
Adho Mukha Svanasana krepi samozavest in za tiste, ki so se upokojili iz aktivnega življenja in zaradi staranja oslabili telesa, je to blagodejno. Spomnil jih bo na vse, kar so dosegli, da so dosegli stanje, v katerem so, in se počutili ponosen na svoje dosežke in dolgo življenje. Ob tem obrnjena poza omogoča, da v možgane teče več krvi, ki jih popestri s spoznanjem, zaradi česar je um starejše osebe ostrejši in manj nagnjen k pozabi.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
6. Trikonasana (trikotna poza)
Slika: iStock
Trikonasana ali trikotna poza je videti kot trikotnik, ko vaše telo zavzame pozo. Je povsem preprosta in ena redkih poz v jogi, ki od vas zahteva, da imate odprte oči, medtem ko ste v pozi. Vadite Trikonasana zjutraj na tešče in čiste črevesje. Asana je Vinyasa joga asana za začetnike. Držite ga 30 sekund ali več, odvisno od tega, koliko vaše telo dopušča.
Prednosti zdravila Trikonasana za starejše občane
Trikonasana znižuje krvni tlak, kar je pogosta težava starejših. Zmanjšuje maščobe iz pasu in stegen ter jih ohranja lahke in v formi. Poza daje stabilnost in ravnotežje ter preprečuje vrtenje in neravnovesje. Krepi in razteza roke in noge, kar starejšim pomaga, da bolje opravljajo svoja opravila.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Trikonasana
Nazaj na TOC
7. Shavasana (poza trupla)
Slika: iStock
Shavasana ali Corpse Pose je sproščujoča asana, narejena na koncu joge. Telo izgleda kot truplo v Shavasani z nič gibanja. Izziv je, ker morate popolnoma umiriti svoj um in sprostiti telo v tej pozi, ne da bi se vrteli. Shavasana je astanga joga astanga na začetni ravni. Če želite, ostanite v Shavasani 10 do 15 minut ali več, vendar pazite, da ne boste zaspali.
Prednosti Shavasane za starejše občane
Shavasana zdravi nespečnost, ki je pogosta kronična težava pri starejših. Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti se telesa starejših ne utrudijo dovolj, da bi lahko ponoči dobro spali. Hitro joga, ki ji sledi Shavasana, je dobro sredstvo. Izboljša koncentracijo in izboljša kakovost življenja starejših. Poza ima zdravilni učinek na tiste, ki imajo sladkorno bolezen, šibko duševno zdravje in zaprtje.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Shavasana
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi
- Bistveno je, da se med vadbo starejši ljudje ne zavirajo in delajo le toliko, kolikor jim telo dopušča.
- Tudi dolgotrajno vadbo joge zanje ni primerno. Kratko in preprosto je idealno.
- Poskrbite za nasvet zdravnika, preden nadaljujete z vadbo joge in trenirajte samo pri pooblaščenem inštruktorju joge, preden začnete vaditi sami.
- Če imate določene bolezni, to predhodno omenite inštruktorju joge, tako da bodo potrebne prilagoditve zaporedja joge asane, da nikakor ne poslabšajo težave.
- Ponavljajte drže, namesto da bi jih dlje zadržali in po vsaki pozi dobro počivajte.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Ali obstajajo lažje vaje joge kot asane za starejše začetnike?
Ja, obstajajo. Sukshma joga je primerna za starejše začetnike. Gre za sklop preprostih vaj, ki zahtevajo nekaj minut vadbe.
Kako drugačna je joga za starejše v primerjavi s standardno jogo?
Joga za starejše je skoraj enaka kot pri drugih. Način prakse pa se razlikuje. Pri starejših sta napor in trajanje manjša.
Vadba je pomembna za vse. Še bolj, v starejših letih, saj ohranja telo zdravo in stran od šibkosti. Joga je idealna za vadbo starejših. Je enostavno prilagodljiv njihovim potrebam in, kar je najpomembneje, zadržuje poškodbe. Torej, pridite do tega, preden bo prepozno, ali o tem obvestite svoje stare starše ali starše in jim naredite veliko uslugo.