Kazalo:
- Kako si z jogo okrepiti roke
- 7 najboljših poz v jogi za napete roke in roke
- 1. Chaturanga Dandasana (poza osebja s štirimi nogami)
- 2. Vasisthasana (poza stranske deske)
- 3. Astavakrasana (osemkotna poza)
- 4. Bakasana (vrana)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana (poza delfinov)
- 6. Mayurasana (pavska poza)
- 7. Adho Mukha Vrksasana (stojalo za roke)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali niso dobro napete roke super privlačne? Ostanite na mestu in vadite jogo in kmalu se boste lahko razmetavali s čudovito izklesanimi rokami, o katerih ste sanjali.
Ne, ne hecam se. To je prav. Izberite prave položaje in jih vadite na pravilen način. Sliši se preprosto, vendar pri tem potrebujete pomoč.
In zato sem tukaj. Vaš lastni ljubitelj joge. Eksperimentirala sem, se pogovarjala z učitelji joge in sestavila 7 najboljših poz v jogi za napete roke, zaradi katerih boste videti kot zvezda.
Zaupajte mi pri tem in berite naprej.
Kako si z jogo okrepiti roke
Močne roke so impresivne, kajne? Pomagajo vam bolj samozavestno in stabilno. Namesto da bi se pridružili telovadnici in dvigovali uteži, preprosto vzemite joga preprogo in jogirajte.
Joga je najboljši način za izgradnjo moči zgornjega dela telesa. To je blagodat, ki so nam jo podelili starodavni indijski jogiji, in jo moramo kar najbolje izkoristiti, namesto da bi dvomili, ali bo pomagala tonirati naše ohlapne roke.
Dejansko joga uporablja najboljšo možno "težo" za upogibanje mišic. Uporablja vašo telesno težo, da deluje kot uporna sila. Fantastično, kajne? Resnično čudno in zato morate poskusiti.
Vse, kar morate storiti, je, da inteligentno uporabljate svojo telesno težo in jo uravnotežite tako, da dobite želene rezultate.
Zdaj, da se poslovite od maščobe v rokah in pozdravite trebuh, se morate pomakniti naprej.
7 najboljših poz v jogi za napete roke in roke
- Chaturanga Dandasana
- Vasisthasana
- Astavakrasana
- Bakasana
- Ardha Pincha Mayurasana
- Mayurasana
- Adho Mukha Vrksasana
1. Chaturanga Dandasana (poza osebja s štirimi nogami)
iStock
O pozi : Chaturanga Dandasana ali štirinožna poza je v bistvu nizka deska in vključuje vse okončine vašega telesa, od tod tudi ime. Je začetna stopnja Vinyasa joga asana. Vadite zjutraj na tešče in držite 30 do 60 sekund.
Prednosti za orožje: Chaturanga Dandasana krepi vaše roke in zapestja. Razvija stabilnost jedra in trenira vaše telo, da lahko izvaja različna ravnotežja rok. Poza tudi poveča vašo vzdržljivost.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Chaturanga Dandasana
Nazaj na TOC
2. Vasisthasana (poza stranske deske)
iStock
O pozi: Vasisthasana ali stranska deska predstavlja različico Chaturanga Dandasana. Ime je dobil po Vašisti, ki je eden od sedmih vidcev. Poza je Hatha joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti za roke: Vasisthasana izboljša ravnovesje telesa in raztegne zapestja. Poudarja roke in jih dobro iztegne.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Vasisthasana.
Nazaj na TOC
3. Astavakrasana (osemkotna poza)
iStock
O pozi : Astavakrasana ali osmokotna poza je asana, poimenovana po modrecu Astavakra, ki je bil ukrivljen na osmih mestih telesa. Poza je napredna raven Ashtanga joga asane. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo minuto.
Prednosti za orožje: Astavakrasana krepi ramena, roke in zapestja ter izboljša prekrvavitev.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Astavakrasana.
Nazaj na TOC
4. Bakasana (vrana)
iStock
O pozi : Bakasana ali vrana sta videti popolnoma kot vrana. Prav tako je podoben žerjavu in potrebuje kar nekaj truda z vaše strani, da zavzame držo. Bakasana je Hatha joga asana na srednji ravni. Vadite zjutraj na tešče in ga poskušajte zadržati 30 do 60 sekund.
Prednosti za orožje: Bakasana pripravi vaš um in telo na izzive. Krepi podlakti, ramena in zapestja.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Bakasana.
Nazaj na TOC
5. Ardha Pincha Mayurasana (poza delfinov)
iStock
O pozi : Ardha Pincha Mayurasana ali poza delfinov je blaga inverzija in izgleda kot obrnjena črka V. To je astanga joga astanga za začetnike. Vadite zjutraj ali zvečer na tešče in očistite črevesje. Pazite tudi, da ga držite 30 do 60 sekund.
Prednosti za orožje: Ardha Pincha Mayurasana blaži napetost v telesu. Odpre prsni koš, raztegne ramena in ohrani vaše kosti močne.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Ardha Pincha Mayurasana.
Nazaj na TOC
6. Mayurasana (pavska poza)
shutterstock
O pozi : Mayurasana ali pavska poza spominja na pava, ko se sprehaja s spuščenimi krili. Je vmesna raven Hatha joga asana. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti za roke: Mayurasana krepi vaše roke, komolce in zapestja ter razstruplja vaše telo.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Mayurasana.
Nazaj na TOC
7. Adho Mukha Vrksasana (stojalo za roke)
shutterstock
O pozi : Adho Mukha Vrksasana ali stojalo za roke zahtevata, da uravnotežite celotno telo na rokah. Poza je napredna raven Hatha joga asane. Redna vadba vam bo pomagala, da zavzamete pozo. Ko pridete tja, poskusite držati 1-3 minute.
Prednosti za orožje: Adho Mukha Vrksasana omogoča povratni pretok krvi, energizira celotno telo in krepi ramena, roke in zapestja.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Adho Mukha Vrksasana.
Nazaj na TOC
Z ustreznimi rokami boste videti odlično in se dobro počutili. Roke lahko samozavestno šopirite v oblekah brez rokavov in brez ramen. Pohvale in drugi pogledi bodo zagotovo prišli na pot. Torej, kaj vas ovira pri preizkušanju zgoraj omenjenih poz? Nič! Začnite takoj!
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kako dolgo bom potreboval vitke roke z jogo?
Popolnoma je odvisno od tega, kako vadite in kako dolgo. Najbolje je trenirati pri certificiranem učitelju joge in z osredotočeno vadbo pozirati.
So joga poze za roke tako učinkovite kot dvigovanje uteži v telovadnici?
Ja, so. Joga tonira in gradi mišice v rokah s pomočjo vaše telesne teže.