Kazalo:
- Kaj je vitamin B12? Kako pomaga?
- Kakšne so zdravstvene koristi vitamina B12?
- 1. Pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic
- 2. Lahko prepreči prirojene napake
- 3. Lahko spodbuja zdravje kože
- 4. Lahko izboljša zdravje las
- 5. Lahko spodbuja zdravje srca
- 6. Lahko pomaga pri zdravljenju diabetesa
- 7. Lahko pomaga ohranjati zdravje kosti
- 8. Lahko pomaga preprečiti degeneracijo rumene pege
- 9. Lahko okrepi zdravje možganov
- 10. Maj lahko pomaga pri proizvodnji energije
- 11. Lahko izboljša spanje
- 12. Lahko pomaga pri zdravljenju fibromialgije
- 13. Lahko pomaga izboljšati simptome tinitusa
- 14. Lahko stabilizira zdravje prebavil
- 15. Lahko pomaga pri hujšanju
- 16. Lahko prepreči pike komarjev
- Kateri so prehrambeni viri vitamina B12?
- Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina B12?
- Kakšen je priporočeni odmerek vitamina B12?
- Kaj pa posnetki vitamina B12? Kdo jih potrebuje?
- Neželeni učinki odvečnega vitamina B12
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
- 45 virov
Vitamin B12 je bistveno hranilo. Njegova pomanjkljivost je resen problem v indijski podcelini, Srednji in Južni Ameriki, Mehiki in izbranih delih Afrike (1). Hranilo podpira vaše razpoloženje in spomin, spodbuja zdravje srca in lahko pomaga pri zdravljenju kožnih bolezni.
Večina odraslih redno potrebuje 2,4 mikrograma vitamina B12 (2). V tem prispevku bomo razpravljali o tem, kaj znanost navaja o koristih vitamina B12. Preučili bomo tudi vire hrane B12 in simptome pomanjkanja.
Kaj je vitamin B12? Kako pomaga?
Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, pomaga pri pravilnem delovanju telesnih krvnih celic in živcev. Prav tako igra vlogo pri sintezi DNA (3).
Znano je tudi, da vitamin preprečuje megaloblastno anemijo, vrsto anemije, zaradi katere so ljudje šibki. Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje tega hranila privede do stanja (4).
Vitamin B12 se v telesu absorbira v dveh korakih. V hrani je ta vitamin pritrjen na beljakovine. Klorovodikova kislina v želodcu ločuje vitamin B12 od te beljakovine. Nato se vitamin kombinira z drugo beljakovino, ki jo proizvaja želodec (imenovan notranji dejavnik). Nato se absorbira v telesu (5).
Posamezniki s perniciozno anemijo (znižanjem števila rdečih krvnih celic) imajo lahko pomanjkanje vitamina B12, saj njihova telesa nimajo sposobnosti proizvajati lastnega faktorja (3).
Vitamin B12 je pomemben za izvajanje različnih telesnih funkcij. V naslednjem poglavju jih bomo podrobno obravnavali.
Kakšne so zdravstvene koristi vitamina B12?
1. Pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic
Vitamin B12 (skupaj s folati) pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic. Brez dovolj vitamina B12 se rdeče krvne celice ne delijo normalno, kot bi morale, in postanejo prevelike. Zaradi tega je težko izstopiti iz kostnega mozga (6).
To lahko povzroči manj rdečih krvnih celic v krvnem obtoku, ki prenašajo kisik v telo, zaradi česar se čutimo utrujeni in šibki. Ta bolezen se imenuje tudi perniciozna anemija in če je ne zdravimo, lahko poškoduje možgane, srce in druge telesne organe (6).
2. Lahko prepreči prirojene napake
Vitamin B12 je ena ključnih sestavin med nosečnostjo. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči neplodnost in ponavljajoče se splave (7).
Začetek nosečnosti s pomanjkanjem vitamina B12 lahko poveča tveganje za okvare nevralne cevi pri novorojenčku. Lahko povzroči tudi prezgodnje porode. Pomanjkanje pri materi lahko povzroči enako pri novorojenčku, če v materinem mleku ni na voljo dovolj vitamina B12. Vendar pa je za te posledice potrebno več raziskav (7).
Ženske z vsebnostjo vitamina B12 pod 300 ng / L imajo večje tveganje za porod dojenčkov z rojstnimi napakami (8). Povečanje ravni B12 preko tega lahko zmanjša tveganje, čeprav je potrebno več raziskav (8).
Vitamin B12 je potreben za ustvarjanje novih materinih in plodovih celic ter za preprečevanje napak nevralne cevi pri novorojenčku (9). Da bi to dosegli, deluje skupaj s folati. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči tudi pomanjkanje folatov, kar negativno vpliva na nosečnost.
Vitamin lahko zdravi slabost in jutranjo slabost, ki sta pogosto povezani z nosečnostjo. Vendar so raziskave v tem pogledu omejene.
3. Lahko spodbuja zdravje kože
Pomanjkanje vitamina B12 je povezano s spremembami na koži. Najpogostejši simptom je hiperpigmentacija (10).
Drugi dermalni zapleti te pomanjkljivosti vključujejo vitiligo in druge kožne lezije (11), (12).
Vitamin B12 lahko pomaga tudi pri zdravljenju nekaterih resnih kožnih bolezni. Ena študija je pokazala, da lahko krema z vitaminom B12 zmanjša obseg in resnost ekcemov. To še posebej velja za ekcem pri otrocih (13).
Kremo dobite v lekarni. Nanesite ga na prizadeta območja dvakrat na dan. Posvetujte se s svojim zdravnikom. B12 tudi zmanjša vnetje in njegove neželene učinke, zato je lahko razlog za preprečevanje ekcemov.
Vitamin B12 lahko pomaga tudi pri zmanjševanju bolečine v skodlah. Nepričakovani dokazi kažejo, da lahko vsakodnevno jemanje 1000 mcg vitamina B12 pomaga pri zdravljenju stanja. Ker pa so raziskave omejene, priporočamo, da se pred uporabo posvetujete s svojim zdravnikom.
Študije kažejo, da lahko folna kislina in vitamin B12, skupaj z izpostavljenostjo soncu, povzročita repigmentacijo (14).
Vitamin B12 lahko pomaga tudi v boju proti celulitu, vendar obstajajo omejene študije, ki to dokazujejo.
4. Lahko izboljša zdravje las
Vitamin B12 pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic. Nekateri verjamejo, da lahko to spodbuja rast las.
Pomanjkanje vitamina B12 so opazili pri tistih z izpadanjem las (15). Na dnu lasnih mešičkov imamo drobne krvne žile, ki se povezujejo s koreninami vsakega lasnega pramena. Te krvne žile prenašajo kisik do las, s čimer pospešujejo rast las in preprečujejo njihovo padanje.
5. Lahko spodbuja zdravje srca
Vitamin B12 je pokazal potencial za zdravljenje bolezni srca. Hranilo je znižalo homocistein (določena aminokislina), katerega visoka raven bi lahko povečala tveganje za ishemično bolezen srca (16).
Pomanjkanje vitaminov skupine B je bilo na splošno povezano z višjo koncentracijo homocisteina in večjim tveganjem za možgansko kap (16). To lahko zmanjša tudi dolgoročne stroške, povezane z dragimi zdravstvenimi postopki.
Ugotovljeno je bilo tudi, da vitamin B12 zmanjšuje krvni tlak pri predšolskih otrocih (17).
6. Lahko pomaga pri zdravljenju diabetesa
Čeprav ni neposredne povezave med vitaminom B12 in zdravljenjem diabetesa, lahko hranilo zdravi diabetično retinopatijo (poškodbe krvnih žil v očesu) (18).
Pomaga lahko pri zdravljenju diabetične nevropatije (poškodbe živcev v nogah in stopalih), čeprav so nadaljnje raziskave upravičene (19). Nepričakovani dokazi kažejo, da lahko vitamin zdravi tudi nekatere simptome nevropatije, vključno z otrplostjo, bolečino in brenčanjem.
Vitamin B12 zmanjša raven homocisteina v krvi, kar lahko v nasprotnem primeru povzroči retinopatijo (20).
Še bolj zanimivo je, da lahko metformin, ki se pogosto predpisuje za diabetike, povzroči pomanjkanje vitamina B12 (21). Zato bi ga bilo morda dobro dopolniti, zlasti v primeru diabetesa. Perniciozna anemija je pomanjkanje vitamina B12 pri diabetesu tipa 1 (22).
7. Lahko pomaga ohranjati zdravje kosti
Nizke koncentracije vitamina B12 v plazmi so povezane z nižjo mineralno gostoto kosti pri ljudeh. Študije kažejo, da lahko vitamin vpliva na tvorbo kosti. Povezan je tudi z osteoblastično aktivnostjo (tvorba kosti) (23).
Visoke ravni homocisteina in nizke ravni vitamina B12 so bile povezane tudi z osteoporozo (24). Ker vitamin B12 pomaga znižati raven homocisteina, ima lahko tukaj koristno vlogo.
V študiji, opravljeni na starejših ženskah, so bile nižje ravni vitamina B12 povezane s povečano izgubo kosti v kolku (25).
8. Lahko pomaga preprečiti degeneracijo rumene pege
Starostna degeneracija rumene pege je povezana z zmanjšanjem ravni vitamina B12 v plazmi in zvišanjem ravni homocisteina. Vnos dodatka B12 lahko stanje prepreči (26). Za razumevanje mehanizma pa so potrebne temeljitejše študije.
Druga študija tudi navaja, da lahko visoke ravni homocisteina povečajo tveganje za starostno degeneracijo rumene pege (27). Ker vitamin B12 pomaga zniževati raven te aminokisline, bi lahko bil v pomoč pri zdravljenju AMD.
V drugi študiji pri ženskah je bilo ugotovljeno, da vsakodnevno dodajanje folne kisline, vitamina B12 in vitamina B6 v sedemletnem obdobju zmanjšuje tveganje starostne degeneracije rumene pege (28).
9. Lahko okrepi zdravje možganov
Študije kažejo, da lahko dodajanje vitamina B12 skupaj z antidepresivi izboljša simptome depresije. Pomanjkanje B12 je lahko povezano z depresijo (29).
Ustrezne ravni vitamina B12 lahko povečajo tudi verjetnost okrevanja po depresiji. Za potrditev te ugotovitve pa potrebujemo več študij (30).
Vitamin lahko blagodejno vpliva tudi na razpoloženje. Menijo, da vitamin proizvaja možganske kemikalije, ki so odgovorne za boljše razpoloženje, čeprav potrebujemo več raziskav, da bi razumeli mehanizem. Nepričakovani dokazi kažejo, da lahko pomaga pri zdravljenju stresa in nekaterih anksioznih motenj.
Vitamin B12 v kombinaciji z omega-3 maščobnimi kislinami lahko upočasni tudi upadanje spomina pri odraslih. Hranila upočasnjujejo tudi napredovanje blage kognitivne okvare (31).
Druga študija navaja, da lahko vitamin pri starejših prepreči izgubo volumna možganov. Posamezniki, ki so jemali ustrezen vitamin B12, so imeli zmanjšano tveganje za krčenje / atrofijo možganov (32).
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči tudi demenco in Alzheimerjevo bolezen, čeprav je za razumevanje mehanizma potrebnih več študij (33), (34).
Ker vitamin B12 pomaga tudi pri proizvodnji celic (postopek, imenovan metilacija), lahko pomaga izboljšati simptome avtizma (35).
10. Maj lahko pomaga pri proizvodnji energije
Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri proizvodnji celične energije (36). Vendar pa ni nobene raziskave, ki bi trdila, da bi lahko povečala raven energije ali izboljšala atletske sposobnosti, kot je splošno znano.
Nekatere raziskave navajajo, da bi pomanjkanje vitamina B12 lahko povzročilo povečano stopnjo utrujenosti (37).
11. Lahko izboljša spanje
V tem pogledu je malo raziskav. Vendar ena študija navaja, da lahko ustrezne ravni vitamina B12 izboljšajo motnje ritma spanja in budnosti (38). Ta študija je bila izvedena samo na dveh bolnikih, zato potrebujemo obsežnejše študije, da bi razumeli vpliv tega vitamina na kakovost spanja.
Menijo, da lahko pomanjkanje B12 povzroči nespečnost. Vendar je za vzpostavitev povezave potrebno več raziskav.
12. Lahko pomaga pri zdravljenju fibromialgije
Menijo, da lahko nizka vsebnost vitamina B12 povzroči fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti. V tem pogledu primanjkuje raziskav.
Ena študija navaja, da lahko injekcije vitamina B12 delujejo kot analgetiki in s tem pomagajo pri zdravljenju fibromialgije (39).
Druge raziskave fibromialgijo povezujejo tudi z višjimi koncentracijami homocisteina v krvi (40). Ker vitamin B12 znižuje ravni homocisteina, lahko potencialno pomaga pri zdravljenju fibromialgije.
13. Lahko pomaga izboljšati simptome tinitusa
Tinitus je stanje, za katerega je značilno brenčanje v ušesih. Ena študija navaja, da lahko vitamin B12 izboljša simptome tinitusa (41).
Pomanjkanje vitamina B12 je povezano s kroničnim tinitusom in izgubo sluha zaradi hrupa.
Nezadostni dokazi za naslednje
14. Lahko stabilizira zdravje prebavil
Verjame se, da vitamin B12 pomaga pri proizvodnji prebavnih encimov, ki spodbujajo zdravje prebavil in zagotavljajo pravilno razgradnjo hrane. Hranilo bi lahko spodbujalo črevesno okolje s spodbujanjem rasti zdravih črevesnih bakterij.
Menijo tudi, da odstranjuje škodljive bakterije v črevesju in morda preprečuje druge prebavne težave, kot je vnetna črevesna bolezen.
15. Lahko pomaga pri hujšanju
Čeprav potrebujemo več raziskav, nekatera poročila navajajo, da vitamin B12 telesu pomaga pretvarjati maščobo v energijo in pomaga tudi pri razgradnji ogljikovih hidratov.
Vitamin lahko okrepi vaš metabolizem, nekateri pa verjamejo, da lahko to pomaga pri hujšanju.
Vendar se pred uporabo B12 v ta namen posvetujte s svojim zdravnikom.
16. Lahko prepreči pike komarjev
Čeprav ne vemo, ali lahko olajša pike komarjev, nekateri verjamejo, da lahko vitamin B12 odganja komarje. Zanj naj bi izžareval vonj, podoben odganjanju komarjev. Predlagamo pa, da se pred uporabo v ta namen pogovorite s strokovnjakom.
Kateri so prehrambeni viri vitamina B12?
Sledi nekaj najboljših virov hrane z vitaminom B12 (42):
- Goveja in piščančja jetra (3 unče vsebujejo 3,375% RDA vitamina)
- Losos (108-gramsko file vsebuje 821% RDA)
- Tuna (3 unče vsebujejo 385% RDA)
- Organski jogurt (1 posoda s 170 grami vsebuje 53% RDA)
- Surovo mleko (1 skodelica vsebuje 41% RDA)
- Jagnjetina (3 unče vsebuje 34% RDA)
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob (8 unč vsebuje 18% RDA)
- Jajce (1 veliko celo jajce vsebuje 10% RDA)
- Pražena piščančja prsa (3 unče vsebuje 5% RDA)
Vključitev teh živil v vašo prehrano vam lahko pomaga izpolniti vaše običajne potrebe po vitaminu B12. Kaj pa, če ne? Kako veste, da vam primanjkuje tega vitamina?
Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina B12?
Sledi nekaj najpogostejših simptomov pomanjkanja:
- Bolečine v mišicah
- Slabost / kronična utrujenost
- Slab spomin
- Omotica
- Tesnoba in nihanje razpoloženja / depresija
- Razbijanje srca
- Slabost in krči v trebuhu
- Slab apetit
Če vzamete ustrezen vitamin B12, se lahko izognete tem simptomom. Priporočeni odmerek najdete v naslednjem poglavju.
Kakšen je priporočeni odmerek vitamina B12?
Naslednja tabela vam lahko pomaga pri podrobnostih (2):
Starostna skupina | RDA |
---|---|
0 do 6 mesecev | 8 unč |
7 do 12 mesecev | 0,5 mcg |
1 do 3 leta | 0,9 mcg |
4 do 8 let | 1,2 mcg |
9 do 13 let | 1,8 mcg |
14 let in več | 2,4 mcg |
Odrasle in mladostnice nosečnice | 2,6 mcg |
Odrasle in mladostnice v laktaciji | 2,8 mcg |
Kaj pa posnetki vitamina B12? Kdo jih potrebuje?
To so sintetične različice vitamina. Vitamin B12 lahko jemljete iz živil ali ga pridobite iz umetne različice hranila, znanega kot cianokobalamin.
Posnetki z vitaminom B12 niso nič drugega kot injekcije, ki vsebujejo zelo velike količine cianokobalamina. Ti posnetki lahko hitro povečajo raven vitamina B12 pri posamezniku.
Kdo jih potrebuje? Te posnetke potrebujete le, če vam vitamin B12 močno primanjkuje (ali imate tveganje). Injekcije vitamina B12 so na voljo le na recept, kar pomeni, da je klinična diagnoza nujna. Brez nasveta zdravnika ali dietetika (43) si posnetkov ne morete sami (in ne smete).
Naslednji dejavniki lahko povečajo tveganje za pomanjkanje vitamina B12:
- Kajenje
- Zloraba alkohola
- Držite se vegetarijanske ali veganske prehrane
- Staranje
- Ščitnična motnja
- Ljudje, ki jemljejo nekatera zdravila proti diabetesu
- Bolezni prebavil, kot je Crohnova bolezen
- Kirurško odstranjevanje delov želodca
Ena glavnih prednosti posnetkov vitamina B12 je, da obidejo želodec in se neposredno absorbirajo v krvni obtok. Če imate težave s prebavili ali imate operacijo želodca, bi bili ti posnetki boljša možnost kot peroralni dodatki.
Neželeni učinki odvečnega vitamina B12
Vitamin B12 je topen v vodi. To pomeni, da lahko presežek iz urina preide iz vašega sistema. Ni dokazano, da vitamin B12 škoduje. Nekatera zdravila pa lahko vplivajo na sposobnost telesa, da absorbira vitamin B12. Najpogostejša med njimi so antiepileptična zdravila (44).
Vitamin B12 lahko vpliva tudi na metformin, zdravilo proti sladkorni bolezni (21). Vpliva lahko tudi na zaviralce protonske črpalke, zdravila za zdravljenje refluksa kisline in peptičnih ulkusov (45).
Zaključek
Vitamini skupine B so močno pakiranje. So ključnega pomena za optimalno zdravje. Eden izmed njih je vitamin B12, ki ga morate vključiti v svojo prehrano. Čeprav je hudo pomanjkanje vitamina B12 zelo redko (ker vaša jetra shranjujejo leta vreden vitamin B12), je pomembno, da se zavedate njegovega vnosa.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Je vitamin B12 topen v vodi?
Da, B12 je, tako kot drugi vitamini B, topen v vodi. To preprosto pomeni, da je preveliko odmerjanje vitamina B12 zelo malo verjetno, saj se raztopi v vodi, preostala količina pa se izloči skozi urin.
Kdaj je najbolje jemati dodatek vitamina B12?
Zjutraj, po zajtrku ali med kosilom. Vitamin B12 lahko jemljete tudi ponoči. Ker pa spodbujajo proizvodnjo energije, bi jo bilo lahko vzeti čez dan (informacije o tem so mešane).
Dodatki vitamina B12 lahko delujejo med 48 in 72 urami, še posebej, če jih jemlje nekdo, ki mu pomanjkamo vitamin.
Je preveč vitamina B12 slabo za vas?
Pravzaprav ne. Kot smo že razpravljali, je B12 v vodi topen vitamin. Ohranite odmerek v skladu s priporočenimi ravnmi ali po navodilih zdravnika.
Ali je vitamin B12 dober za zdravljenje erektilne disfunkcije?
O tem ni raziskav. Če boste vitamin uporabljali za zdravljenje ED, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ali lahko vitamin B12 povzroči mozolje?
Tu ni dokazov. Če imate mozolje, bi to lahko pomenilo neko osnovno stanje. Posvetujte se z dermatologom.
45 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Če preberete našo uredniško politiko, lahko izveste več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina točna in aktualna.- Pomanjkanje vitamina B12 kot svetovni problem, Letni pregled prehrane, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123
- Vitamin B12, Prehranski referenčni vnosi za tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folate, vitamin B12, pantotensko kislino, biotin in holin, Nacionalni center za informacije o biotehnologiji.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/
- Pomanjkanje vitamina B12 (Cobalamin), Nacionalni center za informacije o biotehnologiji.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
- Pomanjkanje vitamina B12 - glavni vzrok megaloblastične anemije pri bolnikih, ki obiskujejo bolnišnico terciarne zdravstvene nege, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023
- NEONATALNI KRVNI TLAK IN PULZ, British Medical Journal.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf
- Presnovni procesi pomanjkanja folne kisline in vitamina B12, Journal of Health Research and Reviews in Developing Countries.
www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood
- Vplivi pomanjkanja folata in vitamina B12 med nosečnostjo na razvoj ploda, dojenčka in otroka, Bilten o hrani in prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885
- Stanje vitamina B12 po materi in tveganje za okvare nevralne cevi v populaciji z visoko stopnjo razširjenosti okvar nevralne cevi in brez obogatitve folne kisline, Pediatrija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/
- B12 v razvoju ploda, Seminarji iz celične in razvojne biologije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980
- Pregled vitamina B12 v dermatologiji, American Journal of Clinical Dermatology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140
- PREHRANA V DERMATOLOGIJI: TRENUTNE PERSPEKTIVE, Indijski časopis za dermatologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/
- Kožne lezije in pomanjkanje vitamina B12, kanadski družinski zdravnik, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/
- Ocena lokalnega vitamina B (12) za zdravljenje otroškega ekcema, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512
- Izboljšanje vitiliga po peroralnem zdravljenju z vitaminom B12 in folno kislino ter pomen izpostavljenosti soncu, Acta dermato-venereologica, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983
- Vloga vitaminov in mineralov pri izpadanju las: pregled, dermatologija in terapija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
- Genetska povezovanja z ravnmi plazme B12, B6 in folata v ishemični populaciji možganske kapi iz preskusa Vitamin Intervention for Stroke Prevention (VISP), Frontiers in Public Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/
- Prehranski vnos vitamina B12 in folne kisline je povezan z nižjim krvnim tlakom pri japonskih predšolskih otrocih, Ameriški časopis za hipertenzijo, Oxford Academic Journal.
academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951
- DIABETIČNA RETINOPATIJA IN CIKANOBALAMIN (VITAMIN B12), British Journal of Ophthalmology.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf
- Učinkovitost vitamina B12 na diabetično nevropatijo: sistematični pregled klinično nadzorovanih preskušanj, Acta neurologica Taiwanica, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162
- Vloga hiperhomocisteinemije pri proliferativni diabetični retinopatiji: Študija primera in kontrole, Indijski časopis za oftalmologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/
- Dolgotrajna uporaba metformina in pomanjkanje vitamina B12 v študiji rezultatov programa za preprečevanje diabetesa, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/
- Pomanjkanje vitamina B12 pri bolnikih z diabetesom mellitusom: ali je rutinsko presejanje in dopolnjevanje upravičeno? Časopis za diabetes in presnovne motnje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/
- Nizka vsebnost vitamina B12 v plazmi je povezana z nižjo BMD: študija o osteoporozi Framingham, Journal of Bone and Mineral Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681
- Povezava homocitina, B12 in folne kisline z mineralno gostoto kosti stegnenice in ledvene hrbtenice pri turških ženskah v postmenopavzi, Arhiv ginekologije in porodništva, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987
- Nizke ravni vitamina B-12 v serumu so povezane s povečano izgubo kosti v kolku pri starejših ženskah: prospektivna študija, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613
- Homocistein in tveganje starostne degeneracije rumene pege: sistematičen pregled in metaanaliza, Znanstvena poročila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/
- Ocena homocisteina v plazmi in tveganje starostne degeneracije makule, Ameriški oftalmološki časopis, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004
- Folna kislina, vitamin B6 in vitamin B12 v kombinaciji in starostni degeneraciji makule v randomiziranem preskušanju žensk, Arhivi interne medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/
- Dodatek vitamina B12 pri zdravljenju velike depresivne motnje: randomizirano nadzorovano preskušanje, The Open Neurology Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/
- Visoka raven vitamina B12 in dober izid zdravljenja sta lahko povezana z veliko depresivno motnjo, psihiatrija BMC, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930
- Stanje maščobnih kislin omega-3 izboljšuje preprečevanje kognitivnega upada z vitamini B pri blagi kognitivni okvari, Journal of Alzheimerjeva bolezen, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/
- Vitamin B12, meritve kognicije in možganske magnetne resonance, prerez, nevrologija.
n.neurology.org/content/77/13/1276
- Nevropsihologija pomanjkanja vitamina B12 pri starejših bolnikih z demenco in kontrolnih osebah, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626
- Raven vitamina B12 pri Alzheimerjevi bolezni: povezava s kliničnimi značilnostmi in proizvodnjo citokinov, Journal of Alzheimer's Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595
- Naključno, s placebom nadzorovano preskušanje metila B12 za otroke z avtizmom, Časopis za otroško in mladostniško psihofarmakologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605
- Vitamin B12 v zdravju in boleznih, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/
- Povezava pomanjkanja vitamina B12 z utrujenostjo in depresijo po lakunarni kapi, PloS One, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208
- Zdravljenje vitamina B12 za motnje ritma spanja in budnosti, Spanje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167
- Odziv na vitamin B12 in folno kislino pri mialgičnem encefalomielitisu in fibromialgiji, PloS One, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009
- Povečane koncentracije homocisteina v cerebrospinalni tekočini pri bolnikih s fibromialgijo in sindromom kronične utrujenosti, Scandinavian Journal of Rheumatology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111
- Terapevtska vloga vitamina B12 pri bolnikih s kroničnim tinitusom: pilotna študija, Noise & Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/
- Vsebnost vitamina B12 v živilih, Nacionalna podatkovna baza hranil USDA za standardno referenčno izdajo 28.
ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf
- Oralni vitamin B12 v primerjavi z intramuskularnim vitaminom B12 za pomanjkanje vitamina B12, Kanadski inštitut za zdravstvene raziskave, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/
- Antiepileptična zdravila vplivajo na koncentracijo folata in vitamina B12 v serumu, Annals of Neurology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600
- Zaviralci protonske črpalke in tveganje za pomanjkanje vitaminov in mineralov: dokazi in klinične posledice, Terapevtski napredek pri varnosti drog, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/