Kazalo:
- Ali je post z vodo dober za vas?
- Kdo naj hitro zaliva
- Kdo NE SME HITRO zalivati
- Prednosti vodnega posta
- 1. Spodbuja avtofagijo
- 2. Znižuje krvni tlak
- 3. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja
- 4. Izboljša občutljivost na inzulin
- 5. Zmanjša oksidativni stres
- Nevarnosti vodnega posta
- Kako hitro
- Ekskluzivni hitri vodni čas (24–72 ur)
- Faza po hitrem prehranjevanju (1-3 dni)
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
- 10 virov
Post je starodaven proces, ki pomaga pomladiti vaše telo, um in dušo. Vodni post je vrsta posta, pri katerem pijete samo vodo. Pomaga pri zmanjševanju oksidativnega stresa in krvnega tlaka ter pomaga pri izgubi teže (1).
Vodno postenje običajno traja od 24 do 72 ur. Če želite podaljšati čas, morate vzeti zdravniško soglasje. Preberite, če želite vedeti o prednostih vodnega posta, kdo se ga mora izogibati, kako to storiti in nevarnosti, če ga potisnete predaleč.
Ali je post z vodo dober za vas?
Post je odličen način za pospešitev metabolizma in pomlajevanje telesa. Toda popolna voda več kot 72 ur ni znanstvena ali zdrava.
Kratkoročno hitro (vodno hitro) je povezano z avtofagijo (proces, s katerim telo očisti poškodovane celice in jih nadomesti z novonastalimi) (2). Vendar pa lahko dolgotrajno postenje predstavlja veliko zdravstvenih tveganj in se izkaže za nevarno.
Za pospešitev metabolizma lahko poskusite en dan vodnega posta pod ustreznim zdravniškim nadzorom. Če pa želite shujšati, ne preizkušajte dolgo te nezdrave prakse. Vodni post je le kratkoročni pristop, ki ga je mogoče uporabiti enkrat v 15 dneh, največ 1-3 dni.
Kdo naj hitro zaliva
Vodo lahko postite, če:
- zdravnik vas je prosil.
- želite povečati svojo imuniteto.
- imate prekomerno telesno težo.
- ste na nadzorovanem programu posta.
Kdo NE SME HITRO zalivati
Ne smete zalivati hitro (ali hitro po navodilih zdravnika), če:
- zdravnik vam NE priporoča posta.
- imate hipoglikemijo.
- imate sladkorno bolezen.
- ste na katerem koli zdravilu.
- ste imeli nedavno operacijo.
- ste noseči.
- pravkar ste rodili.
Kratek čas vodnega posta je povezan z mnogimi koristmi za zdravje. O njih govorijo v naslednjem poglavju.
Prednosti vodnega posta
1. Spodbuja avtofagijo
Avtofagija je telesni postopek odstranjevanja odpadkov, ki nastanejo z razgradnjo celic, ali komponent, ki so ali disfunkcionalne ali jih telo ne zahteva. V bistvu gre za postopek čiščenja telesa (3).
Večino nevrodegenerativnih bolezni povzroča nenormalna agregacija beljakovin, ki jo lahko zmanjša avtofagija (4). Vodni post enkrat ali dvakrat na teden pomaga očistiti nenormalne celice.
Ni kratkoročnih posegov, s katerimi bi dokazali, da lahko kratek post z vodo pomaga očistiti celične ostanke. Za dokazovanje tega vidika je potrebnih več študij na ljudeh.
2. Znižuje krvni tlak
Pitje več vode in zmanjšanje porabe soli je način za znižanje krvnega tlaka. Če je pod medicinskim nadzorom, lahko daljši post z vodo pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka.
Raziskava ameriških znanstvenikov je pokazala, da je od 68 ljudi z mejno hipertenzijo 82% znižalo krvni tlak, potem ko so pod zdravniškim nadzorom opravili klinično postno vodo (5).
Vendar pa je potrebnih več človeških študij, da bi ugotovili učinke kratkotrajnega vodnega posta na krvni tlak.
3. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja
Občasno ali občasno postanje lahko pomaga znižati raven holesterola in trigliceridov (6). Vendar obstajajo zelo omejene študije, ki to podpirajo.
Pilotna študija je pokazala, da lahko enodnevni post na vodi zniža raven trigliceridov in izboljša raven celotnega holesterola in HDL (7).
Študija tudi navaja, da dolgoročni učinki teh kratkoročnih sprememb niso znani. Potrebnih je več študij, da bi razumeli, kako lahko vodno tešče uporabljamo kot preventivno zdravljenje za zmanjšanje tveganja za presnovne bolezni.
4. Izboljša občutljivost na inzulin
Insulin in leptin sta hormona, ki pomagata uravnavati raven glukoze v krvi oziroma lakoto. Postenje na splošno izboljša občutljivost na inzulin in uravnavanje glukoze v krvi.
Študija Univerze v Alabami je pokazala, da je občasno post (8-urno obdobje) izboljšalo občutljivost na inzulin in zmanjšal apetit (8).
Vendar ni študij, ki bi ugotavljale možne učinke vodnega posta na raven glukoze v krvi. Ker gre za popolnoma vodno tešče, se morajo ljudje s sladkorno boleznijo pred poskusom posvetovati z zdravnikom.
5. Zmanjša oksidativni stres
Druga prednost vodnega posta je zmanjšanje oksidativnega stresa. Kopičenje reaktivnih vrst kisika (ROS) zaradi nezdravega načina življenja in slabih prehranskih navad poveča oksidativni stres in vnetja v telesu. Enajst dni vodnega posta pri 10 prostovoljcih je zmanjšalo oksidativni stres (1).
Čeprav ima vodno postenje določene koristi, pa predstavlja tudi nekaj zdravstvenih tveganj.
Nevarnosti vodnega posta
- Nezdravo hujšanje: Vodni tešče 24–48 ur lahko ljudem pomaga izgubiti skoraj 2 kg. Te izgube teže ni mogoče šteti za izgubo maščobe, temveč za izgubo teže vode, mišic in ogljikovih hidratov. Gre za nezdravo hujšanje in ni trajnosten pristop, saj razen vode ni dovoljena nobena hrana.
- Pomanjkanje hranil: Voda na tešče celo 3 dni povzroča pomanjkanje hranil, saj boste pili samo vodo.
- Dehidracija: Čeprav lahko med vodnim postom pijete veliko vode, ni dovolj, da celice rehidrirate. 20% vode dobimo iz hrane, ki jo zaužijemo, kar je dovolj za zadrževanje vode v celicah in tkivih. Vodni post poveča izločanje urina, zaradi česar so naše celice dehidrirane.
- Ortostatska hipotenzija: Pogosta je pri ljudeh, ki se dolgo časa postijo. Vključuje nenaden padec sistoličnega krvnega tlaka za 20 mmHg in diastoličnega krvnega tlaka za 10 mmHg, ko nenadoma vstanete (9).
- Slabost: Med vodnim postom v telesu primanjkuje hranilnih snovi in lahko se pojavijo omotica, šibkost in zamegljenost možganov. Ker vaši možgani ne dobijo dovolj goriva, lahko izgubite osredotočenost in koncentracijo.
- Lahko vodi do popivanja : Ker je vnos kalorij popolnoma omejen, boste morda na koncu pojedli, ko boste hitro postli.
- Poslabšajo določena zdravstvena stanja: tako kratkotrajno kot dolgotrajno postenje lahko poslabša določena zdravstvena stanja. Lahko povzroči nenaden padec ravni insulina, kar poslabša uravnavanje glukoze v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Prav tako povečuje proizvodnjo sečne kisline (medicinsko znano kot protin) (10). Lahko povzroči tudi zgago, saj poveča proizvodnjo želodčne kisline.
Kako hitro
Obstajata dve podfazi: ekskluzivna hitra voda (24–72 ur) in faza hitre prehrane (1–3 dni).
Ekskluzivni hitri vodni čas (24–72 ur)
V tej fazi smete piti samo vodo. Sokovi, zeliščni čaji in brezalkoholne pijače niso dovoljeni. Čez dan pijte dovolj vode. Tu je nekaj napotkov:
- Če se še niste postili, poskusite 4 ure brez hrane. Težko zajtrkujte ob 8. uri zjutraj, nato pa se ob 12. uri opoldne prekinite.
- Trajanje posta postopoma povečajte na 8 ur.
- Poskusite ramazanski post. Pred sončnim vzhodom naložite beljakovine, prehranske vlaknine in zdrave maščobe. Po sončnem zahodu spet jejte.
- Če je mogoče, podaljšajte post na 24 ur. Naredite to enkrat ali dvakrat na teden.
Faza po hitrem prehranjevanju (1-3 dni)
Ta faza je ključnega pomena, saj boste morda nagnjeni k prenajedanju, ko boste hitro postli. Zato morate biti zelo pozorni, ko objavite fazo posta. Ne prašite hrane. Postite z nekaj suhega sadja, ki mu sledijo zdravi sokovi ali smutiji. Tu je nekaj napotkov:
- V prehrano vključite cela zrna in puste beljakovine, da nadoknadite izgubo mišic in izboljšate moč.
- Za obnovo omega-3 maščobnih kislin uživajte mešanico suhega sadja in oreškov ter semen.
- Ne opirajte se ocvrte in predelane hrane.
Zaključek
Vodni post ima več prednosti, če ga spremljamo pod ustreznim zdravniškim nadzorom. Vendar je večina študij opravljenih na živalih, zato je treba opraviti več študij na ljudeh, da bi ugotovili njegove koristi ali učinkovitost.
Če imate kakršno koli zdravstveno stanje, se posvetujte z zdravnikom in registriranim dietetikom. Dolgoročno postenje z vodo ni medicinsko priporočljivo, če pa želite postiti, preizkusite prekinitveni post ali postenje ob drugem dnevu.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kako dolgo lahko varno zalivate?
Hitro lahko zalivate največ 24-72 ur pod ustreznim zdravniškim nadzorom. Dolgotrajni post je lahko usoden, saj je hrana popolnoma omejena.
Ali vodno postenje ponastavi vaš metabolizem?
Ker je vodno postenje brez kalorij, podpira metabolizem in spodbuja hujšanje. Če se 2-3 dni posti, bo to sprožilo vaš presnovni proces. Vendar pa dolgotrajno postenje upočasni metabolizem.
10 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Če preberete našo uredniško politiko, lahko izveste več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina točna in aktualna.- Učinki popolne diete za post in regeneracijo vode na delovanje ledvic, oksidativni stres in antioksidante, Bratislava Medical Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546
- Kratkoročno postenje povzroča globoko avtofagijo nevronov, Avtofagija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
- Avtofagija: celični in molekularni mehanizmi, The Journal of Pathology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/
- Avtofagija pri nevrodegenerativnih boleznih: od mehanizma do terapevtskega pristopa, molekul in celic, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443278/
- Medicinsko nadzorovan post samo z vodo pri zdravljenju mejne hipertenzije, Journal of Alternative and Complementary Medicine, ZDA National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12470446
- Intermitentno postenje pri kardiovaskularnih motnjah - pregled, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
- Naključno preskušanje kratkotrajnega postenja samo z vodo: presnovne in kardiovaskularne posledice, prehrana, presnova in kardiovaskularne bolezni, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220077
- Intermitent Fasting: Surprising Update, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
- Vrednotenje in obvladovanje ortostatske hipotenzije, ameriški družinski zdravnik.
www.aafp.org/afp/2011/0901/p527.html
- Post: zgodovina, patofiziologija in zapleti, The Western Journal of Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355