Kazalo:
- Kazalo
- Kaj je zadrževanje vode?
- Znaki in simptomi zadrževanja vode
- Vzroki in dejavniki tveganja za zadrževanje vode
- Kako se naravno znebiti zadrževanja vode
- Naravna zdravila za zmanjšanje zadrževanja vode
- 1. Jabolčni kis
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 2. Česen
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 3. Vitamini
- 4. Ingver
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 5. Regratov koren
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 6. Eterična olja
- a. Olje sivke
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- b. Olje rimske kamilice
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 7. Epsomska sol
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 8. Zeleni čaj
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 9. Voda Jeera (kumina)
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 10. Ovsena kaša
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 11. Grški jogurt
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 12. Semena koromača
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 13. Semena piskavice
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Najboljša dieta za zadrževanje vode
- Kaj jesti
- Čemu se izogniti
- Nasveti za preprečevanje
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
- Reference
Ste se v zadnjem času zredili? Kožo malo pritisnite. Ali vidite vdolbino? Če je odgovor pritrdilen, je ta dodatna teža najverjetneje vsa voda. Ne glede na to, kaj je sprožilo zadrževanje vode v telesu, se je morate čim prej znebiti.
Zakaj, lahko vprašate? Ker zadrževanje vode lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase in povzroči tudi druge zdravstvene zaplete, če se predolgo ne zdravi. To je dovolj razlogov, da začnete iskati možnosti zdravljenja. Ni vam treba iskati nikjer drugje - saj je v tem članku naštetih nekaj najboljših domačih zdravil ter prehranskih in preventivnih nasvetov, ki lahko pomagajo pri lažjem zadrževanju vode. Preberite, če želite izvedeti več.
Kazalo
- Kaj je zadrževanje vode?
- Znaki in simptomi zadrževanja vode
- Vzroki in dejavniki tveganja za zadrževanje vode
- Naravna zdravila za zmanjšanje zadrževanja vode
- Najboljša dieta za zadrževanje vode
- Nasveti za preprečevanje
Kaj je zadrževanje vode?
Zadrževanje vode je zdravstvena težava, do katere pride zaradi neravnovesja v ravni hidracije. To lahko povzroči, da se vaše telo obesi na ostanek vode, zaradi česar se boste počutili težje in manj aktivne kot običajno. To se lahko zgodi vsak dan in so lahko značilni spodaj navedeni simptomi.
Nazaj na TOC
Znaki in simptomi zadrževanja vode
Znaki zadrževanja vode lahko vključujejo:
- Napihnjenost trebuha
- Otekanje nog, stopal in gležnjev
- Oteklina v trebuhu, obrazu in bokih
- Togost sklepov
- Nihanja vaše teže
- Zarezani prsti - podobno kot izgledajo po dolgem tuširanju
Zadrževanje vode je lahko posledica številnih dejavnikov in osnovnih pogojev, ki spreminjajo normalno delovanje vašega telesa. Tu je kratek pregled vzrokov in dejavnikov tveganja.
Nazaj na TOC
Vzroki in dejavniki tveganja za zadrževanje vode
Nekateri najpogostejši vzroki za zadrževanje vode so:
- Potovanje z letom - Predolgo sedenje in spremembe tlaka v kabini lahko povzročijo zadrževanje vode v telesu.
- Hormonska neravnovesja
- Menstruacija (obdobja)
- Povečanje vnosa natrija (soli)
- Šibko srce, ki ne črpa krvi pravilno
- Zdravstvena stanja, kot je globoka venska tromboza
- Nosečnost
Dejavniki, ki lahko prispevajo k povečanju tveganja za nastanek zadrževanja vode, vključujejo:
- Dolgo stoječe ali sedeče
- Zdravila, kot so zdravila proti bolečinam, antidepresivi, zdravila za krvni tlak itd.
- Zdravljenje, kot je kemoterapija
- Genetika - Družinska anamneza bolezni
- Pitje alkohola
- Kajenje
Vaši geni, življenjski slog in nekatere osnovne zdravstvene težave lahko prispevajo k razvoju tega stanja. Če ste zaradi te zdravstvene težave pridobili nekaj neželenih kilogramov, je čas, da to storite, da to preprečite. Tu je nekaj naravnih in učinkovitih domačih zdravil, ki vam bodo pomagala v boju proti zastajanju vode.
Nazaj na TOC
Kako se naravno znebiti zadrževanja vode
- Jabolčni kis
- Česen
- Vitamini
- Ingver
- Regratova korenina
- Esencialna olja
- Epsomska sol
- Zeleni čaj
- Voda Jeera (kumina)
- Ovseni kosmiči
- Grški jogurt
- Semena komarčka
- Semena piskavice
Naravna zdravila za zmanjšanje zadrževanja vode
1. Jabolčni kis
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 žlica jabolčnega kisa
- 1 kozarec tople vode
Kaj morate storiti
- V kozarec vode dodajte žlico jabolčnega kisa.
- Dobro premešajte in popijte raztopino.
Kako pogosto bi morali to početi
To mešanico morate piti 1 do 2-krat na dan.
Zakaj to deluje
Jabolčni kis je bogat vir kalija. Vsakodnevno uživanje poveča raven kalija v telesu in odplakne odvečni natrij, kar pomaga pri odstranjevanju odvečne vode v telesu (1).
Nazaj na TOC
2. Česen
Shutterstock
Boste potrebovali
1-2 stroka česna
Kaj morate storiti
- Vsako jutro žvečite eno do dve stroki česna.
- Česen lahko redno dodajate tudi med svoje najljubše jedi.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate storiti enkrat na dan za najboljše učinke.
Zakaj to deluje
Česen je močan diuretik in pomaga znebiti odvečne tekočine v telesu (2). Z rednim uživanjem boste že v nekaj dneh opazili razliko v svojem stanju.
Nazaj na TOC
3. Vitamini
Shutterstock
Povečanje vnosa določenih vitaminov lahko pomaga tudi pri odpravljanju zadrževanja vode. Vitamina C in B6 sta znana po diuretičnih učinkih (3), (4).
Povečajte vnos hrane, ki vsebuje te vitamine - citrusi, zelenolistna zelenjava, brokoli, špinača, paradižnik, ribe, perutnina, jajca in soja. Odločite se lahko tudi za dodatke za te vitamine, vendar šele po posvetovanju z zdravnikom.
Nazaj na TOC
4. Ingver
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička naribanega ingverja
- 1 skodelica vode
- Draga
Kaj morate storiti
- V skodelico vode dodajte žličko naribanega ingverja.
- V loncu zavremo.
- Dušimo 5 minut in precedimo.
- Pustite, da se ingverjev čaj nekaj časa ohladi, preden mu dodate malo medu.
- Uživajte v čaju.
Kako pogosto bi morali to početi
Pijte ingverjev čaj vsaj dvakrat na dan.
Zakaj to deluje
Ingver poveča vaš metabolizem, vas varuje pred okužbami in je tudi blag diuretik (5). Ti razlogi zadostujejo, da začnete ingver dodajati v svojo dnevno prehrano. Ne bo le preprečil zadrževanja vode, ampak tudi pripomogel k splošni izgubi teže.
Nazaj na TOC
5. Regratov koren
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička posušene regratove korenine
- 1 skodelica vode
Kaj morate storiti
- V skodelico vode dodajte žličko regratove korenine.
- Zavremo in pustimo vreti minuto.
- Izklopite ogenj in pustite, da čaj strmi 2 do 3 ure.
- Precedite in dodajte čaju malo vode, če je premočan po vašem okusu.
- Pijte infuzijo korenine regrata.
Kako pogosto bi morali to početi
Ta čaj morate piti 1 do 2-krat na dan.
Zakaj to deluje
Regratov koren je še en naravni diuretik, ki lahko pomaga pri izpiranju odvečne vode iz telesa (6).
Nazaj na TOC
6. Eterična olja
a. Olje sivke
Shutterstock
Boste potrebovali
- 10-20 kapljic sivkinega olja
- Voda
Kaj morate storiti
- V kad, napolnjeno z vodo, dodajte 10 do 20 kapljic vode.
- Namakajte v aromatični kopeli 15 do 20 minut.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan ali vsak nadomestni dan.
Zakaj to deluje
Eterično olje, pridobljeno iz sivke, vam lahko pomaga, da se znebite zadrževanja vode in tudi zmanjša otekanje zaradi protivnetnih in diuretičnih lastnosti (7), (8).
b. Olje rimske kamilice
Shutterstock
Boste potrebovali
- 10-20 kapljic olja rimske kamilice
- Voda
Kaj morate storiti
- V kopalno vodo dodajte 10 do 20 kapljic olja rimske kamilice.
- Namočite v vodi 20 do 30 minut.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate storiti enkrat na dan ali vsak drugi dan.
Zakaj to deluje
Rimska kamilica je priljubljena zaradi protivnetnih in diuretičnih lastnosti (9). Pomaga pri zdravljenju zadrževanja vode in drugih z njo povezanih simptomov, kot sta oteklina in zabuhlost.
Nazaj na TOC
7. Epsomska sol
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 skodelica soli Epsom
- Voda
Kaj morate storiti
- Kopalni vodi dodajte skodelico soli Epsom.
- Namočite v kopeli 20 do 30 minut
Kako pogosto bi morali to početi
Soljeno kopel Epsom morate vzeti 3 do 4-krat na teden.
Zakaj to deluje
Epsomsko sol v glavnem sestavlja magnezij. Ko se namakate v kopeli Epsom, v telo vstopijo majhne količine magnezija. Povečanje ravni magnezija v telesu pomaga rešiti zadrževanje vode (10).
Nazaj na TOC
8. Zeleni čaj
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička zelenega čaja
- 1 skodelica vroče vode
Kaj morate storiti
- Čajni žlički zelenega čaja dodajte skodelici vroče vroče vode.
- Pustite, da strmi 5 do 7 minut in precedite.
- Uživajte zeleni čaj.
Kako pogosto bi morali to početi
Za optimalne koristi pijte zeleni čaj dvakrat na dan.
Zakaj to deluje
Zeleni čaj ima odlične diuretične lastnosti zaradi prisotnosti majhnih količin kofeina v njem (11). Zeleni čaj je tudi protivnetno in lahko pomaga zmanjšati vnetja in otekline v telesu.
Nazaj na TOC
9. Voda Jeera (kumina)
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička semen kumine
- 1 kozarec tople vode
Kaj morate storiti
- V kozarec tople vode dodajte žličko semen kumine.
- Pustite, da se strmo čez noč.
- Čaj naslednje jutro precedite in ga zaužijte.
Kako pogosto bi morali to početi
To moraš početi vsak dan.
Zakaj to deluje
Semena kumine pomagajo pri prebavi, spodbujajo izgubo teže in zmanjšajo zadrževanje vode zaradi svojih diuretičnih aktivnosti (12).
Nazaj na TOC
10. Ovsena kaša
Shutterstock
Boste potrebovali
1 skodelica kuhane ovsene kaše
Kaj morate storiti
Dnevno zaužijte skledo kuhane ovsene kaše.
Kako pogosto bi morali to početi
Vsaj enkrat na dan uživajte ovsene kosmiče.
Zakaj to deluje
Ovsena kaša je odličen vir hranil, kot sta vitamin B6 in kalij (13). Medtem ko je vitamin B6 diuretik, kalij znižuje raven natrija v telesu in preprečuje zadrževanje vode (14).
Nazaj na TOC
11. Grški jogurt
Shutterstock
Boste potrebovali
1 majhna skleda navadnega grškega jogurta
Kaj morate storiti
Uživajte majhno skledo navadnega grškega jogurta.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to vsaj enkrat na dan.
Zakaj to deluje
Grški jogurt je eno najboljših zdravil za zdravljenje zadrževanja vode. Do zadrževanja vode pride tudi zaradi pomanjkanja beljakovin, grški jogurt pa pomaga rešiti to težavo (15), (16).
Nazaj na TOC
12. Semena koromača
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička semen koromača
- 1 skodelica vroče vode
Kaj morate storiti
- V skodelico vode dodajte žličko semen koromača.
- Strmo 7 do 10 minut.
- Precedite in zaužijte.
Kako pogosto bi morali to početi
Pijte koromačev čaj 2 do 3-krat na dan.
Zakaj to deluje
Semena komarčka so tradicionalno zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje zadrževanja vode. Pomagajo se znebiti odvečne vode v telesu, saj vsebujejo veliko kalija in imajo diuretične lastnosti (17), (18).
Nazaj na TOC
13. Semena piskavice
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička semen piskavice
- 1 kozarec vode
Kaj morate storiti
- Dodajte čajno žličko semen piskavice v kozarec pitne vode.
- Semena namočite čez noč in vodo popijte naslednje jutro.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
Zakaj to deluje
Semena piskavice so bogata z magnezijem. Povečanje vnosa z magnezijem bogate hrane, kot je piskavica, pomaga preprečiti zadrževanje tekočine v telesu. Pomaga tudi pri zmanjševanju napihnjenosti in oteklin (19).
V nekaterih primerih lahko prehrana povzroči kopičenje vode v telesu. Zato je pomembno, da poznate živila, ki povzročajo to bolezen, da jih lahko izločite iz prehrane. Nekatera živila lahko pomagajo tudi pri obvladovanju simptomov. Poglejmo si zdaj ta živila.
Nazaj na TOC
Najboljša dieta za zadrževanje vode
Kaj jesti
Uživati morate več diuretičnih živil, kot so:
- Kumare
- Brusnice
- Lubenice
- Zelena
- Ingver
- Korenje
- Limona
- Cimet
Prav tako morate iz prehrane izločiti nekaj živil, da preprečite nadaljnje zadrževanje vode. Ti so naslednji.
Čemu se izogniti
- Z natrijem bogata živila
- bel riž
- Bele testenine
- Pecivo
- Soda
- Prigrizki
- Žita
- Hitra hrana
- Alkohol
- Kofeinske pijače
Ko boste upoštevali te prehranske nasvete, boste začeli opažati pozitivne spremembe v svojem stanju. Vendar pa bi to morala biti dolgoročna naložba in ne smete nehati slediti sredi nje.
Oglejmo si zdaj nekaj nasvetov za preprečevanje, ki vključujejo nekaj osnovnih sprememb življenjskega sloga za boj proti zadrževanju vode.
Nazaj na TOC
Nasveti za preprečevanje
- Nosite kompresijske nogavice, da preprečite nabiranje tekočine v nogah.
- Noge naj bodo dvignjene, da boste vodo premaknili s spodnjih okončin.
- Omejite vnos alkohola.
- Nehaj kaditi.
- Pozorno spremljajte svojo prehrano in opazujte, katera hrana sproži zadrževanje vode.
- Redno telovadi.
- Vadite joge, ki vam pomagajo, da se znebite odvečne vode iz telesa, kot so Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana in Surya Namaskar.
Zaradi zadrževanja vode se lahko počutite težke in šibke. Lahko povzroči tudi otekanje noge, kar lahko nadalje privede do drugih zapletov, kot je globoka venska tromboza. Torej, preden začne povzročati druge zdravstvene zaplete, je najbolje, da se odvečne vode znebite z naravnimi postopki in nasveti, obravnavanimi v tej objavi.
Upam, da je ta članek pomagal vam ali vašim bližnjim doseči olajšanje simptomov zadrževanja vode. Imate še kakšno vprašanje? Vprašajte nas v spodnjem oddelku za komentarje.
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kako lahko shujšate vodo?
Teža vode je posledica zadrževanja vode v telesu. Odvečno vodo lahko zlahka odpravite z zdravili ter prehrano in nasveti za preprečevanje v tem prispevku.
Kaj je naravni diuretik za zadrževanje vode?
Obstajajo številni naravni diuretiki, ki lahko pomagajo telesu, da se reši odvečne vode. Vključujejo lubenice, kumare, ingver, zeleni čaj, limone, zeleno in regrat.
Česa ne jesti, če imate edeme?
Če imate edeme, ki so se morda pojavili zaradi zadrževanja vode v telesu, morate za boj proti svojemu stanju upoštevati strogo dieto. Izogibajte se čokoladi, mlečnim izdelkom, suhim školjkam, kumaricam, olivam, beli moki in sladkorju, da pospešite zdravljenje.
Ali limonina voda pomaga zmanjšati zadrževanje vode?
Limonino vodo v glavnem sestavlja voda. Pomaga ohranjati raven hidracije, kar pa lahko zmanjša zadrževanje vode in pomaga pri izgubi teže.
Ali lahko sladkor povzroči otekanje?
Visoka raven sladkorja v telesu je tesno povezana z edemi in oteklinami v različnih delih telesa. Čeprav uživanje sladkorja samo po sebi ne more povzročiti zadrževanja vode, lahko povzroči prekomerno izločanje insulina, ki kaže učinke, ki zadržujejo natrij. To lahko povzroči zadrževanje vode v telesu.
Koliko časa traja, da zadrževanje vode mine?
Zadrževanje vode, ki ga povzročajo natrij in ogljikovi hidrati, običajno mine le 1 do 3 dni. Če pa je zadrževanje posledica prenapetih mišic, lahko traja dlje - skoraj toliko, kolikor mišica potrebuje, da konča zdravljenje.
Reference
- "Diuretični, natriuretični in hipotenzivni učinki, ki jih povzroča Allium sativum (česen) pri anesteziranih psih", Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
- "Vpliv diureze vode in natrija in furosemida na izločanje vitamina B (6), oksalne kisline in vitamina C z urinom pri kronični ledvični odpovedi" Presnova mineralov in elektrolitov, Ameriška nacionalna knjižnica medicine
- "Diuretično delovanje vitamina C" The Biochemical Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Diuretični učinek ekstrakta Taraxacum officinale folium na ljudi pri posameznikih v enem dnevu" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
- "Diuretični učinek ekstrakta Taraxacum officinale folium na ljudi pri posameznikih v enem dnevu" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
- “” Razmnoževanje, prehrana, razvoj, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- „Antioksidativni, analgetični in protivnetni učinki eteričnega olja sivke“ Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Vrednotenje protivnetne aktivnosti eteričnega olja citrusa latifolia Tanaka in limonena v eksperimentalnih modelih miši" Dokazna komplementarna in alternativna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Dodatek magnezija blaži predmenstrualne simptome zastajanja tekočine" The Journal of Women's Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Učinki zelenega čaja na zdravje." Zbornik Japonske akademije. Serija B, Fizične in biološke znanosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Ekstrakt kumine za nadzor simptomov pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja: serija primerov" Bližnji vzhodni časopis za prebavne bolezni, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Uživanje kuhane ovsene kaše je povezano z boljšo kakovostjo prehrane, boljšim vnosom hranil in manjšim tveganjem za centralno debelost in debelost pri otrocih od 2 do 18 let: NHANES 2001–2010" Food & Nutrition Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Vitamini z diuretičnimi učinki" Livestrong
- "Beljakovine, dodane športni pijači, izboljšajo zadrževanje tekočine" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Učinki povečanega prigrizka s prehranskimi jogurti v popoldanskem času na nadzor apetita in začetek prehranjevanja pri zdravih ženskah" Nutrition Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Foeniculum vulgare Mill: Pregled njene botanike, fitokemije, farmakologije, sodobne uporabe in toksikologije" BioMed Research International, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Vpliv vodnega ekstrakta Foeniculum vulgare (koromač) na ledvice pri poskusnih samicah podgan PCOS" Avicenna Journal of Phytomedicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
- "Učinki peroralnih dodatkov magnezija na vnetne markerje pri ženskah s prekomerno telesno težo v srednjih letih" Journal of Research in Medical Sciences, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica