Kazalo:
- Kaj je GOLO prehrana?
- Kako deluje?
- Vam lahko dieta GOLO pomaga pri hujšanju?
- Načrt prehrane GOLO: 1-tedenski načrt prehrane
- 1. dan (ponedeljek)
- 2. dan (torek)
- 3. dan (sreda)
- 4. dan (četrtek)
- 5. dan (petek)
- 6. dan (sobota)
- 7. dan (nedelja)
- Dietni recepti GOLO
- 1. Puranje prsi z brusničnim rjavim rižem
- 2. Zavitek iz tune
- Kaj jesti?
- Živila za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Koliko stane dieta GOLO?
- Prednosti prehrane GOLO (profesionalci)
- Slaba stran prehrane GOLO (slabosti)
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- 7 virov
Dieta GOLO je bila eden najbolj iskanih diet za hujšanje v letu 2016. Njegova priljubljenost se je od takrat povečala.
Skupina zdravnikov, farmacevtov, znanstvenikov in oblikovalcev je več kot devet let oblikovala dodatek GOLO.
Po mnenju znanstvenikov, ki so razvili GOLO, lahko 30, 60 in 90-dnevni programi GOLO, ki jih je mogoče kupiti, pomagajo izgubiti 10–60 kg v določenem časovnem obdobju. Trdijo, da zmanjšujejo pas, nadzirajo raven sladkorja v krvi in preprečujejo bolezni srca (1).
Preden boste vlagali v prehrani Golem, pa si preberite v r eView prehrane Golega za hujšanje. Pomaknite navzgor!
Kaj je GOLO prehrana?
Dieta GOLO se v osnovi osredotoča na zmanjšanje odpornosti na inzulin za hujšanje.
Kot piše na uradni spletni strani GOLO, ta poseben dodatek pomaga obnoviti vaš metabolizem, da zmanjša odpornost proti insulinu in pomaga pri hujšanju (1).
Študija, opravljena na Univerzi v Cape Townu (Južna Afrika), je pokazala, da je občutljivost na inzulin eden ključnih dejavnikov za uspešno, dolgoročno izgubo teže (2).
Za razliko od običajne diete vam GOLO dieta omogoča, da jeste več in trdi, da uravnava raven glukoze in izboljšuje vaš metabolizem (3). Kalorij ne štejemo - samo zdravo se prehranjujte, redno vadite in jejte prehransko dopolnilo GOLO Release za hujšanje.
Kako deluje?
Dodatek GOLO je mešanica 7 rastlinskih izvlečkov in 3 mineralov, ki pomagajo pri hujšanju (1).
Glavno načelo diete GOLO se ne opira na zmanjšanje kalorij, temveč se osredotoča na zdravo prehrano, ki zajema vse skupine živil in prenavlja vaše hormonsko delovanje za pospeševanje metabolizma.
Dodatek GOLO vsebuje magnezij, cink in krom - glavne minerale, povezane z občutljivostjo na inzulin (4), (5), (6).
Na uradni spletni strani GOLO je tudi zapisano, da to prehransko dopolnilo pomaga zmanjšati hrepenenje po sladkorju in uravnava hormone za nadzor lakote in sitosti ter povečanje energije in vzdržljivosti (1).
Vam lahko dieta GOLO pomaga pri hujšanju?
Dieta GOLO vas v glavnem spodbuja, da se z rednim gibanjem osredotočite na zdrave prehranjevalne navade. Ti dve praksi sta že večkrat dokazali, da pomagata pri hujšanju (7).
Na spletni strani GOLO je objavljenih le nekaj študij, ki dokazujejo, da dodajanje zdravila GOLO Release pomaga v določenem času zmanjšati težo z režimom vadbe.
Te študije niso objavljene v recenziranih revijah in se lahko izkažejo za pristranske. Rezultati tudi niso prepričljivi, da preprosto uživanje dodatka GOLO Release pomaga pri izgubi teže. Lahko je kombinirani učinek uravnotežene prehrane, zdravega načina življenja in redne vadbe.
Torej, dieta GOLO lahko ljudem pomaga, da izgubijo kilograme, vendar so vseeno potrebne znanstvene raziskave v podporo tem trditvam.
Načrt prehrane GOLO: 1-tedenski načrt prehrane
1. dan (ponedeljek)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk | Jajčno bela omleta s polnjenimi gobami in prepraženim brokolijem + jabolčnimi rezinami |
Kosilo | Piščanec na žaru z začimbami z zelišči + 1 skodelica surove zelene solate z prelivom iz oljčnega olja + ½ skodelice kvinoje |
Večerja | Losos s sotiranim otroškim korenčkom, francoskim fižolom, češnjevimi paradižniki in šparglji |
2. dan (torek)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk | Umešana jajca s sotirano špinačo + 1 skledo sadja + praženi mandlji, orehi, pistacije |
Kosilo | Puranje prsi z brusničnim rjavim rižem + blanširan, začinjen ohrovt + dodatek GOLO (1 kapsula) |
Večerja | Zavitek iz tune + gobova juha |
3. dan (sreda)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk | 1 trdo kuhano jajce + opečen polnozrnat večzrnat kruh (2 rezini) + sveže pripravljen sadni sok s celulozo + praženi oreški in mešanica semen (1 žlica) |
Kosilo | Pečena iverka na vrhu parmezana + ½ skodelice ajde, začinjene s peteršiljem + 1 skodelica sveže surove solate |
Večerja | 2 pečeni papriki, polnjeni s skuto + kremna paradižnikova juha s 3 praženimi mandlji |
4. dan (četrtek)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk | Čez noč namočene ovsene kosmiče z namočenimi chia semeni, praženimi oreščki in mešanico semen + 1 skledo jagod + 1 trdo kuhano jajce |
Kosilo | Polnozrnate testenine z bučnimi semeni in špinačnim pestom + 1 piščančji zrezek, začinjen z zelišči + dodatek GOLO (1 kapsula) |
Večerja | Zrezek iz atlantskega lososa + šparglji z limoninim maslom z otroškim korenčkom, francoskim fižolom in cvetovi brokolija |
5. dan (petek)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk | Gobova kaša z poširanim jajcem + 2 žlici mešanice praženih oreškov in semen + rezine zelenega jabolka z 1 žlico arašidovega masla. |
Kosilo | Losos z ohrovtom in jabolčno solato + 2 rezini česnovega kruha + borovničev jogurt |
Večerja | Svinjski kotleti z blanširano in na maslu prepraženo špinačo + 4 praženi mandlji |
6. dan (sobota)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk | Kroži brokoli in trdo kuhano jajce na toastu + sveže pripravljen mešan sadni sok z 1 žlico namočenih chia semen. |
Kosilo | Mleto puranje z rjavim rižem, češnjevimi paradižniki in 4 praženimi mandlji + dodatek GOLO (1 kapsula) |
Večerja | Lečinska zelenjavna juha + 2 drobtini iz česnovega sira |
7. dan (nedelja)
Obroki | Kaj jesti |
---|---|
Zajtrk | Poširana jajca z brokolijem, paradižnikom in polnozrnatim somunom (2 rezini) + 1 skleda svežega sadja |
Kosilo | 2 svinjska tacosa + sveža listnata zelenjavna solata s prelivom iz kokosovega olja / oljčnega olja in zdrobljenimi oreščki |
Večerja | Popražen losos s kalčki in zelenjavo, sotirani na oljčnem olju |
Zdaj, ko imate dobro predstavo o načrtu prehrane GOLO, si oglejmo nekaj jedi, ki jim jih lahko dodate.
Dietni recepti GOLO
1. Puranje prsi z brusničnim rjavim rižem
Shutterstock
Čas priprave: 20 minut, čas kuhanja: 20 minut, skupni čas: 40 minut, postrežba: 6
Sestavine
- 2 žlici brusničnega soka
- 2 žlici zelene, sesekljane
- 2 žlici rdeče čebule, mleto
- 1 žlica oljčnega olja
- ½ žlička pomarančne lupine, naribana
- Česen v prahu, sol in poper po okusu
- 1 puranje prsi brez kosti in kože
- ¼ skodelica pomarančnega soka
- 1⅓ skodelice dolgozrnatega rjavega riža
- ⅔ skodelica posušenih brusnic
- ⅔ skodelica praženih mandljev, narezana
Kako se pripraviti
- Pečico segrejte na 350 ° F.
- Zmešajte vse sveže sestavine, razen puranjih prsi in riža.
- Na puranje prsi vtrite sol in poper ter jih položite v namaščeno ponev.
- Mešanico svežih sestavin namažite na puranje prsi.
- Puranje prsi pražite, dokler termometer ne odčita 165 ° F. To bi moralo trajati 45-55 minut. Na polovici časa pečenja pomarančni sok pokapamo v ponev.
- V ponvi zmešajte riž in posušene brusnice ter jih zavrite.
- Zmanjšajte ogenj, pokrijte ponev s pokrovom in pustite, da duši 40-45 minut, dokler riž ne zmehča in se vsa tekočina absorbira. Vmešajte preostale sestavine.
- Puranje prsi vzamemo iz pečice. Preden ga narežemo, ga 10 minut ohladimo. Postrežemo z rižem.
2. Zavitek iz tune
Shutterstock
Čas priprave: 10 minut, čas kuhanja: 10 minut, skupni čas: 20 minut, postrežba: 4
Sestavine
- 1 konzerva tuna
- 1 srednje zelena paprika
- ½ srednje velik paradižnik
- ¼ skodelica zelene čebule, sesekljane
- 1 žlica cilantra, sesekljana
- Začimbe zelišč
- 1 čajna žlička mletega črnega popra
- 1 glava solate romaine
- 1 žlica majoneze
- 2 žlici dijonske gorčice
Kako se pripraviti
- Vso zelenjavo nasekljajte na kocke.
- V skledi zmešajte tuno, majonezo, gorčico, začimbe za zelišča, sol in poper.
- Dodajte bolgarski poper, čebulo in cilantro ter dobro premešajte. Za izboljšanje okusa lahko stisnete malo limoninega soka.
- Izperite solato in izvlecite 5-6 listov.
- Liste napolnite z nadevom, zavijte in pojejte!
Pomaknite se navzdol do koristnega vodnika o tem, kaj lahko in česa ne smete jesti na dieti GOLO!
Kaj jesti?
Živila za jesti
Žita: rjavi riž, ajda, kvinoja, jekleno rezani oves, polnozrnate testenine, bulgurjeva pšenica in ječmen.
Beljakovine: puti kosi govedine, svinjine, piščanca in rib.
Zelenjava: Vsaka sveža sezonska zelenjava.
Sadje: Vse sveže sezonsko sadje.
Mlečni izdelki: sir, mleko, skuta, jogurt, maslo in sladoled.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Predelana hrana: čips, krekerji, pecivo in slaščice.
Rdeče meso: maščobni kosi govedine, svinjine in jagnjetine.
Sladkorne pijače: Soda, sladkane pijače, športne pijače, vitaminska voda in predelani sadni sokovi.
Spodaj si oglejte stroške paketov GOLO Diet!
Koliko stane dieta GOLO?
Cena paketov GOLO se razlikuje glede na vaš cilj izgube teže in čas, ki mu ga želite posvetiti.
30-dnevni paket stane 49,95 USD. Traja približno 30-60 dni in ponuja 10-20 kg hujšanja.
60-dnevni paket stane 79,90 USD. Traja približno 60-90 dni in ponuja 21-40 kg hujšanja.
90-dnevni paket stane 99,90 USD. Traja približno 90-150 dni in ponuja 41-60 lbs hujšanja.
Paket lahko izberete v skladu z vašo zahtevo v spletni trgovini GOLO.
Zdaj pa si odgovorimo na pomembna vprašanja - kakšne so prednosti in slabosti diete GOLO?
Prednosti prehrane GOLO (profesionalci)
- Povečanje gibanja, izločanje predelane hrane in uživanje zdrave polnovredne hrane je glavno načelo upoštevanja GOLO diete.
- Uživanje uravnoteženih obrokov in izvajanje zdravih navad je ključnega pomena za prehrano GOLO.
- Ta dieta se osredotoča na uživanje živil iz vseh osnovnih skupin živil.
- Spodbuja uživanje veliko zelene in pisane zelenjave, zdravih maščob in pustih beljakovin, ki niso samo napolnjene z vitamini in minerali, ampak tudi izboljšajo sitost, to pomeni, da se dlje počutite siti.
- Dieta GOLO se osredotoča na zaužitje 1-2 porcij polnozrnatih žit v nadzorovanih delih, da zajezite lakoto.
Slaba stran prehrane GOLO (slabosti)
- Ni znanstvenih dokazov, da prehransko dopolnilo GOLO neposredno pomaga pri hujšanju.
- Nepristranske raziskave še vedno manjkajo. Čeprav je nekaj študij pokazalo nekaj pozitivnih rezultatov, niso prepričljive.
- Slediti je precej drago.
Zaključek
Dieta GOLO se osredotoča predvsem na obvladovanje ravni hormonov za povečanje občutljivosti na inzulin z jemanjem njihovih dodatkov ter uravnoteženo prehrano in gibanjem.
Čeprav je sledenje lahko nekoliko drago, lahko poskusite, če želite hitre rezultate. Vendar se pred začetkom te diete posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali GOLO vsebuje kofein?
Dodatek GOLO nima kofeina. Prav tako ne vsebuje soje, glutena, mlečnih izdelkov, jajc, rib, školjk, drevesnih oreščkov, arašidov in pšenice.
Kje lahko kupite prehranske dodatke GOLO?
Dodatki GOLO so na voljo na njihovi uradni spletni strani in tudi na Amazonu.
7 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.- "GOLO Program hujšanja: GOLO za življenjske recepte." GOLO.
www.golo.com/
- Clamp, LD, et al. »Izboljšana občutljivost na inzulin pri uspešnih dolgoročnih vzdrževalcih hujšanja v primerjavi z ustreznimi kontrolami brez zgodovine izgube teže.« Prehrana in diabetes 7.6 (2017): e282-e282.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5519190/
- "GOLO Diet Plan Menu: GOLO Diet Program: GOLO Food Plan." GOLO.
www.golo.com/pages/golo-diet
- Morais, Jennifer Beatriz Silva, et al. »Vpliv dodatkov magnezija na odpornost na inzulin pri ljudeh: sistematičen pregled.« Nutrition 38 (2017): 54-60.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526383/
- Faure, Patrice, et al. »Občutljivost na cink in inzulin.« Raziskave bioloških elementov v sledovih 32.1-3 (1992): 305-310.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1375070/
- Havel, Peter J. "Znanstveni pregled: vloga kroma pri odpornosti na inzulin." Vzgojitelj diabetesa 30.3 DODATEK. (2004): 1-14.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/
- Rössner, S., et al. »Dolgotrajne strategije hujšanja in vzdrževanja hujšanja.« Ocene debelosti 9.6 (2008): 624-630.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/