Kazalo:
- Vinyasa joga 101
- Kaj je Vinyasa Flow?
- Načela in filozofije, na katerih temelji praksa
- Posebna gibanja
- Dih
- Mišične kontrakcije
- Prednosti joge Vinyasa
- 1. Vliva občutek umirjenosti
- 2. Razstruplja celo telo
- 3. Pomaga povečati prožnost in mišično moč
- 4. Omogoča vam, da ostanete v sedanjosti
- Vinyasa Practice Today
- Kaj je Vinyasa Krama?
Kot da vadba joge ni dovolj zanimiva, lahko izbirate med različnimi vrstami jog - Ashtanga, Iyengar, Bikram itd.
Vinyasa joga preprosto pomeni gibanje, povezano z dihom. Drža se poveže v kratkem ali daljšem toku.
Vinyasa slog joge je neverjetno dinamičen. To pomeni, da mora vaš um ostati osredotočen in v sedanjosti, da bo lahko sledil toku prakse. Tudi ko se osredotočite, se izognete odnašanju. Tako ste v tandemu s telesom, namesto da bi se zataknili v glavo.
Vinyasa joga 101
- Kaj je Vinyasa Flow?
- Načela in filozofije, na katerih temelji praksa
- Prednosti joge Vinyasa
- Vinyasa Practice Today
- Kaj je Vinyasa Krama?
Kaj je Vinyasa Flow?
Slika: Shutterstock
Vinyasa joga, podobno kot druge oblike joge, izvira iz Hatha joge. Vinyasa se nanaša na uskladitev diha z gibanjem. To sicer statične asane spremeni v bolj dinamičen tok.
Sodobne oblike toka Vinyasa, imenovane tudi Power Joga in tok, so pogosto opisane kot prosta slog Ashtanga. Ne držijo se toge strukture prakse.
Nazaj na TOC
Načela in filozofije, na katerih temelji praksa
Slika: Shutterstock
Kot trdijo, je Vinyasa popolna koordinacija dihanja z gibanjem. Glede na to gre za filozofijo in načela, ki jim ta praksa sledi.
Posebna gibanja
Vinyasa se nanaša na zelo specifično serijo gibov, ki se pogosto pojavljajo med vsako asano v seriji. O tem odloča inštruktor joge, zato je pomembno, da skrbno izberete strokovnjaka.
Dih
Čas vdiha ali izdiha določa čas, ki ga preživite v prehodu med asanami. Paziti morate na dih in potovanje med asanami, namesto da bi samo izpopolnili poravnavo telesa. Med izvajanjem tega sloga joge morate dihati v sproščenem diafragmatskem slogu. Zdeti se mora, da vam zvok oceana odzvanja v grlu - stil dihanja Ujjayi.
Mišične kontrakcije
Vinyasa joga upošteva tudi Bandho ali zaklepanje mišic, kar vam omogoča varno in nemoteno prehajanje v vsako asano in iz nje. Obstajajo trije glavne Bandhe:
- Mula Bandha , ki se izvaja s privijanjem mišice presredka in medenične področjih.
- Uddiyana Bandha , ki se izvaja s potegom popka v smeri hrbtenice, nato pa se gibljejo rahlo navzgor. To pomaga krčiti mišice v spodnjem delu trebuha.
- Jalandhara Bandha , ki se izvaja tako, da rahlo znižuje brado, medtem ko dvignete prsnico in preusmeriti svoj pogled na konici nosu.
Nazaj na TOC
Prednosti joge Vinyasa
Slika: Shutterstock
To je nekaj neverjetnih prednosti vadbe joge Vinyasa.
1. Vliva občutek umirjenosti
Med vdihom in izdihom se oblikuje enakomeren cikel. To pomaga pomiriti vaš um in telo.
2. Razstruplja celo telo
Usklajeni gibi iz ene pozi v drugo ustvarjajo notranjo toploto in delujejo kot kardio vadba. Tako se lahko znojite in tako pomagate pri prečiščevanju telesa.
3. Pomaga povečati prožnost in mišično moč
Ne glede na to, ali je vadba počasna ali hitra, je to odličen trening za vaše telo.
4. Omogoča vam, da ostanete v sedanjosti
Joga vam pomaga živeti v trenutku, to pa je vrata do resnice in sreče.
Nazaj na TOC
Vinyasa Practice Today
Slika: Shutterstock
Tempo se lahko razlikuje glede na inštruktorja, zato če boste predavali prehitro ali prepočasi, boste morda želeli zamenjati inštruktorja.
Običajni tečaj Vinyasa se začne s Surya Namaskaras. Obstaja nekaj razredov, ki vključujejo meditacijo pred in / ali po pouku.
Nazaj na TOC
Kaj je Vinyasa Krama?
Slika: Shutterstock
Vinyasa Krama je korak za korakom napredovanje v določen cilj. Ta cilj je lahko zapletena ali napredna asana.
Razčlenimo ta koncept še naprej.
Vinyasa je sinhronizacija diha in gibanja.
Krama naj bi napredovala korak za korakom.
Torej, ko se lotite joge Vinyasa Krama, v bistvu zrastete v nekaj. V tem primeru se premaknete s preproste na bolj zapleteno asano. Pripravite se, preden stopite v napredno ali "vrhunsko držo".
Ponavadi bi zaporedje Vinyasa Krama temeljilo na posamezni temi, na primer temi upogiba naprej ali temi ovinka nazaj. Toda vaš inštruktor bi si prizadeval tudi, da bi bil razred zaokrožen, in se osredotočil na vsak del, ki ga je treba delati, ko napredujete v najvišjo pozi.
Večina študentov ugotovi, da je dodajanje Vinyasa Krame v Vinyasa Flow veliko bolj smiselno za duh in telo. Zdi se, da je telo pripravljeno na bolj zapletene asane, sistematičen pretok pa vas ohranja mirne in energične.
Nazaj na TOC
Med raziskovanjem globin joge v svojo vadbo dodajte Vinyasa Flow / Krama. Je ena najbolj učinkovitih in sistematičnih metod joge. Zagotovo vam bo všeč!