Kazalo:
- Vpogled v svet joge
- A. Kaj je joga?
- B. Kakšne so prednosti joge?
- C. Notranje zdravstvene koristi joge
- D. Zunanje koristi joge za zdravje
- E. Čustvene zdravstvene koristi joge
- F. Joga, ki dela na kemiji telesa
- G. Prednosti joge kot vadbe
- H. Joga v smeri preprečevanja bolezni
- I. Joga za zmanjšanje ali lajšanje simptomov težav
V zadnjih nekaj desetletjih se je priljubljenost joge povečala. Ne samo, da so raziskave dokazale številne prednosti joge, tudi medicinski strokovnjaki in znane osebnosti sprejemajo in priporočajo to neverjetno prakso. Medtem ko nekateri jogo štejejo le za modno muho in jo povezujejo z new age mistiko, drugi jamčijo, kako neverjetna je ta oblika vadbe. Česar se ne zavedajo, je, da jim bo tisto, kar imajo za zgolj še eno vadbo, koristilo na načine, ki si jih niso predstavljali.
Vpogled v svet joge
A. Kaj je joga?
B. Kakšne so prednosti joge?
C. Notranje koristi za zdravje
D. Zunanje koristi za zdravje
E. Čustvene koristi za zdravje
F. Delo na področju telesne kemije
G. Prednosti joge kot vadbe
H. Delo v smeri preprečevanja bolezni
I. Zmanjšanje ali ublažitev simptomov težav
A. Kaj je joga?
Slika: iStock
Preden se lotimo prednosti joge, je pomembno razumeti, kaj joga v resnici je. Mnogi ga imenujejo starodavna metoda treninga, drugi pa niz težkih poz. Toda beseda "joga" dejansko pomeni združitev. To je praksa, ki povezuje telo, um in duha z različnimi telesnimi položaji, meditacijo in nadzorovanim dihanjem.
Priznani jogi Sadhguru Jaggi Vasudev jogo imenuje »izraz življenja«. Pravi: "Joga v bistvu pomeni iskanje ključev do narave obstoja."
Pri jogi ne gre le za upogibanje ali zvijanje telesa in zadrževanje diha. Je mehanizem, ki vas pripelje v stanje, ko vidite in doživljate resničnost, kakršna je. Če dovolite, da vaše energije postanejo bujne in ekstatične, se vaše senzorično telo razširi. To vam omogoča, da celo vesolje doživite kot del sebe, tako da vse postane eno - to je zveza, ki jo ustvarja joga.
Ustanovitelj joge Patanjali je dejal: "Sthiram sukham asanam." Pomeni, da je drža, ki se zdi trdna in udobna, vaša asana. Morda boste presenečeni, če veste, da je asana le pripravljalni korak v praksi joge. To je sredstvo, ki vam pomaga doseči večje dobro. Cilj joge je ustvariti popolno harmonijo med vašim umom, telesom in duhom. Ko se natančno prilagodite, da bo v vas vse čudovito delovalo, boste pokazali najboljše svoje sposobnosti.
Popoln unison je mogoče doseči s Hatha jogo in njenimi različnimi vejami (Ashtanga joga, Iyengar joga, Bikram joga, Yin joga, Kundalini joga), odvisno od tega, kaj vam je všeč, in težav, s katerimi se želite ukvarjati skozi prakso.
Nazaj na TOC
B. Kakšne so prednosti joge?
Joga kot praksa ima nešteto koristi, ki pozitivno vplivajo na vas tako fizično kot duševno. Zgornja slika vam daje pregled, kako joga vpliva na vaše telo v daljšem časovnem obdobju. Spodaj omenjeni različni načini, kako joga pomaga pri premagovanju zdravstvenih in zdravstvenih težav. Naštetih je približno 77 koristi. Poglej.
Nazaj na TOC
C. Notranje zdravstvene koristi joge
Ne glede na to, ali gre za zniževanje krvnega tlaka ali za povečanje tolerance za bolečino, je spodaj naštetih nekaj stvari, na katere joga deluje interno. To je nekaj pozitivnih sprememb, ki jih boste začutili v nekaj dneh prakse.
Slika: iStock
- Izboljšana cirkulacija - Najprej joga naredi izboljšanje krvnega obtoka. To pomeni boljši prenos kisika in hranil po telesu. Izboljšan pretok krvi kaže tudi na bolj zdrave organe in žarečo kožo.
- Znižani krvni tlak - Ko redno vadite jogo, se krvni obtok v telesu poveča. To omogoča tudi oksigenacijo v telesu. Ko se telo umiri, se krvni tlak znatno zmanjša.
- Padec utripa - joga zmanjša obremenitev telesa in ga s tem olajša. Ko se telo sprosti, se utrip zmanjša. Nizka frekvenca impulzov kaže, da je vaše srce dovolj močno, da v obdobju manj utripov črpa več krvi.
- Znižana hitrost dihanja - joga vključuje veliko nadzorovanega dihanja. Vključuje polnjenje pljuč do polne zmogljivosti, kar jim omogoča učinkovitejše delo.
- Boljša kardiovaskularna vzdržljivost - joga izboljša oksigenacijo v telesu in tudi znižuje srčni utrip. Posledica tega je večja srčno-žilna vzdržljivost.
- Spodbujanje organov - Ko se ukvarjate z jogo, se masirajo notranji organi, s čimer se poveča vaša odpornost na bolezni. Ko se prilagodite svojemu telesu, boste po letih prakse lahko takoj ugotovili, ali vaše telo ne deluje pravilno.
- Izboljšanje zdravja prebavil - Študije so pokazale, da se z redno vadbo joge prebavni sistem aktivira, prebavne motnje, plini in druge bolezni, povezane z želodcem, pa se odpravijo. Na splošno se funkcije prebavil izboljšajo tako pri moških kot pri ženskah.
- Povečana imunost - joga in imunost gresta z roko v roki. Ko joga deluje za zdravljenje in krepitev vseh celic v telesu, vaše telo samodejno postane bolj imuno.
- Višja stopnja tolerance za bolečino - joga ne deluje le pri zmanjševanju kronične bolečine, temveč tudi povečuje stopnjo tolerance do bolečine.
- Povečana presnova - za dosego idealne teže je potreben uravnotežen metabolizem. Joga skrbi za presnovo.
- Obnovljena energija - joga ima to sposobnost, da vas pomladi. Večina jogijev se po vadbi joge počuti energično.
- Izboljšana spolnost - joga poveča vašo samozavest in ponuja popolno sprostitev in več nadzora. To daje vaši spolnosti prepotreben zagon.
- Spanje - joga vam pomaga popolnoma sprostiti misli. Pomaga vam pri odpravljanju nepotrebnih napetosti in tako olajša boljši spanec.
Nazaj na TOC
D. Zunanje koristi joge za zdravje
Notranje telo ima toliko koristi, da jih lahko le začutimo. Joga pa deluje tudi na zunanje telo, tako da lahko vidimo koristi. Beri naprej. Nad njimi boste prijetno presenečeni.
Slika: iStock
- Ohranja prezgodnje staranje v zalivu - vsi se morajo starati, vendar je pomembno, da se starate elegantno in ne prej kot prej. Joga vam pomaga pri razstrupljanju in s tem odstranjuje toksine in proste radikale. To poleg drugih koristi pomaga tudi pri odlašanju staranja. Joga lajša tudi stres, ki je še en pomemben dejavnik za premagovanje staranja.
- Izboljša držo telesa - v naravi joge je, da vas nauči, kako nadzorovati svoje telo. Z rednimi vajami bo vaše telo samodejno zavzelo pravo držo. Videti boste samozavestni in zdravi.
- Povečanje moči - Ko vadite jogo, s težo lastnega telesa povečate svojo moč. To je neverjetna metoda treninga moči.
- Omogoča vam, da vzdržujete idealno težo - s povečano ali regulirano presnovo in vadbo, ki vam pomaga pri gradnji vitke mišice, lahko joga čudovito pomaga zmanjšati, povečati ali ohraniti vašo idealno težo.
- Ravnotežje - tudi joga želi povečati ravnotežje in osredotočenost, saj vam omogoča, da pridobite nadzor nad svojim telesom. Redna vaja bo izboljšala vašo sposobnost uravnoteženja poz v razredu in osredotočenosti izven razreda.
- Integrirana funkcija telesa - Kot že omenjeno, joga pomeni enoglasnost. Ko začnete vaditi jogo, vaš um začne delovati v povezavi s telesom, kar poveča gibanje in milost.
- Vsebuje ozaveščenost celotnega telesa - Ko redno vadite jogo, se boste vse bolj zavedali svojega telesa. Začeli boste opazovati, kako nežno premikate, da bi izboljšali svojo poravnavo. Čez čas se boste tako počutili udobno v svoji koži.
- Povečanje moči jedra - ko je vaše jedro močno, je vaše telo močno. Vaše jedro zadržuje težo telesa. Pomaga tudi pri boljšem zdravljenju in poveča odpornost na poškodbe. Joga deluje na jedro in jo naredi močno, prilagodljivo in zelo zdravo.
Nazaj na TOC
E. Čustvene zdravstvene koristi joge
Joga ustvarja močno povezavo med duhom in telesom, kar lepo izboljša vaše čustveno zdravje.
Slika: iStock
- Poviša razpoloženje - Ko se ukvarjate z jogo, je vaše telo napolnjeno z osvežilno energijo, ki skoraj v trenutku dvigne vaše razpoloženje.
- Zmanjša stres - ko ste na preprogi, se osredotočite na vajo. To pomeni, da je vsa vaša pozornost skoncentrirana na zadevo in vaš um počasi odvaja stres in težave, ki jo pestijo.
- Obvladovanje tesnobe - kombinacija dobro počutja in nadzorovanega dihanja vam pomaga premagati tesnobo.
- Bori se proti depresiji - ko vadite jogo, se potlačeni občutki pojavijo na površju. Čeprav se morda počutite žalostni, se negativna energija sprosti. To pomaga v boju proti depresiji.
- Omogoča samosprejemanje - joga pripelje na pot samozavedanja in izboljšanja zdravja. Vaša samozavest se izboljša in postanete bolj samozavestni.
- Gradi samokontrolo - nadzorovani gibi vas naučijo, kako to samokontrolo prenesti v vse vidike svojega življenja.
- Prednosti povezave um-telo - ko uskladite dih z gibi, postane vaš um miren in miren.
- Prinaša pozitivne napovedi v življenje - Z redno vadbo se številni hormoni v živčnem sistemu stabilizirajo. Zaradi tega ste bolj pozitivni in na življenje ponavadi gledate osveženo.
- Zmanjševanje sovražnosti - jogiji jamčijo, da je njihova jeza močno nadzorovana z redno vadbo joge. Dihanje in meditacija pomirja živčni sistem in s tem zmanjšuje jezo in sovražnost. Manj sovražnosti pomeni znižanje krvnega tlaka. To samodejno spodbuja bolj stresen in bolj zdrav pristop k življenju.
- Boljša koncentracija - V manj kot osmih tednih vadbe joge boste postali bolj motivirani. Prav tako se boste lahko bolje koncentrirali.
- Izboljšan spomin - z izboljšanim krvnim obtokom v možganih in zmanjšanjem stresa se bo vaš spomin gotovo razširil.
- Pozornost do podrobnosti - Ko vadite jogo, morate biti pozorni in natančno upoštevati navodila, kako uskladiti dih in gibanje ter katero nogo ali roko premikati. Temu pravimo tudi joga za možgane, zaradi česar ste zelo ostri. Nagnjeni ste k večji pozornosti do podrobnosti.
- Boljše socialne spretnosti - Ko vadite jogo, se naučite, kako so vsi vidiki življenja medsebojno povezani. S prakso se razvijate od osebnega bogatenja do povezovanja s skupnostjo. To pomaga izboljšati vaše socialne veščine.
- Spokojnost in mirnost - dihanje in meditacija vam pomagata, da se ločite od svojih misli. To vam pomaga, da se umirite. Z vadbo boste opazili, kako umirjenost ni več le del vaše vadbe - postane način življenja!
Nazaj na TOC
F. Joga, ki dela na kemiji telesa
Deluje tudi na kemijo telesa, spreminja krvne celice, hormone, raven glukoze in še več.
Slika: iStock
- Odpadanje holesterola - joga pomaga zniževati raven holesterola v krvi zaradi povečane cirkulacije in izgorevanja maščob.
- Izboljša limfni sistem - Limfni sistem krepi imunost in pomaga izločiti toksine iz telesa. Joga vključuje gibe, ki krepijo limfni sistem.
- Urejena raven glukoze - joga pomaga tudi pri nadzoru ravni glukoze in s tem zmanjšuje tveganje za diabetes.
- Ohranjanje natrija pod nadzorom - tudi joga, tako kot kateri koli drug učinkovit program vadbe, pomaga znižati raven natrija v telesu. Hitra in predelana hrana je polna natrija, zato je joga bistvenega pomena za zmanjšanje soli in ohranjanje zdravja.
- Izboljšane endokrine funkcije - Ko vadite jogo, se izboljša vaš endokrini sistem. Hormoni se nadzirajo in uravnavajo, kar pomaga pri izboljšanju čustvenega in fizičnega zdravja.
- Zmanjšanje trigliceridov - trigliceridi so vrsta maščobe, prisotne v krvi. Visoke ravni trigliceridov vas ogrožajo zaradi bolezni srca in visokega krvnega tlaka. Vadba joge vam pomaga znižati raven trigliceridov.
- Okrepljene rdeče krvne celice - joga pomaga povečati število rdečih krvnih celic v telesu. Te rdeče krvne celice prenašajo kisik po telesu. Nizko število teh celic povzroči nizko raven energije in anemijo.
- Boljša absorpcija vitaminov - okrepljena prekrvavitev preprosto pomeni boljšo absorpcijo hranil. Vitamini so glavni del teh hranil. Vsebujejo antioksidante in številne druge bistvene sestavine za delovanje vašega telesa.
Nazaj na TOC
G. Prednosti joge kot vadbe
Če jogo obravnavamo kot vadbo, ima prednosti, ki jih nobena druga oblika vadbe ne more ponuditi. Ti razlogi vas bodo prisilili, da se lotite joge.
Slika: iStock
- Zmanjšuje tveganje za poškodbo - joga je sestavljena iz majhnih udarcev in nadzorovanih gibov. Zato je med treningom manjše tveganje za poškodbe v primerjavi z drugimi vajami.
- Aktivira parasimpatični živčni sistem - Ko vadite jogo, se aktivira parasimpatični živčni sistem. To pomaga upočasniti tempo dihanja in znižati krvni tlak. Prav tako daje zdravljenje in sprostitev po telesu. Druge oblike vadbe samo spodbujajo simpatični živčni sistem.
- Toniranje mišic - z redno vadbo joge lahko zgradite čiste mišice. Mišice se z vadbo upogibajo in napnejo.
- Prevladovanje podkorteksa - podkortične regije možganov določajo vaše počutje. Medtem ko druge oblike vadbe prevladujejo v skorji, ima joga več opravka s podkortekom.
- Zmanjša porabo kisika - Ko vadite jogo, zaužijete manj kisika v primerjavi z drugimi treningi. Zato vaše telo deluje bolj učinkovito.
- Dihanje, bogato s kisikom - joga daje naravno in nadzorovano dihanje. To zagotavlja zrak, bogat s kisikom, in telesu po treningu daje tudi zagon energije. Najboljše je, da skozi vadbo spustite utrujenost.
- Ravnotežje nasprotujočim mišičnim skupinam - ravnovesje je ključno pri jogi in joga verjame v protiukrepe za vsako mišico, da bi ohranila ravnovesje. To zagotavlja boljši trening telesa. Na primer, morate slediti pesu navzgor in psu navzdol.
- Naredi za netekmovalno vadbo - joga verjame v samoogled in samogradnjo. To odpravlja potrebo po konkurenci. Ko je konkurenca izven slike, ponavadi vadite počasi in se osredotočite na vsak gib, s čimer se izognete poškodbam in stresu. Vaš trening se bo zdel popoln in koristen.
- Poveča bes do gibanja - ko vadite jogo, se vaše telo odpre in mišice postanejo prožnejše. To izboljša in poveča vaš obseg gibanja.
- Izboljša koordinacijo oči v roke - joga vključuje veliko poz, ki vključujejo usklajevanje gibanja oči in rok.
- Izboljšana spretnost - močna povezava um-telo, ki jo gradi joga, vam omogoča hitro pamet. Vadba izboljša tudi vaše spretnosti in gracioznost.
- Hitrejši reakcijski čas - raziskave kažejo, da se z rednim dihanjem in asanami vaš reakcijski čas podaljša. To izboljšanje je zato, ker lahko bolje obdelujete in se koncentrirate.
- Izboljša vzdržljivost - ko delate na celotnem telesu, je vzdržljivost zgrajena. To športnikom bistveno pomaga. Mnogi športniki jogo uporabljajo kot dodatek za izgradnjo vzdržljivosti, ko trenirajo na svojem področju.
- Poveča zaznavanje globine - ko se bolje zavedate svojega telesa in njegovih gibov, samodejno delate na izboljšanem zaznavanju globine.
Nazaj na TOC
H. Joga v smeri preprečevanja bolezni
Ja! Tudi zdravniki imajo radi jogo, ker so iz prve roke izkusili in se naučili, da joga lahko pomaga pri preprečevanju naslednjih bolezni.
Slika: iStock
- Zmanjšuje tveganje za srčne bolezni - z zmanjšano težo, stresom in krvnim tlakom se zdravje srca in ožilja izboljša. To močno zmanjša tveganje za bolezni srca.
- Zmanjša možnosti za okužbo z osteoporozo - dokazano je, da trening moči kosti naredi močne, kar zmanjšuje možnosti za osteoporozo. Joga znižuje tudi raven kortizola v telesu, kar pomaga zadržati kalcij v kosteh.
- Alzheimerjeva bolezen ni več na voljo - Joga naj bi zvišala raven gama-amino maslene kisline (GABA) v možganih. Študije pravijo, da je za nastanek Alzheimerjeve bolezni odgovorna nizka raven GABA. Meditacija deluje tudi na zdravje možganov in tako zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
- Diabetes tipa II je v zalivu - poleg tega, da joga zmanjšuje raven glukoze v krvi, spodbuja zmanjšanje stresa in telesno vadbo. To ustvarja potencial za proizvodnjo inzulina v trebušni slinavki.
Nazaj na TOC
I. Joga za zmanjšanje ali lajšanje simptomov težav
Raziskave kažejo, da zdravniki menijo, da je pri izvajanju joge mogoče pomagati številnim boleznim in motnjam. Spodaj omenjenih je nekaj.
Slika: iStock
- Sindrom karpalnega kanala - joga poveča moč oprijema in pomaga zmanjšati bolečino za tiste, ki trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala. Bolniki so opazili znatno izboljšanje v samo nekaj sejah.
- Astma - usklajeno dihanje skupaj z asanami pomaga ublažiti astmo.
- Artritis - joga združuje počasne gibe z nežnim pritiskom na sklepe. To dela čudeže za tiste, ki trpijo zaradi artritisa. Tudi joga lajša ujeti stres v mišicah, kar poveča pritisk na sklepe.
- Multipla skleroza - Študije dokazujejo, da joga pomaga lajšati strah pred multiplo sklerozo. Joga deluje na živčni sistem in izboljšuje zdravje živcev, kar pomaga pri zdravljenju stanja.
- Rak - joga poveča število rdečih krvnih celic in vam pomaga pridobiti moč. Tisti, ki se borijo proti raku, imajo lahko veliko koristi, če jogo kombinirajo s svojim zdravljenjem. Joga pomaga pri obvladovanju stresa. Prav tako zmanjšuje slabost med kemoterapijo in pomaga bolje obvladati preizkušnjo. Učinki raka se s prakso znatno zmanjšajo.
- Mišična distrofija - če jogo izvajate v zgodnjih fazah te motnje, vam bo pomagala pridobiti nekatere telesne funkcije. Pranajama v veliki meri pomaga tudi pri tej motnji.
- Migrene - joga izboljša prekrvavitev. Vaša glava prejme svež zaloga kisika in hranil, s čimer se zmanjša migrena.
- Skolioza - različne položaje delujejo na vaše jedro in vam pomagajo poravnati držo. Ukrivljenost hrbta se postopoma poravna in bolečina se olajša.
- Kronični bronhitis - joga deluje na dihala. Povečana koncentracija kisika pomaga pri zdravljenju kroničnega bronhitisa. Joga zrači tudi pljuča in jim daje obnovljeno energijo.
- Epilepsija - joga izboljša dihanje, zmanjša stres in vzpostavi ravnovesje. Vse to pomaga zmanjšati in preprečiti epileptične napade.
- Išias - joga izboljša cirkulacijo krvi v bokih, kar zmanjša bolečino in zdravi išias.
- Obsesivno kompulzivna motnja - joga zmanjša simptome OCD, kar povzroči zmanjšanje zdravil.
- Zaprtje - joga spodbuja prebavni sistem in izboljša njegovo delovanje. Tako bo zaprtje odpravljeno.
- Sinusitis in druge alergije - joga in dihanje pomagata očistiti nosni prehod. To pomaga zmanjšati sinusitis in odpraviti druge alergije.
- Neplodnost in menopavza - Posebne joge predstavljajo povečanje plodnosti. Pomagajo odpreti blokade v jajcevodih, zmanjšajo simptome PCOD in izboljšajo zdravje reproduktivnega sistema. Odstranijo se tudi neželeni učinki menopavze.
- Bolečine v hrbtu - joga zmanjša stiskanje hrbtenice in deluje na poravnavo telesa, da zmanjša bolečine v hrbtu.
Nazaj na TOC
77 prednosti joge se zdi veliko, a verjemite mi, da je le nekaj. Joga spremeni vaše življenje in vam razširi obzorja na načine, ki si jih nikoli ne morete predstavljati. Vsekakor se splača poskusiti.