Kazalo:
Včasih se tudi po zdravem načinu življenja srečamo z različnimi zdravstvenimi težavami, kot so prebavne motnje, opoldanska letargija ali povečanje telesne mase. Če ste se tudi vi soočali s čim podobnim, je morda čas, da svojo prehrano prilagodite svoji krvni skupini.
Ali poenostavljeno rečeno potrebujete prehrano, ki ustreza vaši krvni skupini!
Po besedah dr. Peter J. D 'Adamo, avtor knjige "Eat Right 4 Your Type", vaša krvna skupina razkriva podrobnosti, ki odpirajo oči o potrebah vašega telesa in vaše osebnosti. Presenečeni boste, ko boste vedeli, da zdravstveni strokovnjaki predlagajo prilagajanje prehranjevalnih navad glede na krvno skupino.
Torej, glede na to, ali spadate v krvno skupino A, B, AB ali O, je treba sestaviti načrt prehrane!
Jejte pravilno za svojo krvno skupino
Tu je nekaj predlogov dr. Adama glede hrane, ki bi jo morali jesti po krvni skupini. Temu lahko sledite glede na vaše fitnes cilje:
1. Tip O:
Slika: Shutterstock
Krvna skupina O se pogosto razmnožuje kot "prvotna kri". Razpravlja se, da je najstarejša in najpogostejša krvna skupina med ljudmi. Tisti, ki pripadajo tej krvni skupini, so ponavadi izredno osredotočeni, energični in kažejo vodstvene lastnosti.
Lastnosti:
- Mesojedci
- Njihovo telo se lahko odzove na stres z intenzivnimi treningi
- Večja proizvodnja kislin v želodcu
Primerna prehrana:
- Tisti, ki spadajo v krvno skupino O, naj uživajo hrano, kot so fižol, oreški, govedina in morski sadeži
- Namesto da bi se odločili za prehrano brez ogljikovih hidratov, bi se morali raje odločiti za hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.
- Uživanje manj predelane hrane in manj soli bo zagotovo pomagalo k splošnemu zdravju in imunosti tistih, ki imajo krvno skupino O.
Hrana za pridobivanje telesne teže:
- Leča, mornarski fižol, fižol
- Rafinirana zrna, sladka koruza, sladkor, pšenična moka, pšenični gluten
- Sladki krompir, koruza, cvetača, kalčki
Hrana za hujšanje:
- Zeleni čaj, brokoli, ohrovt, govedina
- Mehurje, alge, polenovke, morske ribe
2. Tip A:
Slika: Shutterstock
Zanimiva teorija navaja, da je ta krvna skupina nastala po prihodu kmetijstva! Ljudje, ki spadajo pod to krvno skupino, si bodo bolj sodelovali in ti ljudje lahko v udobni skupnosti vodijo udoben življenjski slog. Znano je, da so ljudje, ki pripadajo tej krvni skupini, pridni, umirjeni in odgovorni!
Lastnosti:
- Na stres se lahko najbolje odzovejo z najbolj umirjenim obnašanjem
- Številni ljudje, ki spadajo v krvno skupino A, imajo intoleranco za laktozo
- Ogljikove hidrate najbolje prebavijo ljudje iz krvne skupine.
Primerna prehrana:
- Ti ljudje naj uživajo prehrano z vlakninami, ki je bogata s polnozrnatimi žiti, sadjem in zelenjavo, da ostanejo zdravi.
- Vsakodnevna več vitaminska prehrana, bogata z železom, B12, B kompleksom, A, E, C in kalcijem, lahko okrepi zdravje ljudi s krvno skupino tipa A.
- Živila, kot so sezamova semena, alge, brokoli, špinača, ki vsebujejo veliko kalcija.
- Številni zdravstveni strokovnjaki menijo, da vegetarijanska prehrana najbolj koristi tistim, ki spadajo v krvno skupino, in se morajo izogibati mesu, pšenici in tudi dnevniku.
Živila za pridobivanje telesne teže:
Ljudje (s krvjo tipa A), ki želijo pridobiti težo, bi morali zaužiti naslednje:
- Meso
- Mlečna hrana
- Veliko pšenice
- Lima / fižol
Hrana za hujšanje:
Čeprav bodo zgoraj omenjena živila pomagala pri pridobivanju kilogramov, lahko naslednja živila pomagajo pri hujšanju:
- Rastlinska olja lahko preprečijo zastajanje tekočine
- Sojina hrana lahko pomaga pri prebavi
- Ananas in zelenjava sta lahko v pomoč pri izboljšanju črevesja
3. Tip B:
Slika: Shutterstock
To krvno skupino, imenovano nomadski tip, naj bi prvič opazili med klanom, ki je gojil živali za mleko in meso. Da bi ostali vitki in ostri, morajo ljudje vzpostaviti ravnovesje med telesnimi in duševnimi aktivnostmi. Ljudje, ki spadajo v to skupino, se zlahka prilagodijo novim podnebjem. Nekonvencionalne, a sproščene in individualistične so najpomembnejše značilnosti tistih, ki spadajo pod krvno skupino B.
Lastnosti:
- Na splošno velja, da so tisti, ki spadajo v krvno skupino B, strpni do mlečnih izdelkov
- Imajo tudi močan imunski sistem za boj proti boleznim
- Mnogi imajo težave s prebavo pšeničnih izdelkov z visoko vsebnostjo glutena
Primerna prehrana:
- Ljudem, ki spadajo v krvno skupino B, se priporoča, da v svojo prehrano vključijo večje odmerke beljakovin.
- Hrana, ki se dobro prilega tem ljudem, so fižol, oreški, jajca, ribe, ovčetina in jagnjetina.
- Za potešitev žeje je najbolje piti vodo, pri čemer se izogibajte sladkim pijačam.
Živila za pridobivanje telesne teže:
Če imate v mislih izgubo teže in spadate pod krvno skupino B, poskusite vključiti naslednje, da boste dobili nekaj kilogramov:
- sezamovo seme
- Leča
- Koruza, arašidi, pšenica
Hrana za hujšanje:
Po drugi strani pa, če želite shujšati, vam bo zagotovo pomagalo tudi naslednje:
- Zelena zelenjava lahko izboljša odvajanje blata
- Kozje meso, jagnjetina in ovčetina lahko izboljšajo hitrost presnove
4. Tip AB:
Slika: Shutterstock
Tip AB je najredkejša od vseh zgoraj omenjenih krvnih skupin. Študije poudarjajo, da ima 5% ali manj ljudi to krvno skupino. Številni strokovnjaki menijo, da je tiste, ki spadajo v to krvno skupino, precej težko brati, saj so hlapni. So pa tudi po naravi zelo zaupanja vredni.
Lastnosti:
- Krhek prebavni sistem je pogost med tistimi, ki pripadajo krvni skupini AB.
- Čeprav so tolerantni do mlečnih izdelkov, kažejo nestrpnost do živalskih beljakovin
- Telo ponavadi kaže manjšo proizvodnjo želodčnih kislin.
Primerna prehrana:
- Prehrana, bogata z vlakninami, ki vsebuje polnozrnata žita, sadje in zelenjavo, je ključnega pomena za ohranjanje kondicije in zdravja. Vlaknine pomagajo tudi pri prebavi, saj naj bi želodčne kisline manj proizvajale tiste, ki pripadajo krvni skupini AB.
- Uživanje dveh do treh skodelic svežega sadnega soka predlagajo tudi zdravstveni strokovnjaki
Hrana za pridobivanje telesne teže:
- Pšenica
- Sezamova semena, koruza, ajda, fižol lima, fižol
- rdeče meso
Hrana za hujšanje:
- Alge in mlečni izdelki lahko izboljšajo hitrost presnove in zmanjšajo kopičenje maščob.
- Zelena zelenjava, morski sadeži in tofu lahko izboljšajo odvajanje blata.
- Alkalnost mišic lahko izboljšamo z vključitvijo alkalnega sadja v prehrano.
- Različni ljudje imajo razlike v telesnem metabolizmu in občutljivosti. Na primer, nekateri ljudje lahko jedo najrazličnejša živila, ne da bi se zredili ali imeli kakršne koli neželene učinke. Po drugi strani pa nekateri trpijo zaradi zgage, prebavne motnje, napenjanja in plinov.
Krvne skupine imajo ključno vlogo in so pogosto odločilni dejavnik za vaš metabolizem in prebavo. Zato je preudarno, da spremenite svojo prehrano glede na potrebe telesa. Tako kot naj bi se človek z nizko presnovo izogibal sladki hrani in hrani, bogati z maščobami, vam bo prikrojevanje prehrane glede na vašo krvno skupino zagotovilo večjo srčnost in srčnost!