Kazalo:
- 20 možnih razlogov, da ste ves čas lačni
- 1. Uživate preveč ogljikovih hidratov
- 2. Jedete po kalorijah in ne po prehrani
- 3. Ste v stresu ali depresiji
- 4. Ste žejni
- 5. Paziš na hrano
- 6. imate hipertiroidizem
- 7. Uživate manj beljakovin
- 8. Vaša prehrana nima prehranskih vlaknin
- 9. Izogibate se uživanju zdravih maščob
- 10. Zmedeni ste, ko jeste
- 11. Ste odporni na leptin
- 12. Kažete znake diabetesa
- 13. Preskočiš obroke
- 14. Ne spite dovolj
- 15. Noseči ste
- 16. Ste izredno debeli
- 17. Spijete veliko alkohola
- 18. Hitro ješ
- 19. Pretiravate z vadbo
- 20. Uporabljate določena zdravila
Lakota je način, kako vam možgani sporočajo, naj jeste, da ustvarite uporabno energijo. Če pa vam želodec zareži tudi po ogromnem obroku, je očitno nekaj narobe. Lakota je dober znak zdravega metabolizma, vendar pogosto lačno počutje in nenehna paša ni dobro. Dr. Susan Peirce Thompson, avtorica uspešnice NY Timesa, Bright Line Eating , tovrstno lakoto imenuje "nenasitna lakota". In obstajajo razlogi, da vi in drugi trpite zaradi tega. Pomaknite se navzdol in ugotovite, zakaj ste ves čas lačni, in rešitve za spopadanje s to nadležno neprijetno težavo. Povlecite navzgor!
20 možnih razlogov, da ste ves čas lačni
1. Uživate preveč ogljikovih hidratov
Shutterstock
Ne rečem, da so vsi ogljikovi hidrati slabi. Toda preprosti ogljikovi hidrati, kot sta moka in rafinirani sladkor, škodujejo vašemu zdravju. In razlog, da se počutite lačni tudi po zaužitju s sladkorjem naložene hrane in rafiniranih ogljikovih hidratov, je ta, da prebavni sistem preproste ogljikove hidrate hitro prebavi in absorbira. Posledično se takoj po jedi želodec počuti prazen in znova začnete počutiti lakoto. Ko si živila vzamejo čas, da se prebavijo in absorbirajo, ostanete siti. Torej, najboljši način za spopadanje s tem je, da se popolnoma izognemo uživanju preprostih ogljikovih hidratov in se osredotočimo na uživanje zdrave in hranljive hrane. Oglejte si točke 7,8 in 9, če želite vedeti, kaj jesti. Vendar ne prezrite naslednje pomembne točke.
2. Jedete po kalorijah in ne po prehrani
Mislim, da smo bili v določenem obdobju svojega življenja vsi krivi. No, naj vam dam primer. Dietna soda vsebuje 0 kalorij. In pijete ga, misleč, da ne zaužijete kalorij. Res je, vendar to ni celotna resnica. Mnoga nezdrava živila imajo malo kalorij, nimajo pa hranilne vrednosti nič, kar pomeni, da ne vsebujejo bistvenih hranil. In ko v telesu primanjkuje hranil, vam možgani sporočijo, naj jeste. Preštevanje kalorij torej ni najučinkovitejši način določanja, kaj jesti. Skodelica sveže stisnjenega sadnega soka je boljša od diete soda.
3. Ste v stresu ali depresiji
Shutterstock
Če ste pod stresom ali depresijo, to izčrpava. In kadar ste zaskrbljeni / pod stresom / depresijo, je raven kortizola v vašem telesu nenehno visoka. To vas spodbudi, da pogosto jeste, da se počutite bolje. Vrečka čipsa, kad sladoleda, skodelica nachosa ali grušč s sirom so hrana za »tolažbo«, zaradi katere vam bo kasneje zelo neprijetno. Najboljši način za spopadanje s tovrstnimi stresnimi odzivi je poiskati resnično rešitev obravnavane težave. Če je potrebno, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, ali s povsem neznancem, da se izognete negativnim čustvom. Ker je nemogoče poskrbeti za zunanjo situacijo, ko ti notri ni v redu.
4. Ste žejni
To je pravzaprav razlog, da mnogi ljudje nenehno čutijo lakoto. Dehidracija lahko zmede možganske signale. In namesto da pijete vodo, po hladilniku in kuhinjski omari iščete več hrane. Samo pijte vodo in zagotovo ne boste več lačni. Dejansko po prebujanju popijte 500 ml vode. Nato pijte 1-2 skodelici vode vsake 1-2 uri. Pripravite si napitke za razstrupljanje in jih nosite v službo ali šolo ter si nastavite opomnik. Za vse težave s kožo, lasmi, nohti in težo bomo poskrbeli le, če boste to storili.
5. Paziš na hrano
Shutterstock
Ja. Prav ste prebrali. To lahko rečem iz osebnih izkušenj, da lahko gledanje slik hrane ali gledanje kuharskih oddaj na YouTubu ali televiziji spodbudi vaše možgane, da signalizirajo telesu, da si želi več hrane. Morate biti mentalno zelo močni, da vas ta okusna hrana ne zvabi, ali pa se morate ustaviti ali omejiti na družabnih omrežjih ali televiziji. Slednja možnost se zdi bolj praktična in izvedljiva.
6. imate hipertiroidizem
Morda imate hipertiroidizem, zaradi katerega ste ves čas lačni. Ta hormonska motnja povzroča različne težave, povezane z debelostjo in zdravjem, zlasti pri ženskah. Torej, preverite raven ščitnice in spremenite svoj življenjski slog z zdravim prehranjevanjem in rednim gibanjem.
7. Uživate manj beljakovin
Shutterstock
Ali ste vedeli, da bi morali imeti vir beljakovin ob vsakem obroku, ki ga zaužijete čez dan? To je zato, ker so beljakovine gradniki vašega telesa. Vaši lasje, hormoni, encimi in celične membrane so narejeni iz beljakovin. In se nenehno razgrajujejo zaradi obrabe in spremembe energije. Če ne boste napolnili beljakovinskih zalog v telesu, se boste ves čas počutili šibke in lačne. Beljakovine se prebavijo dlje (za razliko od rafiniranih ogljikovih hidratov) in povečajo vašo stopnjo sitosti. Uživajte ribe, gobe, piščančje prsi, mleto puranje, fižol in stročnice, tofu in brokoli, da izpolnite potrebe telesa po beljakovinah.
8. Vaša prehrana nima prehranskih vlaknin
Če so preprosti ogljikovi hidrati vaš sovražnik, so prehranska vlakna ali zapleteni ogljikovi hidrati vaš najboljši prijatelj. To je zato, ker se kompleksni ogljikovi hidrati prebavljajo dlje, saj v želodcu tvorijo gelsko plast, ki upočasni prehod hrane skozi prebavni sistem. Posledica tega je povečana raven sitosti. Torej, odrežite rafinirane ogljikove hidrate in uživajte sadje, zelenjavo, oreščke, stročnice in polnozrnata žita.
9. Izogibate se uživanju zdravih maščob
Shutterstock
Tako kot ogljikovi hidrati tudi vse maščobe niso slabe. Pravzaprav so dobre maščobe sestavni del strukture celične membrane, zmanjšujejo vnetja v telesu in lakoto ter pomagajo pri različnih telesnih funkcijah. Torej, maščobam se ne izogibajte v celoti. Uživajte zdrave ali dobre maščobe, kot so oljčno olje, avokadovo olje, avokado, lanena semena, sončnična semena, orehi, mandlji, pekani, pistacije in ghee.
10. Zmedeni ste, ko jeste
Obstajata dve vrsti motenj - slaba in dobra. Nepozornost na to, kaj jeste, je slaba motnja. Ko vas porabijo družabna omrežja, e-pošta, delo od doma / kavarne, televizije ali težave, dejansko ne pogledate v svoj krožnik, da boste svojim možganom dali vizualni znak, koliko ste pojedli. Kot rezultat, takoj po pol ure po končanem obroku začnete spet začutiti lakoto. Torej, vse motnje držite ob strani in se osredotočite na hrano.
11. Ste odporni na leptin
Shutterstock
Leptin je hormon, ki ga izločajo maščobne celice in preprečuje prenajedanje. Ko pa pojeste preveč in v telesu naberete veliko maščobe, se vaši možgani prenehajo odzivati na leptin, ki ga izločajo maščobne celice, in postanete odporni na leptin. Torej, popolnoma pogrešate signal, da nehate jesti in ste nenehno lačni. Posvetujte se z zdravnikom, če ste odporni na leptin in ali sledite zdravemu načinu življenja.
12. Kažete znake diabetesa
Stalni občutek lakote lahko pomeni tudi, da je vaše telo odporno na inzulin, kar je eden od vzrokov za diabetes. Inzulin je hormon, ki ga izločajo beta celice trebušne slinavke in pomaga pri prevozu glukoze do celic, kjer se pretvori v uporabno energijo. Ko se prenajedemo, je raven inzulina nenehno visoka. In to povzroča odpornost na inzulin. Zaradi tega molekule glukoze ne morejo vstopiti v celice. Ko se to zgodi, je vaše telo brez energije in možgani vam sporočajo, da morate več jesti. In ves dan, ki ga čutite, je lakota, ki vas spravlja ob pamet. Preden začnete sklepati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne bojte se, če imate sladkorno bolezen. Le redno sledite dobrim prehranjevalnim navadam in vadite.
13. Preskočiš obroke
Shutterstock
Preskočite nezanimivo druženje, ne pa tudi obrokov. Veliko ljudi preskoči zajtrk, kosilo ali večerjo bodisi zato, ker so zasedeni ali želijo shujšati. Preskakovanje obrokov za hujšanje ne deluje. In če ste zelo zaposleni, uživajte tekoče obroke, kot so napitki / napitki. Za njihovo pripravo boste potrebovali 2 minuti. Ko preskočite obroke, še posebej zajtrk, se vaši možgani in telo prelevijo v letargičen način in počutite se utrujeni, utrujeni in stresni. Posledično se počutite lačni in se prenajedete.
14. Ne spite dovolj
Spanje je naraven način, da se možgani, kosti in mišice sprostijo in pomladijo. Če ne dobite dovolj počitka in spanja, se raven stresa poveča. To lahko povzroči večje število škodljivih prostih kisikovih radikalov. Ti napadajo celice na molekularni ravni in ovirajo osnovne funkcije telesa, kar vodi do presnovnega sindroma in bolezni. Zaradi vsega tega se ves čas počutite lačni in pod stresom. Torej, zaspite 6-7 ur ali dovolj spanja, da se ne počutite razdražljivi, utrujeni in lačni 24 ur na dan.
15. Noseči ste
Shutterstock
16. Ste izredno debeli
Zaradi izjemne debelosti lahko tudi zaželite več jesti. To je zato, ker (a) ste odporni na leptin, (b) ste odporni na inzulin, (c) imate metabolični sindrom in (d) ste depresivni. Vse to so odzivi na stres, ki vas spodbujajo, da jeste več, da se počutite bolje in se počutite siti. To se ne bo spremenilo, razen če ste odločeni, da boste začeli spreminjati. Pomagajte svojim bližnjim in dragim, pogovorite se s strokovnjakom in načrtujte svojo pot za hujšanje.
17. Spijete veliko alkohola
Shutterstock
Če uživate preveč alkohola, se lahko tudi počutite lačni in se prenajedete. Ko ste nekoliko zapičeni ali pijani, pozabite slediti, koliko hrane jeste. Tudi alkohol vas dehidrira. In namesto da pijete vodo, ponavadi jeste, saj napačno berete možganske signale. Torej, če greste na zabavo, jejte, preden pijete. In še naprej pijte vodo, da boste ostali hidrirani.
18. Hitro ješ
Hranjenje vam hitro prepreči, da bi ugotovili, koliko ste dejansko pojedli. In to preprečuje, da bi vaši možgani dobili vizualni znak, zaradi česar se lahko počutite lačni tudi po težkem obroku. Jejte počasi in pravilno žvečite, da se to ne zgodi.
19. Pretiravate z vadbo
Shutterstock
Pretreniranost telesa preprečuje, da bi se vaše mišice pravilno obnovile. Posledično se stopnje vnetja in stresa v telesu povečajo, raven energije pa je vedno nizka. Ko se to zgodi, ves čas pojeste, da povečate raven energije in se čustveno počutite bolje. Naredite mešani trening, vključno s treningi kardio in moči. Naredite do 5-6 ur treninga na teden in ne več kot to. Če želite trenirati več ur, poiščite strokovno pomoč in smernice.
20. Uporabljate določena zdravila
Nekatera zdravila, kot so antidepresivi, zdravila proti alergijam in zdravila proti epileptičnim napadom, vas lahko zmede od lakote. Če ste torej na določeni vrsti zdravil, boste ves čas bolj nagnjeni k lakoti.
To je 20 razlogov, zaradi katerih ste ves čas lačni. Da, težko je obvladati lakoto, vendar ne, če veste, kaj jo sproža. Če pijete manj vode, jo pijte več. Če vodite sedeči način življenja, začnite biti aktivni. Vsak problem ima rešitev le, če jo iščete. Nadaljujte in ubijajte to nenehno lakoto z učinkovitim protistrupom. Na zdravje!